6 tapaa lisätä seksihaluja luonnollisesti

Libido on sukupuoliviettiä kuvaava termi. Se on luonnollinen ja vaistonvarainen ominaisuus.

Useat komponentit vaikuttavat libidoon, mukaan lukien fyysiset, psykologiset ja hormonaaliset tekijät.

Jokaisen seksuaalinen halukkuus on yksilöllistä. Halut vaihtelevat elämän aikana ja naisilla kuukautiskierron mukaan. Haluttomuutta voi siis olla vaikeaa todeta. Yleensä lääkäri tekee diagnoosin tilanteen vaikuttavien tekijöiden (esim. mielenterveyden tai olemassa olevien terveysongelmien) perusteella.

15 %:lla miehistä ja 32 %:lla naisista esiintyy seksuaalista haluttomuutta.

Alhainen libido on luultua yleisempi vaiva. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 15 %:lla miehistä ja 32 %:lla naisista esiintyi pitkäkestoista haluttomuutta.

Seksuaalisen haluttomuuden taustalla voi olla useita syitä.

	Hormonaalinen epätasapaino Useat hormonit vaikuttavat sukupuoliviettiin. Vaihdevuodet, kuukautiskierto tai testosteronin puute voivat aiheuttaa haluttomuutta.
	Seksuaaliterveyden ongelmat Terveydelliset vaivat, jotka tekevät seksistä epämukavaa tai vaikeaa (esim. erektiohäiriö tai emättimen kuivuus) voivat viedä seksihalut.
	Lääkitys Alhainen libido on monien lääkkeiden mahdollinen haittavaikutus. Tällaisiin lääkkeisiin kuuluvat masennuslääkkeet, verenpainelääkkeet, kortisonit ja ehkäisyvalmisteet.
	Stressi ja mielenterveysongelmat Stressi voi vaikuttaa seksihaluja sääteleviin hormonitoimintoihin. Mielenterveys voi myös häiritä keskittymistä ja viedä ajatukset muualle, minkä myötä seksihalut pienenevät.
	Epäterveelliset elämäntavat Liikkumattomuus, tupakointi ja alkoholin nauttiminen voivat vaikuttaa psykologisiin ja fyysisiin seksuaalista halukkuutta sääteleviin kehon toimintoihin.

Taustalla piilevän syyn löytäminen on avain oikeanlaisen hoidon löytämiseen.

Alhaisen libidon hoitoon on - sen aiheuttavista tekijöistä riippuen - yksinkertaisia keinoja. Olemme listanneet 6 tapaa seksuaalisen halukkuuden parantamiseen.

1. Parisuhdeterapia

Seksuaaliset eroavaisuudet kumppaneiden välillä ovat yleisiä. Toisen alhaisella libidolla voi kuitenkin olla taustalla olevia syitä.

Parisuhteen ongelmat ovat yleinen halukkuuden aiheuttaja. Jos kumppanin kanssa on vaikeaa, viehätyksen puute omaa kumppania kohtaan voi saada seksuaalisen halukkuuden katoamaan kokonaan.

Yleisin seksuaalielämän ongelmia käsittelevä terapiamuoto on psykoseksuaaliterapia. Se antaa pareille mahdollisuuden keskustella mistä tahansa seksuaalisuuteen tai tunne-elämään liittyvistä ongelmista, jotka voivat aiheuttaa haluttomuutta.

2. Alkoholin käytön vähentäminen

Moni uskoo alkoholin olevan afrodisiakki eli lemmenjuoma. Vaikka juominen voikin nostaa itsetuntoa, se voi vaikuttaa seksuaaliseen kyvykkyyteen monin tavoin.

On yleisessä tiedossa, että liiallinen alkoholin käyttö voi johtaa erektio-ongelmiin. Erektiohäiriöitä ei kuitenkaan pidä sekoittaa seksuaaliseen haluttomuuteen.

Alkoholi on depressantti, mikä tarkoittaa sitä, että se laskee hormonien, kuten dopamiinin, määrää. Vaikka dopamiini vaikuttaa pääasiassa mielialaan, tutkimukset ovat liittäneet sen myös seksuaaliseen halukkuuteen.

Tutkimustulokset osoittavat myös, että runsas juominen vähentää testosteronin määrää. Tällä voi olla vaikutusta myös sukupuoliviettiin.

Alkoholia tulee pyrkiä käyttämään alle 14 annosta viikossa. Vähentäminen ei paranna pelkästään lidiboa, vaan koko terveyttä.

3. Unen parantaminen

Unenpuutteella on useita vaikutuksia. Se vaikuttaa muistiin ja kognitiivisiin kykyihin. Pitkällä aikavälillä se voi aiheuttaa jopa kroonisia terveysongelmia, kuten korkean verenpaineen tai sydänsairauden.

Voi olla yllättävää, että unella on vaikutusta myös sukupuoliviettiin. Eräässä naisiin kohdistuvassa tutkimuksessa todettiin, että pidemmät yöunet johtivat korkeampaan libidoon.

Uni voi vaikuttaa päätöksentekoon, mielialaan ja mielenterveyteen. Nämä yhdessä voivat vaikuttaa ihmissuhteisiin ja seksihaluihin. Unen parantaminen voi siksi parantaa myös libidoa.

Omaan nukkumisrutiiniin ja ympäristöön tulee kiinnittää huomiota. Kuinka paljon unta saat öisin? Pienillä muutoksilla voi olla merkittävä vaikutus unihygienian parantamisessa.

