Gå ned i vekt

Det er viktig å forstå fordelene med å gå ned i vekt. Å forstå hva man tjener på ved å gå ned noen kilo kan bidra til å holde deg motivert i de utfordrende øyeblikkene. For å gi deg selv en bedre sjanse til suksess, bør du tenke igjennom alle de positive tingene et vekttap vil gjøre for deg og din helse.

Dersom du er overvektig eller lider av fedme kan det å gå ned i vekt redusere risikoen ved å få flere alvorlige helseproblemer. Du trenger ikke å gå ned mange kilo for å nyte de medisinske fordelene med vekttap. Hvis du for tiden er overvektig eller lider av fedme, kan du oppleve helsegevinster etter bare å gå ned noen kilo. Faktisk viser noen studier at bare 5-10 prosent reduksjon i vekten kan forbedre helsen din.

I tillegg til de medisinske fordelene med vekttap, kan du også oppleve en forbedret livsstil dersom du går ned noen kilo. Mange snakker om å oppleve et mer aktiv sosialt liv, større selvtillitt, redusert stress, forbedret humør og et forbedret sexliv.

Ditt første skritt bør være å sette et rimelig mål. Små endringer i din daglige rutine og i ditt kosthold er den beste måten å starte på. Å velge sunnere matvarer er enklere enn du kanskje tror. Ved å endre bare noen få spisevaner kan du gjøre en stor forskjell i kostholdet ditt.

Det er viktig å huske på at det er lov å be om hjelp fra helsepersonell og fra venner og familie for å gjøre prosessen enklere. Det finnes en rekke hjelpemidler som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, deriblant offentlige tiltak og rådgivning for dem som ikke klarer dette på egenhånd.

Helsedirektoratet i Norge har kommet ut med noen offisielle kostråd. Disse kan følges av alle voksne, enten du er innenfor normal vekt, overvekt eller lider av fedme.

1. Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt, rødt kjøtt, salt og sukker.
2. Ha en g​od balanse mellom hvor mye energi du får i deg gjennom mat og drikke, og hvor mye du forbruker gjennom aktivitet.
3. Spis minst fem porsjoner grønnsaker, frukt og bær hver dag.
4. Spis grove kornprodukter hver dag.
5. Spis fisk til middag to til tre ganger i uken. Bruk også gjerne fisk som pålegg.
6. Velg magert kjøtt og magre kjøttprodukter. Begrens mengden bearbeidet kjøtt og rødt kjøtt.
7. La magre meieriprodukter være en del av det daglige kostholdet.
8. Velg matoljer, flytende margarin og myk margarin, fremfor hard margarin og smør.
9. Velg matvarer med lite salt, og begrens bruken av salt i matlagning og på maten.
10. Unngå mat og drikke med mye sukker til hverdags.
11. Velg vann som tørstedrikk.
12. Vær fysisk aktiv i minst 30 minutter hver dag.

Det finnes også utallige dietter det går ann å prøve. Men tenk deg om før du begynner på en alternativ diett for å gå ned i vekt. De fleste dietter lover mye, men kan sjelden vise til god dokumentasjon for påstandene. Ofte er kostrådene stikk i strid med resultater fra forskningsstudier i ernæring. Dietter som lover raskt vekttap kan være svært populære, men flertall av de som prøver dem, klarer ikke å opprettholde vekten i etterkant.

Dette er noen av de mest populære diettene i dag:

28-dagers dietten

Denne dietten hevder å være en suveren rensekur som har endret livet til tusenvis av mennesker verden over. 28 dagersdietten går over to faser der første fase varer i 28 dager hvor du følger en bestemt matplan. Den andre fasen er en vedlikeholdsfase og går over de neste 2 månedene. Dette er en rensekur for å få renset insulin lagrene og for å få vekk det indre farlige magefettet. I tillegg skal den få hormonene i balanse og gi deg en riktig Ph verdi i kroppen.

Clean 9 dietten

Også kalt Clean 9 dietten, er en ni-dagers detox diett for raskt vekttap.
Dette er en streng diett med svært lite kalorier og hvor du hovedsakelig mottar en pakke med kosttilskudd.

