Guide sur l'asthme induit par l'exercice

L'asthme induit par l'exercice fait référence à une poussée des symptômes de l'asthme au cours d'un exercice ou d'une tâche physiquement exigeante.

Les symptômes peuvent apparaître dans les minutes qui suivent l'effort physique. Vous pouvez également ressentir les effets jusqu'à 15 minutes après la fin de votre séance d'entraînement.

Cette affection peut également être appelée bronchoconstriction induite par l'exercice (BIE). Cela permet d'éviter toute confusion sur le fait que l'exercice physique est lui-même à l'origine de l'asthme. Dans ce cas, l'exercice est un déclencheur.

Les signes de la BIE varient d'une personne à l'autre. Mais les symptômes les plus courants sont les suivants :

• Arrêter fréquemment l'exercice pour pouvoir reprendre son souffle.
• La sensation de devoir utiliser votre inhalateur de secours.
• Essoufflement
• Respiration sifflante (sifflement lors de la respiration).
• De longues périodes de quintes de toux.
• Une sensation d'oppression dans la poitrine qui vous empêche de respirer profondément.

Si vous ressentez ces symptômes pendant l'exercice, vous devez interrompre votre activité et utiliser votre inhalateur bleu (de secours).

Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, vos muscles ont besoin de plus d'oxygène. Pour y parvenir, vous commencez à respirer par la bouche plutôt que par le nez.

En inspirant par la bouche, vous respirez un air plus froid et plus sec que la normale. Cela peut irriter vos voies respiratoires.

Pour les personnes souffrant d'asthme, cette irritation entraîne un rétrécissement des voies respiratoires, ce qui provoque un essoufflement, une toux et une respiration sifflante. Ce phénomène est plus susceptible de se produire lors d'une activité intense.

Faire de l'exercice à l'extérieur peut également déclencher l'asthme si l'air est très pollué ou chargé de pollen, car ce sont également des irritants.

Une personne asthmatique peut faire de l'exercice en toute sécurité si elle prend des mesures préventives et ne fait que certains exercices.

L'exercice physique régulier peut être bénéfique pour les personnes souffrant d'asthme. Les exercices cardio, la musculation et l'utilisation de vos poumons peuvent contribuer à augmenter votre capacité pulmonaire. Cela augmente la quantité d'oxygène que vous pouvez inspirer, ce qui améliore les symptômes de l'asthme à long terme.

L'exercice est également bénéfique pour améliorer la circulation sanguine, la santé cardiovasculaire et la perte de poids. Heureusement, il n'est pas nécessaire de l'éviter si vous souffrez d'asthme.

Si vous avez des poussées d'asthme pendant l'exercice, assurez-vous que vous prenez votre traitement antiasthmatique. Vous devez notamment utiliser votre inhalateur préventif (brun) tous les jours, ou autant que votre médecin vous l'a demandé.

L'asthme doit être traité correctement. Vous aurez ainsi plus de chances de maîtriser vos symptômes et d'éviter les situations d'urgence telles que les crises d'asthme.

En plus de prendre les médicaments prescrits, les mesures suivantes peuvent faciliter la pratique de l'exercice physique avec l'asthme :

• S'échauffer en faisant des exercices doux pendant environ 15 minutes avant de commencer une activité physique plus intense.
• Essayez de respirer par le nez plutôt que par la bouche.
• Se couvrir la bouche et le nez avec une écharpe si l'on fait de l'exercice à l'extérieur par temps froid.
• Prendre des antihistaminiques en vente libre si le taux de pollen est élevé et que vous souffrez d'allergies saisonnières.

Différents types de respiration peuvent également aider à gérer la respiration sifflante et l'essoufflement. Avant de commencer à faire de l'exercice, vous pouvez envisager d'essayer l'un des exercices de respiration suivants :

• Respiration par les lèvres : inspirez par le nez et retenez votre souffle pendant quelques secondes. Expirez lentement par la bouche (pincez les lèvres comme si vous souffliez une bougie). Répétez l'exercice autant de fois que vous le souhaitez.
• Respiration diaphragmatique : inspirez aussi profondément que possible, de manière à ce que votre ventre se soulève à l'inspiration. Retenez votre souffle et expirez lentement. Essayez de faire 10 de ces longues respirations.
• Respiration Buteyko : expirez l'air de vos poumons et retenez votre respiration (pincez votre nez avec votre pouce et votre index). Retenez votre souffle jusqu'à ce que vous ressentiez le besoin d'inspirer à nouveau. Respirez normalement pendant 10 secondes, puis recommencez.

Les exercices suivants peuvent réduire les difficultés respiratoires si vous souffrez d'asthme provoqué par l'exercice :

• Les exercices en salle où l'air est plus chaud et plus humide.
• les sports d'équipe (football, hockey, netball) qui impliquent de courtes périodes d'exercice plutôt qu'une activité continue.
• Une activité physique moins intense, telle que la marche ou la randonnée.
• La natation à l'intérieur (où l'air est humide et chaud).

Dans la mesure du possible, essayez d'éviter les activités vigoureuses telles que :

• La course à pied
• Le sprint
• L’entraînement par intervalles
• Les activités de plein air (surtout pendant les mois d'hiver)

En prenant des précautions supplémentaires, vous pouvez faire régulièrement de l'exercice en toute sécurité sans avoir à lutter contre les symptômes de l'asthme.

N'oubliez pas les points suivants :

Gestion de l'asthme induit par l'exercice

Utilisez régulièrement votre inhalateur préventif et apportez votre inhalateur de secours au cas où.
Échauffez-vous pendant 15 minutes avant d'effectuer des exercices plus intenses.
Privilégiez les exercices moins pénibles (comme la marche et la randonnée plutôt que la course à pied).
Faites de l'exercice à l'intérieur, où l'air est plus chaud et plus humide.
Couvrez-vous la bouche et le nez avec une écharpe si vous décidez de faire de l'exercice en plein air.

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