6 sätt att naturligt öka din sexlust

Libido är termen som används för sexlust. Det är en naturlig och instinktiv önskan om sexuell aktivitet.

Flera komponenter påverkar libido, inklusive fysiska, psykologiska och hormonella faktorer.

Allas sexlust är annorlunda. Din sexlust förändras under hela ditt liv och menstruationscykeln hos kvinnor. Så det kan vara svårt att diagnostisera. Vanligtvis kan din läkare diagnostisera baserat på kontextuella faktorer (till exempel din mentala hälsa eller redan existerande hälsotillstånd).

15% av män och 32% av kvinnor kämpar med låg libido.

Låg libido är vanligare än du tror. En undersökning visade att 15% av män och 32% av kvinnorna saknade intresse för sex under långa perioder.

Det finns en mängd olika orsaker till låg libido.

	Hormonell obalans Många hormoner spelar en avgörande roll i libido. Klimakteriet, menstruationscykeln eller testosteronbrist kan orsaka låg libido.
	Sexuella problem Att ha ett tillstånd som gör sex obehagligt eller svårt (till exempel erektil dysfunktion eller vaginal torrhet) kan avskräcka dig från att ha sex.
	Medicin Låg libido kan vara en bieffekt av flera läkemedel. Detta inkluderar antidepressiva medel, blodtrycksmedicin, steroider och preventivmedel.
	Stress och psykiska problem Stress kan påverka hormonsvar som minskar sexlusten. Din mentala hälsa kan också få dig att känna dig upptagen eller distraherad och bidra till minskad sexlust.
	Ohälsosamma vanor Inaktivitet, rökning och drickande kan påverka de psykologiska och fysiska system som är ansvariga för sexlusten.

Att hitta orsaken är nyckeln till att hitta rätt behandling.

Beroende på vad som orsakar det finns det några enkla sätt att behandla låg libido. Här är 6 sätt att förbättra din sexlust på.

1. Relationsrådgivning

En skillnad mellan partners sexlust är vanligt i relationer. Låg libido hos en partner kan dock ha en bakomliggande orsak.

Relationsproblem är en vanlig orsak till låg sexlust. Om du har problem med din partner kan brist på sexuell attraktion för dem sträcka sig till brist på sexuell lust helt.

Den vanligaste typen av terapi för sexuella problem är sexterapi. Det är en typ av samtalsterapi som låter dig och din partner prata om eventuella sexuella eller känslomässiga problem som kan orsaka din låga sexlust.

2. Minska alkoholintag

Många tror att alkohol är ett afrodisiakum. Även om det kan ge ditt självförtroende en boost, påverkar det din sexuella funktion på många sätt.

Det är välkänt att för mycket alkohol orsakar impotens. Impotens bör dock inte förväxlas med brist på sexlust.

Alkohol är ett depressivt medel, vilket innebär att det minskar hormonnivåerna så som dopamin och även om dopamin huvudsakligen är ansvarig för ditt humör har forskning också kopplat dopamin till sexuell lust.

Forskning visar också att för mycket alkohol minskar testosteronnivåerna. Detta kan också påverka sexlusten.

Du bör sträva efter att dricka mindre än 14 enheter alkohol i veckan. Det kommer inte bara förbättra din libido, men också din allmänna hälsa.

3. Förbättra din sömn

Brist på sömn har en mängd olika effekter på kroppen. Det påverkar minne och kognition. På lång sikt kan det till och med orsaka kroniska hälsoproblem som högt blodtryck och hjärtsjukdomar.

Du kan bli förvånad över att höra att det också påverkar ditt sexliv. En studie med kvinnor fann att längre sömntider resulterade i en högre sexuell lust.

Sömn kan påverka beslutsfattande, humör och mental hälsa. Dessa kombinerade kan påverka dina relationer och din sexuella upphetsning. Förbättra din sömn, således, kan förbättra din libido också.

