• Recept ingår
  • Genuina läkemedel
  • Heltäckande tjänst
  • Expressleverans ingår
Startsidan / Astma / En guide till ansträngningsutlöst astma

En guide till ansträngningsutlöst astma

Hur du hanterar dina astmasymtom under träning

Även om regelbunden motion är viktigt för din allmänna kondition och lunghälsa, kan fysisk aktivitet vara svår för astmatiker.

Ansträngningsutlöst astma uppstår när dina astmasymtom utlöses under träning. Det är naturligt att bli andfådd när du tränar men du ska inte väsa eller behöva din inhalator.

Fortsätt läsa för att ta reda på varför träning kan utlösa astma samt sätt att kontrollera dina symtom. Med rätt förebyggande åtgärder kan du fortsätta att träna regelbundet och upprätthålla en hälsosam livsstil.

Vad är ansträngningsutlöst astma?

Ansträngningsutlöst astma avser ett uppblossande av astmasymtom under träning eller uppgifter som är fysiskt krävande.

Kvinna som känner sig andfådd när hon springer

Symtomen kan träda i kraft inom några minuter efter fysisk ansträngning. Eller så kan du känna effekterna upp till 15 minuter efter att träningen är klar.

Detta tillstånd kan också kallas ansträngningsutlöst bronkkonstriktion (EIB). På så sätt undviker du förvirring om att träning i sig orsakar astma. I det här fallet är träning en utlösande faktor.

Vilka är symtomen?

Tecknen på EIB varierar från person till person. Men de vanligaste symtomen är:

  • att behöva sluta träna ofta så att du kan hämta andan
  • känsla av att du behöver använda din luftrörsvidgande inhalator
  • andfåddhet
  • väsande andning (ett visslande ljud när du andas)
  • långa perioder med hostanfall
  • tryck över bröstet som gör det svårt att ta djupa andetag

Om du upplever dessa symtom under träning bör du sluta med det du gör och använda din blå (luftrörsvidgande) inhalator.

Hur förvärrar träning astmasymtom?

När du börjar träna behöver dina muskler mer syre. För att uppnå detta börjar du andas genom munnen snarare än näsan.

Genom att andas in genom munnen andas du in luft som är kallare och torrare än normalt. Detta kan irritera dina luftvägar.

En infografik som visar förträngningen av luftvägarna

För astmatiker leder denna irritation till att luftvägarna blir trångare, vilket leder till andfåddhet, hosta och väsande andning. Detta är mer sannolikt att inträffa under intensiv aktivitet.

Att träna utomhus kan också utlösa din astma om det finns höga halter av föroreningar eller pollen i luften, eftersom dessa också är irriterande.

Är det säkert att träna med astma?

Det är helt säkert att träna som astmatiker om du vidtar förebyggande åtgärder och bara gör vissa övningar.

Regelbunden motion kan vara fördelaktigt för astmatiker. Konditionsträning, styrketräning och användning av dina lungor kan bidra till att öka din lungkapacitet. Detta ökar mängden syre du kan andas in, vilket förbättrar astmasymtomen på lång sikt.

Motion är också fördelaktigt för att förbättra cirkulationen, hjärthälsan och viktminskning. Den goda nyheten är att det inte behöver undvikas om du har astma.

Hur kan jag förebygga ansträngningsutlöst astma?

Om du får astmautbrott under träning, se till att du använder din astmamedicin. Detta inkluderar att använda din förebyggande inhalator dagligen, eller så ofta som din läkare har sagt att du ska använda den.

Astma måste behandlas på rätt sätt och detta gör det mer sannolikt att du behåller kontrollen över dina symtom och undviker nödsituationer som astmaattacker.

Kvinna som täcker näsa och mun med en halsduk i kallt väder

Utöver att ta din ordinerade medicin kan följande steg göra det lättare att träna med astma:

  • Värm upp med lätt träning i cirka 15 minuter innan du börjar med mer intensiv fysisk aktivitet
  • Försök att andas genom näsan i stället för munnen
  • Täck munnen och näsan med en halsduk om du tränar utomhus under kallt väder
  • ta receptfria antihistaminer om pollenhalterna är höga och du har säsongsallergier

Kan andningsövningar förbättra symtom?

