6 måder at øge din sexlyst på naturligt

Libido er betegnelsen for sexlyst. Det er et naturligt og instinktivt ønske om seksuel aktivitet.

Flere komponenter påvirker libido, herunder fysiske, psykologiske og hormonelle faktorer.

Alles sexlyst er forskellig. Din sexlyst ændrer sig gennem dit liv og menstruationscyklussen hos kvinder. Så det kan være svært at diagnosticere. Normalt kan din læge diagnosticere baseret på kontekstuelle faktorer (f.eks. dit mentale helbred eller allerede eksisterende helbredstilstande).

15 % af mændene og 32 % af kvinderne kæmper med lav libido.

Lav libido er mere almindelig, end du tror. En EU undersøgelse fandt, at 15 % af mændene og 32 % af kvinderne manglede interesse for sex i længere perioder.

Der er en række forskellige årsager til lav libido.

	Hormonelle ubalancer Malle hormoner spiller en afgørende rolle i libido. Overgangsalderen, menstruationscyklussen eller testosteronmangel kan forårsage lav libido.
	Seksuelle problemer Hhar en tilstand, der gør sex ubehageligt eller vanskeligt (f. erektil dysfunktion eller tørhed i skeden) kunne afholde dig fra at have sex.
	Medicin Low libido kan være en bivirkning af flere lægemidler. Dette omfatter antidepressiva, blodtryksmedicin, steroider og prævention.
	Stress og psykiske problemer Stress kan påvirke hormonresponser, der reducerer sexlysten. Dit mentale helbred kan også få dig til at føle dig optaget eller distraheret og få dig til ikke at have lyst til sex.
	Usunde vaner Rygning og alkohol og ingen motion kan påvirke de psykologiske og fysiske systemer, der er ansvarlige for sexlyst.

At finde årsagen er nøglen til at finde den rigtige behandling.

Afhængigt af, hvad der forårsager det, er der nogle enkle måder at behandlelav libido. Her er 6 måder at forbedre din sexlyst på.

1. Parforholdsrådgivning

En seksuel uoverensstemmelse mellem partnere er almindelig i forhold. Men lav libido hos en partner kan have en underliggende årsag.

Parforholdsproblemer er en almindelig årsag til lav sexlyst. Hvis du har problemer med din partner, kan mangel på seksuel tiltrækning for dem strække sig til fuldstændig mangel på seksuel lyst.

Den mest almindelige form for terapi for seksuelle problemer er psykoseksuel terapi (PST). Det er en form for taleterapi. Det giver dig og din partner mulighed for at tale om seksuelle eller følelsesmæssige problemer, der kan forårsage din lave sexlyst.

2. Skær ned på alkohol

Mange mennesker tror, ​​at alkohol er et afrodisiakum. Selvom det kan give dig et selvtillidsboost, påvirker det din seksuelle funktion på mange måder.

Det er velkendt at drikke for meget forårsager impotens. Impotens skal dog ikke forveksles med mangel på lyst.

Alkohol er et depressivt middel, hvilket betyder, at det reducerer hormonniveauer som dopamin. Mens hovedsageligt er ansvarlig for dit humør, forskning har forbundet dopamin med seksuel lyst.

Forskning viser også, at tungt drikke reducerer testosteronniveauet. Dette kan også påvirke sexlysten.

Du bør sigte efter at drikke mindre end 14 enheder om ugen. Det vil forbedre ikke kun din libido, men dit generelle helbred.

3. Forbedre din søvn

Mangel på søvn har en række forskellige effekter på kroppen. Det påvirker hukommelse og kognition. På lang sigt kan det endda forårsage kroniske helbredsproblemer som forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.

Du kan blive overrasket over at høre, at det også påvirker dit sexliv. En undersøgelse på kvinder fandt ud af, at længere søvnvarigheder resulterede i en højere seksuel lyst.

Søvn kan påvirke beslutningstagning, humør og mental sundhed. Disse kombinerede kan påvirke dine forhold og seksuelle ophidselse. Forbedring af din søvn, kan derfor også forbedre din libido.