PSMF dietten

Protein Sparing Modified Fast er en ketosebasert måte å spise på, beregnet for å påkalle raskt og signifikant vekttap på bare noen uker med minimal trening. Denne dietten blir av mange sagt å være den beste "ekstrem-dietten" for hurtig vektnedgang på kort tid. Her skal du tilføre kroppen de viktigste næringsstoffene for å bevare muskelmasse og energi.

Ketose dietten

Denne dietten ble først og fremst brukt i medisinsk sammenheng for å behandle vanskeligstilte epileptiske barn. Dietten består av mye fett, rikelig med protein og lite karbohydrater. Slanking med denne dietten skal inneholde et normalt kosthold basert på matvarer med lavt karbohydratinnhold.

Mosleys 5:2 diett

Går i korte trekk ut på at du spiser normalt fem dager i uka og har tilnærmet fastedager i to dager. Under fastedagene skal du kutte kaloriinntaket ditt til ca en fjerdedel av det normale. Det innebærer et maksimalt inntak av 500 kalorier per dag for kvinner, og 600 kalorier for menn. Denne trenddietten lover at dette skal føre til både lavere vekt og bedre helse.

Paleo diett

Er basert på en etterlikning av kostholdet til våre forfedre fra steinalderen da man spiste det som var tilgjengelig, som kjøtt og planter. Dietten mener at man skal gjøre det samme, men det kan tilpasses dine egne personlige behov og preferanser.

Fedmekirurgi

Ikke alle får til å å gå ned i vekt ved å forandre livsstil. Dette kan være spesielt vanskelig for dem med en høy BMI. Dersom du er blant dem som har forsøkt, men som ikke klarer å gå ned i vekt ved egen hjelp, og der vekta gir helseproblemer, så finnes det hjelp. Kirurgi kan være et alternativ, men dette er kun aktuelt hos personer med alvorlig overvekt. I Norge er det et kriterium at man har en BMI på over 40, eller en BMI på over 35 i tillegg til visse typer alvorlig sykdom. Forskning har vist at fedmekirurgi er effektivt, men er et svært dramatisk inngrep med mange bivirkninger.

Reseptbelagte slankepiller

Det finnes enda et alternativ dersom kirurgi ikke er noe for deg og du synes det er svært vanskelig å gå ned i vekt. Xenical og Mysimba er begge godkjente legemidler som er tilgjengelig på resept i Norge. Begge virker ved å dempe appetitten og øke følelsen av metthet. Saxenda er et nytt slankemiddel som skal gjøre det lettere å gå ned i vekt. Legemiddelet er godkjent i hele Europa, men det er foreløpig ikke tilgjengelig på markedet i Norge.

Reseptfrie slankepiller og kosttilskudd

Dersom du gjør et søk på "slankepiller" på Google vil det komme opp et helt hav av produkter. Det kan være svært vanskelig å velge et produkt når alle lover det samme. En rekke produkter holder ikke det de lover, så det er viktig at du gjør deg godt kjent med produktet. Hold deg til naturprodukter med dokumentert effekt gjennom ulike studier og kontroller. Planter og urter har i tusener av år blitt brukt som medisin, og moderne teknologi har gjort det mulig å ekstrahere ut de gode virkestoffene slik at kroppen får nøyaktig de stoffene den trenger.

Dersom du har klart å oppnå vekten du satte deg som mål har du kommet langt. Men nå handler alt om å ikke gå tilbake i gamle vaner. Nøkkelen til å nå din ideelle vekt og holde vekten stabil, er å gjøre langsiktige endringer i kostholdet og livsstilen. Hvis du vil opprettholde din nye, sunnere vekt, må du holde fast ved endringene du allerede har gjort.

Tips for å holde vekten stabil:

• Hold deg til et lavere kaloriinntak - Når du gikk ned i vekt ble du vant til å spise mindre mat. Hvis du begynner å øke kaloriene, vil vekten komme tilbake.
• Planlegg fremover - fortsett med dine sunnere spisevaner uavhengig av endringer i rutinen, som for eksempel når du spiser ute, i helger eller ferier.
• Spis frokost - forskning viser at frokost kan hjelpe deg med å kontrollere vekten.
• Hold deg aktiv - hold fast ved de nye, sunnere rutinene og gjør den til en del av den nye deg.
• Vær oppmerksom på vekten - vei deg jevnlig, slik at du kan holde øye med endringer i vekten din.
• Få støtte - finn støtte gjennom å snakke med andre som har vært igjennom samme reise.