6 maneiras de aumentar naturalmente o seu desejo sexual

Libido é o termo utilizado para designar o desejo sexual. É um desejo natural e instintivo de atividade sexual.

A libido é afetada por múltiplos componentes, incluindo factores físicos, psicológicos e hormonais.

O desejo sexual de cada pessoa é diferente. O seu desejo sexual muda ao longo da sua vida e do ciclo menstrual nas mulheres. Por isso, pode ser difícil de diagnosticar. Normalmente, o seu médico pode fazer o diagnóstico com base em factores contextuais (por exemplo, a sua saúde mental ou condições de saúde pré-existentes).

15% dos homens e 32% das mulheres lutam contra a baixa libido.

A baixa libido é mais comum do que se pensa. Um inquérito realizado no Reino Unido revelou que 15% dos homens e 32% das mulheres não tinham interesse em sexo durante períodos prolongados.

Há uma variedade de causas para a baixa libido.

	Desequilíbrios hormonais Muitas hormonas desempenham um papel fundamental na libido. A menopausa, o ciclo menstrual ou uma deficiência de testosterona podem causar baixa libido.
	Problemas sexuais Ter uma doença que torne o sexo desconfortável ou difícil (por exemplo, disfunção erétil ou secura vaginal) pode impedi-lo de ter relações sexuais.
	Medicamentos A baixa libido pode ser um efeito secundário de vários medicamentos. Isto inclui antidepressivos, medicamentos para a tensão arterial, esteróides e contraceptivos.
	Stress e problemas de saúde mental O stress pode afetar as respostas hormonais que reduzem o desejo sexual. A sua saúde mental também pode fazer com que se sinta preocupado ou distraído e não tenha vontade de ter relações sexuais.
	Hábitos pouco saudáveis A inatividade, o tabagismo e o consumo de álcool podem afetar os sistemas psicológicos e físicos responsáveis pelo desejo sexual.

Encontrar a causa é a chave para encontrar o tratamento correto.

Dependendo da causa, existem algumas formas simples de tratar a baixa libido. Aqui estão 6 maneiras de melhorar o seu desejo sexual.

1. Aconselhamento em matéria de relações

A discrepância sexual entre parceiros é comum nas relações. No entanto, a baixa libido num dos parceiros pode ter uma causa subjacente.

Os problemas de relacionamento são uma causa comum de um baixo desejo sexual. Se tiver problemas com o seu parceiro, a falta de atração sexual por ele pode estender-se a uma falta de desejo sexual total.

O tipo mais comum de terapia para problemas sexuais é a terapia psicossexual (TPS). Trata-se de um tipo de terapia da fala. Permite-lhe a si e ao seu parceiro falarem sobre quaisquer questões sexuais ou emocionais que possam estar a causar o seu baixo desejo sexual.

2. Reduzir o consumo de álcool

Muitas pessoas acreditam que o álcool é um afrodisíaco. Embora possa dar-lhe um impulso de confiança, afecta a sua função sexual de muitas maneiras.

É sabido que o consumo excessivo de álcool provoca impotência. No entanto, a impotência não deve ser confundida com falta de desejo.

O álcool é um depressor, o que significa que reduz os níveis de hormonas como a dopamina. Apesar de ser a principal responsável pelo seu estado de espírito, investigação relacionou a dopamina com o desejo sexual.

A investigação também mostra que o consumo excessivo de álcool reduz os níveis de testosterona. Isto também pode afetar o desejo sexual.

O seu objetivo deve ser beber menos de 14 unidades por semana. Isto irá melhorar não só a sua libido, mas também a sua saúde em geral.

3. Melhorar o seu sono

A falta de sono tem uma série de efeitos no organismo. Afecta a memória e a cognição. A longo prazo, pode mesmo causar problemas de saúde crónicos, como tensão arterial elevada e doenças cardíacas.

Poderá ficar surpreendido ao saber que também afecta a sua vida sexual. Um estudo efectuado em mulheres concluiu que uma maior duração do sono resultava num maior desejo sexual.

O sono pode afetar a tomada de decisões, o humor e a saúde mental. Estes factores combinados podem influenciar as suas relações e a excitação sexual. Melhorar o seu sono, pode, portanto, melhorar a sua libido também.

