Bästa träningen för viktnedgång när du tar GLP-1-läkemedel
En komplett guide från en läkare
Medicinskt granskad av
Dr. Andrzej Fiurst Dr. Andrzej FiurstMGRDr Andrzej Fiurst har en passion för behandling av hjärtsjukdomar, diabetes och njurfunktionsstörningar. Han strävar ständigt efter att utöka sina kunskaper och färdigheter, och talar också totalt fyra olika språk.Läs merSkriven av
Dr. Caroline Fontana Dr. Caroline FontanaDr Caroline Fontana har erfarenhet av allmänmedicin, akutmedicin och kvinnors hälsa. Utöver att vara allmänläkare har hon arbetat på flera privata kliniker med specialisering på hormonbehandling.Läs merSenast granskad 30-10-2026
Lästid: 9 min
GLP-1-läkemedel kan hjälpa dig att äta mindre, men kosten är bara en del av viktnedgången. Resultaten blir bäst när läkemedelsbehandlingen kombineras med regelbunden motion.
I den här artikeln förklarar jag varför motion är viktig under behandling med GLP-1, vilka träningsformer som är mest effektiva för viktnedgång och hur du får ut mer av träningen med hjälp av evidensbaserade råd.
Regelbunden motion är viktig för långsiktig viktkontroll.
En bra träningsrutin innehåller både konditionsträning och styrketräning.
Behovet varierar från person till person, men de flesta bör sikta på minst 150 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet per vecka.
Vid behandling med GLP-1 kan du förlora både muskelmassa och fett. Därför är styrketräning viktig för hälsan.
För att få ut så mycket som möjligt av träningen under GLP-1-behandling är det bra att äta tillräckligt med protein och fibrer, dricka ordentligt och vila vid behov.
Varför är motion så viktig under behandling med GLP-1?
Att kombinera ett läkemedel som Mounjaro eller Wegovy med motion handlar inte bara om att gå ned mer i vikt. Det hjälper dig också att skapa hälsosamma vanor och behålla vikten på lång sikt.
Bevarad muskelmassan:Forskning visar att behandling med GLP-1 kan leda till förlust av både muskelmassa och kroppsfett. Regelbunden styrketräning hjälper till att bevara musklerna, vilket är viktigt för styrkan.
Förbättrad insulinkänslighet: Regelbunden motion gör att kroppen reagerar bättre på insulin, hormonet som reglerar blodsockret. Det gynnar blodsockerkontrollen och ämnesomsättningen.
Hjärthälsa och ämnesomsättning: Fysisk aktivitet stärker hjärtat och främjar ämnesomsättningen. Fördelarna med viktnedgången kan därmed sträcka sig längre än siffran på vågen.
Om du precis har påbörjat behandlingen kan det vara bra att läsa på om hur Mounjaro eller Wegovy fungerar innan du planerar träningen.
Bästa träningsformerna vid behandling med GLP-1
Alla träningsformer har inte samma effekt vid viktkontroll. Här är några aktiviteter som kan vara särskilt användbara när du vill gå ned i vikt.
Konditionsträning
Konditionsträning är bra för kaloriförbrukningen eftersom den höjer pulsen och kan få kroppen att använda lagrat fett som energikälla.
Bra former av konditionsträning vid behandling med GLP-1 är:
promenader
löpning
cykling
simning
vandring
rodd
Dessa aktiviteter ökar energiförbrukningen och förbättrar konditionen, vilket gör dem till ett bra komplement till GLP-1-behandling. Du behöver inte göra allt. Välj en aktivitet du tycker om, så blir det lättare att träna regelbundet och fortsätta på lång sikt.
Styrketräning
Vissa tror att styrketräning bara är till för den som vill bygga stora muskler, men så är det inte. Rätt övningar stärker kroppen och kan även bidra till viktnedgång.
När du bygger upp och bevarar muskler ökar din ämnesomsättning i vila. Det innebär att kroppen förbrukar mer energi även när du inte rör på dig.
Styrketräning är också viktig eftersom snabb viktnedgång kan innebära att du förlorar muskelmassa och inte bara fett. Träning med vikter kan hjälpa dig att bevara musklerna samtidigt som du förlorar fett.
Bra former av motståndsträning vid GLP-1-behandling är:
träning med vikter (t.ex. hantlar)
motståndsband
styrkemaskiner
övningar med kroppsvikten (t.ex. armhävningar)
Anpassa träningen efter dina behov
Träningen behöver inte vara högintensiv. Det viktigaste är att hitta en aktivitet som passar din vardag och din förmåga.
Oavsett om du precis har börjat eller vill behålla dina framsteg är den bästa träningen den du tycker om och kan fortsätta med. Regelbundenhet är viktigare än intensitet. Välj därför aktiviteter som känns bra och hjälper dig att vara aktiv.
Det finns många sätt att röra på sig. Genom att anpassa rörelserna efter dina förutsättningar kan du skapa hållbara vanor.
Hur ofta bör du träna?
Lagom mycket fysisk aktivitet ser olika ut för olika personer. Anpassa träningen efter dina behov och din förmåga.
Ett allmänt riktmärke är minst 150 minuters konditionsträning och 60–90 minuters styrketräning per vecka. Om du inte är van vid att träna regelbundet kan du börja på en nivå som känns bekväm och gradvis öka intensiteten när konditionen och självförtroendet förbättras.
Den bästa träningsrutinen är en som du kan hålla fast vid långt efter att läkemedelsbehandlingen för viktnedgång har avslutats. Med andra ord: regelbundenhet är nyckeln.
