Hvordan påvirker insulin vekten din?

Hormonet insulin hjelper til med å styre blodsukkernivået vårt. Det produseres av spesielle celler (kalt betaceller) i bukspyttkjertelen.

Når vi spiser mat bryter kroppen ned noe av det til sukker. Dette sukkeret blir deretter absorbert fra tarmene våre i blodet. Som et resultat stiger blodsukkernivået.

For å få ned blodsukkernivået igjen, trenger vi insulin. Insulin gjør at sukker kan transporteres fra blodet til nærliggende celler, som bruker glukosen som drivstoff.

Insulin påvirker ikke appetitten din direkte. Men hvis kroppen din ofte produserer store mengder insulin (på grunn av store stigninger i glukosenivåene i løpet av dagen), vil sannsynligvis appetitten og trangen til cravings øke.

Hva er glukosetopper?

Når du spiser måltider som er høye i enkle sukkerarter og karbohydrater, får de blodsukkernivået til å stige dramatisk.

En bratt sukkertopp resulterer i en krasj, som forårsaker tretthet og treghet. For å føle deg mer energisk igjen, har du lyst på sukker. Dette skaper en syklus gjennom dagen hvor du ofte har lyst på sukkerholdig mat for å holde energinivået oppe.

Denne økningen i sukkertrang kan forårsake vektøkning over tid, på grunn av et overskudd av kalorier.

Insulinresistens er et begrep som brukes for når kroppens celler slutter å reagere på insulin som de skal. Dette betyr at de ikke tar opp nok sukker fra blodet ditt.

Dette resulterer i at blodsukkernivået blir for høyt, noe som kan forårsake mange ulike helseproblemer. Selv mildt forhøyede glukosenivåer kan være skadelige på lang sikt.

Over tid kan det å være insulinresistent føre til prediabetes. Uten behandling kan du til og med utvikle diabetes type 2. På verdensbasis lever så mange som 1 av 10 voksne med denne tilstanden.

Type 2 diabetes er en alvorlig tilstand som øker sjansene for hjertesykdom, hjerneslag, nerveskader, synstap og nyresykdom.

Omtrent en fjerdedel av personer med type 2-diabetes må ta ekstra insulin som behandling. Dette bidrar til å senke blodsukkernivået, spesielt hvis de ikke produserer mye insulin naturlig.

Insulinresistens er mer sannsynlig å utvikle hvis du bærer ekstra fett rundt leveren og bukspyttkjertelen. Du er mer sannsynlig å ha fett rundt disse organene hvis du bærer ekstra vekt rundt midten, i stedet for hoftene eller bena.

Det er også mer vanlig hos personer som er overvektige eller overvektige. Imidlertid kan personer med en sunn BMI også bli insulinresistente.

I tillegg til å være inaktiv, kan et kosthold med høyt sukker og enkle karbohydrater også føre til utvikling av insulinresistens. Hyppige topper i sukkernivået krever at bukspyttkjertelen lager store mengder insulin. Over tid kan bukspyttkjertelen bli sliten og bremse i produksjonen.

Noen kvinner blir også insulinresistente under svangerskapet på grunn av endringer i hormonene.

Hvis du blir insulinresistent og har for mye insulin i kroppen, kan dette føre til vektøkning.

Normalt etter et måltid produserer kroppen insulin for å senke blodsukkernivået (slik at cellene kan ta opp noe av sukkeret). Eventuelt overflødig sukker (som ikke er nødvendig av cellene) lagres deretter i leveren som glykogen.

Når kroppen din trenger sukker, men ikke får i seg noe mat (for eksempel når du sover), konverterer du lagret glykogen tilbake til glukose. Dette kan deretter brukes av cellene dine.

Men hvis du har insulinresistens, fungerer ting litt annerledes. Når cellene dine ikke reagerer på insulin, tar de ikke opp sukker fra blodet. Dette forårsaker to problemer:

Overflødig sukker lagres som fett i leveren.

Fordi cellene dine ikke mottar nok sukker, sender hjernen din sultsignaler som får deg til å spise og øke blodsukkernivået ytterligere.

Begge disse faktorene kan forårsake en rekke helseproblemer, inkludert vektøkning, hvis de ikke håndteres.

Insulininjeksjoner

Hvis du har diabetes, kan du ha blitt foreskrevet regelmessige insulininjeksjoner. Insulin er et veksthormon, og å ta veksthormoner kan oppmuntre til vektøkning.

Hvis du tar insulin, vil blodsukkernivået reduseres. Dette kan igjen forårsake sult, som kan føre til at du overspiser.

Du kan styre vekten mens du tar insulin ved å spise et balansert kosthold og trene mer, som å gå til jobben i stedet for å kjøre bil.

Den beste måten å reversere insulinresistens på innebærer:

• å ta sunnere kostholdsvalg
• trener mer regelmessig
• gå ned i vekt

Å gjøre livsstilsendringer skjer ikke over natten. Prøv å adoptere en ny vane hver uke, og lær deg selv om sunt kosthold ved å lese sider på nettet eller ved å snakke med en ernæringsfysiolog.

Ved å reversere insulinresistens forhindrer du utbruddet av type 2 diabetes.

Lavkarbo diett

Et lavkarbokosthold med lavt sukker er best for de med økte blodsukkernivåer. For å hjelpe til med å reversere insulinresistens, velg små porsjoner komplekse karbohydrater, øk inntaket av grønnsaker og unngå matvarer som inneholder tilsatt sukker.

Selv om det kan være mer av en utfordring å takle vekttap med insulinresistens, er det fortsatt fullt mulig.

Fokuser på å holde blodsukkernivået innenfor et sunt område, slik at hjernen din ikke gir deg signal om mer mat. Dette kan gjøres ved å:

• spise 3 balanserte hovedmåltider
• unngå sukkerholdig snacks og drikke
• redusere inntaket av karbohydrater
• drikke mye vann (slik at blodsukkeret er mindre konsentrert)

Reseptbelagte behandlinger

Hvis BMI viser til overvekt, og du har slitt med å gå ned i vekt, kan du dra nytte av hjelp av reseptbelagte vekttapsbehandlinger.

Vekttapsinjeksjoner som Wegovy er effektive til å kontrollere vekten. De virker ved å redusere appetitten og bremse fordøyelsen.