Leitfaden zu Belastungsasthma

Belastungsasthma bezeichnet das Auftreten von Asthmasymptomen beim Sport oder bei körperlicher Anstrengung.

Symptome können bereits wenige Minuten nach Beginn der körperlichen Anstrengung auftreten. Es kann auch sein, dass Sie Asthmasymptome bis zu 15 Minuten nach Abschluss Ihres Trainings verspüren.

Dieser Zustand wird auch EIB (die Verengung der Bronchien durch anstrengungsinduziertes Asthma) genannt. Dadurch kann die Verwirrung gemieden werden, dass Sport selbst die Ursache für Asthma ist. In diesem Fall ist Sport ein Auslöser.

Die Anzeichen einer EIB können von Person zu Person unterschiedlich sein. Doch zu den häufigsten Symptomen gehören:

• häufiges Unterbrechen des Trainings, um zu Atem zu kommen
• das Gefühl, den Reliever-Inhalator zu benötigen
• Kurzatmigkeit
• Keuchen (ein pfeifendes Geräusch beim Atmen)
• lange Hustenanfälle
• Engegefühl in der Brust, das es schwierig macht, tief einzuatmen

Wenn bei Ihnen diese Symptome während der körperlichen Anstrengung auftreten, sollten Sie mit dem, was Sie tun, aufhören und Ihren blauen (Reliever)-Inhalator verwenden.

Wenn Sie mit dem Training beginnen, benötigen Ihre Muskeln mehr Sauerstoff. Daher fangen Sie an, durch den Mund und nicht durch die Nase zu atmen.

Durch das Einatmen durch den Mund atmen Sie Luft ein, die kälter und trockener als normal ist. Dies kann zu einer Reizung Ihrer Atemwege führen.

Bei Personen mit Asthma führt diese Reizung zu einer Verengung der Atemwege. Dadurch treten Atemnot, Husten und Keuchen auf. Eine Verengung der Atemwege tritt eher auf, wenn Sie intensiv trainieren.

Starke Luftverschmutzung oder viele Pollen in der Luft sind irritierend für Ihre Lunge. Sport im Freien kann daher auch ein Asthma-Auslöser sein.

Es ist völlig sicher, als Asthmatikerin oder Asthmatiker Sport zu treiben, wenn Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen und nur bestimmte Übungen machen.

Regelmäßige Bewegung kann für Asthmatikerinnen und Asthmatiker gesundheitliche Vorteile haben. Kardio- und Krafttraining können dabei helfen, Ihre Lungenleistung zu steigern. Dadurch erhöht sich die Menge an Sauerstoff, die Sie einatmen können, was die Asthmasymptome langfristig verbessert. Bewegung verbessert zudem die Durchblutung und Herzgesundheit.

Wenn Sie mit Asthma beim Sport ringen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Asthma-Medikamente verwenden. Dazu gehört die tägliche Anwendung Ihres vorbeugenden (braunen) Inhalators oder so oft, wie es Ihnen ärztlich empfohlen wurde.

Asthma muss richtig behandelt werden. Dadurch haben Sie die höchsten Chancen, Asthmaanfälle zu vermeiden.

Neben der Einnahme Ihrer Medikamente, die Ihnen verschrieben wurden, können Sie folgende Tipps ausprobieren:

• Wärmen Sie sich etwa 15 Minuten lang mit leichten Übungen auf, bevor Sie mit energischeren körperlichen Übungen beginnen
• Versuchen Sie, durch die Nase statt durch den Mund zu atmen
• Bedecken Sie Mund und Nase mit einem Schal, wenn Sie bei kaltem Wetter im Freien trainieren
• Nehmen Sie rezeptfreie Antihistaminika ein, wenn die Pollenbelastung stark ist und Sie an saisonalen Allergien leiden

Verschiedene Atmungstechniken können auch dabei helfen, pfeifende Atemgeräusche und Kurzatmigkeit unter Kontrolle zu bringen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, können Sie eine der folgenden Atemübungen ausprobieren:

1. Presslippenatmung: Atmen Sie durch die Nase ein und halten Sie den Atem für einige Sekunden an. Atmen Sie langsam durch den Mund aus (schürzen Sie die Lippen, als würden Sie eine Kerze ausblasen). Wiederholen Sie diese Atemtechnik so oft Sie möchten.
2. Bauchatmung: Atmen Sie so tief wie möglich ein, sodass sich Ihr Bauch beim Einatmen hebt. Halten Sie den Atem an und atmen Sie dann langsam aus. Versuchen Sie, 10 dieser langen Atemzüge zu machen.
3. Buteyko-Atmung: Atmen Sie die Luft aus Ihren Lungen aus und halten Sie den Atem an (halten Sie Ihre Nase mit Daumen und Zeigefinger zu). Halten Sie den Atem solange an, bis Sie wieder den Drang verspüren, einzuatmen. Atmen Sie 10 Sekunden lang normal durch die Nase und wiederholen Sie den Vorgang.

Die folgenden Übungen können zu weniger Atembeschwerden führen, wenn Sie unter Belastungsasthma leiden:

• Indoor-Übungen (weil die Luft wärmer und feuchter ist)
• Teamsport (Fußball, Hockey, Netzball), die kurze Trainingseinheiten erfordern
• weniger anstrengende Hobbys wie Spazierengehen oder Wandern
• Schwimmen im Hallenbad (weil die Luft feucht und warm ist)

Versuchen Sie nach Möglichkeit energische Aktivitäten zu vermeiden, wie:

• Laufen
• Sprinten
• Intervall-Training
• Outdoor-Aktivitäten (besonders im Winter)

Wenn Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, können Sie sicher und regelmäßig Sport treiben, ohne mit Asthmasymptomen zu ringen.

Denken Sie an Folgendes:

Belastungsasthma bewältigen

Benutzen Sie regelmäßig Ihren vorbeugenden Inhalator und tragen Sie Ihren Notfallinhalator (Reliever) immer bei sich.
Wenn Sie ein intensives Workout geplant haben, wärmen Sie sich 15 Minuten lang vorher auf.
Entscheiden Sie sich für weniger anstrengende Übungen (wie Spazieren und Wandern statt Laufen).
Trainieren Sie in Innenräumen, wo es wärmer und die Luftfeuchtigkeit höher ist.
Bedecken Sie Mund und Nase mit einem Schal, wenn Sie Sport im Freien treiben möchten.

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