Les meilleurs exercices pour perdre du poids sous traitement par GLP-1
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Dr. Andrzej Fiurst Dr. Andrzej FiurstMGRLe Dr Andrzej Fiurst est passionné par le traitement des maladies cardiaques, du diabète et des troubles de la fonction rénale. Il s'efforce constamment d'élargir ses connaissances et compétences, et parle quatre langues.Plus d'informations Rédigé par
Dr. Caroline Fontana Dr. Caroline FontanaLe Dr Caroline Fontana a de l'expérience en médecine générale, médecine d'urgence et santé des femmes. Elle a exercé dans plusieurs cliniques privées et s'est spécialisée dans l'hormonothérapie. Plus d'informations Dernière révision 30-10-2026
Temps de lecture: 11 min
Les médicaments de type GLP-1 peuvent vous aider à manger moins, mais l'alimentation n'est qu'un des éléments de la perte de poids. Les meilleurs résultats sont obtenus lorsque le traitement médicamenteux s'accompagne d'une activité physique régulière.
Dans cet article, j'explique pourquoi il est important de faire de l'exercice pendant un traitement par GLP-1, quelles activités favorisent le plus la perte de poids et comment optimiser les résultats grâce à des conseils médicaux.
Une activité physique régulière est essentielle pour maintenir son poids à long terme.
Un bon programme d'activité physique associe exercices cardiovasculaires et renforcement musculaire.
Les besoins varient d'une personne à l'autre, mais il est généralement conseillé de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée chaque semaine.
Un traitement par GLP-1 peut entraîner une perte de masse musculaire en plus de la perte de graisse. Le renforcement musculaire est donc important pour la santé.
Pour tirer le meilleur parti des exercices sous GLP-1, il est important de consommer suffisamment de protéines et de fibres, de bien s'hydrater et de se reposer si nécessaire.
Pourquoi l'exercice est-il si important sous GLP-1 ?
Associer une activité physique à un traitement par GLP-1, comme Mounjaro ou Wegovy, ne sert pas uniquement à optimiser la perte de poids. Cela permet aussi d'adopter de bonnes habitudes et de stabiliser son poids sur la durée.
Préservation de la masse musculaire :Les recherches montrent que les GLP-1 peuvent entraîner une diminution de la masse musculaire en plus de la graisse corporelle. Un entraînement régulier en résistance aide à préserver les muscles, indispensables au maintien de la force.
Amélioration de la sensibilité à l'insuline : Une activité physique régulière améliore la réponse de l'organisme à l'insuline, l'hormone qui régule la glycémie. Cela favorise l'équilibre glycémique et la santé métabolique.
Santé cardiovasculaire et métabolisme : Une activité physique régulière renforce le cœur et contribue à la santé métabolique. Ses bienfaits dépassent ainsi la simple baisse du chiffre affiché sur la balance.
Si vous venez de commencer le traitement, il peut être utile de comprendre comment agissent Mounjaro ou Wegovy avant de définir votre programme d'exercices.
Les meilleurs exercices pendant un traitement par GLP-1
Toutes les activités physiques ne présentent pas les mêmes avantages pour la gestion du poids. Voici celles qui peuvent particulièrement favoriser la perte de poids.
Exercices cardiovasculaires
Les exercices cardiovasculaires, aussi appelés cardio, favorisent la dépense calorique en accélérant le rythme cardiaque. Ils peuvent aussi amener l'organisme à puiser dans ses réserves de graisse pour produire de l'énergie.
Parmi les exercices cardiovasculaires adaptés à un traitement par GLP-1 figurent :
la marche
la course à pied
le vélo
la natation
la randonnée
l'aviron
Ces activités augmentent la dépense énergétique et améliorent l'endurance cardiovasculaire. Elles complètent donc utilement le traitement par GLP-1. Il n'est pas nécessaire de toutes les pratiquer. En choisissant une activité qui vous plaît, vous aurez plus de facilité à l'intégrer dans votre routine et à la poursuivre à long terme.
Renforcement musculaire
Certaines personnes pensent que le renforcement musculaire ne concerne que celles qui souhaitent devenir culturistes. En réalité, des exercices de résistance adaptés permettent non seulement de gagner en force, mais aussi de favoriser la perte de poids.
