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Uma das primeiras coisas que o médico vai sugerir para ajudar a baixar o seu colesterol são alterações no estilo de vida. Contudo, mesmo que um tratamento como as estatinas seja sugerido, vai também ser encorajado a alterar os factores do seu estilo de vida que podem ter influência nos seus níveis de colesterol. Seguir um estilo de vida saudável enquanto toma a medicação para baixar o colesterol, tem sido comprovado aumentar os seus efeitos.
Fazer opções saudáveis quanto à sua alimentação é extremamente importante para controlar o colesterol, uma vez que a alimentação é o factor mais provável para o colesterol elevado. Fazer escolhas alimentares saudáveis também consiste em escolher tipos mais saudáveis de gordura, o que significa que deve tentar eliminar as gorduras saturadas da sua dieta, comer mais leguminosas e certificar-se de que come fruta e vegetais suficientes.
30 minutos de exercício moderado por dia é o mínimo recomendado para ser saudável. Acredita-se que fazer exercício regular pode estimular o "bom colesterol" no seu corpo.
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Diário de Exercício |
Segunda | Terça | Quarta | Quinta | Sexta | Sábado | Domingo | |
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Semana 1 | Corrida | Natação | Caminhada | ||||
Semana 2 | |||||||
Semana 3 | |||||||
Semana 4 | |||||||
Semana 5 | |||||||
Semana 6 | |||||||
Semana 7 | |||||||
Semana 8 | |||||||
Semana 9 |
Perder uma pequena quantidade de peso pode fazer uma diferença significativa nos níveis de LDL do seu sangue. Isto não significa que tem de começar uma dieta intensa para a perda de peso, mas deve avaliar os seus hábitos alimentares actuais e tentar fazer escolhas mais saudáveis, um vez que desta forma vai conseguir uma perda de peso mais sustentável. Ficará surpreendido ao saber a grande diferença que algumas alterações aos hábitos alimentares podem fazer.
Por exemplo, se se aperceber que tende a comer em situações de stress, pode substituir o acto de comer por algo diferente, como dar um passeio. Pode começar a levar o almoço para o trabalho e a rever a quantidade de calorias que ingere durante o dia. Nem sempre a contagem de calorias é aconselhada, mas cortar nas porções e escolher snacks saudáveis, vai contribuir para que mantenha o seu aporte de calorias diário num nível saudável.
O consumo excessivo de álcool tem sido relacionado com o colesterol elevado, bem como com a doença cardiovascular. O álcool pode também provocar o ganho de peso, um factor de risco para o colesterol elevado. Alguns estudos sugerem que o consumo de álcool em moderação pode melhorar os níveis de bom colesterol, contudo, consumir demasiado álcool pode aumentar o nível de triglicéridos no sangue, o que juntamente com as LDL pode ser prejudicial à sua saúde.
Fumar não é apenas prejudicial para os seus pulmões, mas também para a sua saúde em geral. É conhecido por afectar a tensão arterial e aumentar o risco individual de ataque cardíaco. Em apenas alguns minutos após deixar de fumar a sua tensão arterial vai diminuir e dentro de um ano o seu risco de ataque cardíaco terá diminuído para metade. Deixar de fumar também vai melhorar os níveis de HDL e por fim terá um impacto positivo nos níveis de “mau colesterol” do sangue.
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