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6 façons d’augmenter naturellement votre libido

Apprenez à stimuler votre libido

Avoir une faible libido peut être inquiétant. Elle peut affecter votre relation, votre confiance en vous et votre santé mentale. Cependant, ce problème est plus courant que vous ne le pensez.

Bannière Libido sur fond jaune.

Les déséquilibres hormonaux, la sédentarité, le stress et de nombreux autres facteurs peuvent perturber votre libido. Il est donc naturel et courant que de nombreuses personnes perdent l’étincelle à tout moment.

Toutefois, en raison de sa nature psychologique, il peut être difficile de la surmonter. Heureusement, vous pouvez essayer de nombreuses choses pour raviver votre libido. Dans cet article, nous découvrons 6 façons d’améliorer naturellement votre libido.

Qu’est-ce que la libido ?

La libido est le terme utilisé pour désigner le désir sexuel. Il s’agit d’un désir naturel et instinctif d’activité sexuelle.

La libido est influencée par de multiples facteurs, notamment physiques, psychologiques et hormonaux.

La libido varie d’une personne à l’autre. Elle évolue tout au long de la vie et du cycle menstruel chez les femmes. Il peut donc être difficile de poser un diagnostic. En général, votre médecin peut poser un diagnostic en se basant sur des facteurs contextuels (par exemple, votre santé mentale ou des problèmes de santé préexistants).

15% des hommes et 32% des femmes souffrent d’une baisse de la libido.

La baisse de la libido est plus fréquente que vous ne le pensez. Une enquête a révélé que 15 % des hommes et 32 % des femmes manquaient d’intérêt pour le sexe pendant des périodes prolongées.

Quelles sont les causes d’une baisse du désir sexuel ?

Les causes d’une baisse de la libido sont diverses.

Déséquilibres hormonaux

Déséquilibres hormonaux

De nombreuses hormones jouent un rôle essentiel dans la libido. La ménopause, le cycle menstruel ou une carence en testostérone peuvent être à l’origine d’une baisse de la libido.

Sexual problems

Problèmes sexuels

Le fait de souffrir d’une affection qui rend les rapports sexuels inconfortables ou difficiles (par exemple, dysfonctionnement érectile ou sécheresse vaginale) peut vous dissuader d’avoir des rapports sexuels.

Médicaments

Médicaments

La baisse de la libido peut être un effet secondaire de plusieurs médicaments. Il s’agit notamment des antidépresseurs, des médicaments pour la tension artérielle, des stéroïdes et des contraceptifs.

Stress et problèmes de santé mentale

Stress et problèmes de santé mentale

Le stress peut affecter les réponses hormonales qui réduisent la libido. Votre santé mentale peut également vous amener à vous sentir préoccupé ou distrait et vous empêcher d’avoir envie de faire l’amour.

Mauvaises habitudes

Mauvaises habitudes

L’inactivité, le tabagisme et la consommation d’alcool peuvent affecter les systèmes psychologique et physique responsables de la libido.

Trouver la cause est la clé pour trouver le bon traitement.

Comment améliorer naturellement ma libido ?

En fonction de la cause, il existe des moyens simples de traiter la baisse de la libido. Voici 6 façons d’améliorer votre désir sexuel.

1. Conseil relationnel

Un décalage sexuel entre les partenaires est fréquent dans les relations amoureuses. Cependant, la baisse de la libido chez l’un des partenaires peut avoir une cause sous-jacente.

Les problèmes relationnels sont une cause fréquente de baisse de la libido. Si vous rencontrez des problèmes avec votre partenaire, le manque d’attirance sexuelle à son égard peut aller jusqu’à une absence totale de désir sexuel.

Gros plan sur un jeune couple malheureux.

Le type de thérapie le plus courant pour les problèmes sexuels est la thérapie psychosexuelle. Il s’agit d’un type de thérapie par la parole. Elle vous permet, à vous et à votre partenaire, de parler des problèmes sexuels ou émotionnels qui peuvent être à l’origine de votre baisse de libido.

