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Guide sur l'asthme induit par l'exercice

Comment gérer les symptômes de l'asthme pendant l'exercice physique

Bien que l'exercice régulier soit important pour votre forme physique générale et votre santé pulmonaire, l'activité physique peut être difficile pour les personnes souffrant d'asthme.

L'asthme d'effort survient lorsque les symptômes de l'asthme sont déclenchés pendant l'exercice. L'exercice physique est censé vous donner une sensation d'essoufflement. Mais vous ne devriez pas avoir une respiration sifflante, une toux ou chercher votre inhalateur.

Poursuivez votre lecture pour découvrir pourquoi l'exercice physique peut déclencher l'asthme et comment contrôler vos symptômes. En prenant les bonnes mesures préventives, vous pouvez continuer à faire de l'exercice régulièrement et à maintenir un mode de vie sain.

Qu'est-ce que l'asthme provoqué par l'exercice ?

L'asthme induit par l'exercice fait référence à une poussée des symptômes de l'asthme au cours d'un exercice ou d'une tâche physiquement exigeante.

Femme à bout de souffle lors d'une course à pied

Les symptômes peuvent apparaître dans les minutes qui suivent l'effort physique. Vous pouvez également ressentir les effets jusqu'à 15 minutes après la fin de votre séance d'entraînement.

Cette affection peut également être appelée bronchoconstriction induite par l'exercice (BIE). Cela permet d'éviter toute confusion sur le fait que l'exercice physique est lui-même à l'origine de l'asthme. Dans ce cas, l'exercice est un déclencheur.

Quels sont les symptômes ?

Les signes de la BIE varient d'une personne à l'autre. Mais les symptômes les plus courants sont les suivants :

  • Arrêter fréquemment l'exercice pour pouvoir reprendre son souffle.
  • La sensation de devoir utiliser votre inhalateur de secours.
  • Essoufflement
  • Respiration sifflante (sifflement lors de la respiration).
  • De longues périodes de quintes de toux.
  • Une sensation d'oppression dans la poitrine qui vous empêche de respirer profondément.

Si vous ressentez ces symptômes pendant l'exercice, vous devez interrompre votre activité et utiliser votre inhalateur bleu (de secours).

Comment l'exercice physique aggrave-t-il les symptômes de l'asthme ?

Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, vos muscles ont besoin de plus d'oxygène. Pour y parvenir, vous commencez à respirer par la bouche plutôt que par le nez.

En inspirant par la bouche, vous respirez un air plus froid et plus sec que la normale. Cela peut irriter vos voies respiratoires.

Une infographie illustrant le rétrécissement des voies respiratoires

Pour les personnes souffrant d'asthme, cette irritation entraîne un rétrécissement des voies respiratoires, ce qui provoque un essoufflement, une toux et une respiration sifflante. Ce phénomène est plus susceptible de se produire lors d'une activité intense.

Faire de l'exercice à l'extérieur peut également déclencher l'asthme si l'air est très pollué ou chargé de pollen, car ce sont également des irritants.

L'exercice physique est-il sans risque en cas d'asthme ?

Une personne asthmatique peut faire de l'exercice en toute sécurité si elle prend des mesures préventives et ne fait que certains exercices.

L'exercice physique régulier peut être bénéfique pour les personnes souffrant d'asthme. Les exercices cardio, la musculation et l'utilisation de vos poumons peuvent contribuer à augmenter votre capacité pulmonaire. Cela augmente la quantité d'oxygène que vous pouvez inspirer, ce qui améliore les symptômes de l'asthme à long terme.

L'exercice est également bénéfique pour améliorer la circulation sanguine, la santé cardiovasculaire et la perte de poids. Heureusement, il n'est pas nécessaire de l'éviter si vous souffrez d'asthme.

Comment puis-je prévenir l'asthme d'effort ?

