En guide till ansträngningsutlöst astma

Ansträngningsutlöst astma avser ett uppblossande av astmasymtom under träning eller uppgifter som är fysiskt krävande.

Symtomen kan träda i kraft inom några minuter efter fysisk ansträngning. Eller så kan du känna effekterna upp till 15 minuter efter att träningen är klar.

Detta tillstånd kan också kallas ansträngningsutlöst bronkkonstriktion (EIB). På så sätt undviker du förvirring om att träning i sig orsakar astma. I det här fallet är träning en utlösande faktor.

Tecknen på EIB varierar från person till person. Men de vanligaste symtomen är:

• att behöva sluta träna ofta så att du kan hämta andan
• känsla av att du behöver använda din luftrörsvidgande inhalator
• andfåddhet
• väsande andning (ett visslande ljud när du andas)
• långa perioder med hostanfall
• tryck över bröstet som gör det svårt att ta djupa andetag

Om du upplever dessa symtom under träning bör du sluta med det du gör och använda din blå (luftrörsvidgande) inhalator.

När du börjar träna behöver dina muskler mer syre. För att uppnå detta börjar du andas genom munnen snarare än näsan.

Genom att andas in genom munnen andas du in luft som är kallare och torrare än normalt. Detta kan irritera dina luftvägar.

För astmatiker leder denna irritation till att luftvägarna blir trångare, vilket leder till andfåddhet, hosta och väsande andning. Detta är mer sannolikt att inträffa under intensiv aktivitet.

Att träna utomhus kan också utlösa din astma om det finns höga halter av föroreningar eller pollen i luften, eftersom dessa också är irriterande.

Det är helt säkert att träna som astmatiker om du vidtar förebyggande åtgärder och bara gör vissa övningar.

Regelbunden motion kan vara fördelaktigt för astmatiker. Konditionsträning, styrketräning och användning av dina lungor kan bidra till att öka din lungkapacitet. Detta ökar mängden syre du kan andas in, vilket förbättrar astmasymtomen på lång sikt.

Motion är också fördelaktigt för att förbättra cirkulationen, hjärthälsan och viktminskning. Den goda nyheten är att det inte behöver undvikas om du har astma.

Om du får astmautbrott under träning, se till att du använder din astmamedicin. Detta inkluderar att använda din förebyggande inhalator dagligen, eller så ofta som din läkare har sagt att du ska använda den.

Astma måste behandlas på rätt sätt och detta gör det mer sannolikt att du behåller kontrollen över dina symtom och undviker nödsituationer som astmaattacker.

Utöver att ta din ordinerade medicin kan följande steg göra det lättare att träna med astma:

• Värm upp med lätt träning i cirka 15 minuter innan du börjar med mer intensiv fysisk aktivitet
• Försök att andas genom näsan i stället för munnen
• Täck munnen och näsan med en halsduk om du tränar utomhus under kallt väder
• ta receptfria antihistaminer om pollenhalterna är höga och du har säsongsallergier

Olika typer av andning kan också hjälpa till att hantera väsande andning och eventuell andfåddhet. Innan du börjar träna kan du överväga att prova någon av följande andningsövningar:

1. Andning med hoppressade läppar: Andas in genom näsan och håll andan i ett par sekunder. Fortsätt att långsamt andas ut genom munnen (knip ihop läpparna som om du blåser ut ett ljus). Upprepa så många gånger du vill.
2. Diafragmatisk andning: Andas in så djupt du kan, så att magen höjs vid inandning. Håll andan och andas sedan långsamt ut. Sikta på att göra 10 av dessa långa andetag.
3. Buteyko-andning: Andas ut luften från lungorna och håll andan (nyp ihop näsan med tummen och pekfingret). Håll andan tills du känner att du vill andas in igen. Andas normalt i 10 sekunder och upprepa sedan.

TFöljande övningar kan orsaka mindre andningssvårigheter om du kämpar med ansträngningsutlöst astma:

• inomhusträning där luften är varmare och fuktigare
• lagsporter (fotboll, hockey, nätboll) som involverar korta träningspass snarare än kontinuerlig aktivitet
• mindre ansträngande träning som promenader eller vandring
• simning inomhus (där luften är fuktig och varm)

Om möjligt, försök att undvika kraftfulla aktiviteter som:

• Springning
• Löpning
• Intervallträning
• utomhusaktiviteter (särskilt under vintermånaderna)

Genom att vidta extra försiktighetsåtgärder kan du säkert träna regelbundet utan att kämpa med astmasymtom.

Kom ihåg följande:

Hantera ansträngningsutlöst astma

Använd din förebyggande inhalator regelbundet och ta med dig din luftrörsvidgande inhalator för säkerhets skull.
Värm upp i 15 minuter innan du tränar mer intensivt.
Välj mindre ansträngande träning (som promenader och vandring framför löpning).
Träna inomhus där luften är varmare och fuktigare.
Täck mun och näsa med en halsduk om du väljer att träna utomhus.

På euroClinix säljer vi en mängd olika astmainhalatorer. Priserna inkluderar en gratis konsultation med en av våra legitimerade läkare, samt snabb leverans.