• Resept kun
  • Norske, autoriserte leger
  • Lave priser
  • Rask levering
Hjem / Overvekt / De mest effektive og enkle måtene å miste magefett...

De mest effektive og enkle måtene å miste magefett...

... og hvordan du kan forbedre din generelle helse.

La oss starte med å avlive en mye: Det er ikke mulig å velge hvilken kroppsdel du ønsker å miste fett på, slik som baken, magen og beina. Du lagrer fett over hele kroppen din og du forbrenner dette fettet jevnlig over alle kroppsdeler - enten det er et resultat av mer trening, et begrenset kosthold eller begge deler. Hva som er utslagsgivende for vekttap er at du forbrenner flere kalorier enn du konsumerer.

Selv om vekttap kan være en utfordring, kan trinnvise endringer i livsstilen din gi resultater over hele kroppen, fra baken til magen. Ja, det kan ta litt tid, men for å få det vaskebrettet du drømmer om eller en slankere kropp, alt du trenger å gjøre å holde deg (konsekvent) til noen få enkle regler.

Overvekt kan være en reell utfordring, men med gradvise livsstilsendringer kan du se resultater på hele kroppen, fra magen til baken. Det kan ta litt tid, men hvis du er konsekvent og følger noen få enkle regler, kan du få både flat mage og en generelt mer trent kropp.

Hva forårsaker magefett?

Alle typer vektøkning skyldes at du spiser eller drikker mer kalorier enn du forbrenner på en dag. Når kroppen din fordøyer en stor mengde kalorier (energi), lagres overflødige kalorier i celler som kalles fettceller. Disse vil enten vokse i størrelse eller bli flere ettersom kaloriinntaket ditt øker og du går opp i vekt.

Når du blir eldre, begynner aktivitetsnivået ditt å synke. Hvis kostholdet ditt forblir det samme, eller hvis du tenker mindre på maten du spiser, kan du begynne å legge merke til at du har mer fett i områder, slik som magen. Spesielt kvinner etter overgangsalderen kan merke en økning i fett i dette området. Dette skyldes lavere østrogennivåer som påvirker fettfordelingen.

Studier har imidlertid vist at genetikk er det som bidrar mest til hvorfor du samler fett rundt magen. Hvis du har mer fett rundt magen enn andre kroppsdeler, betyr det bare at kroppen din er forhåndsprogrammert til å distribuere fett til dette området, ikke at du spiser mat som går direkte til magen.

* En "ølmage" er eksempelvis ikke et resultat av for mye alkohol - ganske enkelt, skyldes det bare for mange kalorier.

Hvor mye magefett er for mye?

Du bør alltid oppsøke lege eller helsepersonell for å få et definitivt resultat når du tar helsemålinger.

Den beste måten å måle magefett på er å plassere et målebånd rundt det meste av magen (midjen). Du bør stå i en avslappet stilling og puste ut, men ikke press ut magen. En måling på mer enn 25 tommer (89 centimeter) for kvinner og 40 tommer (102 centimeter) for menn indikerer for mye magefett.*

Magefett er en medvirkende faktor i et stort antall helseproblemer og kan forverre eksisterende forhold.

* Det er viktig å forstå at dette er et gjennomsnitt. Forskjellige kroppsbygninger og størrelser på mennesker betyr at magefett defineres forskjellig fra person til person.

Hvilke helseproblemer kan være forårsaket av overvekt og fedme?

Du lurer kanskje på hvorfor helsepersonell foreslår at du går ned i vekt selv om du er fornøyd med utseendet ditt og vekten din ikke har noen åpenbar innvirkning på dagliglivet ditt. Imidlertid er det dypere (ofte usynlige) helseproblemer som er direkte knyttet til fedme.

Magefett er ikke begrenset til laget under huden. Organene dine er også naturlig isolert av et lag med visceralt fett. Dette er mye farligere og er knyttet til alvorlige sekundære helsemessige forhold. Selv om du har en sunn vekt, kan for mye innvollsfett forårsake følgende tilstander:

I tillegg anbefales det at du finner måter å gå ned i vekt på for å redusere risikoen for følgende hvis du er overvektig eller har fedme:

  • Hjerneslag
  • Artrose
  • Kreft
  • Psykiske helseproblemer

Hvis du lider av noen av de ovennevnte forholdene og er overvektig, betyr det ikke at overvekt er årsaken til dem. Det anbefales likevel at du holder en sunn BMI (kroppsmasseindeks) * for å unngå ytterligere helseproblemer. Snakk gjerne med legen din for mer informasjon.

* Igjen, dette gjelder ikke alle individer. Rådfør deg alltid med lege.

Blodtrykksmåler

Hvordan kan jeg trygt gå ned i vekt?

Kosthold

Den absolutt beste måten å opprettholde et godt kosthold på er ikke å fokusere på hva "dårlig mat" * er, men i stedet oppdage og introdusere god mat! Når vi snakker om dårlig mat, refererer vi vanligvis til søte drikker og fet hurtigmat. Å spise mye av dette kan definitivt føre til et kaloriinntak som tar over den daglige mosjonen. Fokuser heller på å spise mer grønnsaker og frukt, drikk nok vann og grønn te, og prøv pasta, ris og brød laget på fullkorn.