Olika typer av andning kan också hjälpa till att hantera väsande andning och eventuell andfåddhet. Innan du börjar träna kan du överväga att prova någon av följande andningsövningar:

  1. Andning med hoppressade läppar: Andas in genom näsan och håll andan i ett par sekunder. Fortsätt att långsamt andas ut genom munnen (knip ihop läpparna som om du blåser ut ett ljus). Upprepa så många gånger du vill.
  2. Diafragmatisk andning: Andas in så djupt du kan, så att magen höjs vid inandning. Håll andan och andas sedan långsamt ut. Sikta på att göra 10 av dessa långa andetag.
  3. Buteyko-andning: Andas ut luften från lungorna och håll andan (nyp ihop näsan med tummen och pekfingret). Håll andan tills du känner att du vill andas in igen. Andas normalt i 10 sekunder och upprepa sedan.

Vilken typ av träning är bäst?

TFöljande övningar kan orsaka mindre andningssvårigheter om du kämpar med ansträngningsutlöst astma:

  • inomhusträning där luften är varmare och fuktigare
  • lagsporter (fotboll, hockey, nätboll) som involverar korta träningspass snarare än kontinuerlig aktivitet
  • mindre ansträngande träning som promenader eller vandring
  • simning inomhus (där luften är fuktig och varm)
Infografik som visar vad du bör och inte bör göra när du tränar med astma

Om möjligt, försök att undvika kraftfulla aktiviteter som:

  • Springning
  • Löpning
  • Intervallträning
  • utomhusaktiviteter (särskilt under vintermånaderna)

Viktigt att ta med sig

Genom att vidta extra försiktighetsåtgärder kan du säkert träna regelbundet utan att kämpa med astmasymtom.

Kom ihåg följande:

Hantera ansträngningsutlöst astma
Använd din förebyggande inhalator regelbundet och ta med dig din luftrörsvidgande inhalator för säkerhets skull. icon-asthama-inhaler
Värm upp i 15 minuter innan du tränar mer intensivt. icon-human-exercise
Välj mindre ansträngande träning (som promenader och vandring framför löpning). icon-human-legs
Träna inomhus där luften är varmare och fuktigare. icon-human-swim
Täck mun och näsa med en halsduk om du väljer att träna utomhus. icon-human-scarf

På euroClinix säljer vi en mängd olika astmainhalatorer. Priserna inkluderar en gratis konsultation med en av våra legitimerade läkare, samt snabb leverans.

Vill du lära dig mer om astma?

Klicka här
Medicinskt granskad av Dr. Caroline Fontana Skriven av vår redaktion Senast granskad 03-01-2024
Astma

Vår tjänst:
  • Privat och konfidentiell serviceDiskret paketering och krypterad data
  • Receptbelagda läkemedelAlltid från fullt reglerade brittiska apotek
  • Inga läkarbesökSnabb konsultation online
  • Leverans nästa arbetsdagOm du beställer innan kl. 16:30 på en vardag
Se behandlingar

Artiklar

Kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL)

Kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL)

Granskad av Dr. Plauto Filho
Hur man diagnostiserar astma

Hur man diagnostiserar astma

Granskad av Dr. Caroline Fontana
Vad du ska göra om du får ett astmaanfall men inte har en inhalator

Vad du ska göra om du får ett astmaanfall men inte har ...

Granskad av Dr. Caroline Fontana
Vi diskuterar astma utlösare: vad orsakar anfall

Vi diskuterar astma utlösare: vad orsakar anfall

Granskad av Dr. Caroline Fontana
En guide till astmainhalatorer och behandlingar

En guide till astmainhalatorer och behandlingar

Granskad av Dr. Caroline Fontana
Astmasymtom: vad man kan förvänta sig och hur dessa varierar

Astmasymtom: vad man kan förvänta sig och hur dessa var...

Granskad av Dr. Caroline Fontana
Hur hösnuva kan utlösa din astma

Hur hösnuva kan utlösa din astma

Granskad av Dr. Caroline Fontana
Hur man lever med astma

Hur man lever med astma

Granskad av Dr. Caroline Fontana
Riskfaktorer som kan leda till astmaattacker

Riskfaktorer som kan leda till astmaattacker

Granskad av Dr. Caroline Fontana
Vad är skillnaden på olika astmamediciner?

Vad är skillnaden på olika astmamediciner?

Granskad av Dr. Caroline Fontana
Under en astmaattack

Under en astmaattack

Granskad av Dr. Plauto Filho
Fler artiklar
  • Välj
    läkemedel

  • Fyll i ett
    kort frågeformulär

  • Läkaren skriver
    ut ditt recept

  • Apoteket skickar
    ditt läkemedel