En guide til træningsudløst astma

Sådan håndterer du dine astmasymptomer under træning

Mens regelmæssig motion er vigtig for din generelle kondition og lungesundhed, kan fysisk aktivitet være svært for astma syge.

Anstrengelsesastma opstår, når dine astmasymptomer udløses under træning. Træning er beregnet til at give dig en følelse af åndenød. Men du bør ikke hvæsende, hoste eller række ud efter din inhalator.

Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvorfor træning kan udløse astma samt måder at kontrollere dine symptomer på. Med de rigtige forebyggende foranstaltninger kan du fortsætte med at træne regelmæssigt og opretholde en sund livsstil.

Hvad er træningsinduceret astma?

Trænings-induceret astma refererer til en opblussen af astma symptomer under træning eller opgaver, der er fysisk krævende.

Kvinde føler sig forpustet på en løbetur

Symptomer kan træde i kraft inden for få minutter efter fysisk anstrengelse. Eller du kan mærke effekterne op til 15 minutter efter din træning er færdig.

Denne tilstand kan også kaldes anstrengelsesudløst bronkokonstriktion (EIB). Dette undgår enhver forvirring, der udøver selv årsager astma. I dette tilfælde er motion en udløser.

Hvad er symptomerne?

Tegn på EIB varierer fra person til person. Men er de mest almindelige symptomer omfatter:

ofte stoppe træningen, så du kan få vejret
føler, at du skal bruge din reliever-inhalator
stakåndet
hvæsen (en fløjtende lyd, når du trækker vejret)
lange perioder med hosteanfald
trykken i brystet gør det svært at tage dybe vejrtrækninger

Hvis du oplever disse symptomer under træning, bør du stoppe med det, du laver, og bruge din blå (reliever) inhalator.

Hvordan forværrer træning astmasymptomer?

Når du begynder at træne, har dine muskler brug for mere ilt. For at opnå dette begynder du at trække vejret gennem munden i stedet for næsen.

Ved at trække vejret ind gennem munden indånder du luft, der er koldere og tørrere end normalt. Dette kan irritere dine luftveje.

En infografik, der viser indsnævringen af luftvejene

For astmapatienter får denne irritation luftvejene til at blive smallere, hvilket fører til åndenød, hoste og hvæsende vejrtrækning. Det er mere sandsynligt, at dette sker under intens aktivitet.

Træning udendørs kan også udløse din astma hvis der er høje niveauer af forurening eller pollen i luften, da disse også er irriterende.

Er det sikkert at træne med astma?

Det er helt sikkert at træne som en, der er astmatisk, hvis du tager forebyggende foranstaltninger og kun laver visse øvelser.

Regelmæssig motion kan være gavnligt for astmapatienter. Konditionstræning, styrketræning og brug af dine lunger kan være med til at øge din lungekapacitet. Dette øger mængden af ilt, du kan indånde - hvilket forbedrer astmasymptomer på lang sigt.

Motion er også gavnligt for at forbedre cirkulationen, hjertesundheden og vægttab. Den gode nyhed er, at det ikke behøver at undgås, hvis du har astma.

Hvordan kan jeg forebygge træningsudløst astma?

Hvis du får astma-opblussen under træning, skal du sikre dig, at du bruger din astmamedicin. Dette inkluderer at bruge din forebyggende (brune) inhalator dagligt, eller så meget som din læge har bedt dig om at gøre det.

Astma skal være ordentligt behandlet. På den måde er der større sandsynlighed for, at du bliver indekontrol over dine symptomer og undgå nødsituationer som f.eks astmaanfald.

Kvinde, der dækker sin næse og mund med et tørklæde i koldt vejr

Ud over at tage din ordinerede medicin kan følgende trin gøre træning med astma lettere:

varm op med blid motion i cirka 15 minutter, før du starter mere kraftig fysisk aktivitet
prøv at trække vejret gennem din næse i stedet for din mund
dæk din mund og næse med et tørklæde, hvis du træner udendørs i koldt vejr
tage håndkøbs-antihistaminer, hvis pollentallet er højt, og du har sæsonbestemt allergi

Kan åndedrætsøvelser forbedre symptomerne?

Forskellige typer vejrtrækning kan også hjælpe med at håndtere hvæsende vejrtrækning og enhver åndenød. Før du begynder at træne, kan du overveje at prøve en af følgende vejrtrækningsøvelser:

Træk-læbe vejrtrækning:Træk vejret ind gennem næsen og hold vejret i et par sekunder. Fortsæt med at trække vejret langsomt ud gennem munden (spund dine læber, som om du blæser et stearinlys ud). Gentag så mange gange du vil.
Diafragmatisk vejrtrækning:Træk vejret så dybt du kan, så din mave rejser sig ved indånding. Hold vejret og ånd derefter langsomt ud. Sigt efter at lave 10 af disse lange vejrtrækninger.
Buteyko vejrtrækning:Udånd luften fra dine lunger og hold vejret (knib din næse med tommel- og pegefinger). Hold vejret, indtil du føler trangen til at trække vejret igen. Træk vejret normalt i 10 sekunder og gentag derefter.

Hvilken form for motion er bedst?

Følgende øvelser kan give færre åndedrætsbesvær, hvis du kæmper med træningsinduceret astma:

indendørs øvelser, hvor luften er varmere og mere fugtig
holdsport (fodbold, hockey, netbold), der involverer korte øvelser frem for kontinuerlig aktivitet
mindre anstrengende motion såsom gåture eller vandreture
indendørs svømning (hvor luften er fugtig og varm)

En infografik, der viser, hvad der skal og ikke må til træning med astma

Hvis det er muligt, så prøv at undgå kraftige aktiviteter såsom:

løb
sprint
intervaltræning
udendørs aktiviteter (især i vintermånederne)

Opsummering

Ved at tage ekstra forholdsregler kan du trygt træne regelmæssigt uden at døje med astmasymptomer.

Husk følgende:

Håndtering af træningsinduceret astma
Brug regelmæssigt din forebyggende inhalator og medbring din aflastningsinhalator for en sikkerheds skyld.
Varm op i 15 minutter, før du laver mere intens træning.
Vælg mindre anstrengende motion (som at gå og vandre frem for at løbe).
Træn indendørs, hvor luften er varmere og mere fugtig.
Dæk mund og næse med et tørklæde, hvis du vælger at træne udendørs.

Hos euroClinix sælger vi en række forskellige forskellige astmainhalatorer. Priserne inkluderer en gratis konsultation med en af vores registrerede læger,samt gratis levering.