Du bör fundera över din nuvarande sömnrutin och miljö. Hur mycket sömn får du varje natt? Små justeringar kan enormt förbättra din sömnhygien.

Om du har svårt att somna kan du alltid ta receptbelagda läkemedel som Melatonin.

4. Var mer aktiv

Motion är bra för kroppen, och det kan förbättra din sexlust på flera sätt.

När du tränar främjar du produktionen av testosteron. Det ökar också produktionen av "glada hormoner" som dopamin och endorfiner.

Dessutom visar forskning om endorfiner att de kan förbättra kroppens återhämtning, minska smärta och lindra stress. Detta kan hjälpa om du har ett kroniskt tillstånd som gör sex obekvämt.

Motion får dig också att känna dig mer energisk. Det hjälper ditt kardiovaskulära system att fungera mer effektivt vilket ger dig mer energi. Om låg energi påverkar din sexlust, kommer träning att hjälpa.

5. Minska stress

Många är förvånade över hur mycket stress påverkar kroppen och hur viktigt stressavlastning är.

När du är stressad går din kropp igenom flera fysiska och psykologiska förändringar som kallas fight-or-flight reaktion. Det är här din hjärna prioriterar viktiga funktioner för att förbereda dig för en stressig eller skrämmande situation.

Det gör att din hjärtfrekvens, andningsfrekvens och blodtryck ökar. Men icke-väsentliga funktioner som sexlust reduceras. Om denna stressrespons inte hanteras kan det leda till kronisk stress och effekter som låg libido blir långsiktiga.

Det finns flera saker du kan göra för att hantera stress. Du kan prova stressavlastningstekniker som:

• aromaterapi
• andningsövningar
• guidade bilder
• journalförande
• meditation

Motion, yoga, få tillräckligt med sömn. Att fokusera på dina hobbyer är också bra stressavlastare. Alternativa terapier som akupunktur kan också hjälpa.

Många kommer att dra nytta av rådgivning och psykoterapi för sin stress. Tala med din läkare om du är intresserad av terapi.

6. Afrodisiaka

Afrodisiaka är livsmedel eller kosttillskott som naturligt ökar din sexlust. Forskning har funnit en mängd naturliga ingredienser som kan hjälpa med låg libido.

• Yohimbe
• Ginseng
• Maca
• Svart ingefära
• Dadelpalm
• Muskot
• Saffran

Dessa metoder har använts historiskt över hela världen. Det finns dock få bevis för att de förbättrar sexuell funktion. Resultaten kan bero på en placeboeffekt.

Många växtbaserade läkemedel är inte heller reglerade och ofta gör de kanske inte vad de påstår att de gör. Kontrollera alltid med din läkare innan du använder växtbaserade läkemedel.

Vissa livsmedel har också kopplats till ökad sexlust, såsom ostron eller choklad. Forskningen är dock blandad. Liksom örter är en libido boost från dessa livsmedel mer sannolikt att vara psykologiska.

Låg libido är underbehandlad eftersom många inte anser att det är en hälsofråga. Det kan dock vara ett tecken på en kronisk sjukdom som diabetes eller hypotyreos. Det kan också vara ett sexuellt hälsoproblem som hypoaktiv sexuell luststörning.

Så om du är orolig över din sexlust bör du besöka din läkare.

Om du tar en medicin som du är orolig påverkar din sexlust, såsom hormonella preventivmedel eller antidepressiva medel, kan din läkare ändra din behandling.

Psykiska problem kan åtfölja eller orsaka sexproblem. Om du kämpar med din mentala hälsa kan din läkare hänvisa dig eller skicka remiss för kognitiv beteendeterapi eller ordinera behandling.

Du kan behöva justera behandlingen för ett redan existerande tillstånd. Om klimakteriet påverkar din sexlust, kan du få hormonersättningsterapi (HRT). Detta gäller också om du kämpar med impotens och det påverkar ditt sexliv. Du kan få behandling från ett personligt eller online apotek euroClinix.