2. Réduire la consommation d’alcool

De nombreuses personnes pensent que l’alcool est un aphrodisiaque. Bien qu’il puisse vous donner confiance en vous, il affecte votre fonction sexuelle de plusieurs façons.

Il est bien connu qu’une consommation excessive d’alcool provoque l’impuissance. Cependant, il ne faut pas confondre impuissance et manque de désir.

Ensemble de verres remplis d’alcool.

L’alcool est un dépresseur, ce qui signifie qu’il réduit les niveaux d’hormones comme la dopamine. Bien qu’elle soit principalement responsable de l’humeur, des recherches Source de confiance National Center for Biotechnology Information (NCBI) Source gouvernementale Recherche et littérature biomédicales Aller à la source ont établi un lien entre la dopamine et le désir sexuel.

Les recherches Source de confiance National Center for Biotechnology Information (NCBI) Source gouvernementale Recherche et littérature biomédicales Aller à la source montrent également qu’une consommation excessive d’alcool réduit les niveaux de testostérone. Cela peut également affecter la libido.

Vous devriez vous efforcer de boire moins de 14 verres par semaine. Cela améliorera non seulement votre libido, mais aussi votre santé en général.

3. Améliorer son sommeil

Le manque de sommeil a divers effets sur l’organisme. Il affecte la mémoire et la cognition. À long terme, il peut même provoquer des problèmes de santé chroniques tels que l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques.

Vous serez peut-être surpris d’apprendre qu’il affecte également votre vie sexuelle. Une étude Source de confiance PubMed Source gouvernementale Base de données de recherche biomédicale Aller à la source menée sur des femmes a montré qu’une durée de sommeil plus longue se traduisait par un désir sexuel plus élevé.

Une jeune femme est allongée dans son lit, un oreiller recouvrant sa tête.

Le sommeil peut affecter la prise de décision, l’humeur et la santé mentale. Ces éléments combinés peuvent influencer vos relations et votre excitation sexuelle. Améliorer votre sommeil peut donc aussi améliorer votre libido.

Vous devez examiner votre routine et votre environnement de sommeil actuels. Combien de temps dormez-vous chaque nuit ? De petits ajustements peuvent améliorer considérablement votre hygiène du sommeil.

Si vous avez des difficultés à vous endormir, vous pouvez toujours prendre des médicaments sur ordonnance comme la mélatonine.

4. Être plus actif

L’exercice physique est bénéfique pour le corps à bien des égards. Il peut également améliorer votre libido de plusieurs façons.

L’exercice physique favorise la production de testostérone. Il augmente également la production d’« hormones du bonheur » comme la dopamine et les endorphines.

En outre, des recherches sur les endorphines Source de confiance National Center for Biotechnology Information (NCBI) Source gouvernementale Recherche et littérature biomédicales Aller à la source montrent qu’elles peuvent améliorer la récupération du corps, réduire la douleur et soulager le stress. Cela peut être utile si vous souffrez d’une maladie chronique qui rend les rapports sexuels inconfortables.

Jeune couple faisant de l’exercice ensemble.

L’exercice vous permet également de vous sentir plus énergique. Il aide votre système cardiovasculaire à fonctionner plus efficacement, ce qui vous donne plus d’énergie. Si votre manque d’énergie affecte votre libido, l’exercice vous aidera.

5. Réduire le stress

Nombreux sont ceux qui s’étonnent de l’impact du stress sur l’organisme et de l’importance de le soulager.

Lorsque vous êtes stressé, votre corps subit une série de changements physiques et psychologiques connus sous le nom de réaction de lutte ou de fuite. Le cerveau donne la priorité à des fonctions essentielles pour se préparer à une situation stressante ou effrayante.

