Vær strategisk i din røykeslutt plan

Det er absolutt best om du velger en spesifikk dato for når du ønsker å slutte å røyke slik at det ikke blir noen unntak og du har gjort det fullstendig klart at det er helt slutt på røykingen fra den valgte datoen. Også ved bruk av hjelpemidler som f.eks Champix er det viktig å sette seg en sluttdato. Dette er et godt eksempel på at det ofte ikke er nok med én taktikk når det kommer til røykeslutt.

For å få deg enda mer motivert til å slutte å røyke, er det lurt å ta en liten tenkepause og tenke nøye gjennom hvorfor du ønsker å slutte. Hvis det er noe du føler sterkt for og du har en sterk motivasjon til å bli røykfri vil det være mye lettere å slutte. Her er det lurt å tenke på alle konsekvensene røyking har og deretter prøve å visualisere hvordan du ville blitt påvirket dersom du ville blitt rammet av disse.

Nedenfor kan du se hvordan røyking påvirker kroppen din og andre rundt deg. Du kan kanskje bli motivert til å slutte ved å se hvordan røyking skader kroppen din, i tillegg til andre som er rundt deg.

Hjernen

Risikoenfor hjerneslag er betydelig høyere hos røykere grunnet forhøyet blodtrykk. Røyking forårsaker 40% av hjerneslag hos personer under 65 år.

Ører

Hørselstap er mer sannsynlig hos røykere ennhos personer som ikke røyker.

Hud

Røyking skader både blodårer som transporterer blod til huden og bindevevet som bidrar til å opprettholde ungdommelig hud. Røyking kan også øke risikoen for hudsykdommer som psoriasis.

Lungene

80% av mennesker som utvikler lungekreft er røykere. Andre lungesykdommer som bronkitt og emfysem er mer sannsynlig blant røykere, på grunn av tjære innhold i sigaretter som fører til at lungene blir blokkert.

Hjerte- og karsykdommer

Mangelen på oksygen forårsaket av røyking fører til at hjertet må jobbe hardere for å pumpe blod rundt hjertet og blodårene. Dette øker blodtrykket og hjertefrekvensen.

Mage- og tarmsykdommer

Røyking kan føre til mage- og tarmkreft. Røykere har også økt risiko for å oppleve magesår.

Penis

Mannlige røykere har økt risiko for å oppleve impotens. Røyking kan også redusere spermtykkelse, noe som kan føre til problemer å bli gravid.

Muskler

Røyking reduserer mengden oksygen i blodet fordi dette erstattes med karbonmonoksid. Dette betyr at mindre oksygen transporteres til muskelvev, som gjør at disse blir sliten raskere.

Skjelett

Over flere år, kan regelmessig røyking redusere bentetthet. Dette betyr økt risiko for brudd.

Passiv Røyking

Passiv røyking er kjent for å utsette barn for en rekke risikoer, deriblant krybbedød, astma og andre lunge infeksjoner, Crohns sykdom,allergier og økt risiko for ørebetennelser.

Graviditet

Røyking kan ha ekstremt alvorlige konsekvenser for gravide kvinner og deres foster. Risikoen for spontanabort, komplikasjoner ved fødsel og krybbedød er høyere blant kvinner som røyker under svangerskapet. Kvinner som røyker kan også ha problemer med å bli gravid.

Ben

Perifer karsykdom (PVD) kan være forårsaket av røyking som skyldes skade på blodkarene. PVD kan føre til koldbrann og behov for amputering.

Diabetes

Diabetikere som også røyker vil ha mindre kontroll over blodsukkeret enn de som ikke røyker. Sjansen for å oppleve en komplikasjon med sin diabetes er høyere hos dem som røyker.

Øyne

Øyesykdommer som kan føre til blindhet, som macula degenerasjon, er vanlig hos røykere.

Nese

Røyking kan redusere din luktesans. Det kan også føre til kreft i nesehulen og bihulene.

Munn

Rygere har en øget risiko for kræft i mundhulen.

Hvordan røyking skader kroppen din.

Trykk på kroppsdelen for å se hvordan røyking påvirker den.
De helsemessige fordelene starter så fort du slutter å røyke.

Mer alvorlige helserisikoer ved å røyke som kan være gode grunner til å slutte å røyke:

• kreft
• Hjerteinfarkt
• Blodpropp
• Røykebein

Hva gjør du dersom du får kreft? Prøv å se for deg hvordan du ville følt deg dersom legen din forteller deg at du har fått kreft, på grunn av at du røyket. Ville du følt at det var verdt det? Dersom du har familie bør du tenke over hvordan de vil bli påvirket dersom du blir syk på grunn av røykingen. Ved å tenke slik kan det gjerne motivere deg til å slutte å røyke. Men, som nevnt tidligere er det sjeldent en enkel grunn eller taktikk som får deg til å bli helt røykfri.