Si vous avez des poussées d'asthme pendant l'exercice, assurez-vous que vous prenez votre traitement antiasthmatique. Vous devez notamment utiliser votre inhalateur préventif (brun) tous les jours, ou autant que votre médecin vous l'a demandé.

L'asthme doit être traité correctement. Vous aurez ainsi plus de chances de maîtriser vos symptômes et d'éviter les situations d'urgence telles que les crises d'asthme.

Femme se couvrant le nez et la bouche avec une écharpe en période de froid

En plus de prendre les médicaments prescrits, les mesures suivantes peuvent faciliter la pratique de l'exercice physique avec l'asthme :

  • S'échauffer en faisant des exercices doux pendant environ 15 minutes avant de commencer une activité physique plus intense.
  • Essayez de respirer par le nez plutôt que par la bouche.
  • Se couvrir la bouche et le nez avec une écharpe si l'on fait de l'exercice à l'extérieur par temps froid.
  • Prendre des antihistaminiques en vente libre si le taux de pollen est élevé et que vous souffrez d'allergies saisonnières.

Les exercices de respiration peuvent-ils améliorer les symptômes ?

Différents types de respiration peuvent également aider à gérer la respiration sifflante et l'essoufflement. Avant de commencer à faire de l'exercice, vous pouvez envisager d'essayer l'un des exercices de respiration suivants :

  • Respiration par les lèvres : inspirez par le nez et retenez votre souffle pendant quelques secondes. Expirez lentement par la bouche (pincez les lèvres comme si vous souffliez une bougie). Répétez l'exercice autant de fois que vous le souhaitez.
  • Respiration diaphragmatique : inspirez aussi profondément que possible, de manière à ce que votre ventre se soulève à l'inspiration. Retenez votre souffle et expirez lentement. Essayez de faire 10 de ces longues respirations.
  • Respiration Buteyko : expirez l'air de vos poumons et retenez votre respiration (pincez votre nez avec votre pouce et votre index). Retenez votre souffle jusqu'à ce que vous ressentiez le besoin d'inspirer à nouveau. Respirez normalement pendant 10 secondes, puis recommencez.

Quels sont les meilleurs types d'exercices ?

Les exercices suivants peuvent réduire les difficultés respiratoires si vous souffrez d'asthme provoqué par l'exercice :

  • Les exercices en salle où l'air est plus chaud et plus humide.
  • les sports d'équipe (football, hockey, netball) qui impliquent de courtes périodes d'exercice plutôt qu'une activité continue.
  • Une activité physique moins intense, telle que la marche ou la randonnée.
  • La natation à l'intérieur (où l'air est humide et chaud).
Une infographie présentant les choses à faire et à ne pas faire lorsqu’il s’agit de l'exercice avec de l'asthme

Dans la mesure du possible, essayez d'éviter les activités vigoureuses telles que :

  • La course à pied
  • Le sprint
  • L’entraînement par intervalles
  • Les activités de plein air (surtout pendant les mois d'hiver)

Les principaux points à retenir

En prenant des précautions supplémentaires, vous pouvez faire régulièrement de l'exercice en toute sécurité sans avoir à lutter contre les symptômes de l'asthme.

N'oubliez pas les points suivants :

Gestion de l'asthme induit par l'exercice
Utilisez régulièrement votre inhalateur préventif et apportez votre inhalateur de secours au cas où. icon-asthama-inhaler
Échauffez-vous pendant 15 minutes avant d'effectuer des exercices plus intenses. icon-human-exercise
Privilégiez les exercices moins pénibles (comme la marche et la randonnée plutôt que la course à pied). icon-human-legs
Faites de l'exercice à l'intérieur, où l'air est plus chaud et plus humide. icon-human-swim
Couvrez-vous la bouche et le nez avec une écharpe si vous décidez de faire de l'exercice en plein air. icon-human-scarf

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Révisé médicalement par Dr. Caroline Fontana Rédigé par notre équipe éditoriale Dernière révision 03-01-2024
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