Förlust av muskelmassa kan leda till långsammare ämnesomsättning, sämre styrka och ökad risk för att gå upp i vikt igen senare.
Regelbunden styrketräning hjälper till att bevara muskler under viktnedgång. Den kan bidra till att fettmassan minskar samtidigt som fettfri kroppsmassa bevaras, så att du lättare behåller styrka och fysisk funktionsförmåga.
Tips för att få bättre resultat av träningen med GLP-1
För de flesta är regelbunden motion en del av viktkontrollen, särskilt i början. Här är några råd som kan hjälpa dig att hålla fast vid den nya rutinen och få större nytta av träningen:
Lyssna på kroppen: Vissa dagar känner du dig motiverad och energisk, andra dagar behöver du ta det lugnare. Det är normalt. Vila och återhämtning är en del av en hållbar träningsrutin.
Drick tillräckligt: Vatten är viktigt för energinivån och matsmältningen. Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet rekommenderar minst 2 liter vatten per dag för kvinnor och 2,5 liter för män. Det är dock bara ett minimum. Om du är fysiskt aktiv behöver du mer.
Sammanfattning
Motion, även lätt fysisk aktivitet, är en viktig del av viktkontrollen med GLP-1 före, under och efter behandlingen.
GLP-1-läkemedel minskar aptiten och energiintaget, men regelbunden rörelse bidrar till långsiktiga resultat. Promenader, simning och styrketräning hjälper dig att bygga upp hälsosamma vanor som kan bestå även efter avslutad behandling.
Räcker det att promenera när jag tar ett GLP-1-läkemedel?
Promenader är utmärkt konditionsträning vid GLP-1-behandling, särskilt om du går långa sträckor, uppför backar och regelbundet. Det är skonsamt för lederna och lätt att få in i vardagen, och du förbrukar oväntat mycket energi.
Det är ändå bra att lägga till styrketräning för att skydda muskelmassan medan du går ned i vikt. Viktnedgång kan innebära förlust av både skelettmuskulatur och fett, och regelbunden styrketräning kan motverka detta.
Är konditionsträning eller styrketräning viktigast?
Både konditionsträning och styrketräning är viktiga under läkemedelsbehandling för viktnedgång med GLP-1, men de fyller olika funktioner.
Konditionsträning stärker hjärtat och förbättrar dess förmåga att pumpa runt blodet. Den förbrukar också mycket energi, vilket kan bidra till viktnedgång.
Styrketräning förbrukar också energi, men dess främsta fördel är att den hjälper till att bevara muskelmassan. Tillsammans ger de goda förutsättningar för både viktnedgång och hälsa.
Kan träning förvärra biverkningar av GLP-1?
Träning brukar inte förvärra biverkningarna, men om du till exempel mår illa eller kräks kan intensiv aktivitet göra besvären värre. Lyssna på kroppen och välj lättare träning tills biverkningarna klingar av, vilket vanligtvis sker när kroppen vänjer sig vid läkemedlet.
Vad gör jag om jag mår för dåligt för att träna?
Biverkningar av GLP-1-läkemedel som Mounjaro och Wegovy kan göra det svårare att träna. Illamående, kräkningar och huvudvärk kan störa rutinen, särskilt i början av behandlingen. Sådana biverkningar är relativt vanliga vid läkemedelsbehandling för viktnedgång.
Lyssna alltid på kroppen och träna bara på en nivå som känns bra. Öka intensiteten när biverkningarna försvinner. Om besvären håller i sig bör du prata med läkaren om behandlingen. Läkaren kan föreslå en lägre dos eller ett annat läkemedel.
Kan jag träna samma dag som jag tar mitt GLP-1-läkemedel?
Ja, du kan träna samma dag som du tar GLP-1-läkemedlet. Om du brukar må illa strax efter injektionen kan det dock vara bättre att lägga träningen vid en tidpunkt då du mår som bäst.
Några av mina patienter berättar att de helst tar det lugnt på injektionsdagen och exempelvis väljer en rask promenad i stället för en löprunda. När de mår bättre kan de träna mer intensivt.
Kan jag gå ned i vikt med GLP-1 utan att träna?
Ja, det är möjligt att gå ned i vikt med GLP-1 utan träning, men det rekommenderas inte. Läkemedelsbehandling för viktnedgång ordineras alltid tillsammans med hälsosam kost och regelbunden fysisk aktivitet.
Motion kan förbättra ämnesomsättningen, hjälpa dig att bevara muskelmassan och göra det lättare att behålla vikten på lång sikt.
Kan jag bygga muskler under GLP-1-behandling?
Ja, du kan bygga muskler när du tar ett GLP-1-läkemedel. Även om viktnedgång kan innebära att du förlorar både fett och muskler kan regelbunden träning motverka muskelförlust och främja muskeltillväxt samtidigt som fettmassan minskar.
Det är också viktigt att äta tillräckligt med protein eftersom det behövs för muskeltillväxt. Se till att få i dig protein, fibrer och andra viktiga näringsämnen. Läs gärna min artikel om de bästa livsmedlen att äta när du tar Mounjaro.
Vad händer om jag inte kan träna under GLP-1-behandling?
Om du av någon anledning inte kan träna blir kosten ännu viktigare. En balanserad kost med tillräckligt med protein och andra viktiga näringsämnen hjälper dig att må bra när du går ned i vikt.
Träning behöver dock inte vara intensiv eller kräva mycket av dig. En kort promenad eller enkla övningar sittande på en stol kan göra stor skillnad, så länge aktiviteten passar dig.
