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Quais são as melhores maneiras de perder gordura da barriga ...

E melhorar sua saúde geral e bem-estar?

Se pesquisas-te "o que fazer para perder a barriga" ou "a melhor maneira de perder gordura da barriga" e acabaste aqui, saiba que não está sozinho. A verdade é que a gordura abdominal pode ser uma fonte de insegurança para muitas pessoas. A gordura da barriga pode ser o tipo mais perigoso de gordura corporal, mas também é a mais fácil de se perder.

A adoção bem-sucedida de algumas ou todas as estratégias discutidas vão te ajudar a perder os quilinhos extras em volta da sua cintura. Pode demorar um pouco, mas para obter uma barriga sarada, tudo o que precisa fazer é seguir (consistentemente) algumas regras simples.

O que causa a gordura da barriga?

Todos nós sabemos que comer demais e fazer pouco exercício é a principal forma de ganho de peso, o consumo exagerado de alimentos e bebidas (como as açucaradas / alcoólicas). Quando seu corpo digere um grande volume de calorias (energia), ele armazena o excesso em células chamadas adipócitos (ou células adiposas). Essas células vão aumentando de tamanho ou multiplicando-se à medida que a sua ingestão calórica aumenta, é assim que engordas.

O corpo armazena gordura como reserva, e o estômago oferece um dos espaços mais disponíveis, junto com as costas, e as coxas. No entanto, a maneira como seu corpo distribui essa gordura depende de vários fatores, incluindo seus genes, hormonas e dieta.

Conforme envelhece, seus níveis de atividade física começam a diminuir. Se sua dieta permanecer a mesma, ou se prestar menos atenção aos alimentos que está comendo, pode começar a notar mais gordura em áreas como a barriga. Especialmente as mulheres na pós-menopausa podem notar um aumento de gordura nesta área - isso deve-se a níveis mais baixos de estrogênio que afetam a distribuição de gordura.

Porém, pesquisas mostram que a genética é de longe o maior contribuinte para o armazenamento de gordura em torno do abdômen. Se tem mais gordura na barriga do que em outras áreas do corpo, isso significa que seu corpo está pré-programado para alocar gordura para essa área.

O estresse também pode fazer com que ganhe gordura abdominal ao estimular as glândulas supra-renais a produzirem cortisol. Pesquisas mostram que níveis elevados de cortisol aumentam o apetite e impulsionam o armazenamento de gordura abdominal. Além do mais, as mulheres que já têm gordura na barriga tendem a produzir mais cortisol em resposta ao estresse.

Há muito pouco que você pode fazer a respeito de seus genes, mas pode fazer algo a respeito de suas hormonas, níveis de estresse, exercício, e dieta.

Quanta gordura na barriga é demais?

Deve sempre consultar um médico ou profissional de saúde para um resultado definitivo.

A melhor maneira de medir a gordura abdominal é colocar uma fita métrica em volta da parte mais larga do estômago (cintura). Deve ficar em uma posição relaxada e expirar, mas não empurre o estômago para fora com força. Uma medida de mais de 25 polegadas (89 centímetros) para mulheres e 40 polegadas (102 centímetros) para homens indica obesidade abdominal . *

A obesidade abdominal é um fator que contribui para um grande número de problemas de saúde e pode agravar as condições de saúde existentes.

*É importante entender que se trata de uma média. Podem existir diferentes medidas para a obesidade abdominal.

Quais problemas de saúde são causados ​​por excesso de peso ou obesidade?

Pode estar se perguntando se deveria perder peso para conseguir reduzir gordura abdominal.

A gordura da barriga (também conhecida como gordura visceral) é armazenada na cavidade abdominal e divide espaço com órgãos importantes como fígado, estômago, rins e intestinos. Pessoas com excesso de gordura na barriga correm um risco maior de ter outras doenças, mesmo que pareçam magras.

Ter muita gordura visceral está associada a um risco de desenvolver os problemas de saúde:

Além disso, se estiver com sobrepeso ou for obeso, é recomendável encontrar maneiras de perder peso para reduzir a chance de ter:

  • Derrame
  • Osteoartrite
  • Cancro
  • Doenças de saúde mental

Perder peso em geral ajudará a diminuir sua cintura; mais importante, ajudará a reduzir a perigosa camada de gordura visceral.

Se tiver qualquer uma das condições acima e estiver acima do peso ou obeso, seu peso não é necessariamente a causa, mas é altamente recomendável que tenha como objetivo atingir um índice de massa corporal (IMC) saudável *. Deve falar com um médico para obter mais informações.

Pode usar esta calculadora de IMC como um guia para entender melhor seu indice de massa corporal.

*Novamente, isso não se aplica a todos os indivíduos. Sempre consulte um profissional médico.

medindo a pressão arterial

Como perder gordura localizada na barriga?

Dieta para perder barriga

Obviamente, reduzir a gordura da barriga também requer uma dieta adequada. Não existe uma dieta mágica para queimar a gordura da barriga. Mas quando se perde peso com qualquer dieta, a gordura da barriga geralmente vai-se embora primeiro.

De longe, a melhor maneira de melhorar sua dieta é incorporar mais “alimentos bons” em suas refeições. Além de seguir uma dieta usualmente recomendada de baixo teor de carboidratos e alta proteína, inclua mais vegetais e frutas; opte por água em vez de refrigerantes/sucos, e em vez de café experimente chás pretos.

