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Accueil / Obésité / Quelles sont les methodes les plus efficaces etles plus simples pour perdre la graisse abdominale

Quelles sont les méthodes les plus efficaces et les plus simples pour perdre la graisse abdominale...

...et améliorer votre santé et votre bien-être en général ?

Commençons par détruire un mythe courant : la perte de graisse ciblée n'existe pas. Vous ne pouvez pas choisir une partie du corps... votre ventre, vos fesses, vos mollets... et choisir de perdre du poids à cet endroit et seulement à cet endroit. Votre corps stocke de la graisse dans l'ensemble de votre corps et la brûle de façon uniforme quand vous utilisez plus de calories que vous n'en consommez – que ce soit le résultat d'une activité physique accrue, d'un régime alimentaire restreint ou des deux.

La bonne nouvelle est que, même si perdre du poids peut être un véritable challenge, des changements progressifs dans votre mode de vie peuvent avoir des résultats sur tout votre corps, des fesses au ventre. Il est possible que ça prenne un peu de temps, mais pour avoir le ventre plat, il suffit de respecter quelques règles simples (et de s'y tenir).

Qu'est-ce qui est à l'origine de la graisse abdominale ?

Toutes les formes de prise de poids sont le résultat d'une consommation de nourriture et de boissons (sucrées/alcoolisées*) supérieure à ce qu'il faut à votre corps pour fonctionner. Quand votre organisme digère un volume important de calories (énergie), il stocke tout excédent dans des cellules spécifiques appelées adipocytes (ou cellules apideuses). Celles-ci vont soit augmenter leur taille ou se multiplier au fur et à mesure que votre apport calorique augmente et que vous prenez du poids.

En vieillissant, le niveau d'activité physique a souvent tendance à diminuer. Si votre régime alimentaire reste identique, ou si vous faites moins attention aux aliments que vous mangez, il est possible que vous commenciez à observer plus de graisse dans des zones comme le ventre. Les femmes ménopausées peuvent tout particulièrement remarquer une augmentation de la graisse dans cette zone; cela est dû à la diminution du taux d'œstrogène, ce qui affecte la répartition de la graisse.

Cependant, la recherche montre que la génétique est de loin le facteur le plus important expliquant pourquoi vous stockez de la graisse autour du ventre. Si vous avez plus de graisse autour de votre ventre que sur les autres parties de votre corps, ça veut probablement dire que votre corps est préprogrammé pour allouer de la graisse à cette zone, ce qui ne signifie pas que que mangez des aliments qui font grossir le ventre.

*Un « ventre à bière » n'est pas le résultat d'un excès d'alcool mais simplement d'un excès de calories en général.

A partir de quel moment la graisse abdominale est-elle trop importante ?

Consultez toujours un médecin ou un professionnel de la santé pour avoir un résultat définitif quand vous prenez des décisions pour votre santé.

Le meilleur moyen de mesurer la graisse abdominale est de placer un mètre ruban autour de la partie la plus large de votre estomac (tour de taille). Vous devez être dans une position détendue et expirer mais ne pas sortir votre ventre de façon exagérée. Si votre ventre mesure plus de 89 centimètres pour une femme et plus de 102 centimètres pour un homme, alors c'est le signe d'une obésité abdominale.*

L'obésité abdominale est un facteur contribuant à un grand nombre de problèmes de santé et peut aggraver des pathologies existantes.

*Il est important de noter qu'il s'agit d'une moyenne. Des personnes de corpulences et de tailles différentes auront des définitions différentes de l'obésité abdominale.

Quels problèmes de santé sont causés par le surpoids ou l'obésité ?

Vous vous demandez peut-être pourquoi vous devriez perdre du poids si vous êtes bien dans votre peau et que votre poids n'a pas d'incidence notable sur votre vie quotidienne. Néanmoins, il existe des problèmes de santé plus profonds (souvent invisibles) qui sont directement liés à l'obésité.

La graisse abdominale ne se limite pas à la couche qui se trouve sous la peau, à savoir la graisse sous-cutanée. Les organes sont aussi naturellement isolés par une couche de graisse viscérale. Celle-ci est beaucoup plus dangereuse et est liée à de graves problèmes de santé annexes. Même si votre poids est sain, un excès de graisse viscérale peut provoquer les problèmes suivants :

De plus, si vous êtes en surpoids ou obèse, il est recommandé de trouver des moyens de perdre du poids pour réduire les risques de souffrir des pathologies suivantes :

  • accident vasculaire cérébral
  • ostéoarthrite
  • cancers
  • problèmes de santé mentale

Si vous souffrez de l'une des pathologies ci-dessus et que vous êtes en surpoids ou obèse, votre poids n'est pas nécessairement en cause, mais il est fortement conseillé de viser un indice de masse corporelle (IMC)* sain. Pour plus d'informations, consultez un médecin.

*Encore une fois, cela ne s'applique pas à chaque individu. Consultez toujours un professionnel de la santé.

Test de tension artérielle

Comment réduire la graisse autour du ventre en toute sécurité ?

L'alimentation

La meilleure façon d'améliorer votre alimentation, et de loin, n'est pas de vous focaliser sur les « mauvais aliments » *, comme les boissons sucrées et les plats gras à emporter, mais plutôt d'intégrer davantage de « bons aliments » dans vos repas. Incluez plus de fruits et de légumes, optez pour l'eau et les cafés et thés noirs, et choisissez des pâtes, du riz et du pain complets.

