Hurtigt vægttab: Faren ved slankekure

En slankekur er en bestemt type diet designet til hurtigt vægttab. Kendt som "diæt med meget lavt kalorieindhold”, kan slankekur forekomme kontroversiel på grund af de helbredskomplikationer, den kan forårsage.

Der er tilfælde, hvor en slankekur kan anbefales, normalt til sygeligt fede personer, der lider af alvorlige vægtrelaterede tilstande. Samtidigt bør de altid søge lægeovervågning, og generelt vil en diæt med lavt kalorieindhold blive udført i kliniske omgivelser.

Vægttab med en hastighed på mere end 1 kg om ugen kan medføre mange umiddelbare problemer og langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser. Det anbefales, at du taber dig gradvist og med vejledning af en læge (især hvis du har andre sundhedsmæssige bekymringer).

Når folk forsøger at tabe sig på en slankekur, er dette ofte begyndelsen på en ond cirkel, hvor deres vægt svinger op og ned, også kendt som "yo-yoing". En jojo-diæt er, når en slankekur efterfølges af overspisning og vægtforøgelse. I mange tilfælde tager folk mere vægt på, end de tabte under en slankekur.

Eksempler på en slankediæt omfatter:

• “Kålkost”
• Atkins-diæt (lav-carb diæt)
• Saftrens/ juice detox
• Paleo
• “Ølkost”

Og stort set alt andet, der begrænser større fødevaregrupper.

Atkins-kosten indebærer at spise næsten udelukkende protein, med begrænsede kulhydrater og fibre.

Kålsuppe diæten begrænser ikke, hvor meget mad du spiser, men begrænser din variation.

Ahornsirupskosten er, hvor du kun indtager ahornsirup med citron, vand og cayennepeber.

Følgende er nogle af sundhedsrisici ved slankekure.

Kroppen er designet til at stoppe sig selv fra at tabe for meget vægt for hurtigt. Hvis du forsøger at tabe mere end den anbefalede mængde på et til to kilo om ugen, risikerer du, at din krop bruger sine muskelvæv frem for fedtdepoter til energi.

Estetisk set forringer reduktion af magert muskelmasse faktisk indsatsen i at forsøge at tabe sig, da muskler er det, der giver din krop et tonet udseende.

Fra et præstationsperspektiv øger en højere procentdel af muskelmasse også din fysiske præstation, når du træner, hvilket giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier. At have en højere muskelmasse fremskynder også stofskiftet.

For at forhindre din krop i at bruge sine muskelmasser til energi, bør du altid indtage nok til at fungere korrekt, mens du prøver at tabe dig. Du bør konsultere en læge eller diætist for at lære, hvor meget dette er for dig.

For at vedligeholde din vægt bør du kun indtage så mange kalorier som nødvendigt for de fysiske aktivitetsniveauer, der udføres på en dag. Hvis de to stemmer overens, vil man ikke tage på i vægt.

Når du ikke fodrer din krop med nok kalorier, kan den gå i "sultemode", hvor dit stofskifte bremses for at undgå at bruge værdifuld energi. Kroppen vil holde fast i alle forbrugte kalorier, fordi den ikke ved, hvornår flere kalorier er tilgængelige, hvilket bremser vægttabsprocessen.

Hvis du ofte går på slankekur, kan det forårsage uønskede langsigtede virkninger på den naturlige funktion af dit stofskifte, hvilket gør det sværere at kontrollere din vægt i fremtiden. Det er langt bedre at ændre din kost og livsstil trinvist over en længere periode, end at reducere de kalorier, der indtages væsentligt for at nå en målvægt.

En af de største udfordringer ved at reducere dit samlede kalorieindtag er at sikre, at du stadig indtager de rigtige vitaminer og mineraler. Næringsstoffer er afgørende for kroppens korrekte funktion; de påvirker alle aspekter af dit helbred fra dine indre organer og immunsystem til din hud, hår og negle.

