6 måter å naturlig øke sexlysten din

Libido er begrepet som brukes for sexlyst. Det er et naturlig og instinktivt ønske om seksuell aktivitet.

Flere komponenter påvirker libido, inkludert fysiske, psykologiske og hormonelle faktorer.

Alles sexlyst er forskjellig. Sexlysten din endres gjennom livet og menstruasjonssyklusen hos kvinner. Så det kan være vanskelig å diagnostisere. Vanligvis kan legen din diagnostisere basert på kontekstuelle faktorer (f.eks. din mentale helse eller allerede eksisterende helsetilstander).

15% av mennene og 32% av kvinnene sliter med lav libido.

Lav libido er mer vanlig enn du tror. En undersøkelse fant at 15% av mennene og 32% av kvinnene manglet interesse for sex i lengre perioder.

Det er en rekke årsaker til lav libido.

	Hormonelle ubalanser Mange hormoner spiller en kritisk rolle i libido. Overgangsalder, menstruasjonssyklusen eller testosteronmangel kan forårsake lav libido.
	Seksuelle problemer Å ha en tilstand som gjør sex ubehagelig eller vanskelig (f.eks. Mange menn lider av impotens eller Mange menn lider av vaginal tørrhet) kan avskrekke deg fra å ha sex.
	Medisinering Lav libido kan være en bivirkning av flere medisiner. Dette inkluderer antidepressiva, blodtrykksmedisiner, steroider og Mange menn lider av prevensjon.
	Stress og psykiske problemer Stress kan påvirke hormonresponser som reduserer sexlysten. Din mentale helse kan også føre til at du føler deg opptatt eller distrahert og gjør at du ikke vil ha sex.
	Usunne vaner Inaktivitet, røyking og drikking kan påvirke de psykologiske og fysiske systemene som er ansvarlige for sexlyst.

Å finne årsaken er nøkkelen til å finne riktig behandling.

Avhengig av hva som forårsaker det, er det noen enkle måter å behandle lav libido på. Her er 6 måter å forbedre sexlysten din på.

1. Relasjonsrådgivning

En seksuell uoverensstemmelse mellom partnere er vanlig i forhold. Imidlertid kan lav libido hos en partner ha en underliggende årsak.

Forholdsproblemer er en vanlig årsak til lav sexlyst. Hvis du har problemer med partneren din, kan mangel på seksuell tiltrekning for dem utvide seg til mangel på seksuell lyst.

Den vanligste typen terapi for seksuelle problemer er psykoseksuell terapi (PST). Det er en type samtaleterapi. Det lar deg og partneren din snakke om eventuelle seksuelle eller emosjonelle problemer som kan forårsake din lave sexlyst.

2. Kutt ned på alkohol

Mange tror at alkohol er et afrodisiakum. Selv om det kan gi deg en selvtillitsøkning, påvirker det din seksuelle funksjon på mange måter.

Det er velkjent at å

Mange menn lider av drikke for mye forårsaker impotens. Imidlertid bør impotens ikke forveksles med mangel på lyst.

Alkohol er et dempende middel, noe som betyr at det reduserer hormonnivåer som dopamin. Selv om det er hovedansvaret for humøret ditt, har forskning Pålitelig kilde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Offentlig kilde Biomedisinsk forskning og litteratur Gå til kilde knyttet dopamin til seksuell lyst.

Forskning Pålitelig kilde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Offentlig kilde Biomedisinsk forskning og litteratur Gå til kilde viser også at mye drikking reduserer testosteronnivået. Dette kan også påvirke sexlysten.

Du bør ha som mål å drikke mindre enn 14 enheter i uken. Det vil forbedre ikke bare din libido, men din generelle helse.

3. Forbedre søvnen

Mangel på søvn har en rekke effekter på kroppen. Det påvirker hukommelse og kognisjon. På lang sikt kan det til og med forårsake kroniske helseproblemer som høyt blodtrykk og hjertesykdom.

Du kan bli overrasket over å høre at det også påvirker sexlivet ditt. En studie Pålitelig kilde PubMed Offentlig kilde Database for biomedisinsk forskning Gå til kilde på kvinner fant at lengre søvnvarighet resulterte i høyere seksuell lyst.

Søvn kan påvirke beslutningstaking, humør og mental helse. Disse kombinert kan påvirke forholdet og seksuell opphisselse. Å forbedre søvnen din kan derfor også forbedre libido.

