Hvordan beregner du BMI

BMI (kroppsmasseindeks) er en beregning som viser om du har en sunn vekt eller ikke.

Det er viktig å kjenne din BMI – den gir deg beskjed om du er i faresonen for helsetilstander som påvirker personer med for mye eller for lite kroppsfett.

Leger og medisinsk fagpersonell refererer ofte til pasientens BMI, siden den vanligvis er nøyaktig, samt billig og enkel å finne ut.

Hvis BMI-en din er for høy, bør du prioritere å gå ned i vekt.

BMI-formelen

Du trenger bare å kunne to målinger for å beregne BMI:

• høyden din
• vekten din

Hvis du ikke har ressurser til å måle deg selv hjemme, kan du besøke din lokale fastlege for å få tilgang til en skala og stadiometer (et utstyr som måler høyden din nøyaktig).

Dette kan være i metriske enheter (meter og kilogram) eller imperiale enheter (tommer og pund).

Du kan beregne BMI ved å bruke denne formelen:

Hvis du for eksempel er 1,78 m høy og veier 75 kg, vil BMI være 23,7.

Eller hvis du velger å bruke imperialistiske enheter, husk å beregne BMI ved å bruke pounds (for vekt) og inches (for høyde).

Merk: Denne formelen gjelder for begge kjønn. En BMI-kalkulator for kvinner vil fungere nøyaktig på samme måte som for menn.

BMI-kalkulator

Alternativt kan du bruke BMI-kalkulatoren vår for å finne ut kroppsmasseindeksen din raskt og enkelt.

Hva med barnets BMI?

Du kan være interessert i å vite om barnet ditt har en sunn vekt.

Selv om barns BMI beregnes med samme formel som voksne, tolkes resultatene litt annerledes.

Barn vokser i ulik hastighet, så i stedet for å ha forskjellige områder (undervekt, sunn vekt og så videre), sammenlignes høyden og vekten deres med andre barn på samme alder.

Hvis barnets BMI er innenfor 5.–85. persentilen for andre barn på samme alder, vil de bli ansett som en sunn vekt.

Body Mass Index har et område fra 18,5 til 35. Det laveste tallet er alvorlig undervektig, og det høyeste tallet er alvorlig overvektig.

Hvis du har en sunn vekt, vil BMI være mellom 19 og 25.

BMI-intervaller er som følger:

BMI-diagram

Nedenfor er et kroppsmasseindeksdiagram. Den viser de forskjellige vektområdene avhengig av høyde og vekt.

Du kan også finne høyden og vekten din langs de vertikale og horisontale linjene i BMI-diagrammet for å finne ut om du har en sunn vekt.

Når du har brukt BMI-kalkulatoren til å beregne BMI, bør du vurdere de neste trinnene dine (avhengig av poengsummen din).

Risikoen ved å være undervektig

Hvis BMI-en din sier at du er undervektig, er det viktig å få litt kroppsfett. Å være tynnere enn du burde kan føre til:

• underernæring
• svake bein
• et nedsatt immunsystem

Hvis BMI-kalkulatoren ga en poengsum på mindre enn 18,5, men du ikke tror du er undervektig, spør en medisinsk faglig vurdering. Din BMI kan være naturlig lav på grunn av høy metabolisme og slank ramme.

Risikoen ved å være overvektig eller fedme

Hvis BMI-en din sier at du er overvektig eller overvektig, bør du vurdere å gå ned i vekt. Å ha en usunn mengde kroppsfett kan føre til alvorlige sykdommer på lang sikt.

Noen helseeffekter av overvekt eller fedme inkluderer:

• høyt blodtrykk
• type 2 diabetes
• koronar hjertesykdom
• slag
• flere typer kreft
• psykisk sykdom.

Å gå ned i vekt kan være utfordrende, spesielt hvis du ikke vet hvordan du skal begynne. Det første trinnet er ofte å kontrollere matinntaket ditt, samt finne ut hvor mange kalorier du bør spise for å sette deg selv i et kaloriunderskudd.

Å kombinere et kaloriunderskudd (forbrenne flere kalorier enn du forbruker) med moderat trening er en effektiv måte å gå ned i vekt.

Husk at sunt vekttap er en langsom og jevn prosess. Prøver å gå ned i vekt raskt ved å overtrene og gjøre krasjdietter er uholdbart, og vil neppe gi deg de langsiktige resultatene du leter etter.

Min BMI er innenfor et sunt område

Hvis BMI-skåren din er innenfor et sunt område, bør du sikte på å holde deg på din nåværende vekt.

Fortsett å spise et balansert kosthold og trene noen ganger i uken for å opprettholde en sunn livsstil.

Den tar imidlertid ikke hensyn til forskjellen mellom kroppsfett og muskler. Hvis du er en idrettsutøver, eller du har bygget muskler gjennom vekttrening, kan BMI fortelle deg at du er overvektig når du ikke er det.

Dette er fordi å bygge muskler øker kroppsvekten din, uten å øke mye av kroppsfettet.

Hvis du tror muskelmassen din kan gi deg en unøyaktig BMI-avlesning, kan du finne ut kroppsfettprosenten din i stedet. Denne lesingen kan fortelle deg om du har for mye kroppsfett eller ikke.

Etniske forskjeller

Det har nylig blitt oppdaget at forskjellige raser kan ha forskjellige BMI-terskler.

BMI-områdene ble opprinnelig bestemt ved hjelp av data basert på hovedsakelig hvite populasjoner. Fordi hvite har større rammer enn andre etnisiteter generelt, begrenser dette nøyaktigheten av BMI-avlesningen din hvis du ikke er hvit.

Folk med familiebakgrunn fra Asia, Midtøsten eller Afrika/afrikansk-karibisk har en risiko for helseproblemer med lavere BMI. Dette betyr at du kan bli ansett som en "sunn" vekt, når du i virkeligheten er overvektig for din ramme.

Konsulter en lege hvis du ikke er sikker på nøyaktigheten til BMI-avlesningen.

Hvorfor midjestørrelse også betyr noe

Alternativt kan du prøve å måle midjen din for å måle om du har en sunn vekt.

Midjemålet ditt er en god måte å fortelle hvor mye fett du har rundt midten. Et stort midjemål kan bety at du har for mye fett rundt de vitale organene dine, noe som kan føre til mange helsetilstander.

En generell regel er at midjen din skal være mindre enn halvparten av høyden for å regnes som en sunn vekt.

Hvis du er 5'4 (64 tommer), bør midjen din være 32 tommer eller mindre.

Hvis BMI-kalkulatoren ga deg en poengsum på 30 eller høyere, kan du ha nytte av å søke hjelp fra en lege.

En lege kan gi deg en resept på vekttapsmedisin, eller hvis BMI-en din er så høy som 40, kan de peke deg i retning av mulige vekttapsoperasjoner.

Noen effektive vekttapsbehandlinger inkluderer Saxenda, Mysimba, Xenical og Wegovy. Avhengig av dine preferanser, kan du velge å ta orale tabletter eller bruke en injiserbar penn.

Du kan kjøpe reseptbelagte vekttapbehandlinger online hos euroClinix. Bare fyll ut et online konsultasjonsskjema for å bli godkjent av en av våre leger.