Mange folk på slankekure fokuserer på at fjerne bestemte fødevaregrupper, især fedtstoffer. I modsætning til hvad mange tror, ​​er sunde fedtstoffer (enkeltumættede og flerumættede) en meget vigtig del af din kost. Visse næringsstoffer er "fedtopløselige"; det betyder, at du har brug for et vis fedtindtag, for at din krop kan optage vitaminer korrekt.

Den bedste måde at garantere, at du får alle de vigtige næringsstoffer, du har brug for, er at spise en afbalanceret kost med alle de store fødevaregrupper, herunder masser af frugt og grøntsager. Hvis du er bekymret for fedt- eller kulhydratindtag, er den bedste måde at opnå en sund kropsvægt på konsekvent at reducere dine portionsstørrelser og sigte mod et samlet dagligt kalorieunderskud på omkring 300-500cal. Det kan tage lidt længere tid at se ændringer, men processen er sikrere, og resultaterne varer længere.

Proteinforgiftning

"Proteinforgiftning" er en hypotese, der opstår på lang sigt overforbrug af protein uden fedt eller kulhydrater. Selvom den ikke er populært på nuværende tidspunkt, fremhæver tilstanden farerne ved fuldstændig eliminering af fødevaregrupper.

Personer, der historisk har oplevet denne tilstand, er blevet underernærede og døde på grund af ernæringsmæssige mangel; også når den korrekte mængde kalorier indtages.

Hjertet er et organ, der er særligt sårbart over for slankekure. Især dem med eksisterende kardiovaskulære problemer, er i fare. Hvis du tidligere har haft hjertesygdomme eller slagtilfælde, er det kraftigt anbefalet, at du undgår kalorier med lavt kalorieindhold.

I 2018, fandt en en undersøgelse ud af, ved hjælp af en MRI-scanning, at selvom slankekure signifikant reducerede den samlede lever-, visceral- og kropsfedt - sammen med forbedringer af blod tryk, kolesterol og insulinresistens - øgede de fedtindholdet i hjertet. Efter otte ugers slankekure blev dette hjertefedtindhold reduceret. Samtidigt så de, at i de foregående syv uger en forringelse af hjertemusklen og en øget vanskelighed med at pumpe blod.

Forskere konkluderede, at for personer med allerede eksisterende hjertesygdomme udgør slankekur en unødigt høj risiko. For personer med "sunde" hjerter bør de stadig være forsigtige med hensyn til risikoen for at forværre ukendte kardiotilstande.

Ekstrem slankekure eller træning er ikke vejen til et sundt vægttab. Du bør i stedet fokusere på at spise en sund, kalorikontrolleret kost og træne regelmæssigt (med måde) for at hjælpe dig med at tabe dig langsomt, sikkert og fornuftigt. Til gengæld hjælper dette dig med at vedligeholde dit vægttab.

Prøv at oprette rutiner for dig selv, som hjælper dig med at holde dig til en sundere livsstil. En kostplan kan hjælpe dig med at opretholde et kalorieunderskud, mens du kan drage fordel af, at sætte dig selv træningsmål for at opnå og vedligeholde din kondition. Dette kan indebære at tilmelde sig et halvmarathon og designe et træningsprogram. Alternativt kan du prøve at tilmelde dig træningshold med en ven eller downloade en træningsapp.

For at beregne det antal kalorier, du skal indtage dagligt, er der en række online værktøjer til rådighed. Det er dog bedst at tale med en diætekspert (helst en diætist frem for en ernæringsekspert) eller din læge. Den gennemsnitlige basale metaboliske hastighed (BMR) - hvor meget du forbrænder under hvile - er omkring 1.400 kalorier for en kvinde og 1.800 kalorier for en mand. De samlede daglige kalorieforbrug er tættere på 2.000 for en kvinde og 2.500 for en mand. Da alle er forskellige og har et andet aktivitetsniveau, vil dette tal variere.

Som nævnt er det vigtigt, at forbedre sine spisevaner og aktivitet gradvist, for et sundt vægttab og generel velvære.