Hvordan påvirker insulin din vægt?

Hormonet insulin hjælper med at styre vores blodsukkerniveauer. Det produceres af specielle celler (kaldet betaceller) i bugspytkirtlen.

Når vi spiser mad,vores kroppen nedbryder noget af det til sukker. Dette sukker absorberes derefter fra vores tarme til blodbanen. Som et resultat stiger blodsukkerniveauet.

For at få blodsukkerniveauet ned igen har vi brug for insulin. Insulin tillader sukker at blive transporteret fra blodet til nærliggende celler, som bruger glukosen som brændstof.

Insulin påvirker ikke din appetit direkte. Men hvis din krop ofte producerer store mængder insulin (på grund af store stigninger i dine glukoseniveauer i løbet af dagen), vil din appetit og trang til trang sandsynligvis stige.

Hvad er forhøjet blodsukker?

Når du spiser måltider med højt indhold af simple sukkerarter og kulhydrater, får de dit blodsukkerniveau til at stige dramatisk.

En stejl ‘blodsukker pigge’ resulterer i et styrt (‘crash’), som forårsager træthed. For at føle dig mere energisk igen, har du lyst til sukker. Dette skaber en cyklus i løbet af dagen, hvor du ofte har lyst til sukkerholdige fødevarer for at holde dit energiniveau oppe.

Denne stigning i sukkertrang kan forårsage vægtøgning over tid, på grund af et overskud på kalorier.

Insulinresistens er en betegnelse, der bruges til, når kroppens celler holder op med at reagere på insulin, som de burde. Det betyder, at de ikke optager nok sukker fra dit blod.

Dette resulterer i, at blodsukkerniveauet er for højt, hvilket kan forårsage mange forskellige helbredsproblemer. Selv let forhøjede glukoseniveauer kan være skadelige på lang sigt.

Over tid kan det føre til at være insulinresistent prædiabetisk. Uden behandling kan du enddaudvikle type 2 diabetes. På verdensplan, så mange som 1 ud af 10 voksne lever med denne tilstand.

Type 2 diabetes er en alvorlig tilstand, der øger dine chancer for hjertesygdomme, slagtilfælde, nerveskader, synstab og nyresygdom.

Rundt regnet en fjerdedel af mennesker med type 2-diabetes er forpligtet til at tage ekstra insulin som behandling. Dette hjælper med at sænke blodsukkerniveauet, især hvis de ikke producerer meget insulin naturligt.

Insulinresistens er mere tilbøjelige til at udvikle sig, hvis du bærer ekstra fedt rundt om leveren og bugspytkirtlen. Du er mere tilbøjelig til at have fedt omkring disse organer, hvis du bærer ekstra vægt rundt om din midte i stedet for dine hofter eller ben.

Det er også mere almindeligt hos mennesker, der er detovervægtige eller fede. Dog folk med et sundt BMI kan også blive insulinresistent.

Ud over at være inaktiv kan en diæt, der er høj i sukker og simple kulhydrater, også få insulinresistens til at udvikle sig. Hyppige stigninger i dit sukkerniveau kræver, at bugspytkirtlen laver store mængder insulin. Over tid kan bugspytkirtlen trætte og bremse i sin produktion.

Nogle kvinder bliver også insulinresistente under graviditeten på grund af ændringer i deres hormoner.

Hvis du bliver insulin-resistent og har for meget insulin i kroppen, kan det resultere i vægtøgning.

Normalt efter et måltid producerer din krop insulin for at sænke blodsukkerniveauet (hvilket lader cellerne optage noget af sukkeret). Eventuelt overskydende sukker (som ikke er nødvendigt af cellerne) lagres derefter i leveren som glykogen.

Når din krop har brug for sukker, men ikke får noget mad (såsom når du sover), omdanner du lagret glykogen tilbage til glukose. Dette kan derefter bruges af dine celler.

Men hvis du har insulinresistens, fungerer tingene lidt anderledes. Når dine celler ikke reagerer på insulin, optager de ikke sukker fra blodet. Dette forårsager to problemer:

• Overskydende sukker bliver lagret som fedt i leveren.
• Fordi dine celler ikke modtager nok sukker, sender din hjerne sultsignaler, som får dig til at spise og øge dit blodsukkerniveau yderligere.

Begge disse faktorer kan forårsage en rækkehelbredsproblemer, herunder vægtøgning, hvis de ikke håndteres.

Insulin injektioner

Hvis du har diabetes, kan du have fået ordineret regelmæssige insulinindsprøjtninger. Insulin er et væksthormon, og at tage væksthormoner kan fremme vægtøgning.

Hvis du tager insulin, vil dit blodsukker falde. Dette kan igen forårsage sult, som kan få dig til at overspise.

Du kan styre din vægt, mens du tager insulin, ved at spise en afbalanceret kost og dyrke mere motion, som at gå på arbejde i stedet for at køre bil.

Den bedste måde at vende insulinresistens på involverer:

• træffe sundere kostvalg
• dyrker mere regelmæssig motion
• vægttab

At lave livsstilsændringer sker ikke fra den ene dag til den anden. Prøv at adoptere en ny vane hver uge, og uddanne dig selv om sund kost ved at læse sider online eller ved at tale med en ernæringsekspert.

Ved at vende insulinresistens forhindrer du opståen af ​​type 2-diabetes.

Low-carb diæt

En diæt med lavt kulhydratindhold og lavt sukkerindhold er bedst for dem med forhøjede blodsukkerniveauer. For at hjælpe med at vende insulinresistens skal du vælge små portioner komplekse kulhydrater, øge dit indtag af grøntsager og undgå fødevarer, der indeholder tilsat sukker.

Selvom det kan være mere af en udfordring at tackle vægttab med insulinresistens, er det stadig fuldt muligt.

Fokuser på at holde dit blodsukkerniveau inden for et sundt område, så din hjerne ikke giver dig signalet til mere mad. Dette kan gøres ved at:

• spise 3 afbalancerede hovedmåltider
• undgå sukkerholdige snacks og drikkevarer
• reducere dit indtag af kulhydrater
• drikke masser af vand (så dit blodsukker er mindre koncentreret)

Receptpligtige behandlinger

Hvis dit BMI bestemmer, at du er overvægtig, og du har kæmpet for at tabe dig, kan du drage fordel af hjælpen fra receptpligtige vægttabsbehandlinger.

Vægttab injektioner som Wegs er effektive til at styre vægten. De virker ved at reducere din appetit og bremse din fordøjelse.