Du bør se på din nuværende søvnrutine og miljø. Hvor meget søvn får du hver nat? Små justeringer kan gøre en enorm forbedring af din søvnhygiejne.

Hvis du har svært ved at falde i søvn, kan du altid tage receptpligtig medicin som f.eks Melatonin.

4. Vær mere aktiv

Motion er godt for kroppen på mange måder. Det kan også forbedre din sexlyst på flere måder.

Når du træner, fremmer du produktionen af ​​testosteron. Det øger også produktionen af ​​"lykkehormoner" som dopamin og endorfiner.

Ud over, forskning i endorfiner viser, at de kan forbedre kroppens restitution, reducere smerter og lindre stress. Dette kan hjælpe, hvis du har en kronisk tilstand, der gør sex ubehageligt.

Motion får dig også til at føle dig mere energisk. Det hjælper dit kardiovaskulære system til at arbejde mere effektivt, hvilket giver dig mere energi. Hvis lav energi påvirker din sexlyst, vil motion hjælpe.

5. Reducer stress

Mange er overraskede over, hvor meget stress påvirker kroppen, og hvor vigtig stressaflastning er.

Når du er stresset, gennemgår din krop en række fysiske og psykologiske forandringer kendt som “fight or flight” respons. Det er her, din hjerne prioriterer væsentlige funktioner for at forberede dig på en stressende eller skræmmende situation.

Det får din puls, vejrtrækning og blodtryk til at stige. Ikke-essentielle funktioner som sexlyst reduceres dog. Hvis denne stressreaktion ikke vendes, kan den blive kronisk stress, og effekter som lav libido bliver langsigtede.

Der er flere ting, du kan gøre for at håndtere stress. Du kan prøve stresslindrende teknikker som:

• aromaterapi
• åndedrætsøvelser
• guidede billeder
• journalføring
• meditation

Motion, yoga, få nok søvn og fokus på dine hobbyer er også gode afstressende midler. Alternative behandlinger som akupunktur kan også hjælpe.

Mange vil have gavn af rådgivning og psykoterapi for deres stress. Tal med din læge, hvis du er interesseret i terapi.

6. Afrodisiaka

Afrodisiaka er fødevarer eller kosttilskud, der naturligt øger din sexlyst. Forskning har fundet en række naturlige ingredienser, der kan virke for lav libido.

• Yohimbe
• Ginseng
• Læs
• Sort ingefær
• Daddelpalme
• Muskatnød
• Safran

Disse metoder er historisk blevet brugt over hele kloden. Der er dog få beviser for, at de forbedrer den seksuelle funktion. Resultater kan skyldes en placeboeffekt.

En masse naturlægemidler er heller ikke reguleret. Så måske ikkegøre, hvad de hævder at gøre.Spørg altid din læge, før du bruger urtemedicin.

Nogle fødevarer har også været forbundet med øget sexlyst, som f.eks østers eller chokolade. Forskningen er dog blandet. Ligesom urter er et libido-boost fra disse fødevarer mere tilbøjelige til at være psykologisk.

Lav libido er underbehandlet, da mange ikke betragter det som et sundhedsproblem. Det kan dog være et tegn på en kronisk sygdom som diabetes eller hypothyroidisme. Det kan også være et seksuelt sundhedsproblem som hypoaktiv seksuel lystforstyrrelse (HSSD).

Så hvis du er bekymret for din sexlyst, bør du se din læge.

Hvis du tager en medicin, som du er bekymret for, påvirker din sexlyst, såsom hormonel prævention eller antidepressiva, kan din læge muligvis ændre din behandling.

Psykiske problemer kan ledsage eller forårsage sexproblemer. Hvis du kæmper med dit mentale helbred, kan din læge henvise dig til kognitiv adfærdsterapi eller ordinere behandleret.

Det kan være nødvendigt at justere behandlingen på en allerede eksisterende tilstand. For eksempel, hvis overgangsalderen påvirker din sexlyst, kan du få hormonerstatningsterapi (HRT). På samme måde, hvis du kæmper med impotens, og det påvirker dit sexliv, kan du få behandling fra et personligt eller online-apotek.