Hvad er de mest effektive og enkle måder at tabe mavefedt på ...

Alle former for vægtøgning er resultatet af at indtage mere mad og (sukkerholdige / alkoholholdige *) drikkevarer, end du har brug for for at fungere. Når din krop fordøjer et stort volumen kalorier (energi), gemmer det overskydende i specielle celler kaldet adipocytter (eller fedtceller). Disse vil enten vokse i størrelse eller formere sig, når dit kalorieindtag stiger, og du tager på i vægt.

Når du bliver ældre, begynder dine aktivitetsniveauer ofte at falde. Hvis din diæt forbliver den samme, eller hvis du lægger mindre vægt på de fødevarer, du spiser, kan du begynde at bemærke mere fedt i områder som maven. Især postmenopausale kvinder kan bemærke en stigning i fedt i dette område - dette skyldes lavere østrogenniveauer, der påvirker fedtfordelingen.

Sammetidigt viser en forskning Pålidelig kilde PubMed Offentlig kilde Database af Biomedicinsk Forskning Gå til kilde , at genetik er langt den største bidragyder til hvorfor du opbevarer fedt omkring din midtsektion. Hvis du har mere fedt på din mave end andre områder af din krop, betyder det bare, at din krop er forprogrammeret til at tildele fedt til dette område, det betyder ikke nødvendigvis, at du spiser for meget "mavefedt" mad.

* En "ølmave" er ikke resultatet af for meget alkohol - men simpelthen for mange kalorier generelt.

Hvor meget mavefedt er for meget?

Du bør altid konsultere en læge eller sundhedspersonale for at få et endeligt resultat, når du tager sundhedsmålinger.

Den bedste måde at måle mavefedt på er at placere et målebånd omkring den bredeste del af din mave (talje). Du skal stå i en afslappet stilling og ånde ud, men ikke skubbe din mave kraftigt ud. En måling på mere end 89cm for kvinder og 102cm for mænd indikerer for meget fedme rundt om maven . *

Abdominal fedme er en medvirkende faktor i et stort antal sundhedsmæssige bekymringer og kan forværre eksisterende forhold.

* Det er vigtigt at forstå, at dette er et gennemsnit. Forskellige opbygninger og størrelser af mennesker vil have forskellige definitioner af abdominal fedme.

Du undrer dig måske over, hvorfor du kunne blive nød til at tabe sig, hvis du er tilfreds med dit udseende, og din vægt ikke har nogen indlysende betydning for det daglige liv. Der er dog dybere (ofte usynlige) sundhedsmæssige bekymringer direkte forbundet med fedme.

Mavefedt er ikke begrænset til det lag, der sidder under huden - subkutant fedt. Dine organer er også naturligt isoleret af et lag med visceralt fedt. Dette er langt mere farligt og er knyttet til alvorlige sekundære sundhedsmæssige forhold. Selv hvis du har en sund vægt, kan for meget visceralt fedt forårsage følgende tilstande:

• Type 2-diabetes
• Højt blodtryk
• Hjerte sygdom
• Kolesterolproblemer

Oven i det, hvis du er overvægtig eller, anbefales det at finde måder at tabe sig for at mindske chancen for at opleve følgende:

• Hjerteanfald
• Slidgigt
• Kræft
• Psykiske problemer

Hvis du har nogen af ovenstående tilstande og er overvægtig, er din vægt ikke nødvendigvis årsagen, men det anbefales kraftigt, at du sigter mod et sundt kropsmasseindeks (BMI) *. Du bør tale med en læge for mere information.

* Igen gælder dette ikke for alle individer. Kontakt altid en læge.

Kost

Langt den bedste måde at forbedre din diæt på er ikke at fokusere på "dårlige fødevarer" *, som sukkerholdige drikkevarer og fede takeaways, men snarere at indarbejde mere "god mad" i dine måltider. Inkluder flere grøntsager og frugter; vælg vand og sort kaffe og te; og eksperimenter med fuldkornspasta, ris og brød.

Du bør også reducere portionsstørrelsen. Selv hvis du har den bedste diæt i verden, vil for meget mad få dig til at gå op i vægt. Det er almindeligt accepteret, at den gennemsnitlige mand skal indtage omkring 2500 kalorier om dagen, mens den gennemsnitlige kvinde skal indtage 2.000. Som med alle gennemsnit kan det være at du naturligvis falder uden for dette tal. Den bedste måde at bestemme din basale metaboliske hastighed (BMR) - som er måling af, hvor mange kalorier du har brug for dagligt - er at tale med din læge eller en diætist. Du kan også bruge denne NHS BMI lommeregner som en guide til bedre forståelse af dit madindtag.

