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Guia: Asma induzida pelo exercício

Como controlar os sintomas de asma durante a prática de exercício físico

Apesar de o exercício físico regular ser importante para manter a forma física e a saúde dos pulmões, para os sofredores de asma praticar exercício pode ser difícil.

A asma provocada pelo exercício acontece quando os sintomas se manifestam durante a prática de exercício físico. É normal ficar sem fôlego durante a prática de desporto, mas pieira, tosse e a necessidade de inalador não devem ocorrer.

Continue a ler para descobrir porque é que o exercício pode desencadear asma e formas de controlar os sintomas. Com as medidas de prevenção certas, é possível continuar a fazer exercício regularmente e manter um estilo de vida saudável.

O que é asma induzida pelo exercício?

Asma induzida pelo exercício refere-se a um agravamento dos sintomas de asma durante a prática de exercício ou tarefas que requerem alguma atividade física.

Mulher sem fôlego numa corrida

Os sintomas podem ocorrer no espaço de alguns minutos depois do esforço, ou até 15 minutos depois do exercício.

Esta condição é também chamada broncoconstrição desencadeada pelo exercício ou asma de esforço. O exercício em si não causa a asma, mas pode ser um desencadeador.

Quais são os sintomas?

Os sinais de broncoconstrição desencadeada pelo exercício variam de pessoa para pessoa, mas os mais comuns são:

  • parar de fazer exercício frequentemente para recuperar o fôlego
  • sentir que precisa de usar o inalador de alívio
  • Falta de ar
  • pieira (uma espécie de assobio que se ouve durante a saída de ar dos pulmões)
  • longos períodos com tosse
  • Aperto no peito, que dificulta a respiração a fundo

Se tiver estes sintomas durante o exercício, deve parar o que está a fazer e usar o inalador azul de alívio.

Como é que o exercício pode piorar os sintomas de asma?

Com a prática de desporto, os músculos necessitam de mais oxigénio. É normal, por isso, começar a respirar pela boca em vez de pelo nariz.

Ao respirar-se pela boca, o ar que entra no organismo é mais frio e seco do que o normal e isso pode irritar as vias respiratórias.

Infográfico a mostrar a contração das vias respiratórias

Para os sofredores de asma, essa irritação contrai as vias aéreas, resultando em falta de ar, tosse e pieira. Isso é mais provável de acontecer durante um esforço intenso.

O exercício ao ar livre também pode provocar asma se os níveis de poluição ou pólen no ar forem altos, sendo que estes também podem ser irritantes.

É seguro fazer exercício se tiver asma?

Se certas medidas forem tomadas e apenas alguns exercícios forem praticados, é perfeitamente seguro fazer exercício com asma.

O exercício regular pode ser benéfico para os sofredores de asma. Exercícios aeróbicos e musculação podem melhorar a capacidade dos pulmões e aumentar a quantidade de oxigénio respirada, aliviando sintomas a longo prazo.

O exercício é também benéfico para a circulação, saúde do coração e contribui para a perda de peso. Assim sendo, a prática de desporto não deve ser evitada por pessoas que sofrem com asma.

Como posso prevenir a asma induzida pelo exercício?

Se tiver um ataque de asma durante a prática de exercício, deve usar medicação de alívio rápido com um inalador de prevenção (castanho) diário ou a medicação recomendada pelo médico.

A asma deve ser tratada. Dessa forma, é mais fácil controlá-la e evitar emergências como ataques de asma.

Mulher a cobrir o nariz e a boca com um cachecol em tempo frio

Para além de tomar a medicação receitada, os passos seguintes podem tornar o exercício mais fácil para pessoas com asma:

  • faça um aquecimento com exercícios ligeiros por 15 minutos antes de iniciar uma atividade física mais dinâmica
  • tente respirar pelo nariz em vez de pela boca
  • cubra a boca e o nariz com um cachecol se estiver a fazer exercício ao ar livre durante o tempo frio
  • tome anti-histamínicos, obtidos na farmácia, se as concentrações de pólen forem muito elevadas e tiver alergias sazonais

Os exercícios respiratórios podem melhorar os sintomas?

Existem vários exercícios respiratórios que podem ajudar a controlar a pieira e a falta de ar. Antes de praticar desporto, experimente um dos seguintes exercícios:

  • Expiração lábios semicerrados: inspire lentamente pelo nariz e contenha a respiração por alguns segundos. Expire devagar pela boca com os lábios semicerrados, como se quisesse apagar uma vela. Repita as vezes que quiser.
  • Respiração diafragmática: inspire fundo até não poder mais e até encher os estômago com ar. Sustenha a respiração e expire lentamente. Repita pelo menos 10 vezes.
  • Técnica Buteyko de respiração: expire todo o ar dos seus pulmões e sustenha a respiração (aperte o nariz com o polegar e indicador). Continue a suster a respiração até sentir que tem de respirar novamente. Respire normalmente por 10 segundos e depois repita.

Que tipo de exercício físico é mais adequado?

Veja abaixo que tipos de exercício físico são mais indicados para sofredores de asma induzida pelo exercício:

  • exercícios em espaços internos, onde o ar é mais quente e húmido
  • desportos em equipa (futebol, hóquei), porque a atividade não é constante
  • exercícios menos extenuantes como caminhar
  • natação em espaços internos (onde o ar é húmido e quente)
Infográfico a mostrar exercícios adequados e não adequados para quem sofre de asma

Se possível, tente evitar atividades extenuantes, como:

  • correr
  • corridas de velocidade
  • treino em intervalos
  • atividades ao ar livre (especialmente durante os meses de inverno)

Resumo

A prática de exercício regular sem desencadear sintomas de asma é possível, desde que se tomem precauções.

Lembre-se do seguinte:

Controlo de asma induzida pelo exercício
Use o inalador de prevenção com regularidade e tenha sempre consigo o inalador de alívio, como precaução. icon-asthama-inhaler
Faça um aquecimento 15 minutos antes de fazer exercício mais intenso. icon-human-exercise
Opte por exercícios físicos menos extenuantes (como caminhar). icon-human-legs
Pratique exercício em espaços interiores onde o ar é mais quente e húmido. icon-human-swim
Cubra a boca e nariz com um cachecol se optar por fazer exercício ao ar livre. icon-human-scarf

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Texto revisto por Dr. Plauto Filho Escrito pela nossa equipa editorial Última atualização 05-01-2024
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