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Perda de peso

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É importante ter um peso saudável. Se tiver excesso de peso, pode ser difícil fazer actividades diárias e pode desenvolver sérias condições de saúde.

Se tiver excesso de peso, perder mesmo uma pequena quantidade de peso pode ser benéfico para a sua saúde em geral. Tentar perder peso pode ser frustrante e estressante. No entanto, não tem de o fazer sozinho. Na euroClinix, oferecemos tratamentos de emagrecimento clinicamente comprovados para o ajudar a iniciar a sua perda de peso.

Texto Revisado médicamente por
Dr. Anand Abbot Escrito por nossa equipa editorial
Última atualização 20-01-2023

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O que é a obesidade?

A obesidade é uma condição caracterizada por um excesso de tecido adiposo no corpo. É uma crise de saúde cada vez maior no Reino Unido e em todo o mundo. Um recente estudo em Portugal revelou que o excesso de peso e a obesidade afectam 67,6% da população portuguesa.

O ganho de peso leva a que mais pessoas tenham diabetes, tensão arterial elevada e colesterol elevado. Isto também significa que há mais mortes relacionadas com a obesidade.

Em 2018, 46.269 mortes foram causadas por doenças relacionadas com a obesidade em Portugal Continental, o que representou 43% da taxa de mortalidade total.

Por mais assustador que possa parecer, não é demasiado tarde. A perda de peso é a sua melhor hipótese de melhorar a sua saúde.

Qual é o peso ideal?

Embora não haja um peso perfeito, o seu peso é classificado medicamente pelo seu IMC.

O seu índice de massa corporal (IMC) é uma ferramenta utilizada para determinar se o seu peso é saudável em relação à sua altura.

As medições do IMC são classificadas da seguinte forma:

  • menos de 18,5 - peso inferior ao normal
  • 18,5 - 24,9 - gama saudável
  • 25,0 - 29,9 - sobrepeso
  • 30,0 - 39,9 - obeso
  • 40,0 e acima - obeso mórbido

O seu médico também considerará as suas medidas (por exemplo, a sua circunferência da cintura) e obterá uma imagem da sua saúde global.

O IMC não é exacto para algumas pessoas. Por exemplo, se estiver grávida ou tiver muita massa muscular, o IMC não lhe dará uma medida precisa.

Quais são as causas da obesidade?

As principais causas do aumento de peso são a sobrealimentação e o pouco exercício.

Comer regularmente mais calorias do que o seu corpo necessita leva a um ganho de gordura. Isto acontece porque o seu corpo toma o que precisa para o manter energizado e armazena o excesso como gordura corporal. Se não fizer exercício, estas calorias em excesso não são queimadas e podem contribuir para o ganho de peso.

Certos factores de risco podem significar que é mais provável que ganhe peso, tais como:

  • tomar certos medicamentos (por exemplo, TSH, contraceptivos hormonais e antidepressivos)
  • genética
  • velhice - é menos provável que seja activo
  • certas condições médicas (por exemplo, doença de Cushing ou PCOS)
  • deixar de fumar

Isso não significa que não se possa perder peso e seguir um estilo de vida saudável. Poderá apenas ter mais dificuldades do que outros.

Porque deve perder peso?

A perda de peso é essencial para uma vida longa e saudável; não é apenas por razões estéticas. Melhora tanto a sua saúde física como mental.

Benefícios físicos da perda de peso

A principal razão para perder peso é ser saudável. Se tiver excesso de peso, aumenta as suas hipóteses de desenvolver várias condições de saúde, incluindo:

  • diabetes tipo 2 - o excesso de peso pode tornar as células menos sensíveis à insulina, o que aumenta o risco de diabetes e de níveis elevados de açúcar no sangue
  • tensão arterial alta - o excesso de peso pode colocar mais tensão no seu coração, levando a uma tensão arterial alta
  • colesterol elevado - a obesidade está associada a aumentos do colesterol LDL (colesterol mau) e diminuições do colesterol HDL (colesterol bom)
  • disfunção eréctil - o excesso de peso está associado à impotência, tendo um estudo constatado que homens com um IMC elevado tinham um risco 30% maior de impotência em comparação com homens que tinham um IMC normal - as condições associadas à obesidade, como a diabetes, estão também correlacionadas com a DE
  • doença cardíaca - devido à tensão que o excesso de peso coloca no seu sistema cardiovascular.
  • asma - a obesidade está associada a taxas mais elevadas de asma, especialmente nas mulheres
  • certos tipos de cancro - o excesso de gordura corporal pode levar a um aumento da inflamação e alterações hormonais, o que pode danificar as células e aumentar o risco de cancro
  • refluxo ácido - o excesso de peso exerce uma pressão excessiva sobre o abdómen e faz com que o ácido vaze para o esófago
  • Pedras biliares - a obesidade pode causar níveis mais elevados de colesterol na bílis, o que pode causar pedras biliares
  • dores nos músculos, ossos e articulações - o excesso de peso coloca uma tensão adicional no seu sistema músculo-esquelético que pode afectar a mobilidade