* Kulhydrater er ikke dårlige.

Motion

Alle, uanset om de er overvægtige eller ej, kan drage fordel af en eller anden form for motion. Dit helbred vil sammen med dit fitnessniveau afgøre, hvor intense træningssessioner skal være - det kan være, at du er bedre egnet til en rask gåtur end en 20 km vandretur. Du bør konsultere din læge, inden du begynder på et nyt træningsprogram.

For dem i alderen 19-64, anbefaler sundhedsvæsenet daglig træning, med mindst 150 minutters moderat træning eller 75 minutters kraftig træning hver uge. Det er også en fordel at kombinere former for aktivitet - både anaerobe og aerobe øvelser (f.eks. Styrketræning og løb) - så du arbejder på dine muskler, bindevæv og hjerte-kar-systemet.

At lave øvelser, der fokuserer på dine mavemuskler, som crunches eller sit-ups, vil ikke fremskynde mavefedt tab mere end andre bevægelser. Din muskelmasse kan stige i dette område, men mavefedt bliver ikke målrettet mindre.

Bortset fra fysiske forbedringer, finder du regelmæssig motion forbedrer din mentale velbefindende. En god træning fører til produktion af endorfiner - smertestillende kemikalier, der lindrer stress. Højere hjerterytme får også dine nerveceller til at frigive neurohormoner som dopamin, serotonin og noradrenalin. Disse forbedrer humør og koncentration og hjælper dig med at overvinde skadelige tankemønstre. Bortset fra dette er motion bare en stor distraktion, et særligt nyttigt værktøj, især hvis samtidigt er på slankekur.

Du bør kun overveje følgende behandlingsplaner, hvis diæt og motion alene ikke er effektive nok for dig. Der er mange misforståelser omkring, hvad der udgør en sund kost og rimelig motion - du bør først konsultere en læge for at sikre dig, at du tager de rigtige skridt.

Receptpligtig medicin

• Saxenda - administreret som en injektion, indeholder Saxenda den aktive ingrediens liraglutid, som virker til at undertrykke appetit og sult, så du spiser mindre
• Xenical - indeholder den aktive ingrediens orlistat og forhindrer, at ca. ⅓ diætfedt bliver lageret af kroppen
• Mysimba - Mysimba virker ved, at reducere lysten til mad

Begge disse behandlinger bør kun bruges med tilladelse fra din læge og i forbindelse med en diæt med nedsat kalorieindhold og et træningsprogram.

Kirugi

Al operation, uanset hvor invasiv, udgør risici. Det indebærer at udsætte dig for kirurgiske komplikationer. Du bør kun overveje det med råd fra din læge. Højst sandsynligt vil de først foreslå, at du taber dig gennem kost og motion. Hvis du ikke foretager diæt og livsstilsændringer efter operationen, tager du kun vægten på igen.

Populære kosmetiske operationer for mavefedt inkluderer:

• maveplastik (abdominoplasty) - i denne operation fjernes overskydende hud og fedt for at skabe et mere tonet look
• fedtsugning - kirurgen bruger en maskine til at suge fedtaflejringer ud af maven

Mere invasive operationer designet til behandling af fedme inkluderer:

• Gastrisk bånd - denne operation indebærer at placere et bånd omkring den øverste del af maven. Det kræver mindre mad at udfylde dette stykke, hvilket reducerer din appetit.
• Gastrisk bypass - en kirurg hæfter en pose øverst på din mave og forbinder derefter din nedre tarm til den, hvilket i det væsentlige skaber en mindre mave
• Gastrisk sleeve - hvis du har denne operation, vil en stor del af din mave blive fjernet, hvilket reducerer din appetit betydeligt

Disse er ikke alle de tilgængelige vægttabskirurgier, dog de mest populære.

Hvis du tror, du måske har for meget mavefedt, skal du kontrollere din vægt, BMI og generelle helbred hos en læge. Det er vigtigt at huske: ikke al vægtøgning er dårlig og kan påvirkes af utallige faktorer som alder, genetik og livsstil. Men hvis din vægt påvirker dit helbred, kan opnåelse af en sund vægt være et af de bedste midler til behandling og forebyggelse af svækkende sundhedsmæssige bekymringer nu og senere i livet.