Du bør også være oppmerksom på porsjonene dine. Du kan spise den beste dietten i verden, men likevel gå opp i vekt hvis du spiser mer enn hva kroppen din forbenner. Det er generelt akseptert at den gjennomsnittlige mannen skal innta 2500 kalorier om dagen, mens den gjennomsnittlige kvinnen skal konsumere 2000. Selvfølgelig, som med alle gjennomsnitt, finnes det unntak. Den beste måten å bestemme din basale metabolske hastighet (BMR) - som er en måling på hvor mange kalorier du trenger daglig - er å snakke med legen din eller en ernæringsfysiolog.

* Karbohydrater er ikke dårlige.

Trening

Alle kan ha nytte av en eller annen form for trening. Din helse- og kondisjonstilstand vil avgjøre hvor intens treningen din bør være - det kan være at du er bedre egnet for en rask spasertur enn en 20km gåtur. Du bør konsultere legen din før du starter et nytt treningsprogram.

For optimal helseeffekt anbefales 75 minutter høy intensitet og 150 moderat intesitet på et ukentlig basis. For voksne som er lite fysisk aktive, rådes det å drive 30 min mosjon hver dag (fra moderat til høy intensitet).

Det er bra for kroppen å kombinere forskjellige typer aktiviteter med både anaerobe og aerobe øvelser (for eksempel styrketrening og løping), slik at du jobber med både muskler, bindevev og kardiovaskulærsystemet. Nasjonale anbefalinger råder om å drive styrketrening to ganger i uken.

Å gjøre øvelser som fokuserer på magemusklene, som crunches eller sit-ups, vil ikke akselerere vekttap rundt magen mer enn andre bevegelser. Muskelmassen din kan øke i dette området, men magefett vil ikke bare forsvinne.

I tillegg til fysiske forbedringer, vil du oppdage at regelmessig trening forbedrer ditt mentale velvære. En god treningsøkt fører til produksjon av endorfiner (rettere sagt:endokannabinoider), som er smertestillende kjemikalier som avlaster stress. Høyere hjertefrekvens får også nervecellene til å frigjøre nevrohormoner som dopamin, serotonin og noradrenalin. Disse forbedrer den mentale stemningen og konsentrasjonen, noe som vil hjelpe deg med å overvinne skadelige tankemønstre. I tillegg til dette er trening en effektiv måte å distrahere deg fra negative tanker, noe som er et nyttig verktøy på veien til vekttap.

Trening med kettlebell for fitness

Hva om trening og kosthold ikke fungerer?

Det kan være lurt å vurdere følgende behandlingsalternativer hvis kosthold og trening ikke fungerer for vekttap. Husk imidlertid at det er mange misforståelser om hva som utgjør et sunt kosthold og riktig trening, så du bør først konsultere en lege for å forsikre deg hva som er best for deg.

Reseptbelagte medisiner

  • Xenical - inneholder den aktive ingrediensen orlistat og forhindrer at omtrent en tredjedel av fettet vi spiser lagres i kroppen
  • Mysimba - dette legemiddelet reduserer appetitten, gjør deg mindre sulten og øker energiforbruket som får deg til å gå ned i vekt

Begge disse behandlingene skal bare brukes med tillatelse fra legen din og i kombinasjon med et kalorifattig kosthold og regelmessig trening.

Kirurgi

All kirurgi innebærer risiko. Dette betyr at du kan bli utsatt for kirurgiske komplikasjoner. Du bør kun vurdere kirurgi i samråd med legen din. Mest sannsynlig vil legen din først foreslå at du går ned i vekt gjennom kosthold og trening. Det er også verdt å merke seg at hvis du ikke gjør endringer i kosthold og livsstil etter operasjonen, vil du sannsynligvis bare få tilbake alle kiloene.

Populære kosmetiske operasjoner for å redusere magefett inkluderer:

  • Buk / mageplastikk - i denne operasjonen fjernes overflødig hud og fett for å skape en flatere mage
  • Fettsuging - kirurgen bruker en maskin for å suge ut fettavleiringer fra magen

Mer invasive operasjoner, designet for å behandle fedme, inkluderer:

  • Gastrisk bånd - denne operasjonen innebærer å legge et bånd rundt øvre del av magen. Mindre mat er dermed nødvendig for å fylle denne delen, noe som reduserer appetitten
  • Gastrisk bypass - en kirurg setter inn en pose øverst i magen og kobler deretter nedre tarm til den, som skaper en mindre mage
  • Gastrektomi - hvis du har denne operasjonen, vil en stor del av magen fjernes, noe som vil redusere appetitten din betydelig

Det finnes flere operasjoner for vekttap, men disse er de mest populære.

Hvis du tror du har for mye magefett, bør du sjekke vekt, BMI og helse hos legen din. Det er viktig å huske at ikke all vektøkning er dårlig, og det kan påvirkes av utallige faktorer som alder, genetikk og livsstil. Hvis vekten din derimot påvirker helsen din negativt, kan det å oppnå en sunn vekt være en av de beste måtene å behandle og forhindre helseproblemer på, nå og senere i livet.

  • Velg
    behandling

  • Fyll ut en
    skriftlig konsultasjon

  • Legen skriver
    ut resept

  • Få medisinen tilsendt eller hendt den ut selv på ditt lokale apotek