Du bør se på din nåværende søvnrutine og miljø. Hvor mye søvn får du hver natt? Små justeringer kan gjøre en enorm forbedring av søvnhygienen din.

Hvis du har problemer med å sovne, kan du alltid ta reseptbelagte medisiner som Melatonin.

4. Vær mer aktiv

Trening er bra for kroppen på en rekke måter. Det kan også forbedre sexlysten din på flere måter.

Når du trener, fremmer du produksjonen av testosteron. Det øker også produksjonen av "lykkehormoner" som dopamin og endorfiner.

I tillegg viser forskning på endorfiner Pålitelig kilde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Offentlig kilde Biomedisinsk forskning og litteratur Gå til kilde at de kan forbedre kroppens restitusjon, redusere smerte og lindre stress. Dette kan hjelpe hvis du har en kronisk tilstand som gjør sex ubehagelig.

Trening får deg også til å føle deg mer energisk. Det hjelper det kardiovaskulære systemet ditt til å jobbe mer effektivt, noe som gir deg mer energi. Hvis lav energi påvirker sexlysten din, vil trening hjelpe.

5. Reduser stress

Mange er overrasket over hvor mye stress påvirker kroppen og hvor viktig stressavlastning er.

Når du er stresset, går kroppen din gjennom en rekke fysiske og psykologiske endringer kjent som kamp-eller-flukt-responsen. Det er her hjernen din prioriterer viktige funksjoner for å forberede deg på en stressende eller skremmende situasjon.

Det får hjertefrekvensen, pustefrekvensen og blodtrykket til å øke. Imidlertid reduseres ikke-essensielle funksjoner som sexlyst. Hvis denne stressresponsen ikke reverseres, kan den bli kronisk stress og effekter som lav libido blir langsiktige.

Det er flere ting du kan gjøre for å håndtere stress. Du kan prøve stressreduksjonsteknikker som:

• aromaterapi
• pusteøvelser
• guidede bilder
• journalføring
• meditasjon

Trening, yoga, få nok søvn og fokus på hobbyene dine er også gode stressavlastere. Alternative terapier som akupunktur kan også hjelpe.

Mange vil ha nytte av rådgivning og psykoterapi for stress. Snakk med fastlegen din hvis du er interessert i terapi.

6. Afrodisiaka

Afrodisiaka er mat eller kosttilskudd som naturlig øker sexlysten din. Forskning Pålitelig kilde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Offentlig kilde Biomedisinsk forskning og litteratur Gå til kilde har funnet en rekke naturlige ingredienser som kan fungere for lav libido.

• Yohimbe
• Ginseng
• Maca
• Svart ingefær
• Daddelpalme
• Muskat
• Safran

Disse metodene har blitt brukt historisk over hele verden. Det er imidlertid lite som tyder på at de forbedrer seksuell funksjon. Resultatene kan skyldes en placeboeffekt.

Mange urtemedisiner er heller ikke regulert. Så det kan hende de ikke gjør det de hevder å gjøre. Sjekk alltid med legen din før du bruker urtemedisin.

Noen matvarer har også vært knyttet til økt sexlyst, for eksempel østers Pålitelig kilde PubMed Offentlig kilde Database for biomedisinsk forskning Gå til kilde eller sjokolade Pålitelig kilde PubMed Offentlig kilde Database for biomedisinsk forskning Gå til kilde . Forskningen er imidlertid blandet. Som urter er det mer sannsynlig at en libidoøkning fra disse matvarene er psykologisk.

Lav libido er underbehandlet da mange ikke anser det som et helseproblem. Imidlertid kan det være et tegn på en kronisk sykdom som diabetes eller hypotyreose. Det kan også være et seksuelt helseproblem som hypoaktiv seksuell lystforstyrrelse (HSSD).

Så hvis du er bekymret for sexlysten din, bør du oppsøke fastlegen din.

Hvis du tar en medisin som du er bekymret for påvirker sexlysten din, for eksempel hormonell prevensjon eller antidepressiva, kan legen din kanskje endre behandlingen.

Psykiske helseproblemer kan følge med eller forårsake sexproblemer. Hvis du sliter med din mentale helse, kan legen din henvise deg til kognitiv atferdsterapi eller foreskrive behandling.

Du må kanskje justere behandlingen for en eksisterende tilstand. For eksempel, hvis overgangsalderen påvirker sexlysten din, kan du få hormonbehandling (HRT). På samme måte, hvis du sliter med impotens og det påvirker sexlivet ditt, kan du få behandling fra et personlig eller nettapotek.