Todas estas condições podem tornar a vida quotidiana mais difícil. Tem um enorme impacto na sua qualidade de vida em geral.

Benefícios psicológicos da perda de peso

Perder peso também pode ter impacto na sua saúde mental e psicológica.

  • As pessoas com excesso de peso correm um risco 70% maior de desenvolver um distúrbio de saúde mental, tal como depressão ou ansiedade.
  • A perda de peso permite-lhe ser mais móvel, o que significa que está menos isolado.
  • Reduz o seu risco de desenvolver doenças neurodegenerativas como a doença de Alzheimer e Parkinson.
  • Também melhora a sua auto-confiança e auto-estima, o que pode melhorar a sua saúde mental em geral.
Benefícios para a saúde da perda de peso
Benefícios físicos Benefícios mentais
  • Aumento da mobilidade
  • Redução das dores musculares e ósseas
  • Mais fácil de respirar e pode ficar de pé por mais tempo
  • Menor risco de doenças graves como doenças cardíacas, cálculos biliares e diabetes tipo 2
  • Melhoria da auto-estima e auto-confiança
  • Melhor saúde mental
  • Redução do risco de condições neurodegenerativas

Como é que posso perder peso?

A melhor maneira de perder peso é através de simples mudanças no estilo de vida. Concentrar-se na sua dieta e níveis de actividade irá ajudá-lo a atingir os seus objectivos de perda de peso.

Dieta

Os hábitos alimentares saudáveis são a chave para uma mudança a longo prazo. Enquanto muitas dietas fadistas afirmam ajudar a perder peso mais rapidamente, uma taxa segura de perda de peso é de 0,5kg e 1kg por semana.

Para emagrecer, terá de comer uma dieta pobre em calorias. Em média, os adultos deverão consumir cerca de 2.000-2.500 calorias por dia, dependendo do seu sexo. Portanto, comecem por comer menos calorias por dia.

É também vital que escolha alimentos densos em nutrientes todos os dias, especialmente com um plano de dieta de baixo teor calórico. Uma dieta bem balanceada incluirá:

  • grãos de alta fibra como arroz integral, bulgur, massas integrais e pão e papas
  • alimentos ricos em proteínas tais como lentilhas, leguminosas, peixe e carne magra (frango)
  • uma variedade de vegetais de folhas e amido, tais como espinafres, rúcula, cenouras e feijões
  • diferentes tipos de fruta tais como maçãs, bagas, bananas, peras e laranjas
  • gorduras saudáveis (gorduras insaturadas), incluindo as dos frutos de casca rija, sementes, peixe oleoso e óleos vegetais

O controlo das porções pode ajudá-lo a reduzir a sua ingestão calórica. Não precisa de pesar ou contar tudo no seu prato, mas pode ser útil ler os rótulos e compreender os tamanhos das porções. Beber água com as refeições, comer alimentos mais lentamente e utilizar pratos mais pequenos também pode ajudar a reduzir a sua ingestão calórica.

Pode ser útil manter um diário alimentar para que tenha um registo do seu ponto de partida e possa acompanhar melhor o seu progresso.

Para além de se concentrar nas escolhas alimentares saudáveis, deve também tentar reduzir a ingestão de certos alimentos.

Tente limitar:

  • carboidratos simples como os encontrados em doces, bebidas açucaradas e pão branco
  • alimentos processados como batatas fritas, refeições prontas, tortas e bolos
  • gorduras saturadas, tipicamente encontradas em cortes gordos de carne (por exemplo, bacon) e produtos lácteos gordos integrais

Uma dieta saudável pode manter o seu corpo nutrido enquanto o ajuda a gerir os seus desejos.