Deve analisar a sua rotina de sono e o seu ambiente atual. Quanto é que dorme por noite? Pequenos ajustes podem fazer uma enorme melhoria na sua higiene do sono.

Se tiver dificuldade em adormecer, pode sempre tomar medicamentos sujeitos a receita médica, como a melatonina.

4. Ser mais ativo

O exercício físico é bom para o corpo de muitas maneiras. Também pode melhorar o seu desejo sexual de várias formas.

Quando se faz exercício, promove-se a produção de testosterona. Também aumenta a produção de "hormonas da felicidade" como a dopamina e as endorfinas.

Além disso, a investigação sobre as endorfinas mostra que estas podem melhorar a recuperação do corpo, reduzir a dor e aliviar o stress. Isto pode ser útil se tiver uma doença crónica que torne o sexo desconfortável.

O exercício físico também o faz sentir-se com mais energia. Ajuda o seu sistema cardiovascular a funcionar de forma mais eficiente, o que lhe dá mais energia. Se a falta de energia estiver a afetar o seu desejo sexual, o exercício físico irá ajudar.

5. Reduzir o stress

Muitos ficam surpreendidos com a forma como o stress afecta o corpo e com a importância de o aliviar.

Quando se está stressado, o corpo passa por uma série de alterações físicas e psicológicas conhecidas como resposta de luta ou fuga. É aqui que o cérebro dá prioridade às funções essenciais para o preparar para uma situação stressante ou assustadora.

Aumenta o ritmo cardíaco, o ritmo respiratório e a tensão arterial. No entanto, as funções não essenciais, como o desejo sexual, são reduzidas. Se esta resposta ao stress não for invertida, pode tornar-se stress crónico e efeitos como a baixa libido tornam-se duradouros.

Há várias coisas que se podem fazer para lidar com o stress. Pode experimentar técnicas de alívio do stress, tais como:

• aromaterapia
• exercícios respiratórios
• imagens guiadas
• registo no diário
• meditação

O exercício físico, o ioga, dormir o suficiente e concentrar-se nos seus passatempos também são óptimos aliviadores do stress. As terapias alternativas, como a acupunctura, também podem ajudar.

Muitos beneficiarão de aconselhamento e psicoterapia para o seu stress. Fale com o seu médico de família se estiver interessado em fazer terapia.

6. Afrodisíacos

Os afrodisíacos são alimentos ou suplementos que aumentam naturalmente o seu desejo sexual. A investigação encontrou uma variedade de ingredientes naturais que podem funcionar para a baixa libido.

• Yohimbe
• Ginseng
• Maca
• Gengibre preto
• Tamareira
• Noz-moscada
• Açafrão

Estes métodos têm sido utilizados historicamente em todo o mundo. No entanto, existem poucas provas de que melhorem a função sexual. Os resultados podem dever-se a um efeito placebo.

Muitos medicamentos à base de plantas também não estão regulamentados. Por isso, podem não fazer o que dizem fazer. Consulte sempre o seu médico antes de utilizar medicamentos à base de plantas.

Alguns alimentos também têm sido associados ao aumento do desejo sexual, como as ostras ou o chocolate. No entanto, a investigação é mista. Tal como as ervas, é mais provável que o aumento da libido provocado por estes alimentos seja psicológico.

A baixa libido é pouco tratada porque muitos não a consideram um problema de saúde. No entanto, pode ser um sinal de uma doença crónica como a diabetes ou o hipotiroidismo. Também pode ser um problema de saúde sexual, como a perturbação hipoactiva do desejo sexual (HSSD).

Por isso, se está preocupado com o seu desejo sexual, deve consultar o seu médico de família.

Se toma um medicamento que receia estar a afetar o seu desejo sexual, como contraceptivos hormonais ou antidepressivos, o seu médico poderá alterar o seu tratamento.

Os problemas de saúde mental podem acompanhar ou causar problemas sexuais. Se estiver a debater-se com a sua saúde mental, o seu médico pode encaminhá-lo para uma terapia cognitivo-comportamental ou prescrever-lhe um tratamento.

Pode ser necessário ajustar o tratamento a uma condição pré-existente. Por exemplo, se a menopausa estiver a afetar o seu desejo sexual, pode fazer uma terapia de substituição hormonal (TSH). Da mesma forma, se sofre de impotência e esta afecta a sua vida sexual, pode obter tratamento numa farmácia presencial ou online.