Jos nukahtaminen on vaikeaa, voi sitä lievittää lääkkeillä, kuten melatoniinilla.

4. Fyysisen aktiivisuuden lisääminen

Liikunta on hyväksi keholle monin tavoin. Se voi parantaa myös seksihaluja useilla tavoilla.

Liikunnan harrastaminen edesauttaa testosteronin muodostumista. Se lisää myös ns. mielihyvähormonien, kuten dopamiinin ja endorfiinien tuotantoa.

Endorfiinejä koskevat tutkimukset osoittavat myös, että ne voivat helpottaa kehon palautumista, vähentää kipuja ja lieventää stressiä. Tästä voi olla hyötyä niille, joilla on jokin krooninen sairaus, joka tekee seksistä epämukavaa.

Liikunta tekee olosta myös energisemmän. Se tehostaa sydämen ja verisuoniston toimintaa, mikä antaa energiaa. Jos vähäinen energia vaikuttaa seksihaluihin, liikunnasta on apua.

5. Stressin vähentäminen

Moni yllättyy kuullessaan, miten paljon stressi vaikuttaa kehoon ja miten tärkeää stressin lievitys on.

Stressaantuneena keho käy läpi fyysisiä ja psykologisia muutoksia, jota kutsutaan taistele tai pakene-reaktioksi. Tällöin aivot ovat valmiustilassa stressaavaa tai pelottavaa tilannetta varten.

Se saa sydämen sykkeen ja hengityksen tihentymään ja verenpaineen nousemaan. Vähemmän tärkeät toiminnot, kuten sukupuolivietti, kuitenkin pienenevät. Jos stressireaktio ei lievity, se voi kroonistua ja alhaisesta libidosta voi tulla pitkäaikainen ongelma.

Stressiä voi hallita monin keinoin. Esimerkkejä tekniikoista stressin lievitykseen ovat:

• aromaterapia
• hengitysharjoitukset
• mielikuvaharjoittelu
• päiväkirjan pito
• meditaatio

Liikunta, jooga, riittävä unensaanti ja harrastuksiin keskittyminen ovat loistavia stressin lievityskeinoja. Vaihtoehtoiset hoidot, kuten akupunktio, voivat myös olla avuksi.

Moni hyötyy keskusteluavusta ja psykoterapiasta. Puhu lääkärille, jos olet kiinnostunut hakeutumaan terapiaan.

6. Afrodisiakit

Afrodisiakit eli lemmenrohdot ovat ruokia tai lisiä, jotka nostavat libidoa luonnollisesti. Tutkimuksissa on löydetty monia luonnollisia ainesosia, jotka voivat toimia haluttomuuteen.

• Johimbiini
• Ginseng
• Maca
• Musta inkivääri
• Taatelipalmu
• Muskottipähkinä
• Sahrami

Näitä valmisteita on käytetty läpi historian ympäri maailman. On kuitenkin vain vähän todisteita, että ne parantaisivat seksuaalista toimintakykyä. Tulokset saattavat johtua lumevaikutuksesta.

Monien luontaistuotteiden myynti ei myöskään ole säännösteltyä. Ne eivät siis välttämättä tehoa niin kuin lupaavat. Ennen rohdoslääkkeiden kokeilua kannattaa aina keskustella lääkärin kanssa.

Joidenkin ruokien, kuten ostereiden tai suklaan, uskotaan parantavan libidoa. Tutkimustulokset tästä ovat kuitenkin ristiriitaisia. Rohdosvalmisteiden tavoin näiden ruokien vaikutukset ovat todennäköisemmin psykologisia.

Alhainen libido jätetään usein hoitamatta, koska sitä ei pidetä terveydellisenä ongelmana. Se voi kuitenkin olla merki kroonisesta sairaudesta, kuten esimerkiksi diabeteksesta tai kilpirauhasen vajaatoiminnasta. Kyse voi olla myös seksuaaliterveyteen liittyvästä vaivasta, kuten hypoaktiivisen seksuaalisen halukkuuden häiriöstä (HSSD).

Jos oma sukupuolivietti siis huolettaa, asiasta kannattaa keskustella lääkärin kanssa.

Jos käytössä on lääkitys, jonka epäilee vaikuttavan seksuaaliseen halukkuuteen, kuten hormonaalinen ehkäisy tai masennuslääke, lääkäri voi mahdollisuuksien mukaan muuttaa lääkitystä.

Mielenterveysongelmia voi esiintyä samanaikaisesti seksuaalielämän ongelmien kanssa tai ne voivat olla niiden aiheuttaja. Jos kärsit mielenterveyden ongelmista, lääkäri voi tehdä lähetteen terapiaan tai määrätä lääkityksen.

Hoidossa olevan sairauden lääkitystä saatetaan joutua säätämään. Jos esimerkiksi vaihdevuodet vaikuttavat seksihaluihin, voi hormonikorvaushoidosta olla apua. Yhtälailla jos erektio-ongelmat vaikeuttavat seksielämää, voi vaivaan hakea apua lääkärin vastaanotolta tai verkkoklinikan kautta. euroClinix tarjoaa mahdollisuuden sähköiseen konsultaatioon, jonka kautta reseptin ja lääkkeiden hankkiminen onnistuu hienovaraisesti ja kätevästi.