Gå raskt ned i vekt: farene ved krasjdietter

En krasj diett er en bestemt type diett designet for raskt vekttap. Ved å gå etter begrepene "periodisk faste" og "veldig lavt kaloriinnhold (VLCD)", er et krasjdiett kontroversielt på grunn av helsekomplikasjonene det kan forårsake.

Det er tilfeller hvor en VLCD kan anbefales, vanligvis for sykelig overvektige personer som lider av alvorlige vektrelaterte tilstander. Uansett bør en leges tilsyn være tiljengelig, og generelt vil en VLCD bli utført i kliniske omgivelser.

Å gå ned i vekt med en hastighet på mer enn 1 kg per uke kan medføre mange umiddelbare problemer og langsiktige helsekonsekvenser. Det anbefales at du går ned i vekt gradvis og med veiledning av en lege (spesielt hvis du har andre helseproblemer).

Ofte når folk prøver å gå ned i vekt via krasj diett, er det begynnelsen på en ond syklus, hvor vekten svinger opp og ned, også kjent som "jojo". En jojo-diett er når en krasj diett etterfølges av overspising og vektøkning. I mange tilfeller legger folk på seg mer enn de mistet under et krasj diett.

Eksempler på krasj dietter inkluderer:

• kåldiett
• Keto diett (lavkarbo diett)
• juice rens/detox
• paleo
• øl diett

Og stort sett alt annet som begrenser store matgrupper.

Dukan kuren innebærer å spise bare protein, med begrensede karbohydrater og fibre.

Egg dietten begrenser ikke mengden mat du spiser, men det begrenser variasjonen din alvorlig.

Suppediet består av å spise bare supper (vanligvis kål eller kylling).

Følgende er noen av helserisikoen ved effektive dietter.

Kroppen er designet for å stoppe seg selv fra å miste for mye vekt for raskt. Hvis du prøver å miste mer enn det anbefalte beløpet på en til to kilo per uke, risikerer du at kroppen bruker opp muskelmasse i stedet for fettlagre for energi.

Estetisk sett reduserer denne reduksjonen i mager muskelmasse faktisk innsatsen for å prøve å gå ned i vekt, ettersom muskler er det som gir kroppen din en tonet fysikk

Fra et prestasjonsperspektiv øker også en høyere prosentandel muskelmasse din fysiske ytelse når du trener, noe som gjør at du kan forbrenne flere kalorier. Å ha en høyere muskelmasse øker også stoffskiftet.

For å forhindre at kroppen din bruker muskelmassen til energi, bør du alltid konsumere nok til å fungere skikkelig mens du prøver å gå ned i vekt. Du bør konsultere en lege eller kostholdsspesialist for å finne ut hvor mye du er.

For å opprettholde vekten din, bør du bare konsumere så mange kalorier som nødvendig for fysisk aktivitet på en dag. Hvis de to stemmer med hverandre, legger du ikke på deg noe

Når du ikke mater kroppen din nok kalorier, kan den gå over i "sultemodus", det er der stoffskiftet bremses for å unngå å bruke verdifull energi. Kroppen vil holde på kalorier som forbrukes fordi den ikke vet når flere kalorier vil være tilgjengelige, noe som reduserer vekttapsprosessen.

Hvis du gjør en vane med å gå på slankekur, kan det føre til negative langsiktige effekter på stoffskiftets naturlige funksjon, noe som gjør det vanskeligere å kontrollere vekten din i fremtiden. Det er langt bedre å endre kosthold og livsstil trinnvis over en lengre periode, enn å redusere kaloriene som er inntatt for å nå en målvekt.

En av de største utfordringene når du reduserer det totale kaloriinntaket, er å sikre at du fortsatt bruker de riktige vitaminene og mineralene. Næringsstoffer er avgjørende for at kroppen skal fungere ordentlig; de påvirker alle aspekter av helsen din fra dine indre organer og immunsystem til hud, hår og negler.

