Opas rasitusastman hallintaan

Rasitusastmalla tarkoitetaan astmaoireiden pahenemista liikunnan tai fyysisesti vaativien aktiviteettien aikana.

Oireet voivat ilmaantua muutaman minuutin kuluessa fyysisestä rasituksesta. Vaikutukset saattavat myös alkaa vasta 15 minuuttia liikkumisen jälkeen.

Tilaa voidaan kutsua myös nimellä kurkunpään toiminnallinen ahtautuminen. Tämä termi kertoo, ettei urheilu itsessään aiheuta astmaa. Tässä tapauksessa liikunta on sen laukaiseva tekijä.

Toiminnallisen ahtauman oireet ovat yksilöllisiä. Yleisimpiä oireita ovat:

• harjoittelu täytyy keskeyttää toistuvasti hengen vetämiseksi
• tunne siitä, että kohtauslääkettä tarvitaan
• hengenahdistus
• hengityksen vinkuminen
• pitkät yskäkohtaukset
• puristava tunne rinnassa, mikä vaikeuttaa syvään hengittämistä

Jos näitä oireita esiintyy liikunnan aikana, tulee treeni keskeyttää ja käyttää avaavaa inhalaattoria.

Liikunnan aikana lihakset tarvitsevat enemmän happea. Tämän saavuttamiseksi alat hengittää suun kautta nenän sijaan.

Sisäänhengitetty ilma on normaalia kylmempää ja kuivempaa. Tämä voi ärsyttää hengitysteitä.

Astmapotilailla tämä ärsytys aiheuttaa hengitysteiden ahtautumisen, mikä johtaa hengenahdistukseen, yskimiseen ja vinkuvaan hengitykseen. Tämä tapahtuu todennäköisemmin intensiivisen aktiviteetin aikana.

Myös ulkona urheilu voi laukaista astman oireet jos ilmassa on paljon saasteita tai siitepölyä, koska myös ne ovat ärsyttäviä tekijöitä.

Astmaatikon on täysin turvallista harrastaa liikuntaa, kunhan noudattaa ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä ja valitsee oikeanlaisia liikuntamuotoja.

Säännöllinen liikunta voi hyödyttää astmaatikkoja. Kestävyysharjoittelu, voimaharjoittelu ja keuhkojen käyttö voivat auttaa lisäämään keuhkojen kapasiteettia. Tämä lisää hengitetyn hapen määrää, mikä pitkällä aikavälillä parantaa astman oireita.

Liikunta parantaa myös verenkiertoa, sydämen terveyttä ja auttaa painonpudotuksessa. Hyvä uutinen on, ettei astmaa sairastavan tarvitse välttää sitä.

Jos astma pahenee liikunnan aikana, varmista, että käytät astmalääkitystäsi. Lääkitys sisältää hoitavan inhalaattorin päivittäisen käyttöön tai niin usein kuin lääkäri on määrännyt.

Astmaa tulee hoitaa johdonmukaisesti. Näin oireita pystytään todennäköisemmin hallitsemaan ja vältytään hätätilanteilta, kuten astmakohtauksilta.

Reseptilääkkeen käytön lisäksi seuraavat vinkit voivat helpottaa astmaatikon liikunnan harrastamista:

• aloita kevyellä alkulämmittelyllä noin 15 minuuttia ennen rankempaa harjoittelua
• pyri hengittämään nenän kautta suun sijaan
• peitä suu ja nenä huivilla, jos harrastat liikuntaa ulkona kylmällä säällä
• käytä apteekista ilman reseptiä saatavia antihistamiineja, jos siitepölyn määrä on korkealla ja kärsit kausiluonteisista allergioista

Erilaiset hengitystekniikat voivat myös auttaa hillitsemään hengityksen vinkumista sekä hengenahdistusta. Ennen liikuntaa kannattaa kokeilla jotakin seuraavista tekniikoista:

• Huulirakohengitys: hengitä sisään nenän kautta ja pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan. Hengitä hitaasti ulos suun kautta (kavenna huulia kuin puhaltaisit kynttilää). Toista niin monta kertaa kuin haluat.
• Syvä palleahengitys: hengitä sisään niin syvään kuin pystyt, niin että vatsa kohoaa sisäänhengitettäessä. Pidätä hengitystä ja hengitä sitten hitaasti ulos. Pyri toistamaan syviä hengityksiä 10 kertaa.
• Buteyko-hengitys: puhalla ilma ulos keuhkoista ja pidätä hengitystä (puristaen nenä peukalon ja etusormen väliin). Pidä hengitystä niin kauan kuin jaksat. Hengitä normaalisti 10 sekuntia ja toista sitten uudelleen.

Seuraavat liikuntamuodot voivat aiheuttaa vähemmän hengitysvaikeuksia rasitusastmasta kärsiville:

• sisäliikunta, jolloin ilma on lämpimämpää ja kosteampaa
• joukkuelajit (jalkapallo, jääkiekko, verkkopallo), jolloin kova rasitus on lyhytaikaista jatkuvan sijaan
• vähemmän rasittava liikunta, kuten kävely tai vaellus
• uiminen sisätiloissa (jos ilma on kosteaa ja lämmintä)

Mahdollisuuksien mukaan on hyvä pyrkiä välttämään rankkoja aktiviteetteja, kuten:

• juoksu
• pikajuoksu
• intervalliharjoittelu
• ulkourheilu (erityisesti talvikuukausina)

Varotoimia noudattamalla on mahdollista harrastaa liikuntaa ilman pelkoa astmaoireista.

Muista seuraavat seikat:

Rasitusastman hallinta

Käytä hoitavaa inhalaattoria säännöllisesti ja kanna avaavaa astmapiippua mukana varmuuden vuoksi.
Lämmittele 15 minuuttia ennen rankempaa liikuntaa.
Suosi vähemmän rasittavia liikuntamuotoja (kuten kävelyä ja vaellusta juoksun sijasta).
Harjoittele sisätiloissa, missä ilma on lämpimämpää ja kosteampaa.
Peitä suu ja nenä huivilla tai kaulaliinalla, jos harrastat liikuntaa ulkona.

euroClinix tarjoaa valikoiman erilaisia astmalääkkeitä. Valmisteiden hintaan sisältyy sähköinen konsultaatio rekisteröidyn lääkärimme kanssa sekä nopea toimitus haluamaasi osoitteeseen.