Além disso, é uma boa ideia consumir carboidratos integrais, como arroz integral, aveia e pão integral, que mantêm os níveis de insulina baixos e estáveis. Um estudo conduzido por pesquisadores americanos descobriram que homens ou mulheres que seguem uma dieta de baixa caloria com carboidratos provenientes apenas de grãos integrais perderam significativamente mais gordura abdominal do que aqueles que seguiram uma dieta de baixa caloria com carboidratos brancos.

Certas gorduras - particularmente ômega-3 - não levam ao ganho de gordura e podem realmente promover a perda de gordura. Comer gordura para perder gordura parece contra-intuitivo, mas se você mantiver a ingestão de gordura em cerca de 30% do total de calorias diárias, escolhendo peixes gordurosos como salmão, sardinha, bem como outras fontes de gordura saudáveis, como azeite de oliva, manteiga de amendoim e nozes, pode aumentar sua perda de gordura em comparação com uma dieta com baixo teor de gordura.

Também deve reduzir o tamanho da sua porção. Mesmo que tenhas a melhor dieta do mundo, comer demais fará com que engorde. Recomenda-se que o homem deve consumir em média cerca de 2.500 calorias por dia, enquanto a mulher deve consumir em média 2.000. Mas isso pode variar de caso a caso.

Pode anotar tudo o que você come em uma semana e, em seguida, calcular sua ingestão calórica média diária. Depois, a melhor maneira de determinar quantas calorias precisas ingerir diariamente para perder gordura - é falar com seu médico ou nutricionista. Manter um diário alimentar ou usar algumas aplicações no telemóvel, podem ajudar a monitorar a ingestão de calorias.

alimentação para perder barriga

Exercícios para perder gordura localizada na barriga

Independentemente de estar acima do peso ou não, pode se beneficiar de alguma forma de exercícios para perder barriga. Sua saúde, junto com seu nível de condicionamento, determinará quão intensas as sessões de treino devem ser - pode ser que seja mais adequado uma caminhada rápida do que para uma caminhada longa. Deve consultar seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios para perder barriga rápido.

Para aqueles com idade entre 19-64, recomenda-se exercícios diários, com um mínimo de 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios vigorosos semanais. Também é benéfico combinar formas de atividade - exercícios anaeróbicos e aeróbicos (por exemplo, treinamento de força e corrida) - para que trabalhe seus músculos, tecidos conjuntivos e sistema cardiovascular. Praticar ioga ou meditação podem ser métodos eficazes para reduzir o estresse.

Os métodos mais óbvios que as pessoas tentam remover a gordura da barriga são abdominais. A ideia é que o exercício queima calorias, portanto, para remover a gordura de uma área específica do corpo, exercita-se essa área. Fazer exercícios que foquem os músculos abdominais, não vai acelerar a perda de gordura da barriga mais do que outros movimentos. Sua massa muscular pode aumentar nesta área, mas a gordura do estômago não vai diminuir.

Treino Kettlebell

Quais são alguns dos métodos alternativos?

Não importa quais exercícios tente ou qualquer dieta que siga, se a teimosa gordura da barriga não vai embora, então esses medicamentos podem ser uma solução para si. Só deve considerar estes planos de tratamento se a dieta e os exercícios por si só não forem eficazes o suficiente para eliminar a sua barriga.

Remédio para perder gordura abdominal

  • Mysimba - os ingredientes ativos deste medicamento (bupropiona + naltrexona), promovem o aumento do gasto energético e a diminuição do apetite.
  • Xenical - é um comprimido que contém o ingrediente ativo orlistat e evita que aproximadamente ⅓ da gordura ingerida seja armazenada pelo corpo

Ambos os tratamentos só devem ser usados ​​com a permissão de um médico e em conjunto com uma dieta de baixas calorias e um regime de exercícios.

Cirurgia

Todas as cirurgias, independentemente de quão invasivas, apresentam riscos. Envolve expô-lo a complicações cirúrgicas. Só deve considerá-lo com o conselho de seu médico. Muito provavelmente, eles vão sugerir que você primeiro perca algum peso por meio de dieta e exercícios. Se não fizer mudanças na dieta e no estilo de vida após a cirurgia, só vai engordar novamente.

Como tirar gordura da barriga com Cirurgias cosméticas:

  • abdominoplastia - nesta operação, o excesso de pele e gordura são removidos para criar uma aparência mais tonificada
  • lipoaspiração - o cirurgião usará uma máquina para sugar os depósitos de gordura de seu abdômen

Cirurgias mais invasivas, destinadas ao tratamento da obesidade incluem:

  • banda gástrica - esta cirurgia envolve a colocação de uma banda ao redor da parte superior do estômago. É preciso menos comida para preencher esta seção, reduzindo seu apetite.
  • bypass gástrico - um cirurgião grampeia uma bolsa na parte superior do seu estômago e, em seguida, conecta o intestino grosso a ela, essencialmente criando um estômago menor
  • gastrectomia vertical - se você fizer esta cirurgia, uma grande parte do seu estômago será removida, reduzindo consideravelmente o seu apetite

Essas não são todas as cirurgias para perda de peso disponíveis, embora sejam as mais populares.

uma cirurgia em andamento

Se achas que pode ter demasiada gordura na barriga, verifique o seu peso, IMC e saúde geral com um médico. É importante lembrar: nem todo ganho de peso é ruim e pode ser influenciado por vários fatores como idade, genética e estilo de vida. No entanto, se o seu peso está afetando sua saúde, alcançar um peso saudável pode ser um dos melhores meios de tratar e prevenir problemas debilitantes de saúde agora e mais tarde na vida.

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