Exercício

Deve queimar mais calorias do que as que consome para perder peso. Portanto, a actividade física regular é um componente importante do seu programa de perda de peso.

As directrizes do Serviço Nacional de Saúde recomendam pelo menos 150 minutos de actividade de intensidade moderada por semana ou 75 minutos de actividade de intensidade vigorosa por semana.

As actividades de intensidade moderada incluem:

  • caminhada rápida
  • voltas de natação
  • ciclismo
  • dançar
  • ténis
  • caminhadas

As actividades de intensidade vigorosa incluem:

  • jogging ou corrida
  • subir as escadas
  • levantamento de pesos e treino de força
  • artes marciais
  • ginástica
  • saltar à corda
  • caminhadas de subida ou com uma mochila pesada
  • praticando um desporto intenso, como futebol, rugby ou netball

Comece com apenas alguns minutos de exercício por dia, como uma pequena caminhada. À medida que a sua condição física melhora, pode aumentar o tempo que passa a fazer exercício e experimentar mais coisas.

Enquanto algumas formas de exercício afirmam acelerar a perda de gordura em certas áreas, como a gordura na barriga, perder-se-á gordura uniformemente em todo o corpo.

Que métodos médicos de perda de peso estão disponíveis?

Medicação com receita médica

Se a dieta e o exercício por si só não ajudaram na gestão do seu peso, poderá ser aplicável para tratamento médico de perda de peso.

Para ser elegível para tratamento, deve ter um IMC de 30 ou superior. Em alternativa, se tiver um IMC igual ou superior a 27 e tiver uma condição relacionada com o peso, também pode usar medicação para perda de peso.

A euroClinix oferece três tratamentos diferentes de perda de peso por prescrição:

  • Saxenda - vem como uma injecção para perda de peso que se auto-administra uma vez por dia, e funciona reduzindo o seu apetite
  • Xenical - um medicamento oral para emagrecer que reduz a quantidade de gordura que o seu corpo absorve da sua dieta
  • Mysimba - um medicamento oral para perda de peso que afecta partes do seu cérebro responsáveis pelo apetite

Estes medicamentos devem ser utilizados com uma dieta saudável e um regime de exercício físico para uma perda de peso bem sucedida.

Cirurgia

A cirurgia de perda de peso, também conhecida como cirurgia bariátrica, é outra opção para aqueles que sofrem de obesidade grave. Estes procedimentos funcionam restringindo fisicamente a quantidade de alimentos que uma pessoa pode comer.

Os tipos mais comuns de cirurgia de perda de peso são:

  • cirurgia da banda gástrica - onde uma banda é colocada e apertada à volta do estômago
  • bypass gástrico - onde a parte superior do estômago está ligada ao intestino delgado
  • gastrectomia da manga, em que um cirurgião retira parte do estômago

O tratamento cirúrgico da obesidade é altamente invasivo e envolve longos tempos de recuperação. É também bastante cara, razão pela qual só está disponível no SNS para aqueles que se enquadram em determinados critérios. Geralmente, é necessário ter um IMC de 40 ou superior para se qualificar para o tratamento.

Posso receber tratamento de emagrecimento no balcão?

Existem muitos tratamentos de venda livre que prometem uma perda de peso fácil ou rápida. Enquanto alguns podem ajudar, outros podem não fazer nada ou mesmo ser prejudiciais.

Um tratamento clinicamente comprovado que se pode comprar no balcão é Alli. Alli contém uma dose baixa de Orlistat, o ingrediente activo em Xenical. Pode comprá-lo na maioria das farmácias após uma conversa com um farmacêutico.

Qualquer outro produto que afirma ajudar na perda de peso de forma natural e rápida provavelmente não é genuíno. As bebidas para perda de peso, chás de emagrecimento ou suplementos não são produtos regulamentados. A maioria destes produtos não fazem o que afirmam e são frequentemente inseguros de consumir.

Verifique sempre com o seu médico ou dietista antes de iniciar qualquer tratamento de venda livre.

Posso comprar tratamentos de emagrecimento online?

Pode comprar Saxenda, Xenical e Mysimba online na euroClinix. O nosso serviço é certificado pelas autoridades de saúde europeias e os nossos produtos farmacêuticos são aprovados pela INFARMED.

Para encomendar online, terá de completar uma consulta online, que será revista por um dos nossos médicos registados. Uma vez aprovada, a nossa farmácia dispensará e enviará o seu tratamento para a sua morada.

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