• Inkluderer recept
  • Ægte medicin
  • Komplet service - Ingen skjulte omkostninger
  • Levering næste dag inkluderet
Forside / Astma / En guide til træningsudløst astma

En guide til træningsudløst astma

Sådan håndterer du dine astmasymptomer under træning

Mens regelmæssig motion er vigtig for din generelle kondition og lungesundhed, kan fysisk aktivitet være svært for astma syge.

Anstrengelsesastma opstår, når dine astmasymptomer udløses under træning. Træning er beregnet til at give dig en følelse af åndenød. Men du bør ikke hvæsende, hoste eller række ud efter din inhalator.

Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvorfor træning kan udløse astma samt måder at kontrollere dine symptomer på. Med de rigtige forebyggende foranstaltninger kan du fortsætte med at træne regelmæssigt og opretholde en sund livsstil.

Hvad er træningsinduceret astma?

Trænings-induceret astma refererer til en opblussen af astma symptomer under træning eller opgaver, der er fysisk krævende.

Kvinde føler sig forpustet på en løbetur

Symptomer kan træde i kraft inden for få minutter efter fysisk anstrengelse. Eller du kan mærke effekterne op til 15 minutter efter din træning er færdig.

Denne tilstand kan også kaldes anstrengelsesudløst bronkokonstriktion (EIB). Dette undgår enhver forvirring, der udøver selv årsager astma. I dette tilfælde er motion en udløser.

Hvad er symptomerne?

Tegn på EIB varierer fra person til person. Men er de mest almindelige symptomer omfatter:

  • ofte stoppe træningen, så du kan få vejret
  • føler, at du skal bruge din reliever-inhalator
  • stakåndet
  • hvæsen (en fløjtende lyd, når du trækker vejret)
  • lange perioder med hosteanfald
  • trykken i brystet gør det svært at tage dybe vejrtrækninger

Hvis du oplever disse symptomer under træning, bør du stoppe med det, du laver, og bruge din blå (reliever) inhalator.

Hvordan forværrer træning astmasymptomer?

Når du begynder at træne, har dine muskler brug for mere ilt. For at opnå dette begynder du at trække vejret gennem munden i stedet for næsen.

Ved at trække vejret ind gennem munden indånder du luft, der er koldere og tørrere end normalt. Dette kan irritere dine luftveje.

En infografik, der viser indsnævringen af ​​luftvejene

For astmapatienter får denne irritation luftvejene til at blive smallere, hvilket fører til åndenød, hoste og hvæsende vejrtrækning. Det er mere sandsynligt, at dette sker under intens aktivitet.

Træning udendørs kan også udløse din astma hvis der er høje niveauer af forurening eller pollen i luften, da disse også er irriterende.

Er det sikkert at træne med astma?

Det er helt sikkert at træne som en, der er astmatisk, hvis du tager forebyggende foranstaltninger og kun laver visse øvelser.

Regelmæssig motion kan være gavnligt for astmapatienter. Konditionstræning, styrketræning og brug af dine lunger kan være med til at øge din lungekapacitet. Dette øger mængden af ​​ilt, du kan indånde - hvilket forbedrer astmasymptomer på lang sigt.

Motion er også gavnligt for at forbedre cirkulationen, hjertesundheden og vægttab. Den gode nyhed er, at det ikke behøver at undgås, hvis du har astma.

Hvordan kan jeg forebygge træningsudløst astma?

Hvis du får astma-opblussen under træning, skal du sikre dig, at du bruger din astmamedicin. Dette inkluderer at bruge din forebyggende (brune) inhalator dagligt, eller så meget som din læge har bedt dig om at gøre det.

Astma skal være ordentligt behandlet. På den måde er der større sandsynlighed for, at du bliver indekontrol over dine symptomer og undgå nødsituationer som f.eks astmaanfald.

Kvinde, der dækker sin næse og mund med et tørklæde i koldt vejr

Ud over at tage din ordinerede medicin kan følgende trin gøre træning med astma lettere:

  • varm op med blid motion i cirka 15 minutter, før du starter mere kraftig fysisk aktivitet
  • prøv at trække vejret gennem din næse i stedet for din mund
  • dæk din mund og næse med et tørklæde, hvis du træner udendørs i koldt vejr
  • tage håndkøbs-antihistaminer, hvis pollentallet er højt, og du har sæsonbestemt allergi

Kan åndedrætsøvelser forbedre symptomerne?

