Den bästa kosten för att sänka blodtrycket

Följande livsmedel har speciella näringsämnen som kan hjälpa till att sänka blodtrycket.

Bladgrönsaker

Först på listan är bladgrönsaker som spenat och mangold. Detta beror på att de är rika på kalium, kalcium, och magnesium, som alla är mycket fördelaktiga för kroppen.

1. Kalium hjälper dina hjärtslag
2. kalcium kan hjälpa till att förhindra blodproppar
3. magnesium behövs för att reglera blodtrycket

Att inkludera bladgrönsaker på din tallrik kan hjälpa dig att få de dagliga mängderna av dessa viktiga näringsämnen som du behöver.

Andra bladgrönsaker inkluderar:

• kruskål
• grönkål
• kål
• vattenkrasse
• sallad
• ruccola
• rödbetsgröna

Rödbeta

Nästa på listan ärrödbetan, som är känd för att vara hög i nitrater. Enligt forskning kan nitrater:

• öka blodflödet över kroppen
• lägre blodtryck, i allmänhet

British Heart Foundation gjorde en studie om rödbetor. De fann att människor som drack rödbetsjuice varje dag hade lägre blodtryck. Rödbetor är också bra för dig eftersom den har mycket näringsämnen.

Fet fisk

Lax, tonfisk, sardiner, eller någon annan fisk med mycket fettsyror är också bra. Dessa fetter är kända som Omega-3s, som spelar en stor roll för att stödja hjärthälsan i kroppen.

De hjälper till med blodkoagulering, liksom öppning och stängning av artärväggarna i hjärtat. Nästa gång, hoppa över biffen för en portion ångad lax eller stekt tonfisk.

Vanlig eller naturlig yoghurt

Naturlig eller grekisk yoghurt har viktiga näringsämnen som kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Mejeriprodukter är också en källa till kalcium och kalium, vilket hjälper till att reglera blodtrycket. Vanlig, smaklös yoghurt har inget tillsatt socker och har andra hälsofördelar som goda bakterier för en frisk tarm.

Frön

Chiafrön och Linfrön är små frön som är fulla av fibrer och andra nyttiga näringsämnen som kalium och magnesium.

Pumpafrön är också mycket höga i magnesium. Strö några av dessa på din morgonhavre eller yoghurt för att lägga till en hälsokick till din frukost.

Livsmedel med C-vitamin

Frukt och grönsaker har vitaminer i dem. C-vitamin kan hjälpa till att sänka blodtrycket genom att slappna av i blodkärlens väggar. Prova att äta citrusfrukter, tomater, broccoli, och morötter eftersom de alla är källor till C-vitamin.

Men om du tar blodtrycksmediciner bör du vara uppmärksam på vissa citrusfrukter. Särskilt grapefrukt och grapefruktjuice kan reagera dåligt med vissa blodtrycksmediciner. Tala med läkare om du någonsin känner dig osäker.

Livsmedel med antioxidanter

Selleri och bär innehåller mycket antioxidanter. Antioxidanter finns i mat och har visat sig hjälpa våra kroppar med sjukdomar. De hjälper också mot tidigt åldrande, din hjärnhälsa och kan hjälpa till med stress.

Vissa livsmedel är kända för att göra blodtrycket sämre. Du bör undvika följande:

Salt mat

Detta inkludera bordssalt och alla livsmedel som innehåller mycket natrium. Det är bevisat att ett högt saltintag kan öka blodtrycket eftersom det får dina celler att hålla fast vid mer vatten. Detta ökar trycket i blodkärlens väggar.

Var försiktig och kom ihåg att kontrollera matetiketter - vissa livsmedel innehåller enorma mängder dolt salt. Bröd, bagels, pizza and frukostflingor alla faller inom denna kategori.

Salladsdressingar och kryddor

Många såser, såsom ketchup, grillning, och ranch dressing, har stora mängder salt och socker. Salladsdressingar Kan också vara mycket fettrik och ha mycket kalorier. För att undvika dessa, försök att lägga till kryddor och örter i din matlagning för bättre näring och hälsa. Alternativt kan du välja fettsnåla och saltsnåla substitut för dina favoritsåser.

Fet mat

Friterad mat är mycket höga i kalorier. De innehåller också mycket ohälsosamma fetter, som kan byggas upp i väggarna i dina artärer om du konsumerar för mycket.

För hälsosammare blodtryck, försök att undvika friterad mat. Prova i stället att baka, rosta eller koka maten.

Likaså, snabbmat har lite näringsvärde eftersom det är bearbetat och mycket högt i natrium och fett.

Du behöver inte skära ut ovanstående livsmedel helt. Men att äta dem med måtta kommer att gynna dig jämfört med att konsumera dem dagligen.

Om du försöker sänka ditt blodtryck är det fördelaktigt att äta hälsosamt och gå ner i vikt. Du bör undvika fet mat om du försöker sänka ditt BMI (kroppsmasseindex)

DASH diet står för "Dietary Attempts to Stop Hypertension" och syftar till att minska högt blodtryck.

Dieten innehåller livsmedel som innehåller mycket magnesium, kalcium och kalium, eftersom de alla är näringsämnen som styr blodtrycket. Detta inkluderar att äta bladgrönsaker och de andra livsmedel som nämns ovan.

Ett annat mål med DASH-dieten är att vara hälsosam och balanserad. Detta innebär att äta mestadels frukt, grönsaker, bönor, baljväxter, och magra proteinkällor. Det är en mycket flexibel diet och begränsar eller utesluter inte hela livsmedelsgrupper. Istället hjälper den dig att äta en balanserad kost som är bra för den allmänna hälsan.

Topptips:

Om du vill starta DASH-dieten är här några tips:

1. I stället för rött kött, välj fisk, kyckling eller bönor som din proteinkälla
2. begränsa ditt saltintag när det är möjligt, eller välj natriumfria substitut
3. konsumera minst 5 portioner frukt och grönsaker per dag
4. öka ditt intag av korn, så som ris, pasta, vete, spannmål, havre
5. äter mestadels hela livsmedel
6. undvik bearbetade livsmedel när det är möjligt
7. Undvik tillsatt socker och mat med mycket fett (t.ex. snabbmat eller friterad mat)

DASH-dieten har också andra hälsofördelar förutom att sänka blodtrycket. Det har potential att hjälpa till med viktminskning, eftersom det främjar hälsosam kost. Det kan också minska din risk för cancer, diabetes, och hjärtsjukdomar.

Sammantaget är det bästa sättet att upprätthålla och hantera ett hälsosamt blodtryck att äta en balanserad kost med mycket frukt och grönsaker och minska på salt mat. Men andra livsstilsförändringar som att gå ner i vikt kan hjälpa till att förbättra blodtrycksnivåerna.

Om du har svårt att kontrollera dina blodtrycksnivåer kan din läkare ordinera dig blodtrycksmedicin för att hålla dina nivåer stabila.