Melhores exercícios para perder peso durante o tratamento com GLP-1

Integrar o exercício físico no tratamento com um medicamento GLP-1, como Mounjaro ou Wegovy, não serve apenas para maximizar a perda de peso. Também ajuda a desenvolver hábitos saudáveis e a manter o peso a longo prazo.

Um estudo sobre medicamentos GLP-1 e exercício físico concluiu que a manutenção do peso a longo prazo é mais bem-sucedida quando a atividade física faz parte da rotina. Isto deve-se a vários fatores:

Se começou o tratamento recentemente, convém perceber como funcionam o Mounjaro ou o Wegovy antes de estabelecer uma rotina de exercício.

Nem todas as atividades físicas têm o mesmo efeito no controlo do peso. Estes são alguns dos melhores exercícios para apoiar a perda de peso.

Exercícios cardiovasculares

O exercício cardiovascular, também chamado cardio, é excelente para gastar calorias, pois aumenta a frequência cardíaca e pode levar o organismo a utilizar gordura armazenada como fonte de energia.

Os melhores exercícios cardiovasculares durante o tratamento com GLP-1 incluem:

Estes exercícios são eficazes em conjunto com os medicamentos GLP-1 porque aumentam o gasto energético e melhoram a condição cardiovascular. Não é necessário praticá-los todos. Escolher uma atividade de que goste facilita a sua integração na rotina e a sua manutenção a longo prazo.

Treino de força

Algumas pessoas pensam que o treino de força só é importante para quem pretende desenvolver uma musculatura de culturista, mas não é assim. Os exercícios de resistência adequados aumentam a força e também podem ajudar a perder peso.

Ao desenvolver e preservar os músculos, a taxa metabólica em repouso aumenta. Isto significa que o organismo gasta mais calorias, mesmo quando está em repouso.

O treino com pesos também é importante porque uma perda de peso rápida pode reduzir a massa muscular, e não apenas a gordura. Levantar pesos ajuda a preservar os músculos enquanto se perde gordura.

Os melhores exercícios de resistência para quem toma GLP-1 são:

O exercício não tem de ser de alta intensidade. O importante é encontrar uma atividade adequada ao estilo de vida e à capacidade física.

Quer esteja a começar ou a tentar manter os progressos, o melhor exercício é aquele de que gosta e que consegue praticar a longo prazo. A regularidade é mais importante do que a intensidade. Por isso, escolha atividades que proporcionem bem-estar e ajudem a manter-se ativo.

Há inúmeras formas de manter uma vida ativa. Adaptar os movimentos às necessidades individuais é essencial para criar uma rotina sustentável.

A quantidade de atividade física adequada varia de pessoa para pessoa. A rotina deve ser ajustada às necessidades e capacidades individuais.

Em geral, deve procurar praticar pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico e 60 a 90 minutos de treino de força por semana. Se não tem o hábito de praticar exercício, comece com uma intensidade confortável e aumente-a gradualmente à medida que a condição física melhora e a confiança aumenta.

A melhor rotina é aquela que consegue manter muito depois de terminar o tratamento farmacológico para perder peso. Embora pareça um lugar-comum, a regularidade é fundamental.

O treino de força é especialmente benéfico durante o tratamento para perder peso porque os medicamentos GLP-1 podem provocar perda de músculo e de gordura.

A perda de massa muscular é indesejável, pois pode abrandar o metabolismo, reduzir a força e aumentar o risco de voltar a ganhar peso.

O treino de força regular é essencial para ajudar a preservar os músculos durante a perda de peso. Estes exercícios ajudam a manter a massa magra e um equilíbrio favorável entre a perda de gordura e a preservação muscular. Assim, é possível manter a força e a capacidade física enquanto o peso diminui.

Para a maioria das pessoas, a atividade física regular faz parte do controlo do peso, especialmente no início. Estes conselhos ajudam a manter a nova rotina e a aproveitar melhor os benefícios:

O exercício, mesmo de intensidade ligeira, é uma parte importante do controlo do peso com medicamentos GLP-1, antes, durante e depois do tratamento.

Embora os medicamentos GLP-1 reduzam o apetite e a ingestão de energia, o movimento regular é fundamental para os resultados a longo prazo. Quer caminhe, nade ou levante pesos, o exercício regular ajuda a criar hábitos saudáveis que se mantêm mesmo após terminar o tratamento.

Para saber mais sobre os resultados a longo prazo com GLP-1, leia o meu artigo sobre como manter o peso após deixar de tomar Mounjaro.