Det kan være noen av de mindre alvorlige, som kanskje bare er en deilig bonus ved røykeslutt:

• Røykelukt som fester seg på klær og hender/hud
• Gule tenner og fingre
• Dårlig ånde

Andre grunner til å bli røykfri:

Kanskje helserisiko ved å røyke, eller helsegevinsten ved røykslutt ikke er motivasjon nok for deg. Det finnes også mange andre gode grunner til å slutte å røyke. Har du kanskje tenkt på økonomiske eller sosiale gevinster ved røykeslutt? Nedenfor kan du kalkulere hvor mye du ville kunne spart i uken, måneden og i året ved å slutte å røyke helt.

Røyking er noe som er en del av livet ditt og enkelte aktiviteter, følelser og mennesker er knyttet til røykingen. Når du møter på disse, så kan du få lyst (bli trigget) til å røyke. Forsøk å forutse disse triggerne og lag en plan på hvordan du skal motstå fristelsen.

Lag en liste over alle faktorene som får deg til å ville røyke, skriv deretter ned hva du kan gjøre for å håndtere eller unngå disse triggerne og ha denne listen med deg under røykeslutt. Nedenfor er noen av de vanligste utløsere til å ville røyke:

• Stress og emosjonell omveltning - ofte negativ, men noen ganger positive følelser kan utløse ønsket om å røyke.
• Eksponering for sigarett eller noe som er relatert til det, som å være i selskap med andre røykere, er en annen vanlig utløser.
• Betingede eller miljømessige utløsere, som de situasjonene du pleide å røyke og atferd du forbinder med røyking, som etter lunsj, med én gang du står opp om morgenen, ved kaffepauser osv. Disse er ofte sterkest rett etter at du slutter å røyke, og kan svekkes over tid.

Du vil nok alltid møte på noen som røyker, og da er det enkelt å bli fristet. Dersom noen tilbyr deg en røyk, hva sier du da? Det kan lønne seg å være forberedt slik at det vil være enklere å kunne si nei og motstå fristelsen.

Som nevnt ovenfor så er det svært hjelpsomt å lage en liste over situasjoner som vil få deg til å røyke, i tillegg til å visualisere disse. Før du går inn i en situasjon hvor det kan være triggere eller personer som røyker, minn deg på årsakene til at du sluttet og ikke gi opp, du ønsker vel ikke å kaste bort alt arbeidet du har gjort?

Kvitt deg med ting som kan minne deg om røyking som for eksempel sigaretter, fyrstikker, askebeger og lightere. Det kan også hjelpe å friske opp ting hjemme, på jobb og i bilen, selv lukten av sigaretter kan trigge lysten på røyk.

Du står ikke alene og bruk derfor alle støttekontakter som du har tilgjengelig. Det første kan være venner og familie, de vil ikke noe annet enn at du slutter å røyke og støtter deg gjerne gjennom prosessen, du trenger bare å spørre! Kanskje du kjenner noen som også ønsker å slutte? Da kan dere vel slutte sammen! Røykeslutt blir mye enklere dersom man gjør det sammen med noen eller får støtte.

Det finnes også andre metoder, deriblant nettsider, mobil-apper, som f.eks slutta.no. Slutta.no sin app gir deg:

• Daglige motivasjonsmeldinger
• Råd og tips til hvordan du kan klare å slutte
• Beregninger på hvor mye du sparer
• Oppdatert statistikk på hvor lenge du har holdt ut
• Oversikt over giftstoffer i røyk og snus
• Fakta om konsekvenser av tobakksbruk
• Mulighet for å dele på Facebook​

Dersom du ønsker ytterligere hjelp, så kan medisiner være til stor hjelp og det er mange som har klart å slutte å røyke ved hjelp av medisiner. Det er flere medisiner tilgjengelig:

Champix (Vareniklin)

Champix reduserer eller fjerner nytelsen ved sigarettrøyking, og reduserer røykesuget. Det er en tablett som tas 1-2 ganger per dag.

Zyban (Bupropion)

Zyban er også et medikament som anvendes 1-2 ganger per dag og som er ment til å brukes sammen med motiverende støtte for å gjøre det enklere å slutte å røyke.

Nikotinerstatning

Nikotin er en av hovedårsakene til at man får lyst på sigaretter og det er årsaken til at produkter som inneholder nikotin ofte er svært effektive for å redusere trangen til å røyke. Det finnes mange forskjellige produkter, deriblant tyggegummi, plaster, spray oppløselig tablett og inhalator, så det er bare å velge den formen man foretrekker.

Dersom man virkelig vil bli røykfri, så er det svært positivt dersom man kan dra nytte av alle alternativer man har. Søk støtte og snakk med venner og familie, bruk nettsider og støttegrupper, og dersom du ønsker ytterligere hjelp, anvend produkter som Champix med Vareniklin eller Zyban, eller nikotin plaster/tyggegummi. Gjennom hele prosessen, er det viktig å huske på hvilke grunner og motivasjoner du har for å slutte å røyke, og minn deg selv på disse når trangen til å røyke inntreffer.

På nettsiden smokefree.gov kan du få hjelp til å bygge en personlig plan som kan gjøre det lettere for deg å slutte å røyke.