Velg den rette behandlingsmetoden for å slutte med snus og røyk

For røykere som prøver å slutte, er nikotinfrie sigaretter, også kjent som urtesigaretter, et sunnere og bedre alternativ til vanlige sigaretter. Nikotinfrie sigaretter ble utviklet for å fungere som et hjelpemiddel for å hjelpe røykere til å slutte å røyke, og å komme seg ut av nikotinavhengigheten og atferdsvanene som er forbundet med røyking. Nikotinfrie sigaretter blir laget av naturlige ingredienser og har en mild og jevn smak med en behagelig aroma. Dersom du allerede har prøvd forskjellige nikotinerstatningsmetoder, kan nikotinfrie sigaretter brukes sammen med disse produktene for å øke sjansene dine til å bli røykfri.

Vaping, eller å røyke e-sigaretter, kan på lik linje som urtesigaretter hjelpe mot røyketvangen. E-sigaretter finnes både med og uten nikotin, men kun den nikotinfrie varianter kan lovlig selges i Norge.

Er du snusavhengig og har bestemt deg for å slutte, finnes det alternativer også for deg. For mange hjelper det å finne en erstatning for snusen, i hvert fall den første tiden. Nikotinfri snus er da et godt alternativ, og har en lik virkning på deg som snuser, som nikotinfri sigaretter har på en som røyker til vanlig. Nikotinfri snus plasseres under overleppen, på lik linje som du ville ha brukt en vanlig snus. Hovedforskjellen er at disse ikke inneholder nikotin, eller tobakk, men kan lindre abstinensene ved at du har følelsen av å snuse.

Enkelte personer velger å bruke halspastiller eller tyggis, som gjerne har lignende smak til deres favoritt snus, og tygge på disse eller plassere de under overleppen for å etterligne følelsen av å fortsatt snuse.

Nikotintyggegummi, plaster, inhalatorer, spray, porsjonsposer og pastiller er alle forskjellige nikotinerstatningsmidler. De virker ved å gi deg nikotin uten bruk av tobakk, som vil hjelpe de som ønsker å slutte å røyke eller snuse ved å ikke gi nikotinabstinenser. Disse er de hjelpemidlene som er mest brukt ved røykeslutt ettersom nikotinabstinensene ofte er de som gjør at folk ofte igjen bruker snus eller røyk.

I Norge finnes det fire forskjellige nikotinerstatningspreparater: Nicorette®, Nicotinell®, Nicovel® og Zonnic®. Det antas at nikotin er den viktigste forklaringen på den sterke fysiske avhengigheten som mange røykere opplever. Ved å tilføre nikotin i avtakende mengder vil man gradvis trappe ned nikotinnivået selv om man har sluttet på dagen med selve røykingen. Det har vist seg at nikotinerstatninger er spesielt nyttig for dem som røyker mer enn 15 til 20 sigaretter om dagen. Forskning har vist at sjansen for å lykkes var 72 prosent høyere i gruppene som brukte nikotinerstatningsmidler sammenlignet med gruppene som sluttet uten denne type hjelpemidler.

For deg som skal slutte å snuse har det nå kommet et nytt og unikt nikotinlegemiddel helt fritt for skadelig tobakk. Zonnic legger du under leppen slik som vanlig snus, men den er liten og smal slik at den ikke synes, og den har en mild smak av mint. Den er meget diskret og gir deg nikotin under en lengre periode. Du får også en friskere pust enn når du bruker tobakk. De finnes i 2 og 4 mg styrke og det er meningen at du skal trappe ned etter hvert.

Det finnes i dag to reseptbelagte røykeslutt tabletter tilgjengelig i Norge; Champix (Vareniklin) og Zyban (Bupropion). Legemidlene er beregnet for å øke risikoen for en suksessfull røykeslutt, men kan også hjelpe de som ønsker å slutte med snus. Begge legemidlene virker i hjernen, og stimulerer reseptorer i hjernen for å redusere abstinenser og redusere lysten på å røyke og snuse. Zyban (Bupropion) er et legemiddel mot depresjon som har vist seg å minske lysten på tobakk og nikotin. Både Champix (Vareniklin) og Zyban (Bupropion) kan gjerne kombineres med andre behandlingsmetoder, inkludert nikotinerstatningsmidler. Hovedvirkningen til disse legemidlene er derimot å minske tilfredsstillelsen av nikotin.

Ettersom disse røykeslutt behandlingene er reseptbelagte, må du få foreskrevet behandlingen av en lege før du kan påbegynne en slik behandling. Behandlingene kan fås hos din fastlege, av lege på privatklinikk, eller av en lege på en nettklinikk (via skriftlige konsultasjoner eller videokonsultasjoner).

Hypnose, eller hypnoterapi, er en av de mest effektive metodene som kan benyttes hvis du ønsker å slutte og røyke eller snuse. Her arbeider man med den delen av ditt sinn som får deg til å ville ta en røyk eller en snus. Gjennom hypnose vil man systematisk oppnå endringer i den delen av sinnet som styrer alle vaner og uvaner.

Flere undersøkelser gjort av Folkehelseinstituttet viser at en kombinasjon av slik terapi sammen med andre behandlingsmetoder trolig fører til at flere slutter å røyke/snuse og ikke går tilbake til gammel uvane.

En person som føler seg støttet av familie og venner, er mer sannsynlig å slutte å røyke og snuse for godt. Derfor spiller venner, familiemedlemmer og andre betydelige personer i ditt liv en stor rolle i å hjelpe en person til å bli røyk- eller snusfri.

I tillegg til at det hjelper å ha støtte fra de rundt deg, finnes det også en rekke ikke-kommersiell støttegrupper som driver med røykeavvenning. Anonyme røykere, en slik støttegruppe, holder nettmøter hvor man kan delta anonymt og få luftet sine følelser i forbindelse med at man slutter å røyke. Disse gruppene er organisert etter samme prinsipp som GA (anonyme gamblere) og AA (anonyme alkoholikere).

På Helsenorge.no får du masse informasjon om både snus- og røykeslutt. Her får du også informasjon om den populære appen Slutta. Slutta-appen har blitt lastet ned over en halv million ganger og har hjulpet mange med å slutte både med snus og røyk siden den ble lansert. Slutta appen er gratis og er drevet av Helsedirektoratet. Appen gir deg blant annet daglige motivasjonsmeldinger, råd og tips til hvordan du kan klare å slutte, og beregninger på hvor mye du sparer.

I tillegg finnes støttegruppen Slutta på Facebook. Her får du tips og støtte. Dette er en side hvor de som har sluttet å røyke eller snuse deler erfaringer og tips med dem som ønsker å gjøre et slutteforsøk. Her kan du få motivasjon og støtte av andre mens du er i slutteprosessen. Denne driftes også av Helsedirektoratet.​

I tillegg til nettsider og apper drevet av helsedirektoratet, finnes det utallige mange nettsider og forum hvor folk som har klart å slutte med snus og røyk forteller om sine erfaringer og deler tips. Her kan man også vende seg til andre på nett som går igjennom den samme prosessen, slik at man slipper å gå igjennom det alene.