• Inkluderer recept
  • Ægte medicin
  • Komplet service - Ingen skjulte omkostninger
  • Levering næste dag inkluderet
Forside / Vægttab / 5 tips til at tabe sig i overgangsalderen

5 tips til at tabe sig i overgangsalderen

Tips til vægttab efter overgangsalderen

Overgangsalderen er en svær tid for kvinder. Kvinder må kæmpe med en række ubehagelige symptomer og følelsesmæssige kampe i overgangsalderen.

Træblokke, der viser ordet overgangsalder på lyserød baggrund.

Ud over alle de typiske tegn oplever kvinder i overgangsalderen også vægtøgning. En masse faktorer omkring overgangsalderen forårsager stædig vægtøgning, hvilket efterlader mange kvinder med mangel på selvtillid.

I denne artikel vil vi tale om overgangsalderens vægt, hvorfor det sker, og hvordan man taber det.

Hvorfor forårsager overgangsalderen vægtøgning?

Overgangsalderen er, når kvinders menstruation stopper på grund af sænkning af hormonniveauet. Det sker for de fleste kvinder omkring 45 - 55 år, men nogle kvinder oplever det tidligere. Det er en naturlig del af aldring.

Postmenopausale kvinder gennemsnitlig tage 1 kg på hvert år.

Faldet i hormonniveauer forårsager mange symptomer, herunder hedeture, nattesved og vaginal tørhed. Det forårsager også vægtøgning.

I gennemsnit kan kvinder øge 0,5 kg hvert år Pålidelig kilde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Offentlig kilde Biomedicinsk forskning og litteratur Gå til kilde i vægt efter deres sidste menstruation. Det varierer dog. Nogle kvinder kan tage 20 % på af deres oprindelige vægt.

Dette sker på grund af flere faktorer.

Hormon ubalancer

Østrogen er et af de vigtigste hormoner, der falder i overgangsalderen og er i høj grad ansvarlig for dit stofskifte. Det hjælper med at regulere fødeindtagelse, kropsvægt, insulinresistens, kropsfedtfordeling, energiforbrug og andre nøgleprocesser.

Kvinders fødder træder på vægte.ß

En mangel på østrogen efter overgangsalderen får dig til at gemme flere kalorier, end du forbrænder på grund af insulinresistens, hvilket betyder, at det er lettere at tage på end før. Fedtfordelingen er også anderledes, så mange kvinder vil se vægtøgning omkring deres midte og ingen andre steder.

Tab af muskelmasse

En anden væsentlig faktor er tabet af muskelmasse. Sarkopeni er det udtryk, der refererer til det gradvise tab af muskelmasse, styrke og funktion, efterhånden som vi bliver ældre.

De fleste mennesker er også mindre aktive, når de bliver ældre på grund af ømhed og smerter, stramme led og træthed, som tilskrives muskeltab.

Muskler forbrænder flere kalorier, fordi det kræver mere energi, selv når du bare hviler. Så mindre muskler betyder færre forbrændte kalorier og mere fedt lagret.

Følelsesmæssig overspisning

Menopause er også vanskelig psykisk. At klare fysiske forandringer, affinde sig med aldring samt at håndtere andre belastninger i deres liv kan få kvinder til at trøste spise eller drikke.

Kan overgangsalderen forårsage vægttab?

Overgangsalderen påvirker alle forskelligt. Selvom det er mere almindeligt at tage på i vægt, taber nogle kvinder sig.

Stress, kvalme, mundtørhed, fordøjelsesbesvær eller forstoppelse kan alle påvirke din appetit og få dig til at tabe dig. Det kan også skyldes faldet i muskelmasse.

Hvis der ikke er en klar årsag til dit vægttab, bør du kontakte din læge.

Hvordan taber jeg mig i overgangsalderen?

Heldigvis er vægttab efter overgangsalderen ikke umuligt. Simple livsstilsændringer kan hjælpe dig til at se en forskel og have det godt med dig selv.

Her er 5 ting, du kan gøre for at tabe dig i overgangsalderen.

1. Skift din kost

På grund af ændringer i dit stofskifte vil din krop have brug for færre kalorier, end den plejede før overgangsalderen. Så de fleste kvinder bliver nødt til at justere deres kost lidt. Du behøver ikke følge nogen striks diæt. Du skal bare lave små ændringer.

