Reduzir o Colesterol com Alterações no Estilo de Vida

Fazer opções saudáveis quanto à sua alimentação é extremamente importante para controlar o colesterol, uma vez que a alimentação é o factor mais provável para o colesterol elevado. Fazer escolhas alimentares saudáveis também consiste em escolher tipos mais saudáveis de gordura, o que significa que deve tentar eliminar as gorduras saturadas da sua dieta, comer mais leguminosas e certificar-se de que come fruta e vegetais suficientes.

30 minutos de exercício moderado por dia é o mínimo recomendado para ser saudável. Acredita-se que fazer exercício regular pode estimular o "bom colesterol" no seu corpo.

	Diário de Exercício

Perder uma pequena quantidade de peso pode fazer uma diferença significativa nos níveis de LDL do seu sangue. Isto não significa que tem de começar uma dieta intensa para a perda de peso, mas deve avaliar os seus hábitos alimentares actuais e tentar fazer escolhas mais saudáveis, um vez que desta forma vai conseguir uma perda de peso mais sustentável. Ficará surpreendido ao saber a grande diferença que algumas alterações aos hábitos alimentares podem fazer.

Por exemplo, se se aperceber que tende a comer em situações de stress, pode substituir o acto de comer por algo diferente, como dar um passeio. Pode começar a levar o almoço para o trabalho e a rever a quantidade de calorias que ingere durante o dia. Nem sempre a contagem de calorias é aconselhada, mas cortar nas porções e escolher snacks saudáveis, vai contribuir para que mantenha o seu aporte de calorias diário num nível saudável.

O consumo excessivo de álcool tem sido relacionado com o colesterol elevado, bem como com a doença cardiovascular. O álcool pode também provocar o ganho de peso, um factor de risco para o colesterol elevado. Alguns estudos sugerem que o consumo de álcool em moderação pode melhorar os níveis de bom colesterol, contudo, consumir demasiado álcool pode aumentar o nível de triglicéridos no sangue, o que juntamente com as LDL pode ser prejudicial à sua saúde.

Fumar não é apenas prejudicial para os seus pulmões, mas também para a sua saúde em geral. É conhecido por afectar a tensão arterial e aumentar o risco individual de ataque cardíaco. Em apenas alguns minutos após deixar de fumar a sua tensão arterial vai diminuir e dentro de um ano o seu risco de ataque cardíaco terá diminuído para metade. Deixar de fumar também vai melhorar os níveis de HDL e por fim terá um impacto positivo nos níveis de “mau colesterol” do sangue.