Den beste maten for å senke blodtrykket

Følgende matvarer har spesielle næringsstoffer som kan bidra til å senke blodtrykket.

Bladgrønnsak

Først på listen er bladgrønnsaker som spinat og bladbete. Dette er fordi de er rike på kalium, kalsium og magnesium, som alle er svært gunstige for kroppen.

1. kalium hjelper hjerteslag
2. kalsium kan bidra til å forhindre blodpropp
3. magnesium er nødvendig for å hjelpe til med å regulere blodtrykket

Å legge til en del bladgrønt på tallerkenen din kan hjelpe deg med å få i deg de daglige mengdene av disse viktige næringsstoffene du trenger.

Andre bladgrønnsaker inkluderer:

• grønnkål
• kragegrønt
• kål
• brannkarse
• salat
• rakett
• rødbetegrønt

Beeter

Neste på listen er rødbeter, som er kjent for å ha høyt innhold av nitrater. I følge forskning Pålitelig kilde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Offentlig kilde Biomedisinsk forskning og litteratur Gå til kilde kan nitrater:

• øke blodstrømmen gjennom kroppen
• senke blodtrykket, generelt

The British Heart Foundation gjorde en studie om rødbeter. De fant ut at folk som drakk rødbetjuice hver dag hadde lavere blodtrykk. Rødbeter er også bra for deg fordi den har mange næringsstoffer.

Fet fisk

Laks, tunfisk, sardiner eller annen fisk med mye fettsyrer er også bra. Disse fettene er kjent som Omega-3 fettsyrer, som spiller en stor rolle i å støtte hjertehelsen i kroppen.

De hjelper med blodpropp, samt åpning og lukking av arterieveggene i hjertet. Neste gang kan du hoppe over biffen for en porsjon dampet laks eller pannestekt tunfisk.

Naturell eller gresk yoghurt

Naturell eller gresk yoghurt har viktige næringsstoffer som kan bidra til å senke blodtrykket. Meieriprodukter er også en kilde til kalsium og kalium, som bidrar til å regulere blodtrykket. Vanlig yoghurt uten smak er ikke tilsatt sukker og har andre helsemessige fordeler som gode bakterier for en sunn tarm.

Frø

Chia frø og linfrø er små frø som er fulle av fiber og andre nyttige næringsstoffer som kalium og magnesium.

Gresskarfrø inneholder også veldig mye magnesium. Dryss noen av disse på morgenhavre eller yoghurt for å legge til et helsekick til frokostene dine.

Matvarer med vitamin C

Frukt og grønnsaker inneholder vitaminer. Vitamin C kan bidra til å senke blodtrykket ved å slappe av blodåreveggene. Prøv å spise sitrusfrukter, tomater, brokkoli og gulrøtter fordi de alle er kilder til vitamin C.

Men hvis du tar blodtrykksmedisiner, bør du være oppmerksom på noen sitrusfrukter. Spesielt grapefrukt og grapefruktjuice kan reagere dårlig med enkelte blodtrykksmedisiner. Snakk med en lege hvis du noen gang føler deg usikker.

Matvarer med antioksidanter

Selleri og bær inneholder mye antioksidanter. Antioksidanter finnes i mat og har vist seg å hjelpe kroppene våre med sykdommer. De hjelper også med tidlig aldring, hjernehelsen din og kan hjelpe mot stress.

Noen matvarer er kjent for å gjøre blodtrykket verre. Du bør unngå følgende:

Salt mat

Dette inkluderer bordssalt og all mat som inneholder mye natrium. Det er bevist at et høyt saltinntak kan øke blodtrykket da det får cellene dine til å holde på mer vann. Dette øker trykket i blodåreveggene.

Vær forsiktig og husk å sjekke matvareetikettene – noen matvarer inneholder enorme mengder skjult salt. Brød, bagels, pizza og frokostblandinger faller alle i denne kategorien.

Salatdressinger og krydder

Mange sauser, som ketchup, bbq og ranchdressing, har store mengder salt og sukker. Salatdressinger kan også være veldig fettrike og ha mange kalorier. For å unngå disse, prøv å legge til krydder og urter i matlagingen for bedre ernæring og helse. Alternativt kan du velge erstatninger med lavt fettinnhold og lite salt for favorittsausene dine.

Fet mat

Frygtstekt mat inneholder veldig mye kalorier. De inneholder også mye usunt fett, som kan bygge seg opp i veggene i arteriene dine hvis du inntar for mye.

For sunnere blodtrykk, prøv å unngå frityrstekt mat. Prøv heller å bake, steke eller koke maten.

Tilsvarende har hurtigmat liten ernæringsmessig verdi fordi den er bearbeidet og svært høy i natrium og fett.

Du trenger ikke å kutte ut matvarene ovenfor helt. Men å spise dem med måte vil være til fordel for deg sammenlignet med å konsumere dem daglig.

Hvis du prøver å senke blodtrykket, er det en fordel å spise sunt og gå ned i vekt. Du bør unngå fet mat hvis du prøver å senke BMI (body mass index)

Dietten inneholder matvarer som inneholder mye magnesium, kalsium og kalium, siden de alle er næringsstoffer som kontrollerer blodtrykket. Dette inkluderer å spise bladgrønt og de andre matvarene nevnt ovenfor.

Et annet mål med Livsstilsendringer ved høyt blodtrykk er å være sunn og balansert. Dette betyr å spise hovedsakelig frukt, grønnsaker, bønner, belgfrukter og magre proteinkilder. Det er et veldig fleksibelt kosthold og begrenser eller ekskluderer ikke hele matvaregrupper. I stedet hjelper det deg med å spise et balansert kosthold som er bra for den generelle helsen.

Topptips:

Hvis du vil starte med noen livsstilsendringer for høyt blodtrykk, her er noen tips:

1. i stedet for rødt kjøtt, velg fisk, kylling eller bønner som proteinkilde
2. begrens saltinntaket når det er mulig, eller velg natriumfrie erstatninger
3. konsumer minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker per dag
4. øk inntaket av korn som ris, pasta, hvete, frokostblandinger, havre
5. spiser for det meste hel mat
6. unngå bearbeidet mat når det er mulig
7. unngå tilsatt sukker og mat med mye fett (som hurtigmat eller frityrstekt mat)

Livsstilsendringer ved høyt blodtrykk har også andre helsemessige fordeler bortsett fra å senke blodtrykket. Det har potensial til å hjelpe med vekttap, da det fremmer sunn mat. Det kan også redusere risikoen for kreft, diabetes og hjertesykdom.

Samlet sett er det å spise et balansert kosthold med mye frukt og grønnsaker, og kutte ned på salt mat, den beste måten å opprettholde og administrere sunt blodtrykk. Imidlertid kan andre livsstilsendringer som å gå ned i vekt bidra til å forbedre blodtrykket.

Hvis du har problemer med å kontrollere blodtrykksnivåene, kan legen din skrive ut blodtrykksmedisiner for å holde nivåene stabile.