4 nemme måder at forbedre din kost

Reducer dine portionsstørrelser

Spis mindre forarbejdede fødevarer

Spis en nærende kost

Drik mindre alkohol

Nøglen er at reducere dit kalorieindtag. Selvom du ikke behøver at tælle kalorier, bør du være opmærksom på portionsstørrelser.

Ud over hvor meget du spiser, bør du overveje, hvad du spiser. Forarbejdede fødevarer er hovedårsagen til vægtøgning, især omkring din midte, så bør holdes på et minimum. Fokuser på at spise mere frugt, grøntsager og fuldkorn i din kost.

Selvom mange mennesker ikke er klar over det, er alkohol også en risikofaktor for vægtøgning. Det er højt i kalorier og sukker. Et glas rødvin har for eksempel 133kcal! Prøveog reducere dit alkoholindtag.

2. Hold dig aktiv

Træning er også en anden måde at tabe sig på. At øge din muskelmasse vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier.

Sundhedsvæsenet anbefaler, at du træner 150 minutter med moderat intensitet om ugen. Det kan være 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen.

Midaldrende kvinder dyrker motion udenfor.

Prøv at inkorporere lidt let træning i din daglige rutine. I stedet for at køre til butikkerne, hvorfor så ikke gå, hvis du kan? At lave huslige pligter, cykle eller gå lange ture kan også hjælpe med at forbrænde kalorier.

Træning vil også hjælpe med ledsmerter, forbedre knoglestyrken og forbedre dit humør generelt.

Hvis du er bekymret for, at træningen er for intensiv, så kontakt din læge, og de kan finde en sikker og effektiv løsning til dig.

3. Reducer stress

Håndtering af din stress og følelser vil også hjælpe med dit vægttab. Kortisol er det primære hormon, der er ansvarlig for stress. Studier Pålidelig kilde PubMed Offentlig kilde Database af Biomedicinsk Forskning Gå til kilde viser, at personer med mere kropsfedt omkring deres maveområde har høje kortisolniveauer.

Moden kvinde stresset.

Ud over, har forskning Pålidelig kilde PubMed Offentlig kilde Database af Biomedicinsk Forskning Gå til kilde også forbundet overspisning med høje niveauer af kortisol. Selvom sammenhængen ikke er klar, menes det, at kortisol er relateret til hormonet leptin - det hormon, der får dig til at føle dig mæt.

Træning vil hjælpe med stress. Nogle andre måder at reducere stress på inkluderer:

  • Forbinde med andre
  • Dediker dig selv noget "mig tid" til at slappe af
  • Undgå usunde vaner som at ryge eller drikke
  • Fokus på tidsstyring
  • Søge rådgivning

4. Start hormonterapi

Hormonerstatningsterapi er førstelinjebehandlingen til overgangsalderen. Det virker ved at supplere østrogen, som reducerer symptomer på overgangsalderen.

Der er nogle beviser for, at hormonerstatningsterapi kan hjælpe med vægttab for kvinder i overgangsalderen. En undersøgelse Pålidelig kilde Oxford Academic Peer-reviewede tidsskrifter Multidisciplinær forskning Gå til kilde fandt, at hormonterapi signifikant reducerede insulinfølsomheden, en nøglekomponent i vægtøgning hos kvinder efter overgangsalderen.

Nærbillede af kvinderbedrifthænder, der holder hormon-piller.

Der skal forskes mere i forholdet mellem hormonterapi og vægttab. Der er dog ingen tvivl om, at behandling kan forbedre din livskvalitet generelt, hvilket kan reducere stress og andre risikofaktorer for vægtøgning i overgangsalderen.

Genbestil din hormonterapi

Start din
konsultation her

HRT fås som plastre og tabletter på recept fra din læge.

5. Overvej vægttab behandling

For nogle mennesker er kost og motion alene ikke nok. Dette gælder især hos kvinder med hormonubalancer. Hvis du har et BMI på 30 og derover, eller 27 og derover med en vægtrelateret tilstand, kan du være berettiget til vægttabsbehandling.

