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A menopausa é uma altura difícil para as mulheres. As mulheres têm de enfrentar uma variedade de sintomas incómodos e lutas emocionais durante a menopausa.
Para além de todos os sinais típicos, as mulheres na menopausa também sofrem de aumento de peso. Muitos factores relacionados com a menopausa provocam um aumento de peso persistente, deixando muitas mulheres com falta de confiança.
Neste artigo, vamos falar sobre o peso da menopausa, porque é que acontece e como o perder.
A menopausa é o momento em que as mulheres deixam de menstruar devido à diminuição dos níveis hormonais. Ocorre na maioria das mulheres por volta dos 45 - 55 anos de idade, mas algumas mulheres experimentam-na mais cedo. É uma parte natural do envelhecimento.
As mulheres na pós-menopausa ganham, em média, 1 kg por ano.
A queda dos níveis hormonais provoca muitos sintomas, incluindo afrontamentos, suores nocturnos e secura vaginal. Também provoca aumento de peso.
Em média, as mulheres podem ganhar 0,5 kg por ano após a última menstruação. No entanto, isso varia. Algumas mulheres podem ganhar 20% do seu peso original.
Isto acontece devido a vários factores.
O estrogénio é uma das principais hormonas a diminuir durante a menopausa e é largamente responsável pelo seu metabolismo. Ajuda a regular a ingestão de alimentos, o peso corporal, a resistência à insulina, a distribuição da gordura corporal, o gasto de energia e outros processos-chave.
A falta de estrogénio na pós-menopausa faz com que armazene mais calorias do que as queima devido à resistência à insulina, o que significa que é mais fácil ganhar peso do que antes. A distribuição da gordura também é diferente, pelo que muitas mulheres vêem o seu peso aumentar à volta do meio e em nenhum outro sítio.
Outro factor significativo é a perda de massa muscular. Sarcopénia é o termo que se refere à perda gradual de massa muscular, força e função à medida que envelhecemos.
A maioria das pessoas também se torna menos activa à medida que envelhece devido a dores, articulações apertadas e fadiga, o que contribui para a perda de músculo.
O músculo queima mais calorias porque requer mais energia, mesmo quando está apenas a descansar. Assim, menos músculo significa menos calorias queimadas e mais gordura armazenada.
A menopausa é também difícil do ponto de vista psicológico. Lidar com as mudanças físicas, aceitar o envelhecimento, bem como gerir outras tensões na sua vida pode levar as mulheres a comer ou beber para se confortarem.
A menopausa afecta todas as pessoas de forma diferente. Embora seja mais comum ganhar peso, algumas mulheres perdem peso.
O stress, as náuseas, a boca seca, a indigestão ou a obstipação podem afectar o apetite e provocar a perda de peso. Pode também dever-se à diminuição da massa muscular.
No entanto, se não houver uma causa clara para a perda de peso, deve contactar o seu médico de família.
Felizmente, a perda de peso após a menopausa não é impossível. Mudanças simples no estilo de vida podem ajudá-la a ver a diferença e a sentir-se bem consigo própria.
Aqui estão 5 coisas que pode fazer para perder peso durante a menopausa.
Devido às alterações do seu metabolismo, o seu corpo necessitará de menos calorias do que antes da menopausa. Por isso, a maioria das mulheres terá de ajustar ligeiramente a sua dieta. Não precisa de seguir nenhuma dieta louca. Só precisa de fazer pequenas alterações.
Reduzir o tamanho das porções ![]() |
Coma menos alimentos processados ![]() |
Fazer uma dieta nutritiva ![]() |
Beber menos álcool ![]() |
A chave é reduzir a ingestão de calorias. Embora não seja necessário contar calorias, deve ter em atenção o tamanho das porções.
Para além da quantidade que come, deve ter em conta o que come. Os alimentos processados são a principal causa do aumento de peso, especialmente à volta do meio, pelo que devem ser reduzidos ao mínimo. Concentre-se em comer mais fruta, legumes e cereais integrais na sua dieta.
Embora muitas pessoas não se apercebam disso, o álcool é também um factor de risco para o aumento de peso. É rico em calorias e açúcar. Por exemplo, um copo de vinho tinto tem 133 kcal! Tente reduzir o seu consumo de álcool.
O exercício físico é também outra forma de perder peso. O aumento da massa muscular ajuda-o a queimar mais calorias.
O NHS recomenda que faça 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana. Isto pode significar 30 minutos por dia, 5 dias por semana.
Tente incorporar algum exercício ligeiro na sua rotina diária. Em vez de ir às compras de carro, porque não ir a pé, se puder? Fazer tarefas domésticas, andar de bicicleta ou fazer longas caminhadas também pode ajudar a queimar calorias.
O exercício físico também ajuda a aliviar as dores nas articulações, melhora a resistência dos ossos e melhora o humor em geral.
Se está preocupado com o facto de o exercício ser demasiado intenso, consulte o seu médico, que poderá encontrar uma solução segura e eficaz para si.
Gerir o seu stress e as suas emoções também ajudará nos seus esforços de perda de peso. O cortisol é a principal hormona responsável pelo stress. Estudos mostram que as pessoas com mais gordura corporal à volta da zona do estômago têm níveis elevados de cortisol.
Além disso, a investigação também associou o facto de se comer em excesso a níveis elevados de cortisol. Embora a ligação não seja clara, pensa-se que o cortisol está relacionado com a hormona leptina - a hormona que nos faz sentir cheios.
O exercício físico ajuda a combater o stress. Algumas outras formas de reduzir o stress incluem:
A terapia de substituição hormonal (TSH) é o tratamento de primeira linha para a menopausa. Funciona através de um suplemento de estrogénio que reduz os sintomas da menopausa.
Existem algumas provas de que a TSH pode ajudar na perda de peso das mulheres na menopausa. Um estudo descobriu que a TSH reduziu significativamente a sensibilidade à insulina, um componente chave do aumento de peso nas mulheres após a menopausa.
É necessário efectuar mais investigação sobre a relação entre a TRH e a perda de peso. No entanto, não há dúvida de que o tratamento pode melhorar a sua qualidade de vida em geral, o que pode reduzir o stress e outros factores de risco para o aumento de peso na menopausa.
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Inicie aqui a suaA TSH está disponível sob a forma de adesivos e comprimidos, mediante receita médica.
Para algumas pessoas, só a dieta e o exercício físico não são suficientes. Isto é especialmente verdade nas mulheres com desequilíbrios hormonais. Se tiver um IMC igual ou superior a 30, ou igual ou superior a 27 com uma doença relacionada com o peso, pode ser elegível para um tratamento de perda de peso.
Comece a sua jornada de perda de peso
Clique aqui paraOs tratamentos de perda de peso mais eficazes são as injecções de GLP-1, como Saxenda e Wegovy. Estas injecções funcionam abrandando a digestão para que se sinta saciado durante mais tempo. Existem também vários comprimidos disponíveis, como o Orlistat e o Mysimba.
Pode ser fácil desistir da perda de peso, especialmente depois da menopausa. No entanto, nunca é demasiado tarde para se tornar saudável.
Perder peso durante a menopausa tem muitos benefícios.
O aumento de peso durante a menopausa é comum devido a uma mistura de alterações hormonais e envelhecimento. Felizmente, a realização de um tratamento e de mudanças simples no estilo de vida ajudá-la-á a sentir-se novamente como ela própria.
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