Forskellige typer vejrtrækning kan også hjælpe med at håndtere hvæsende vejrtrækning og enhver åndenød. Før du begynder at træne, kan du overveje at prøve en af ​​følgende vejrtrækningsøvelser:

  1. Træk-læbe vejrtrækning:Træk vejret ind gennem næsen og hold vejret i et par sekunder. Fortsæt med at trække vejret langsomt ud gennem munden (spund dine læber, som om du blæser et stearinlys ud). Gentag så mange gange du vil.
  2. Diafragmatisk vejrtrækning:Træk vejret så dybt du kan, så din mave rejser sig ved indånding. Hold vejret og ånd derefter langsomt ud. Sigt efter at lave 10 af disse lange vejrtrækninger.
  3. Buteyko vejrtrækning:Udånd luften fra dine lunger og hold vejret (knib din næse med tommel- og pegefinger). Hold vejret, indtil du føler trangen til at trække vejret igen. Træk vejret normalt i 10 sekunder og gentag derefter.

Hvilken form for motion er bedst?

Følgende øvelser kan give færre åndedrætsbesvær, hvis du kæmper med træningsinduceret astma:

  • indendørs øvelser, hvor luften er varmere og mere fugtig
  • holdsport (fodbold, hockey, netbold), der involverer korte øvelser frem for kontinuerlig aktivitet
  • mindre anstrengende motion såsom gåture eller vandreture
  • indendørs svømning (hvor luften er fugtig og varm)
En infografik, der viser, hvad der skal og ikke må til træning med astma

Hvis det er muligt, så prøv at undgå kraftige aktiviteter såsom:

  • løb
  • sprint
  • intervaltræning
  • udendørs aktiviteter (især i vintermånederne)

Opsummering

Ved at tage ekstra forholdsregler kan du trygt træne regelmæssigt uden at døje med astmasymptomer.

Husk følgende:

Håndtering af træningsinduceret astma
Brug regelmæssigt din forebyggende inhalator og medbring din aflastningsinhalator for en sikkerheds skyld. icon-asthama-inhaler
Varm op i 15 minutter, før du laver mere intens træning. icon-human-exercise
Vælg mindre anstrengende motion (som at gå og vandre frem for at løbe). icon-human-legs
Træn indendørs, hvor luften er varmere og mere fugtig. icon-human-swim
Dæk mund og næse med et tørklæde, hvis du vælger at træne udendørs. icon-human-scarf

Hos euroClinix sælger vi en række forskellige forskellige astmainhalatorer. Priserne inkluderer en gratis konsultation med en af ​​vores registrerede læger,samt gratis levering.

Vil du vide mere om astma?

Klik her
Medicinsk gennemgået af Dr. Plauto Filho Skrevet af vores redaktionsteam Sidst gennemgået 11-01-2024
Astma

Vores service - kun på euroClinix
  • Privat og fortrolig serviceDiskret emballage og krypterede data
  • Ægte og original medicinFra britiske registrerede apoteker
  • Intet behov for lægebesøgVores læger laver vurderingen online
  • Gratis levering næste hverdagBestil inden kl. 17:30 for at modtage i morgen
Se behandlinger

Yderligere læsning

Kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL)

Kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL)

Gennemgået af Dr. Plauto Filho
Sådan diagnosticeres astma

Sådan diagnosticeres astma

Gennemgået af Dr. Caroline Fontana
Hvad skal man gøre under et astmaanfald uden din inhalator

Hvad skal man gøre under et astmaanfald uden din inhalator

Gennemgået af Dr. Caroline Fontana
Afsløring af astma-triggere: hvad der forårsager anfald

Afsløring af astma-triggere: hvad der forårsager anfald

Gennemgået af Dr. Caroline Fontana
En guide til astmainhalatorer og behandlinger

En guide til astmainhalatorer og behandlinger

Gennemgået af Dr. Caroline Fontana
Astmasymptomer: hvad man kan forvente, og hvordan de varierer

Astmasymptomer: hvad man kan forvente, og hvordan de vari...

Gennemgået af Dr. Caroline Fontana
Sådan kan høfeber kan udløse din astma

Sådan kan høfeber kan udløse din astma

Gennemgået af Dr. Caroline Fontana
Sådan lever du med asthma

Sådan lever du med asthma

Gennemgået af Dr. Caroline Fontana
Hvad er risikofaktorerne ved et astmaanfald?

Hvad er risikofaktorerne ved et astmaanfald?

Gennemgået af Dr. Caroline Fontana
Hvad er forskellen mellem blå og brune inhalatorer?

Hvad er forskellen mellem blå og brune inhalatorer?

Gennemgået af Dr. Caroline Fontana
Flere artikler
  • Vælg
    behandling

  • Udfyld en skriftlig
    konsultation

  • Lægen udskriver
    recept

  • Medicinen sendes
    fra apoteket