Mange krasj dietter fokuserer på å eliminere visse matgrupper, spesielt fett. I motsetning til hva mange tror, er sunt fett (mettet og umettet) en veldig viktig del av kostholdet ditt. Enkelte næringsstoffer er "fettløselige"; Dette betyr at du trenger litt fettinntak for at kroppen din skal absorbere vitaminer.

Den beste måten å garantere at du får alle de viktige næringsstoffene du trenger, er å spise et balansert kosthold med alle de store matgruppene, inkludert mye frukt og grønnsaker. Hvis du er bekymret for fett- eller karbohydratinntak, er den beste måten å oppnå en sunn kroppsvekt å konsekvent redusere porsjonsstørrelsene dine, med sikte på et samlet daglig kaloriunderskudd på rundt 300-500cal. Endringer kan ta litt tid å se, men prosessen er sikrere og resultatene vil vare lenger.

Kaninsult

Kaninsult eller "proteinforgiftning" er en hypoteseert tilstand som oppstår på lang sikt overforbruk av protein uten fett eller karbohydrater. Selv om den ikke er registrert i dag, fremhever tilstanden farene ved fullstendig eliminering av matgrupper.

Personer som historisk har opplevd denne tilstanden har blitt underernært og døde på grunn av ernæringsmessige mangler; selv når den riktige mengden kalorier forbrukes.

Hjertet er et organ som er spesielt sårbart for kosthold. Spesielt er de med eksisterende kardiovaskulære problemer i fare. Hvis du tidligere har hatt hjertesykdom eller hjerneslag, anbefales det på det sterkeste at du unngår kalorifattige dietter.

I 2018, et studie ved hjelp av magnetresonanstomografi (MR), fant det ut at selv om VLCD signifikant reduserte total lever-, andre indre organer- og kroppsfett - sammen med forbedringer av blodtrykk, kolesterol og insulinresistens - økte de hjertefettinnholdet. Etter åtte uker med slanking ble dette hjertefettinnholdet redusert. Imidlertid registrerte de de foregående syv ukene forverring av hjertemuskulatur og økte problemer med å pumpe blod

Forskere konkluderte med at for personer med eksisterende hjertesykdommer utgjør VLCD en unødvendig høy risiko. For personer med "friske" hjerter, bør de fortsatt være forsiktige med hensyn til risikoen for å forverre ukjente hjerte skader.

Ekstrem slanking eller trening er ikke veien å ta for sunt vekttap. Du bør i stedet fokusere på å spise et sunt, kalorikontrollert kosthold og trene regelmessig (i moderate mengder) for å hjelpe deg med å gå ned i vekt sakte, trygt og fornuftig. I sin tur vil dette hjelpe deg med å opprettholde vekttapet.

Prøv å lage rutiner for deg selv som hjelper deg med å holde deg til en sunnere livsstil. Å lage en diettplan kan hjelpe deg med å opprettholde et kaloriunderskudd, mens du kan synes det er fordelaktig å sette deg treningsmål for å oppnå og opprettholde kondisjonen din. Dette kan innebære å melde seg på et halvmaraton og lage et treningsprogram. Alternativt kan du prøve å melde deg på treningstimer med en venn eller laste ned en treningsapp.

For å beregne antall kalorier du bør konsumere daglig, er det en rekke elektroniske verktøy tilgjengelig. Det er imidlertid best å snakke med en kostholdsekspert (helst en ernæringsfysiolog) eller legen din. Den gjennomsnittlige basale metabolske hastigheten (BMR) - hvor mye du forbrenner under hvile - er rundt 1400 kalorier for en kvinne og 1800 kalorier for en mann. De totale daglige kaloriforbruket er nærmere 2000 for en kvinne og 2500 for en mann. Selv om alle er forskjellige og har et annet aktivitetsnivå, vil dette tallet variere.

Som nevnt er nøkkelen til sunt vekttap og generell velvære å gradvis forbedre matvaner og aktivitet.