Miten insuliini vaikuttaa painoon?

Insuliinihormoni auttaa hallitsemaan verensokeritasoja. Sitä tuottavat haiman beetasoluiksi kutsutut solut.

Elimistö hajottaa osan syödystä ruoasta sokeriksi. Tämä sokeri imeytyy sitten suolistosta verenkiertoon. Tämän seurauksena veren sokeripitoisuus nousee.

Insuliinia tarvitaan, jotta verensokeritaso palautuu takaisin normaaliksi. Insuliini mahdollistaa sokerin kuljettamisen verestä läheisiin soluihin, jotka käyttävät glukoosia polttoaineena.

Insuliini ei vaikuta ruokahaluun suoraan. Jos keho kuitenkin tuottaa suuria määriä insuliinia (johtuen korkeista verensokeripitoisuuksista päivän aikana), ruokahalu ja ruoan himo todennäköisesti kasvavat.

Mikä on glukoosipiikki?

Runsas yksinkertaisia ​​sokereita ja hiilihydraatteja sisältävien aterioiden nauttiminen nostaa verensokeritasoja merkittävästii.

Jyrkkä sokeripiikki johtaa nopeaan verensokerin laskuun, joka aiheuttaa väsymystä ja velttoutta. Energian palautumiseen tarvitaan sokeria. Tästä aiheutuu koko päivän kestävä sykli, jolloin sokerin himo iskee aina silloin kun energia on vähissä.

Tämä lisääntynyt sokerinhimo voi aiheuttaa painonnousua ajan myötä ylimääräisten kerääntyneiden kaloreiden vuoksi.

Insuliiniresistenssi on termi, jota käytetään, kun kehon solut lakkaavat reagoimasta insuliiniin niin kuin niiden pitäisi. Tämä tarkoittaa, että sokerin pääsy verestä estyy.

Tämä johtaa liian korkeaan verensokeripitoisuuteen, mikä voi aiheuttaa monenlaisia ​​​​terveysongelmia. Jopa lievästi koholla oleva verensokeri voi olla haitallisia pitkällä aikavälillä.

Ajan myötä insuliiniresistenssi voi johtaa esidiabetekseen. Ilman hoitoa se saattaa kehittyä tyypin 2 diabetekseksi. Maailmanlaajuisesti jopa yksi kymmenestä aikuisesta elää tämän sairauden kanssa.

Tyypin 2 diabetes on vakava tila, joka lisää sydänsairauksien, aivohalvauksen, hermovaurioiden, näön menetyksen ja munuaissairauden todennäköisyyttä.

Arviolta neljäsosan tyypin 2 diabetesta sairastavista ihmisistä on käytettävä insuliinihoitoa. Lääkitys auttaa alentamaan verensokeritasoja, varsinkin jos ne eivät tuota paljon insuliinia luonnollisesti.

Insuliiniresistenssi kehittyy todennäköisemmin, jos maksassa ja haimassa on ylimääräistä rasvaa. Rasvaa on todennäköisemmin näiden elinten ympärillä, jos ylimääräistä painoa on keskivartalolla lantion tai jalkojen sijaan.

Se on myös yleisempää ihmisillä, jotka ovat ylipainoisia tai lihavia. Kuitenkin myös terveen painoindeksin omaaville voi kehittyä insuliiniresistenssi.

Liikunnan vähäisyyden lisäksi paljon sokeria ja yksinkertaisia hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio voi aiheuttaa insuliiniresistenssin kehittymisen. Toistuvien sokeripiikkien vuoksi haiman pitää tuottaa suuria määriä insuliinia. Ajan myötä haima voi väsyä ja sen tuotanto voi hidastua.

Joillakin naisilla insuliiniresistenssi kehittyy myös raskauden aikana hormonaalisten muutosten vuoksi.

Jos insuliiniresistenssi on kehittynyt ja kehossa on liikaa insuliinia, voi paino alkaa nousta.

Normaalisti keho tuottaa aterian jälkeen insuliinia verensokeria alentaakseen (jolloin osa sokerista pääsee imeytymään soluihin). Ylimääräinen sokeri (jota solut eivät tarvitse) varastoituu sitten maksaan glykogeeniksi eli varastosokeriksi.

Kun keho tarvitsee sokeria, mutta ei saa ruokaa (kuten nukkuessa), varastoitu glykogeeni muuntuu takaisin glukoosiksi. Solut saavat sitten sokeria tätä kautta.

insuliiniresistenssistä kärsivillä tämä ei kuitenkaan onnistu. Kun solut eivät reagoi insuliiniin, ne eivät saa sokeria verestä. Tämä aiheuttaa kaksi ongelmaa:

• Ylimääräinen sokeri varastoituu rasvaksi maksaan.
• Koska solut eivät saa tarpeeksi sokeria, aivot lähettävät keholle nälkäsignaaleja, mikä johtaa syömiseen ja nostaa verensokeria entisestään.

Molemmat tekijät voivat aiheuttaa erilaisia terveysongelmia, mukaan lukien painonnousua, jos niitä ei saada hallintaan.

Insuliinipistokset

Diabetesta sairastaville voidaan määrätä säännöllisiä insuliinipistoksia. Insuliini on anabolinen hormoni, ja anabolisten hormonien käyttö voi edistää painonnousua.

Insuliinia käytettäessä verensokeri laskee. Tämä puolestaan ​​voi aiheuttaa nälän tunnetta, mikä voi johtaa ylensyöntiin.

Painoa on mahdollista hallita ottamalla insuliinin käytön aikana syömällä tasapainoisesti ja harrastamalla enemmän liikuntaa, kuten esimerkiksi kävelemällä töihin autolla ajamisen sijaan.

Parhaat keinot insuliiniresistenssin parantamiseen ovat:

• terveellisemmän ruokavalion noudattaminen
• säännöllisempi liikunnan harrastaminen
• painonpudotus

Elämäntapamuutosten teko ei tapahdu yhdessä yössä. Kannattaa pyrkiä omaksumaan yksi uusi tapa viikoittain ja opiskella lisää terveellisestä syömisestä netin kautta tai ravitsemusterapeutin kanssa keskustelemalla.

Insuliiniresistenssin korjaantuminesella voidaan estää tyypin 2 diabeteksen puhkeaminen.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio

Vähähiilihydraattinen ja vähäsokerinen ruokavalio on paras niille, joiden verensokeri on kohonnut. Insuliiniresistenssin korjaamiseksi on suosittava pieniä annoksia monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, lisätä vihannesten saantia ja välttää lisättyä sokeria sisältäviä ruokia.

Vaikka painonpudotus yhdistettynä insuliiniresistenssiin voi olla haastavampaa, se on kuitenkin täysin mahdollista.

Verensokeri tulee pyrkiä pitämään terveellisellä raja-alueella, jolloin aivot eivät lähetä signaaleja nälästä. Tämä voidaan tehdä seuraavasti:

• syömällä 3 tasapainoista pääateriaa
• sokeripitoisia välipaloja ja juomia välttämällä
• vähentämällä hiilihydraattien saantia
• juomalla runsaasti vettä (jotta verensokeri on laimeampaa)

Reseptivalmisteet

Jos olet painoindeksin mukaan lihava ja olet kamppaillut painonpudotuksen kanssa, saatat hyötyä reseptillä saatavasta laihdutusvalmisteesta.

Pistosmuotoiset hoidot, kuten Wegovy, ovat tehokkaita painonhallinnassa. Niiden vaikutus perustuu niiden ruokahalua vähentäviin ja ruoansulatusta hidastaviin ominaisuuksiin.