Jetlag

Jetlag er når ditt normale søvnmønster blir forstyrret etter en lang flytur. Når man forflytter seg over lange flystrekninger, kan det være vanskelig for kroppen å tilpasse seg den nye tidssonen og dermed bli “hengende igjen”.

Hvis man for eksempel flyr til USA fra Norge, gir dette en tidsforskjell på 6-9 timer avhengig av flytid og ankomststed. Ettersom det tar tid for kroppen å venne seg til den nye døgnrytmen, kan det føles som om klokken er langt etter midnatt selv om tiden i eksempelvis New York viser kl. 20.

Varigheten av jetlag varierer fra person til person, men med god planlegging kan man sørge for en god reise og et behagelig opphold. Les videre for tips om hvordan du best kan forberede deg på reisen og unngå jetlag.

Kroppen vår er programmert i forhold til tidssonen vi oppholder oss. Dette kalles den cirkadiske rytmen som er de fysiologiske mekanismene som styrer visse biokjemiske, fysiologiske og atferdsmessige fenomen, deriblant sult, søvn, kroppstemperatur og fordøyelse. Hos mennesker er dette en innebygd 24-timers klokke som påvirkes av vekslingen mellom lys og mørke. Når det blir mørkt vil kroppen produsere Melatonin som skilles for å signalisere at det er på tide å bli trøtt.

Når man reiser over lengre distanser vil det forekomme en konflikt mellom den indre og ytre klokken fordi kroppen klarer ikke klarer å omstille seg til den nye tidssonen. Som et resultat blir man døgnvill, en tilstand bedre kjent som jetlag. En annen grunn til at man opplever dette kan være lavt oksygen over lengre tid, samt dehydrering. Det er verre når man reiser østover, da dagene blir kortere i stede for lengre når man reiser i den retningen.

De fleste som reiser over flere tidssoner vil oppleve varierende grad av uvelhet, men det sies at barn vil være mindre utsatt da deres døgnrytme ikke er like innarbeidet som hos voksne. Personer over 60 har en tendens til å oppleve kraftigere symptomer som yngre. De som har opplevd denne tilstanden tidligere har større risiko for å oppleve dette igjen.

Graden av jetlag avhenger også i hvilken retning man reiser. Det er ofte mindre plagsomt å forlenge en dag enn å forkorte den. Dette er fordi de fleste har en døgnrytme som er lenger enn 24 timer. Å reise øst fører derfor til flere problemer enn å reise vestover fordi kroppsklokken må tilpasses tidligere leggetider, noe som er vanskeligere for de fleste mennesker. En flytur til f.eks Thailand (Bangkok) fra Norge (Oslo) er dermed mer utfordrende enn å reise f.eks vestover, ettersom en “mister” tid og må forsinke sine daglige rutiner. I dette tilfellet må måltider, søvn, toalettbesøk og andre vaner skyves fremover med 6 timer.

Reisende som flyr vestover derimot, "får" tid og har vanligvis lettere for justering enn reisende østover. For eksempel, er en flytur fra Norge (Oslo) til USA (New York) for mange en bedre tilpasning, særlig i byen som aldri sover. Med lys, trafikk og musikk, samt konstante åpningstider kan det være lettere for mange å tilpasse seg den nye hverdagen.

Reisende som flyr nord eller sør i samme tidssone, opplever vanligvis færrest problemer fordi tiden på dagen alltid forblir den samme som på avgangssted. Uavhengig av reiseretning, kan fortsatt kvalme, brekninger og generell ubehag i kroppen oppstå som symptomer på reisesyke. Om du sliter med dette, kan du foreta en online konsultasjon med vår nettlege som, under godkjennelse, kan foreskrive behandling for dette.

Når kroppen blir forvirret av misforholdet mellom tidssonen kroppen din er vant til å oppholde seg i og hvor du befinner deg, oppstår uvelhet i form av en rekke symptomer.

Vanlige symptomer er:

• Tretthet: Dette betegnes som hovedsymptomet på jetlag, og er korrelert til endring av søvnvaner.
• Søvnproblemer: Ettersom kroppen prøver å tilpasse seg den nye døgnrytmen, kan det være vanskelig å sovne / holde seg våken i den nye tidssonen.
• Kvalme: Kvalme kan oppstå som følge av at kortisolnivåene er nede. Ettersom dette hormonet er ansvarlig for regulering av blodtrykk og metabolisme, kan en ubalanse i kortisolnivået føre til urolig mage og oppkast.
• Konsentrasjonsvansker: Søvnmangel endrer funksjonell kommunikasjon mellom hjerneområder ved å redusere reaksjonstiden i cellulære og kjemiske aktiviteter. Dette vil føre til konsentrasjonsvansker og redusert årvåkenhet.
• Irritabilitet: Forskning støtter sammenhengen mellom søvnmangel og humørsvingninger som økt sinne og aggresjon. Dette er fordi et område av hjernebarken kjent for å være involvert i beslutningstaking og fysisk handling (den mediale prefrontale cortex), ikke klarer å kommunisere godt nok med vårt emosjonelle senter i hjernen (amygdala). Slik kommer amygdala mer i kontroll og emosjonene tar overhånd.

Andre symptomer inkluderer mageproblemer, hodepine, desorientasjon og svimmelhet, generell sårhet og menstruelle uregelmessigheter hos kvinner. I sjeldne tilfeller kan man også oppleve feber.

Sjansen for symptomer på uvelhet i forbindelse med reising, øker med flystrekning og hvilken retning man reiser. Det er dermed mindre sannsynlig at du opplever uvelhet etter kortere flydistanser. Selv om det ikke er mulig å hindre dette over lange flyreiser, er det en rekke ting som kan gjøres for å redusere dens virkninger og begrense risikoen for å oppleve kraftige symptomer som ødelegger ferien eller forretningsreisen.

Under er en oversikt over gode tips du kan bruke før og under flyturen.

Man kan enten forebygge / lindre symptomer (som nevnt i illustrasjonen over) eller behandle tilstanden med medisiner. Jetlag er en permanent tilstand, og kroppen vil innstille seg etter et par dager i den nye tidssonen. Om du derimot skulle oppleve ubehagelige symptomer, kan det være lurt å vurdere Melatonin (tilgjengelig på euroClinix) for å hjelpe kroppen din til å sove. Dette vil gjøre det enklere for kroppen å omstille seg til nye tidssoner og bedre symptomer på jetlag.

Ja, du kan bestille piller mot jetlag på euroClinix. Gjennomfør en kort nettkonsultasjon på siden vår og få raskt svar fra vår lege. Avhengig av om konsultasjonen din blir godkjent, kan legen foreskrive deg Melatonin 3mg.

For å bestille jetlag behandling, vennligst gå til toppen av siden og trykk på “Bestill e-resept” for å gå videre. Ved bestilling av e-resept kan du hente din behandling på ditt lokale eller annet valgfritt apotek innen allerede en time. Alternativt kan du velge å bestille resept, og å få behandlingen tilsendt til deg fra vårt samarbeidsapotek.