Jetlag

Kroppen vår er programmert i forhold til tidssonen vi oppholder oss. Dette kalles den cirkadiske rytmen som er de fysiologiske mekanismene som styrer visse biokjemiske, fysiologiske og atferdsmessige fenomen, deriblant sult, søvn, kroppstemperatur og fordøyelse. Hos mennesker er dette en innebygd 24-timers klokke som påvirkes av vekslingen mellom lys og mørke. Når det blir mørkt vil kroppen produsere Melatonin som skilles for å signalisere at det er på tide å bli trøtt.

Når man reiser over lengre distanser vil det forekomme en konflikt mellom den indre og ytre klokken fordi kroppen klarer ikke klarer å omstille seg til den nye tidssonen. Som et resultat blir man døgnvill, en tilstand bedre kjent som jetlag. En annen grunn til at man opplever jetlag kan være lavt oksygen over lengre tid, samt dehydrering. Det er verre når man reiser østover, da dagene blir kortere i stede for lengre når man reiser i den retningen.

De vanligste symptomene på jetlag er søvnforstyrrelser og tretthet. Dette forekommer fordi kroppen blir forvirret av misforholdet mellom tidssonen kroppen din er vant til å oppholde seg i og hvor du befinner deg. Dette gjør at man blir trøtt, irritabel og blir desorientert på dagtid og våken når man skal legge seg. Andre symptomer inkluderer kvalme, hodepine, generell sårhet, konsentrasjonsvansker og menstruelle uregelmessigheter hos kvinner.

De fleste som reiser over flere tidssoner vil oppleve varierende grad av jetlag, men det sies at barn vil være mindre utsatt da deres døgnrytme ikke er like innarbeidet som hos voksne. Personer over 60 har en tendens til å oppleve kraftigere symptomer som yngre. De som har opplevd jetlag tidligere har større risiko for å oppleve dette igjen.

Det er umulig å forhindre jetlag helt når man flyr langt, men man kan begrense risikoen for å oppleve kraftige symptomer som ødelegger ferien eller forretningsreisen. Selv om det ikke er mulig å hindre jetlag, er det en rekke ting som kan gjøres for å redusere dens virkninger.

Ved å unngå stress og ved å endre søvnrytmen med én til to timer før du skal fly vil kunne forberede kroppen på at man skal endre tidssone slik at man unngår kraftig jetlag. Det hjelper også å mosjonere eller strekke seg under hele reisen, samt drikke rikelig med væske som ikke inneholder alkohol eller koffein.

Før du reiser

• Endre sove mønster før du reiser i henhold til tidssonen for dit du skal reise.
• Få nok søvn før du begynner din reise, å fly når du er trett kan gjøre jetlag enda verre.
• Hold deg rolig og avslappet før reisen, og pass på å unngå stress.
• Drikk rikelig med væske gjennom hele flyturen, unngå alkohol.

Under flyreisen

• Ta korte sovepauser under flyturen
• Begrens inntaket av koffein og unngå drikker som inneholder koffein
• Spis lette måltider
• Unngå alkohol da dette kan gjøre jetlag symptomene verre
• Hold deg aktiv og ta regelmessige turer rundt i flyet for å strekke på bena. I tillegg strekk på armer og ben når du sitter.
• Endre tiden på klokken din slik at du raskt kan tilpasse deg den nye tidssonen.

Det finnes ingen kur mot jetlag, da dette ikke er en sykdom. Imidlertid, kan man behandle symptomene på tilstanden ved hjelp av Melatonin. Dette virkestoffet vil fortelle hjernen at det er på tide å sove, som vil gjøre det enklere for kroppen å omstille seg til den nye tidssonen.