Reduzir o Colesterol com Alterações no Estilo de Vida

Uma das primeiras coisas que o médico vai sugerir para ajudar a baixar o seu colesterol são alterações no estilo de vida. Contudo, mesmo que um tratamento como as estatinas seja sugerido, vai também ser encorajado a alterar os factores do seu estilo de vida que podem ter influência nos seus níveis de colesterol. Seguir um estilo de vida saudável enquanto toma a medicação para baixar o colesterol, tem sido comprovado aumentar os seus efeitos.

Coma saudavelmente

dieta saudável colesterolFazer opções saudáveis quanto à sua alimentação é extremamente importante para controlar o colesterol, uma vez que a alimentação é o factor mais provável para o colesterol elevado. Fazer escolhas alimentares saudáveis também consiste em escolher tipos mais saudáveis de gordura, o que significa que deve tentar eliminar as gorduras saturadas da sua dieta, comer mais leguminosas e certificar-se de que come fruta e vegetais suficientes.

Tente exercitar-se mais frequentemente

30 minutos de exercício moderado por dia é o mínimo recomendado para ser saudável. Acredita-se que fazer exercício regular pode estimular o "bom colesterol" no seu corpo.

Diário de Exercício
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo
Semana 1 Corrida Natação Caminhada
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Semana 5
Semana 6
Semana 7
Semana 8
Semana 9

Perder peso

Perder uma pequena quantidade de peso pode fazer uma diferença significativa nos níveis de LDL do seu sangue. Isto não significa que tem de começar uma dieta intensa para a perda de peso, mas deve avaliar os seus hábitos alimentares actuais e tentar fazer escolhas mais saudáveis, um vez que desta forma vai conseguir uma perda de peso mais sustentável. Ficará surpreendido ao saber a grande diferença que algumas alterações aos hábitos alimentares podem fazer.

Por exemplo, se se aperceber que tende a comer em situações de stress, pode substituir o acto de comer por algo diferente, como dar um passeio. Pode começar a levar o almoço para o trabalho e a rever a quantidade de calorias que ingere durante o dia. Nem sempre a contagem de calorias é aconselhada, mas cortar nas porções e escolher snacks saudáveis, vai contribuir para que mantenha o seu aporte de calorias diário num nível saudável.

perder peso e baixar o colesterol

Corte no consumo de álcool e no tabaco

O consumo excessivo de álcool tem sido relacionado com o colesterol elevado, bem como com a doença cardiovascular. O álcool pode também provocar o ganho de peso, um factor de risco para o colesterol elevado. Alguns estudos sugerem que o consumo de álcool em moderação pode melhorar os níveis de bom colesterol, contudo, consumir demasiado álcool pode aumentar o nível de triglicéridos no sangue, o que juntamente com as LDL pode ser prejudicial à sua saúde.

Fumar não é apenas prejudicial para os seus pulmões, mas também para a sua saúde em geral. É conhecido por afectar a tensão arterial e aumentar o risco individual de ataque cardíaco. Em apenas alguns minutos após deixar de fumar a sua tensão arterial vai diminuir e dentro de um ano o seu risco de ataque cardíaco terá diminuído para metade. Deixar de fumar também vai melhorar os níveis de HDL e por fim terá um impacto positivo nos níveis de “mau colesterol” do sangue.

Como funciona
Passo 1 - Escolha o medicamento
Passo 2 - Preencha o formulário médico
Passo 3 - O médico analisa os seus detalhes e emite a sua prescrição
Passo 4 - O seu medicamento será enviado no mesmo dia ou no dia seguinte
Entrega gratuita