Rökavvänjning - hantera biverkningarna smartare

Biverkningarna som yttrar sig när en person slutar röka är vad som gör det så svårt att förbli rökfri. De finns både psykologiska såväl som fysiska biverkningar, och de kan vara precis lika svåra att handskas med när man försöker bli kvitt en ofta livslång vana. Den främsta biverkningen är allvarliga abstinensbesvär, som vi alla vet beror på att nikotin är en beroendeframkallande substans som triggar igång en rad kemiska processer i kroppen och hjärnan.

Nikotinet ökar förekomsten av hormonerna dopamin och noradrenalin i hjärnan. Utan nikotinet från cigaretter kommer dessa hormoner att frigöras och de förändringar som nikotin skapar i hjärnan kommer inte längre att ske. Därför kan man uppleva en ökad känsla av stress, nervositet och ängslighet.

Vad händer när man slutar röka?

Det finns flera effekter av att sluta röka, både fysiska och psykologiska. För att kunna handskas med dessa är det viktigt att veta vad man kan förvänta sig och hur man kan förbereda sig inför biverkningarna.

De fysiska biverkningarna av att sluta röka

Abstinensbesvär kan variera från irritation till kallsvettningar och skakningar. Dessa biverkningar är helt normala och de varar oftast inte mer än ett par dagar - de kan dock få den mest beslutsamma personen att börja tveka på om det är värt att ge upp rökning, eller om det ens är möjligt. Det är den här kritiska perioden av fysiologiska förändringar som man måste förbereda sig på, och där kan en behandling som Champix vara ett mycket effektivt stöd för att du ska sluta tvärt med cigaretter, utan någon form av nikotinersättning.

Fysiska effekter av att sluta röka

De psykologiska effekterna av att sluta röka

En av de främsta anledningarna till att en person börjar röka igen är den känslomässiga och psykologiska effekt som nikotinabstinens har. Detta blir än värre om du använt rökning som ett sätt att handskas med vardagliga stressymptom eller för att hjälpa dig att slappna av.

Psykologiska effekter av att sluta röka

Att handskas med effekterna av att sluta röka

Det finns ingen exakt modell som kan användas för att garantera att du lyckas sluta rökare. Faktum är att det ofta tar upp till fem försök för att lyckas sluta för gott. Detta kan bero på att många tror att det är enklare än vad det egentligen är. Ofta behövs ett hjälpmedel och dessa finns i form av bland annat plåster, tuggummin och elektroniska cigaretter, vilket dock endast innebär att man byter en vana mot en annan.

Om du bestämmer dig för att sluta röka utan hjälpmedel krävs det att du har en enorm viljestyrka samt en hel del hjälp bland anhöriga. Minsta lilla frestelse kan göra att du faller dit igen. Tag en dag i taget och undvik att sätta orealistiska mål. Många små delmål kan också vara en hjälp, till exempel att det första delmålet är ingen cigarett innan frukost, nästa blir vid lunch och så vidare.

Förbered dig på symptomen

Om du är förberedd för abstinenssymptomen kan det vara enklare att hantera de när de väl inträffar. Om du till exempel känner dig rastlös i fingrarna kan du påbörja en hobby som håller fingrarna sysselsatta; läs en bok, sticka, laga mat eller skriv, vad som helst som håller fingrarna sysselsatta.

Om du känner dig utmattad under dagen och ändå inte kan sova på natten, då bör du börja motionera mer. Om du är riktigt trött i kroppen efter fysisk utmattning kommer du somna naturligt och få en djupare sömn.

Du kan också välja att använda ett hjälpmedel för att sluta röka. Tips och hjälp finna att få, bland annat i form av effektiva behandlingar kan göra rökavvänjningen enklare och processen mindre plågsam. Champix är ett läkemedel som hämmar receptorerna i hjärnan att reagera på nikotin, vilket betyder färre biverkningar och ett mindre intensivt abstinensbesvär samt ett minskat sug efter cigaretter. Du kan bättre handskas med effekterna och abstinensbesvären om du använder en nikotinprodukt som ersättningsbehandling, till exempel plåster, spray eller tuggummi.

Ett annat sätt att handskas med effekterna av att sluta röka är att helt enkelt betänka de effekter som passiv rökning har på din omgivning, den ökade risken för sexuella problem och den potentiella skada du åsamkar dig själv med varje cigarett.