Développer et conserver sa masse musculaire augmente le métabolisme de base. L'organisme dépense donc davantage de calories, même au repos.
Le renforcement musculaire est aussi importante parce qu'une perte de poids rapide peut entraîner une diminution de la masse musculaire en plus de la graisse. Soulever des poids aide à préserver les muscles tout en pendant que l’on perd de la graisse.
Parmi les meilleurs exercices de résistance pendant un traitement par GLP-1 figurent :
l’entraînement avec des poids, par exemple avec des haltères
les bandes élastiques
les machines de musculation
les exercices au poids du corps, par exemple les pompes
Adapter l'activité physique à ses besoins
Votre programme ne doit pas forcément être intensif. Le plus important est de choisir une activité adaptée à votre mode de vie et à vos capacités.
Que vous débutiez ou souhaitiez maintenir vos progrès, le meilleur exercice est celui qui vous plaît et que vous pourrez pratiquer durablement. La régularité compte bien plus que l'intensité. Privilégiez donc les activités qui vous font du bien et vous encouragent à bouger.
Il existe de nombreuses façons de rester actif. Adapter les mouvements à ses capacités est essentiel pour établir des habitudes durables.
À quelle fréquence faut-il faire de l'exercice ?
La quantité d'activité physique adaptée varie selon les personnes. Votre programme doit tenir compte de vos besoins et de vos capacités.
En général, il est conseillé de viser au moins 150 minutes d'exercice aérobie et 60 à 90 minutes de renforcement musculaire par semaine. Si vous débutez, commencez à un niveau qui vous convient, puis augmentez progressivement l'intensité à mesure que votre condition physique et votre confiance s'améliorent.
Le meilleur programme est celui que vous pourrez poursuivre bien après la fin du traitement médicamenteux pour perdre du poids. L'expression est connue, mais elle reste juste : la régularité est essentielle.
Les GLP-1 peuvent-ils entraîner une perte musculaire ?
La perte de masse musculaire peut ralentir le métabolisme, diminuer la force et augmenter le risque de reprendre du poids par la suite.
Un entraînement régulier en résistance aide à préserver les muscles pendant la perte de poids. Il contribue à réduire la masse grasse tout en conservant les masse maigre, ce qui contribue au maintien de la force et des capacités physiques.
Conseils pour optimiser les bénéfices de l'exercice sous GLP-1
Pour la plupart des personnes, l'activité physique régulière fait partie de la gestion du poids, en particulier au début. Voici quelques conseils pour conserver cette nouvelle habitude et en tirer davantage de bénéfices :
Écoutez votre corps : Certains jours, vous vous sentirez plein d’énergie et de motivation, alors que d’autres jours, vous aurez besoin de ralentir. C'est tout à fait normal. Le repos et la récupération font partie d'une routine durable.
Consommez des protéines : La récupération est aussi importante pour la santé que l'exercice lui-même. Essayez d'inclure une source de protéines à chaque repas et de consommer suffisamment de fibres. Pour en savoir plus sur une alimentation équilibrée, consultez mon article sur les aliments à éviter pendant un traitement pour perdre du poids.
Hydratez-vous suffisamment : L'eau est essentielle pour maintenir votre énergie et faciliter la digestion. L'Autorité européenne de sécurité des aliments recommande au moins 2 litres d'eau par jour pour les femmes et 2,5 litres pour les hommes. Il s'agit toutefois d'un minimum. Les besoins augmentent avec l'activité physique.
En résumé
L'exercice, même d'intensité légère, joue un rôle important dans la gestion du poids avec les GLP-1, avant, pendant et après le traitement.
Les GLP-1 diminuent l'appétit et les apports énergétiques, tandis que l'activité physique régulière contribue aux résultats à long terme. Qu'il s'agisse de marche, de natation ou de musculation, bouger régulièrement aide à adopter des habitudes saines qui pourront être maintenues après l'arrêt du traitement.
La marche suffit-elle pendant un traitement par GLP-1 ?
La marche est un excellent exercice aérobie pendant un traitement par GLP-1, surtout si vous marchez régulièrement sur de longues distances ou en montée. Elle ménage les articulations, s'intègre facilement au quotidien et peut faire dépenser un nombre appréciable de calories.
