• Sisältää reseptin
  • Aidot lääkkeet
  • Kaikenkattava palvelu - Ei piilotettuja kuluja
  • Seuraavan päivän toimitus
Etusivu / Astma / Opas rasitusastman hallintaan

Opas rasitusastman hallintaan

Miten hallita astmaoireita liikunnan aikana

Vaikka säännöllinen liikunta on tärkeää yleiskunnolle ja keuhkojen terveydelle, fyysinen aktiivisuus voi olla vaikeaa astmaa sairastaville.

Rasitusastma aiheutuu, kun astmaoireet laukeavat liikunnan aikana. Hengästyminen liikunnan aikana on normaalia. Hengityksen vinkuminen, yskiminen tai pakottava tarve astmalääkkeelle eivät kuitenkaan ole.

Lue tämä artikkeli saadaksesi selville, miksi liikunta voi laukaista astmaoireet sekä miten oireet voi saada kuriin. Oikeanlaisten ennakoivien toimenpiteiden avulla säännöllisen liikunnan harrastaminen ja terveellisten elämäntapojen noudattaminen on mahdollista.

Mikä rasitusastma?

Rasitusastmalla tarkoitetaan astmaoireiden pahenemista liikunnan tai fyysisesti vaativien aktiviteettien aikana.

Juokseva nainen on hengästynyt

Oireet voivat ilmaantua muutaman minuutin kuluessa fyysisestä rasituksesta. Vaikutukset saattavat myös alkaa vasta 15 minuuttia liikkumisen jälkeen.

Tilaa voidaan kutsua myös nimellä kurkunpään toiminnallinen ahtautuminen. Tämä termi kertoo, ettei urheilu itsessään aiheuta astmaa. Tässä tapauksessa liikunta on sen laukaiseva tekijä.

Mitkä ovat sen oireet?

Toiminnallisen ahtauman oireet ovat yksilöllisiä. Yleisimpiä oireita ovat:

  • harjoittelu täytyy keskeyttää toistuvasti hengen vetämiseksi
  • tunne siitä, että kohtauslääkettä tarvitaan
  • hengenahdistus
  • hengityksen vinkuminen
  • pitkät yskäkohtaukset
  • puristava tunne rinnassa, mikä vaikeuttaa syvään hengittämistä

Jos näitä oireita esiintyy liikunnan aikana, tulee treeni keskeyttää ja käyttää avaavaa inhalaattoria.

Miten liikunta pahentaa astman oireita?

Liikunnan aikana lihakset tarvitsevat enemmän happea. Tämän saavuttamiseksi alat hengittää suun kautta nenän sijaan.

Sisäänhengitetty ilma on normaalia kylmempää ja kuivempaa. Tämä voi ärsyttää hengitysteitä.

Infografiikka hengitysteiden ahtautumisesta

Astmapotilailla tämä ärsytys aiheuttaa hengitysteiden ahtautumisen, mikä johtaa hengenahdistukseen, yskimiseen ja vinkuvaan hengitykseen. Tämä tapahtuu todennäköisemmin intensiivisen aktiviteetin aikana.

Myös ulkona urheilu voi laukaista astman oireet jos ilmassa on paljon saasteita tai siitepölyä, koska myös ne ovat ärsyttäviä tekijöitä.

Voiko astmaatikko harrastaa liikuntaa turvallisesti?

Astmaatikon on täysin turvallista harrastaa liikuntaa, kunhan noudattaa ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä ja valitsee oikeanlaisia liikuntamuotoja.

Säännöllinen liikunta voi hyödyttää astmaatikkoja. Kestävyysharjoittelu, voimaharjoittelu ja keuhkojen käyttö voivat auttaa lisäämään keuhkojen kapasiteettia. Tämä lisää hengitetyn hapen määrää, mikä pitkällä aikavälillä parantaa astman oireita.

Liikunta parantaa myös verenkiertoa, sydämen terveyttä ja auttaa painonpudotuksessa. Hyvä uutinen on, ettei astmaa sairastavan tarvitse välttää sitä.

Miten rasitusastmaa voi ehkäistä?

Jos astma pahenee liikunnan aikana, varmista, että käytät astmalääkitystäsi. Lääkitys sisältää hoitavan inhalaattorin päivittäisen käyttöön tai niin usein kuin lääkäri on määrännyt.

Astmaa tulee hoitaa johdonmukaisesti. Näin oireita pystytään todennäköisemmin hallitsemaan ja vältytään hätätilanteilta, kuten astmakohtauksilta.

Nainen peittää nenänsä ja suunsa huivilla kylmällä säällä

Reseptilääkkeen käytön lisäksi seuraavat vinkit voivat helpottaa astmaatikon liikunnan harrastamista:

  • aloita kevyellä alkulämmittelyllä noin 15 minuuttia ennen rankempaa harjoittelua
  • pyri hengittämään nenän kautta suun sijaan
  • peitä suu ja nenä huivilla, jos harrastat liikuntaa ulkona kylmällä säällä
  • käytä apteekista ilman reseptiä saatavia antihistamiineja, jos siitepölyn määrä on korkealla ja kärsit kausiluonteisista allergioista

Voivatko hengitysharjoitukset parantaa oireita?