Réduisez également la taille de vos portions. Même si vous suivez le meilleur régime du monde, trop de nourriture vous fera prendre du poids. Il est généralement admis qu'un homme moyen doit consommer environ 2 500 calories par jour, alors qu'une femme moyenne doit en consommer 2 000. Bien sûr, comme pour toutes les moyennes, il se peut que vous soyez en dehors de ces chiffres. Le meilleur moyen de déterminer votre métabolisme de base (BMR), qui correspond à la mesure du nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement, est de demander l'avis de votre médecin généraliste ou d'un diététicien.

*les glucides ne sont pas mauvais.

Une alimentation saine composée de fruits et légumes et de protéines maigres.

L'activité physique

Chaque personne, peu importe qu'elle soit en surpoids ou non, peut profiter de certaines formes d'activité physique. Votre santé, ainsi que votre niveau de forme physique, vont déterminer l'intensité de vos séances d'entraînement ; il se peut que la marche rapide vous convienne mieux qu'une randonnée de 30 km. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme sportif.

Pour les personnes ayant entre 18 et 64 ans, l'OMS recommande de consacrer au moins 150 à 300 minutes par semaine à une activité d'endurance d'intensité modérée ou au moins 75 à 100 minutes d'activité d'endurance d'intensité soutenue (ou une combinaison des deux). Il est également utile de combiner plusieurs formes d'activité, des exercices anaérobies et aérobies (par exemple la musculation et la course à pied), afin de faire travailler vos muscles, vos tissus conjonctifs et votre système cardiovasculaire.

Faire des exercices qui se concentrent sur vos msucles abdominaux, comme les crunchs ou les redressements assis, n'accélérera pas la perte de graisse abdominale plus que d'autres mouvements. Votre masse musculaire peut augmenter dans cette zone mais la graisse abdominale n'est pas visée.

Outre les améliorations physiques, vous constaterez que la pratique régulière d'une activité physique améliore votre bien-être mental. Une bonne séance d'entraînement provoque la production d'endorphines, des substances chimiques soulageant la douleur et atténuant le stress. Une fréquence cardiaque plus élevée entraîne aussi la libération par vos cellules nerveuses de neurohormones comme la dopamine, la sérotonine mais aussi la norépinéphrine. Ces substances améliorent votre humeur et votre concentration et vous aident à surmonter les schémas de pensée négative. En dehors de ça, le sport reste tout simplement une très bonne distraction, un outil particulièrement utile si vous suivez un régime en parallèle.

Entraînement avec kettlebell pour le fitness

Quels sont certains des derniers recours ?

N'envisagez les plans de traitement suivants que si le régime et la pratique d'une activité physique ne sont pas assez efficaces pour vous. Il y a beaucoup de fausses idées sur ce qu'est un régime alimentaire sain et une activité physique raisonnable. Consultez d'abord un médecin pour vous assurer que vous prenez les bonnes décisions.

Les médicaments sur ordonnance

  • Le Xenical : il contient l'ingrédient actif de l'orlistat et empêche approximativement 1/3 des graisses alimentaires d'être stockées par le corps
  • Le Mysimba : ce médicament réduit l'appétit, vous donne moins faim et augmente l'énergie utilisée, ce qui vous fait perdre du poids
  • Le Saxenda : administré sous forme d'injection, le Saxenda contient l'ingrédient actif du liraglutide, qui agit en supprimant votre appétit et vos sensations de faim, de sorte que vous mangiez moins.

Ces traitements ne doivent être utilisés qu'avec l'autorisation de votre médecin et en complément d'un régime hypocalorique et d'une activité physique.

La chirurgie

Toute intervention chirurgicale, quelle que soit son degré d'invasivité, comporte des risques. Elle vous expose à des complications chirurgicales. Ne l'envisagez qu'avec l'avis de votre médecin. Il est probable qu'il vous suggère en premier lieu de perdre du poids avec un régime et de l'activité physique. Si vous ne changez pas vos habitudes alimentaires et votre mode de vie après l'opération, vous ne ferez que reprendre du poids.

Les chirurgies esthétiques les plus courantes pour éliminer la graisse abdominale sont les suivantes :

  • la plastie abdominale (abdominoplastie) : durant cette opération, l'excès de peau et de graisse est retiré pour donner uen apparence plus tonique
  • la lipposuccion : le chirugien va utiliser une machine pour aspirer les dépôts de graisse de votre abdomen

Les interventions chirurgicales plus invasives, destinées à traiter l'obésité, comprennent :

  • l'anneau gastrique : cette intervention consiste à placer un anneau autour de la partie supérieure de l'estomac. Il faut moins de nourriture pour remplir cette partie, ce qui réduit votre appétit
  • le bypass gastrique : le chirurgien va agrafer une poche en haut de votre estomac et y relier votre intestin inférieur, ce qui va créer un estomac plus petit
  • le sleeve-gastrectomie : si vous subissez cette opération, une grande partie de votre estomac va être retirée, ce qui réduira considérablement votre appétit

Ce ne sont pas les seules interventions chirurgicales pour la perte de poids, néanmoins il s'agit des plus populaires.

Intervention chirurgicale en cours

Si vous pensez que vous avez trop de graisse au niveau du ventre, vérifiez votre poids, votre IMC et votre état de santé général auprès d'un médecin. Il est important de se rappeler ceci : toute prise de poids n'est pas mauvaise et peut être influencée par de nombreux facteurs comme l'âge, la génétique et le mode de vie. Toutefois, si votre poids a un impact sur votre santé, atteindre un poids sain peut être l'une des meilleures façons de traiter et de prévenir des problèmes de santé invalidants pour aujourd'hui et pour plus tard dans votre vie.

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