Il est toutefois recommandé d'ajouter du renforcement musculaire pour préserver la masse musculaire pendant la perte de poids. Celle-ci peut concerner les muscles squelettiques autant que la graisse. Un entraînement régulier en résistance aide à limiter ce phénomène.
Le cardio ou le renforcement musculaire est-il plus important ?
Les exercices cardiovasculaires et le renforcement musculaire sont tous deux importants lors d'un traitement par GLP-1 pour perdre du poids, mais ils remplissent des fonctions différentes.
Le cardio améliore la santé cardiovasculaire et l'efficacité du cœur pour faire circuler le sang dans l'organisme. Il permet aussi de dépenser beaucoup de calories, ce qui peut favoriser la perte de poids.
Le renforcement musculaire fait également dépenser de l'énergie, mais son principal intérêt est de préserver la masse musculaire. Associer les deux favorise la perte de poids et la santé générale.
L'exercice peut-il aggraver les effets indésirables des GLP-1 ?
En règle générale, l'exercice ne devrait pas aggraver les effets indésirables. Toutefois, si vous présentez des symptômes tels que des nausées ou des vomissements, un effort intense peut les accentuer. Écoutez votre corps et privilégiez une activité légère jusqu'à ce que les symptômes s'atténuent, généralement lorsque l'organisme s'habitue au médicament.
Que faire si je me sens trop mal pour faire de l'exercice ?
Certains effets indésirables fréquents des GLP-1, comme Mounjaro et Wegovy, peuvent rendre l'exercice plus difficile. Les nausées, les vomissements ou les maux de tête peuvent perturber votre routine, surtout au début du traitement. Ces effets indésirables sont relativement fréquents avec les médicaments destinés à la perte de poids.
Écoutez toujours votre corps et limitez-vous à une intensité confortable. Vous pourrez augmenter l'effort une fois les effets indésirables disparus. S'ils persistent, parlez de votre traitement à votre médecin. Il pourra envisager de réduire la dose ou de changer de médicament.
Puis-je faire de l'exercice le jour où je prends mon GLP-1 ?
Oui, vous pouvez faire de l'exercice le jour de l'administration de votre GLP-1. Toutefois, si vous avez souvent des nausées juste après l'injection, il peut être préférable de planifier votre séance au moment où vous vous sentez le mieux.
Certains de mes patients me disent préférer une activité plus douce le jour de l'injection, par exemple une marche rapide plutôt qu'une séance de course à pied. Ils peuvent ensuite augmenter l'intensité lorsqu'ils se sentent mieux.
Puis-je perdre du poids avec un GLP-1 sans faire d'exercice ?
Oui, il est possible de perdre du poids avec un GLP-1 sans pratiquer d'exercice, mais ce n'est pas recommandé. Un traitement médicamenteux destiné à la perte de poids est toujours prescrit en complément d'une alimentation équilibrée et d'une activité physique régulière.
Cela aide à améliorer la santé métabolique, à conserver la masse musculaire et à maintenir la perte de poids sur la durée.
Puis-je développer mes muscles pendant un traitement par GLP-1 ?
Oui, il est tout à fait possible de développer sa masse musculaire sous GLP-1. Même si la perte de poids peut s'accompagner d'une diminution de la masse musculaire et de la graisse, l'exercice régulier aide à limiter la perte musculaire et à favoriser le développement musculaire.
Il est également important de consommer assez de protéines, essentielles à la croissance musculaire. Veillez à avoir un apport suffisant en protéines, en fibres et en autres nutriments indispensables. Vous trouverez davantage de conseils dans mon article sur les meilleurs aliments à consommer sous Mounjaro.
Et si je ne peux pas faire d'exercice pendant un traitement par GLP-1 ?
Si vous ne pouvez pas faire d'exercice, quelle qu'en soit la raison, l'alimentation devient encore plus importante. Une alimentation équilibrée, apportant suffisamment de protéines et de nutriments essentiels, aide à rester en bonne santé pendant la perte de poids.
L'exercice n'a toutefois pas besoin d'être intense ni d'impliquer de grands mouvements. Une courte promenade ou des exercices simples sur une chaise peuvent déjà être très bénéfiques. L'essentiel est de choisir une activité adaptée à vos possibilités.