Erilaiset hengitystekniikat voivat myös auttaa hillitsemään hengityksen vinkumista sekä hengenahdistusta. Ennen liikuntaa kannattaa kokeilla jotakin seuraavista tekniikoista:

  • Huulirakohengitys: hengitä sisään nenän kautta ja pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan. Hengitä hitaasti ulos suun kautta (kavenna huulia kuin puhaltaisit kynttilää). Toista niin monta kertaa kuin haluat.
  • Syvä palleahengitys: hengitä sisään niin syvään kuin pystyt, niin että vatsa kohoaa sisäänhengitettäessä. Pidätä hengitystä ja hengitä sitten hitaasti ulos. Pyri toistamaan syviä hengityksiä 10 kertaa.
  • Buteyko-hengitys: puhalla ilma ulos keuhkoista ja pidätä hengitystä (puristaen nenä peukalon ja etusormen väliin). Pidä hengitystä niin kauan kuin jaksat. Hengitä normaalisti 10 sekuntia ja toista sitten uudelleen.

Millaiset liikuntamuodot ovat parhaita?

Seuraavat liikuntamuodot voivat aiheuttaa vähemmän hengitysvaikeuksia rasitusastmasta kärsiville:

  • sisäliikunta, jolloin ilma on lämpimämpää ja kosteampaa
  • joukkuelajit (jalkapallo, jääkiekko, verkkopallo), jolloin kova rasitus on lyhytaikaista jatkuvan sijaan
  • vähemmän rasittava liikunta, kuten kävely tai vaellus
  • uiminen sisätiloissa (jos ilma on kosteaa ja lämmintä)
Infografiikka rasitusastmasta kärsiville soveltuvista ja epäsopivista liikuntamuodoista

Mahdollisuuksien mukaan on hyvä pyrkiä välttämään rankkoja aktiviteetteja, kuten:

  • juoksu
  • pikajuoksu
  • intervalliharjoittelu
  • ulkourheilu (erityisesti talvikuukausina)

Yhteenveto

Varotoimia noudattamalla on mahdollista harrastaa liikuntaa ilman pelkoa astmaoireista.

Muista seuraavat seikat:

Rasitusastman hallinta
Käytä hoitavaa inhalaattoria säännöllisesti ja kanna avaavaa astmapiippua mukana varmuuden vuoksi. icon-asthama-inhaler
Lämmittele 15 minuuttia ennen rankempaa liikuntaa. icon-human-exercise
Suosi vähemmän rasittavia liikuntamuotoja (kuten kävelyä ja vaellusta juoksun sijasta). icon-human-legs
Harjoittele sisätiloissa, missä ilma on lämpimämpää ja kosteampaa. icon-human-swim
Peitä suu ja nenä huivilla tai kaulaliinalla, jos harrastat liikuntaa ulkona. icon-human-scarf

euroClinix tarjoaa valikoiman erilaisia astmalääkkeitä. Valmisteiden hintaan sisältyy sähköinen konsultaatio rekisteröidyn lääkärimme kanssa sekä nopea toimitus haluamaasi osoitteeseen.

Haluatko lisätietoa astmasta?

Klikkaa tästä
Arvioinut lääketieteen ammattilainen Dr. Caroline Fontana Julkaisutiimimme kirjoittama Viimeksi arvioitu 03-01-2024
Astma

Palvelumme - saatavilla ainoastaan euroClinix-sivustolla
  • Yksityinen ja luotettava palveluHuomaamaton pakkaus ja suojatut tiedot
  • Aidot ja brändätyt lääkkeetEU:ssa rekisteröidystä apteekista
  • Lääkärillä käynti ei ole tarpeenLääkärimme tarkistaa tietosi verkossa
  • Ilmainen ja nopea toimitusTilaa arkipäivisin ennen 18:30, lähetämme tilauksen samana päivänä
Katso hoitoja

Lisää luettavaa

Krooninen keuhkoahtaumatauti (COPD)

Krooninen keuhkoahtaumatauti (COPD)

Arvioinut Dr. Plauto Filho
Näin astma diagnosoidaan

Näin astma diagnosoidaan

Arvioinut Dr. Caroline Fontana
Mitä tehdä kun astmakohtaus iskee, eikä astmalääkettä ole mukana

Mitä tehdä kun astmakohtaus iskee, eikä astmalääkett...

Arvioinut Dr. Caroline Fontana
Astmaoireiden laukaisijat: mistä pahenevat oireet aiheutuvat

Astmaoireiden laukaisijat: mistä pahenevat oireet aiheut...

Arvioinut Dr. Caroline Fontana
Opas erilaisten astmahoitojen käyttöön

Opas erilaisten astmahoitojen käyttöön

Arvioinut Dr. Caroline Fontana
Astman oireet: mitä on odotettavissa ja miten ne voivat vaihdella

Astman oireet: mitä on odotettavissa ja miten ne voivat ...

Arvioinut Dr. Caroline Fontana
Miksi heinänuha voi pahentaa astman oireita?

Miksi heinänuha voi pahentaa astman oireita?

Arvioinut Dr. Caroline Fontana
Miten elää astman kanssa

Miten elää astman kanssa

Arvioinut Dr. Caroline Fontana
Mitkä ovat astmakohtauksen laukaisevia tekijöitä?

Mitkä ovat astmakohtauksen laukaisevia tekijöitä?

Arvioinut Dr. Caroline Fontana
Mitä eroa on avaavilla ja ehkäisevillä inhalaattoreilla?

Mitä eroa on avaavilla ja hoitavilla inhalaattoreilla?

Arvioinut Dr. Caroline Fontana
Lisää artikkeleita
  • Valitse
    lääkitys

  • Täytä lyhyt
    terveyskysely

  • Lääkäri kirjoittaa
    reseptin

  • Lääkitys lähetetään
    apteekista