• Resept kun
  • Norske, autoriserte leger
  • Lave priser
  • Rask levering
Hjem / Astma / En guide til anstrengelsesutløst astma

En guide til anstrengelsesutløst astma

Hvordan håndtere astmasymptomene dine under trening

Selv om regelmessig trening er viktig for din generelle kondisjon og lungehelse, kan fysisk aktivitet være vanskelig for mennesker med astma.

Treningsindusert astma oppstår når astmasymptomene utløses under trening. Trening er ment å få deg til å føle deg andpusten. Men du bør ikke være tungpustethet, hoste eller strekke deg etter inhalatoren din.

Fortsett å lese for å finne ut hvorfor trening kan utløse astma, samt måter å kontrollere symptomene dine på. Med de riktige forebyggende tiltakene kan du fortsette å trene regelmessig og opprettholde en sunn livsstil.

Hva er anstrengelsesutløst astma?

Anstrengelsesutløst astma refererer til en oppblussing av astmasymptomer under trening eller oppgaver som er fysisk krevende.

Kvinne føler seg andpusten på løpetur

Symptomer kan tre i kraft i løpet av minutter etter fysisk anstrengelse. Eller du kan føle effekten opp til 15 minutter etter at treningen er fullført.

Denne tilstanden kan også refereres til som anstrengelsesutløst bronkokonstriksjon (EIB). Dette unngår enhver forvirring om at trening i seg selv forårsaker astma. I dette tilfellet er trening en trigger.

Hva er symptomene?

Tegn på EIB varierer fra person til person. Men de vanligste symptomene inkluderer:

  • ofte stoppe treningen slik at du kan trekke pusten
  • føler at du trenger å bruke inhalatoren
  • kortpustethet
  • hvesing (en plystrelyd når du puster)
  • lange perioder med hosteanfall
  • tetthet i brystet som gjør det vanskelig å ta dype åndedrag

Hvis du opplever disse symptomene under trening, bør du slutte med det du gjør og bruke den blå inhalatoren.

Hvordan forverrer trening astmasymptomer?

Når du begynner å trene trenger musklene mer oksygen. For å oppnå dette, begynner du å puste gjennom munnen i stedet for nesen.

Ved å puste inn gjennom munnen puster du inn luft som er kaldere og tørrere enn normalt. Dette kan irritere luftveiene.

En infografikk som viser innsnevring av luftveiene

For astmatikere fører denne irritasjonen til at luftveiene blir smalere, noe som fører til pustevansker, hoste og hvesing. Dette er mer sannsynlig under intens aktivitet.

Trening utendørs kan også utløse astmaen din hvis det er høye nivåer av forurensning eller pollen i luften, da disse også er irriterende.

Er det trygt å trene med astma?

Det er helt trygt å trene for en som er astmatisk hvis du tar forebyggende tiltak og bare gjør visse øvelser.

Regelmessig trening kan være gunstig for astmasyke. Kondisjonstrening, styrketrening og bruk av lungene dine kan bidra til å øke lungekapasiteten. Dette øker mengden oksygen du kan puste inn - og forbedrer astmasymptomene på lang sikt.

Trening er også gunstig for å forbedre sirkulasjonen, hjertehelsen og vekttap. Den gode nyheten er at det ikke trenger å unngås hvis du har astma.

Hvordan kan jeg forhindre anstrengelsesutløst astma?

Hvis du får astma-oppbluss under trening, sørg for at du bruker astmamedisinen. Dette inkluderer bruk av den forebyggende (brune) inhalatoren din daglig, eller så mye som legen din har bedt deg om å gjøre.

Astma må behandles riktig. På den måten er det mer sannsynlig at du holder kontroll over symptomene dine og unngår nødsituasjoner som astmaanfall.

Kvinne som dekker nesen og munnen med et skjerf i kaldt vær

I tillegg til å ta din foreskrevne medisin, kan følgende trinn gjøre trening med astma enklere:

  • varm opp med forsiktig trening i ca. 15 minutter før du starter kraftigere fysisk aktivitet
  • prøv å puste gjennom nesen i stedet for munnen
  • dekk til munnen og nesen med et skjerf hvis du trener utendørs i kaldt vær
  • ta reseptfrie antihistaminer hvis pollentallet er høyt og du har sesongmessige allergier

Kan pusteøvelser forbedre symptomene?

