Din dag-for-dag guide til å slutte med snus

Når du slutter med snus, vil du oppleve snus-sug og abstinenser. For å være godt forberedt, kan det være lurt å lære seg noen triks for hvordan du kan avvenne deg snusvanen, og trappe ned på snus frem til dagen du har bestemt deg at du skal ha sluttet med snus.

Dag 1:

Velg en dato for når du skal slutte å snuse for godt. Dette kan gjerne være 7-14 dager fra dag 1. Når du har satt en dato, lag deg en dagbok eller journal hvor du skriver denne dagen ned.

Du skal også skrive ned alle gangene du tar deg en snus, hvor lenge du snuste, hvor godt hver av disse smakte, og hvorfor du trengte å ta deg en snus.

Dag 2:

I dag skal du begynne å kutte ned antall snus du snuser daglig. Du kan begynne med å ta den snusen som føles nest best (se notatene dine fra dag 1). Denne prosessen handler om å avvenne deg fra å snuse, så du skal også vente minst 20 min ekstra før du tar deg en snus etter kaffen, måltider, eller etter du våkner. Pleier du å ta deg en snus med en gang du våkner, skal du altså vente 20 min før du gjør dette i dag.

Dag 3:

I dag får du ikke ta deg en snus på de vanlige tidspunktene. Istedenfor å vente 20 minutter etter måltid og kaffepauser, får du ikke lov til å ta deg en snus rundt disse tidspunktene. Det samme gjelder for om morgenen og snusen du gjerne tar rett før leggetid. Du skal fortsette å skrive ned alle snusene du snuser om dagen og hvordan disse får deg til å føle. Det kan også vært lurt å skrive ned i hvilken situasjon du snuste, for å finne ut av hva som trigger eller utløser trangen til å snuse.

Du skal også trappe ned hver dag. Det kan være lurt å for eksempel ta en snus mindre for hver dag.

Dag 4:

I dag skal du kutte ned tiden på hvor lenge du har snusen i munnen. Pleier du å ha snusen i munnen i 15 minutter av gangen, skal du nå ha den kun i 10 minutter. Du skal i tillegg bytte til et annet merke snus, som inneholder mindre nikotin og en svakere smak.

Du skal fortsette å kutte ned på antall snus daglig, og fortsette å føre opp hver snus i journalen.

Dag 5:

I tillegg til å snuse i 5 min kortere om gangen i dag også, skal du samle på snusen du har brukt. Annenhver snus du tar i dag skal være brukt, som vil bidra til en mindre lyst på snus. For hver gang du snuser, skal du bytte om på plasseringen av snusen i munnen. Du kan plassere snusen i overleppen og underleppen, på høyre og venstre side.

Dag 6:

I dag skal du bytte til en enda mildere versjon, og gjerne til en helt annen smak. Fortsett å erstatt noen snuser med en brukt en. Noen vil også ha suksess med å i tillegg trappe ned, å erstatte en av dagens snuser med en bit ingefær eller en tyggis eller drops med mint/mentol eller lakris smak, da dette vil gi en lignende smak til en snus, og i tillegg gi en følelse av å ha en snus der.

Dag 7:

I dag skal to av dagens snus være erstattet med andre alternativ, som tyggis, pastiller eller ingefær. I tillegg skal kun den mildeste snusen snuses fra nå av.

Du kan fra nå av heller ikke ta deg en snus når du sitter inne. Du må gå ut for å snuse, og kan ikke snuse mens du sitter å jobber, ser på tv, mobilen, dataen eller leser avisen.

Dag 8:

Dag 8 vil du kunne se hvor mye du har spart på å slutte ved å kun trappe ned, og erstatte snusen med alternativer. Du skal nå lage deg en plan for hva du ønsker å bruke pengene du sparer ved å slutte med snus. Kanskje sparer du til å kjøpe din første leilighet, fornye garderoben, en ferie, ny datamaskin eller ny mobil.

Dag 9:

Nå som du har en idé av hvor mye du kommer til å spare, kan du sette opp en sparekonto, eller sette frem en sparegris hvor du kan sette inn penger daglig, ukentlig eller månedlig, avhengig av hva som passer best for deg. Men husk å gjør dette regelmessig. Å ha et sted hvor du ser hvor mye du har spart vil være motiverende for å forbli snusfri. Oppretter du en konto kan du sette opp faste oppdrag.

Dag 10:

I dag skal du ta din siste snus. Har du planlagt en sluttdato lenger frem tid enn dette, kan du fortsette å trappe ned, og dette vil da være opplegget for denne dagen for deg.

Etter at du har tatt din siste snus, ikke etter midnatt, skal du kaste alt som assosieres med snus, og spesielt alt av fulle/tomme snusbokser. Har du noe liggende, eller noe som lukter snus, kan dette bidra til å øke trangen for å snuse.

Kjøp inn pastiller og tyggis, så du har noe å holde munnen opptatt med når trangen for å snuse kommer. Eventuelt, om du har satt din slutt-dag på dag 14, kan du ta én nikotintyggis eller pastill daglig frem til den dagen for å kutte ned på nikotin samt avvenne deg videre fra uvanen å snuse.

Noen fordeler ved å slutte med snus skjer kun minutter og timer etter at du har tatt din siste snus. De positive effektene vil også fortsette å komme etterhvert. Det kan være motiverende å se hvilke effekter å bli snusfri vil ha på deg.