Start din vægttabsrejse

Klik her for at få
flere oplysninger

De mest effektive vægttabsbehandlinger er GLP-1-injektioner som Saxenda og Wegovy. De virker ved at bremse fordøjelsen, så du føler dig mæt i længere tid. Der findes også flere tablets som f.eks Orlistat og Mysimba.

Hvorfor skal jeg tabe mig?

Det kan være let at give op på vægttab, især efter overgangsalderen. Det er dog aldrig for sent at blive sund.

At tabe sig i overgangsalderen har mange fordele.

  • Forebygger osteoporose - styrkeøvelser vil øge knoglemineraltætheden, hvilket vil hjælpe med at styrke dine knogler og forhindre skader.
  • Reducerer din risiko for diabetes - 1 ud af 3 postmenopausale kvinder Pålidelig kilde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Offentlig kilde Biomedicinsk forskning og litteratur Gå til kilde er diagnosticeret med prædiabetes eller type 2-diabetes. At tabe vil hjælpe med at reducere risikoen.
  • Forbedre din selvtillid - At tabe sig vil hjælpe dig med at føle dig godt og se godt ud.
  • Reducerer din risiko for hjertesygdomme - Alder og vægt er begge væsentlige risikofaktorer for hjerteproblemer som forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde.
  • Forbedre dit humør - Vægttab vil forbedre dit humør på mange måder. Du har mere energi, og du føler dig sundere, hvilket vil forbedre din mentale sundhed. Motion frigiver også endorfiner, som også vil få dig til at føle dig godt tilpas.

Vigtigste pointer

At tage på i vægt i overgangsalderen er almindeligt på grund af en blanding af hormonforandringer og aldring. Heldigvis vil det at få behandling og lave enkle livsstilsændringer hjælpe dig til at føle dig som dig selv igen.

Medicinsk gennemgået af Dr. Caroline Fontana Skrevet af vores redaktionsteam Sidst gennemgået 24-12-2023
Vægttab

Vores service - kun på euroClinix
  • Privat og fortrolig serviceDiskret emballage og krypterede data
  • Ægte og original medicinFra britiske registrerede apoteker
  • Intet behov for lægebesøgVores læger laver vurderingen online
  • Gratis levering næste hverdagBestil inden kl. 17:30 for at modtage i morgen
Se behandlinger

Yderligere læsning

Slankepiller

Slankepiller

Gennemgået af Dr. Caroline Fontana
Hvordan påvirker insulin din vægt?

Hvordan påvirker insulin din vægt?

Gennemgået af Dr. Caroline Fontana
Vægttabsmedicin

Vægttabsmedicin

Gennemgået af Dr. Caroline Fontana
Hvor meget vægt kan jeg tabe mig på en måned?

Hvor meget vægt kan jeg tabe mig på en måned?

Gennemgået af Dr. Caroline Fontana
Sådan beregnes BMI

Sådan beregnes BMI

Gennemgået af Dr. Caroline Fontana
6 mulige årsager til, at du ikke taber dig

6 mulige årsager til, at du ikke taber dig

Gennemgået af Dr. Caroline Fontana
Hvor mange kalorier og hvad skal jeg spise for at tabe mig?

Hvor mange kalorier og hvad skal jeg spise for at tabe mig?

Gennemgået af Dr. Caroline Fontana
Fødevarer du bør undgå under vægttabsbehandling

Fødevarer du bør undgå under vægttabsbehandling

Gennemgået af Dr. Caroline Fontana
Overvægt og sindet: hvordan dit mentale helbred kan påvirke din vægt

Overvægt og sindet: hvordan dit mentale helbred kan påv...

Gennemgået af Dr. Caroline Fontana
Hurtigt vægttab: Faren ved slankekure

Hurtigt vægttab: Faren ved slankekure

Gennemgået af Dr. Caroline Fontana
Hvad er de mest effektive og enkle måder at tabe mavefedt på ...

Hvad er de mest effektive og enkle måder at tabe mavefed...

Gennemgået af Dr. Caroline Fontana
Flere artikler
  • Vælg
    behandling

  • Udfyld en skriftlig
    konsultation

  • Lægen udskriver
    recept

  • Medicinen sendes
    fra apoteket