Ulike typer pust kan også bidra til å håndtere tungpustethet og eventuell kortpustethet. Før du begynner å trene, kan du vurdere å prøve noen av følgende pusteøvelser:

  1. Pust med leppe: Pust inn gjennom nesen og hold pusten i et par sekunder. Fortsett med å puste sakte ut gjennom munnen (trypp leppene dine som om du blåser ut et stearinlys). Gjenta så mange ganger du vil.
  2. Diafragmatisk pust: Pust inn så dypt du kan, slik at magen hever seg ved inhalering. Hold pusten og pust sakte ut. Mål å gjøre 10 av disse lange åndedragene.
  3. Buteyko pusting: Pust ut luften fra lungene og hold pusten (klyp nesen med tommelen og pekefingeren). Hold pusten til du føler trangen til å puste inn igjen. Pust normalt i 10 sekunder og gjenta deretter.

Hva slags trening er best?

Følgende øvelser kan gi mindre pustevansker hvis du sliter med anstrengelsesutløst astma:

  • innendørsøvelser hvor luften er varmere og fuktigere
  • lagidretter (fotball, hockey, nettball) som involverer korte treningsutbrudd i stedet for kontinuerlig aktivitet
  • mindre anstrengende trening som fotturer eller fotturer
  • innendørs svømming (hvor luften er fuktig og varm)
En infografikk som viser hva du må og ikke må for å trene med astma

Hvis mulig, prøv å unngå kraftige aktiviteter som:

  • løping
  • sprinting
  • intervalltrening
  • utendørsaktiviteter (spesielt i vintermånedene)

Viktigste takeaways

Ved å ta ekstra forholdsregler kan du trygt trene regelmessig uten å slite med astmasymptomer.

Husk følgende:

Håndtering av anstrengelsesutløst astma
Bruk den forebyggende inhalatoren regelmessig og ta med avlastningsinhalatoren i tilfelle. icon-asthama-inhaler
Varm opp i 15 minutter før du gjør mer intens trening. icon-human-exercise
Velg mindre anstrengende trening (som å gå og gå over løping). icon-human-legs
Tren innendørs hvor luften er varmere og fuktigere. icon-human-swim
Dekk til munnen og nesen med et skjerf hvis du velger å trene utendørs. icon-human-scarf

Hos euroClinix selger vi en rekke forskjellige astmainhalatorer. Prisene inkluderer en gratis konsultasjon med en av våre registrerte leger. Hvis godkjent, mottar du en e-resept du kan bruke på valgfritt apotek allerede samme dag.

Vil du lære mer om astma?

Klikk her
Dr. Caroline Fontana
Medisinsk vurdert av Dr. Caroline Fontana Skrevet av redaksjonen vår Sist gjennomgått 03-01-2024
Astma

  • Trygge medisinerAlle behandlinger sendes fra apotek i Norge
  • Etterbetaling med fakturaFå behandlingen først, betal etterpå
  • Gjennomfør en skriftlig legekonsultasjon på nettNyt vår diskrè service
  • Rask leveringAlle bestillinger som gjøres før kl 14:00, vil behandles samme dag.
Se Behandlinger

Videre lesning

Hvordan diagnostisere astma

Hvordan diagnostisere astma

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Hva du skal gjøre under et astmaanfall uten inhalatoren din

Hva du skal gjøre under et astmaanfall uten inhalatoren din

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Astmautløsere avslørt: hva som forårsaker astmaanfall

Astmautløsere avslørt: hva som forårsaker astmaanfall

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
En guide til astmainhalatorer og behandlinger

En guide til astmainhalatorer og behandlinger

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Astmasymptomer: hva du kan forvente og hvordan de varierer

Astmasymptomer: hva du kan forvente og hvordan de varierer

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Hvordan kan pollenallergi utløse astmaen din

Hvordan kan pollenallergi utløse astmaen din

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Hvordan leve med astma

Hvordan leve med astma

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Risikofaktorer som kan medføre astmaanfall

Hva er risikofaktorene for astmaanfall?

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
Hva er forskjellen mellom ulike inhalatorer?

Hva er forskjellen mellom ulike inhalatorer?

Gjennomgått av Dr. Caroline Fontana
  • Velg
    behandling

  • Fyll ut en
    skriftlig konsultasjon

  • Legen skriver
    ut resept

  • Få medisinen tilsendt eller hendt den ut selv på ditt lokale apotek