Dessverre er det ikke kun positive fordeler som vil komme ved å slutte med snus. Nikotin abstinenser er noe man bør forvente å oppleve, ihvertfall om man velger å slutte brått eller uten hjelp av tilgjengelige behandlingsmetoder for å slutte med snus. Nikotinerstatningsbehandlinger vil muligens kunne hjelpe deg å overkomme slike abstinenser, eller reseptbelagte legemidler som stimulerer nikotinreseptorene i hjernen, men som ikke inneholder nikotin.

Det er derimot verdt å nevne at om du skulle fortsette å tilføre kroppen nikotin (i form av plaster, tyggis, pastiller eller porsjonsposer) vil du ikke nødvendigvis oppleve alle fordelene man vil få av å slutte med snus og nikotin helt. Det er også verdt å nevne at om du skulle ønske å bruke et reseptbelagt legemiddel, kan det oppstå andre bivirkninger enn nikotin abstinenser når du slutter med snus.

Den første timen etter snusslutt

Nikotin i snus kan midlertidig øke blodtrykket, hjerterytmen og pulsen mens snusen er i munnen. Blodtrykket, hjerterytmen og pulsen vil senkes i løpet av de første 20-40 minutter etter siste snusen er kastet. Nikotin har derimot en halveringstid på 2 timer, som betyr at stoffet er forsvunnet halvveis fra kroppen etter 2 timer.

For personer med høyt blodtrykk i utgangspunktet vil det derfor være spesielt gunstig å slutte med snus. Høyt blodtrykk kan være forstadiet til hjerteinfarkt og slag, og bruk av snus kan øke dødeligheten av disse.

Det første døgnet

Blodtrykket vil trolig være tilbake til normalen etter 24 timer etter den siste snusen. Du vil merke en forbedring av blodsirkulasjonen i kroppen, og trening og fysisk aktivitet vil bli lettere.

De første dagene etter siste snus

De første 2-3 dagene etter siste snus er dessverre de verste. Det er i de første dagene nikotin abstinensene vil være hyppigst og verst, da nikotinen forsvinner ut av kroppen, og kroppen ikke lenger får nikotin tilført. De verste symptomene er som oftest over etter 3 dager, men kan vare opp til 1-2 uker. Det er i denne perioden det er viktig å huske på hvorfor du sluttet i utgangspunktet, og lære hvordan du kan unngå og overkomme bivirkningene som kommer av nikotin avvenning.

Nikotinen virker vanligvis på nikotinreseptorene i belønningssystemet i hjernen. Nikotinen øker nivået av dopamin i hjernen, og motvirker et system i hjernen som motvirker effekten av økt dopaminnivå. Dette vil føre til en økt følelse av glede og velvære. Ved nikotinavvenning kan man derfor oppleve bivirkninger eller symptomer som nedstemthet, depresjon, irritasjon, konsentrasjonsvansker, søvnproblemer og hodepine. Det er disse som ofte gjør at folk knekker, og tar seg en snus igjen for å føle seg bedre.

Etter 2 døgn

Nikotinens halveringstid er 2 timer, men nikotinen er ikke helt ute av kroppen før 2-3 dager etter siste snus er tatt. Dersom snusen er erstattet med et nikotinerstatningsprodukt, er dette derimot ikke tilfellet da nikotin vil fortsatt tilføres kroppen. Det er ofte nå nikotinabstinensene er sterkest, da kroppen ikke lenger har rester av nikotin.

Selv etter nikotinet er ute av kroppen vil man kunne finne et stoff som heter kotitnin. Kotitnin vil være i kroppen i noen flere uker før kroppen har klart å bryte det helt ned.

Etter noen uker

Ettersom kroppen har fått tid til å skille ut de farlige stoffene fra snusen (nikotin og tobakk), vil du se positive endringer på din helse.

Etter noen uker vil du få større utbytte av treningen igjen, og fruktbarheten vil forbedres, som er gode nyheter dersom du eller din partner prøver å bli gravid. Når nikotinen og tobakken er ute av kroppen, og blodsirkulasjonen er tilbake, vil man oppleve en forbedring av potensen. Snusing, grunnet innsnevring av blodårene, kan føre til impotens. Snusing er en av de viktigste årsakene til eksterne årsaker til impotens hos unge menn.

1 år snusfri

Du fortjener en feiring! Har du vært snusfri i et helt år har du allerede spart mye penger. Kanskje det er på tide å belønne seg med en ferie eller en ny datamaskin eller mobil nå?

Immunforsvaret vill etter 1 år også være forbedret, slik at du vil ha mindre sjanse for å bli forkjølet eller få andre sykdommer. Legg merke til at det derimot er flere ting som kan påvirke ditt immunforsvar.

5 år etter snusslutt

Grunnet mangel på forskning rundt spesifikke tall og forekomst av alvorlige sykdommer relatert til snus er det vanskelig å si spesifikt når man vil oppleve fordelene ved å slutte.

Etter 1 år reduseres risikoen for hjertesykdom med 50% hos ex-røykere. 5 år etter siste røyken reduseres risikoen for å dø av hjerteinfarkt til det samme som en som ikke røyker. Risikoen for å utvikle kreft reduseres også etter 5 år.

20 år etter siste snus

Risikoen for snus relaterte dødsfall reduseres, inkludert kreft, til det samme som en som aldri har snust. Overlevelsesraten ved hjerteinfarkt og hjerneslag vil også være den samme for en som aldri har snust.