Elle entraîne une augmentation du rythme cardiaque, de la fréquence respiratoire et de la pression artérielle. Cependant, les fonctions non essentielles comme la libido sont réduites. Si cette réponse au stress n’est pas inversée, elle peut devenir un stress chronique et les effets, comme la baisse de la libido, se font sentir à long terme.

Image de haut en bas d’un homme d’affaires stressé par son travail.

Il existe de nombreuses méthodes pour gérer le stress. Vous pouvez essayer des techniques de soulagement du stress telles que :

  • L’aromathérapie
  • Des exercices de respiration
  • L’imagerie dirigée
  • La tenue d’un journal
  • La méditation

L’exercice, le yoga, un sommeil suffisant et la pratique de vos loisirs sont également des moyens efficaces de soulager le stress. Les thérapies alternatives comme l’acupuncture peuvent également vous aider.

De nombreuses personnes tireront profit de conseils et d’une psychothérapie pour lutter contre le stress. Parlez-en à votre médecin généraliste si vous êtes intéressé par une thérapie.

6. Aphrodisiaques

Les aphrodisiaques sont des aliments ou des suppléments qui augmentent naturellement la libido. Les recherches Source de confiance National Center for Biotechnology Information (NCBI) Source gouvernementale Recherche et littérature biomédicales Aller à la source ont démontré qu’une variété d’ingrédients naturels peuvent s’avérer efficaces en cas de baisse de la libido.

  • Yohimbe
  • Ginseng
  • Maca
  • Gingembre noir
  • Palmier dattier
  • Muscade
  • Safran

Ces méthodes sont utilisées depuis toujours dans le monde entier. Cependant, il existe peu de preuves qu’elles améliorent la fonction sexuelle. Les résultats peuvent être dus à un effet placebo.

De nombreux médicaments à base de plantes ne sont pas non plus réglementés. Il se peut donc qu’ils ne fassent pas ce qu’ils prétendent faire. Consultez toujours votre médecin avant d’utiliser un médicament à base de plantes.

Certains aliments ont également été associés à une augmentation de la libido, comme les huîtres Source de confiance PubMed Source gouvernementale Base de données de recherche biomédicale Aller à la source ou le chocolat Source de confiance PubMed Source gouvernementale Base de données de recherche biomédicale Aller à la source . Toutefois, les recherches sont mitigées. Comme pour les plantes, l’augmentation de la libido due à ces aliments est plus probablement d’ordre psychologique.

Quand consulter un médecin en cas de baisse de la libido ?

La baisse de la libido est insuffisamment traitée, car beaucoup ne la considèrent pas comme un problème de santé. Pourtant, elle peut être le signe d’une maladie chronique comme le diabète ou l’hypothyroïdie. Il peut également s’agir d’un problème de santé sexuelle tel que le trouble du désir sexuel hypoactif.

Par conséquent, si vous êtes préoccupé par votre libido, vous devriez consulter votre médecin généraliste.

Gros plan d’une consultation entre un médecin et un patient.

Si vous prenez un médicament dont vous craignez qu’il n’affecte votre libido, comme une contraception hormonale ou des antidépresseurs, votre médecin pourra peut-être modifier votre traitement.

Les problèmes de santé mentale peuvent accompagner ou provoquer des problèmes sexuels. Si vous souffrez de problèmes de santé mentale, votre médecin peut vous orienter vers une thérapie cognitivo-comportementale ou vous prescrire un traitement.

Il se peut que vous deviez adapter le traitement à une affection préexistante. Par exemple, si la ménopause affecte votre libido, vous pouvez suivre un traitement hormonal substitutif (THS). De même, si vous souffrez d’impuissance et que cela affecte votre vie sexuelle, vous pouvez obtenir un traitement auprès d’une pharmacie ou en ligne sur euroClinix.

Révisé médicalement par Dr. Caroline Fontana Rédigé par notre équipe éditoriale Dernière révision 13-11-2023
Dysfonctionnement érectile

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