Hur påverkar insulin din vikt?

Hormonet insulin hjälper till att hantera våra blodsockernivåer. Det produceras av speciella celler (så kallade betaceller) i bukspottkörteln.

När vi äter mat bryter våra kroppar ner en del av den till socker. Detta socker absorberas sedan från våra tarmar till blodomloppet. Som ett resultat stiger blodsockernivåerna.

För att få ner blodsockernivåerna igen behöver vi insulin. Insulin gör det möjligt för socker att transporteras från blodet till närliggande celler, som använder glukosen som bränsle.

Insulin påverkar inte din aptit direkt. Men om din kropp ofta producerar stora mängder insulin (på grund av stora toppar i dina glukosnivåer under dagen) kommer din aptit och sug sannolikt att öka.

Vad är glukostoppar?

När du äter måltider som innehåller mycket enkla sockerarter och kolhydrater får de dina blodsockernivåer att stiga dramatiskt.

En brant sockertopp resulterar i en krasch, vilket orsakar trötthet och tröghet. För att känna dig mer energisk igen är du sugen på socker. Detta skapar en cykel under dagen där du ofta är sugen på sockerhaltiga livsmedel för att hålla dina energinivåer uppe.

Detta ökade sockersug kan orsaka viktökning med tiden på grund av ett överskott av kalorier.

Insulinresistens är en term som används för när kroppens celler slutar svara på insulin som den ska. Det betyder att de inte tar upp tillräckligt med socker från ditt blod.

Detta resulterar i att blodsockernivåerna blir för höga, vilket kan orsaka många olika hälsoproblem. Även lätt förhöjda glukosnivåer kan vara skadliga på lång sikt.

Att vara insulinresistent kan med tiden leda till att man blir prediabetisk. Utan behandling kan du till och med utveckla typ 2-diabetes. Över hela världen lever så många som 1 av 10 vuxna med detta tillstånd.

Typ 2-diabetes är ett allvarligt tillstånd som ökar risken för hjärtsjukdomar, stroke, nervskador, synförlust och njursjukdom.

Ungefär en fjärdedel av personer med typ 2-diabetes måste ta extra insulin som behandling. Detta hjälper till att sänka blodsockernivåerna, särskilt om de inte producerar mycket insulin naturligt.

Insulinresistens är mer sannolikt att utvecklas om du bär runt extra fett i levern och bukspottkörteln. Du är mer benägen att ha fett runt dessa organ om du bär extra vikt runt midjan, snarare än dina höfter eller ben.

Det är också vanligare hos personer som är överviktiga eller feta. Men personer med ett hälsosamt BMI kan också bli insulinresistenta.

Utöver inaktivitet kan en kost som innehåller mycket socker och enkla kolhydrater också leda till att insulinresistens utvecklas. Frekventa toppar i dina sockernivåer kräver att bukspottkörteln producerar stora mängder insulin. Med tiden kan bukspottkörteln tröttna och bromsa produktionen.

Vissa kvinnor blir också insulinresistenta under graviditet på grund av förändringar i deras hormoner.

Om du blir insulinresistent och har för mycket insulin i kroppen kan det leda till viktökning.

Normalt efter en måltid producerar din kropp insulin för att sänka blodsockernivåerna (vilket gör att cellerna kan ta upp en del av sockret). Eventuellt överskott av socker (som inte behövs av cellerna) lagras sedan i levern som glykogen.

När din kropp behöver socker men inte får någon mat (till exempel när du sover) omvandlar du lagrat glykogen tillbaka till glukos. Detta kan sedan användas av dina celler.

Men om du har insulinresistens fungerar det lite annorlunda. När dina celler inte svarar på insulin tar de inte upp socker från blodet. Detta orsakar två problem:

• Överskott av socker lagras som fett i levern.
• Eftersom dina celler inte får tillräckligt med socker skickar din hjärna hungersignaler som får dig att äta och öka dina blodsockernivåer ytterligare.

Båda dessa faktorer kan orsaka en mängd olika hälsoproblem inklusive viktökning, om de inte hanteras.

Insulininjektioner

Om du har diabetes kan du ha ordinerats regelbundna insulininjektioner. Insulin är ett tillväxthormon, och att ta tillväxthormoner kan uppmuntra viktökning.

Om du tar insulin kommer dina blodsockernivåer att sjunka. Detta kan i sin tur orsaka hunger, vilket kan leda till att du äter för mycket.

Du kan hantera din vikt medan du tar insulin genom att äta en balanserad kost och motionera mer, som att promenera till jobbet i stället för att köra bil.

Det bästa sättet att reversera insulinresistens är:

• Att göra hälsosammare kostval
• motionerar mer regelbundet
• gå ner i vikt

Att göra livsstilsförändringar sker inte över en natt. Försök att införa en ny vana varje vecka och utbilda dig själv om hälsosam kost genom att läsa sidor på nätet eller genom att prata med en nutritionist.

Genom att reversera insulinresistens förhindrar du uppkomsten av typ 2-diabetes.

Lågkolhydratkost

En kost låg i kolhydrater och låg i sockerhalter är bäst för dem med förhöjda blodsockernivåer. För att hjälpa till att vända insulinresistens bör du välja små portioner komplexa kolhydrater, öka ditt intag av grönsaker och undvik livsmedel som innehåller tillsatt socker.

Även om det kan vara en större utmaning att adressera viktminskning om du har insulinresistens, är det fortfarande möjligt.

Fokusera på att hålla dina blodsockernivåer inom ett hälsosamt intervall, så att din hjärna inte ger dig signalen för mer mat. Detta kan göras genom att:

• ät 3 balanserade huvudmåltider
• undvik sockerhaltiga snacks och drycker
• minska ditt intag av kolhydrater
• drick mycket vatten (så att ditt blodsocker är mindre koncentrerat)

Receptbelagda behandlingar

Om ditt BMI fastställer att du är överviktig och du har kämpat för att gå ner i vikt, kan du dra nytta av receptbelagda viktminskningsbehandlingar.

Viktminskningsinjektioner som Wegovy är effektiva för att hantera vikt. De verkar genom att minska din aptit och sakta ner din matsmältning.