Treningsøvelser for impotens

Det er allment etablert at å øke den ukentlige treningen gir en lang rekke fordeler for helsen og velværet, inkludert:

• forbedre hjernefunksjonen
• hjelper deg med å få en bedre natts søvn
• redusere psykiske lidelser som angst og depresjon

Studier har vist at økt aktivitet også kan forbedre erektilfunksjonen din.

Én studie Pålitelig kilde PubMed Offentlig kilde Database for biomedisinsk forskning Gå til kilde tatt på over 20 000 menn i alderen mellom 40 og 75 utforsket hvordan visse livsstilsfaktorer påvirker impotens. Resultatene viste at:

Mens fedme og røyking økte frekvensen av impotens, ble fysisk trening vist å redusere tilfeller av erektil dysfunksjon.

Det er ingen spesifikk treningsrutine eller liste over øvelser som vil bekjempe erektil dysfunksjon. Den følgende listen skisserer imidlertid ulike typer øvelser og hvorfor de er gunstige for erektil funksjon.

Kardiovaskulær trening

Kardiovaskulær trening, eller kondisjonstrening, refererer til alle typer trening som øker pulsen og pusten.

Når det gjøres med jevne mellomrom, fører kardio til forbedret hjertehelse og bedre sirkulasjon rundt i kroppen. Hjertet ditt blir sterkere og bedre til å pumpe blod, noe som forbedrer blodstrømmen og blodtrykket.

Erektil dysfunksjon oppstår når det er mangel på blodtilførsel til penis. Derfor vil økt fysisk aktivitet sannsynligvis forbedre impotens ved å forbedre blodstrømmen rundt kroppen og til bekkenregionen.

Typer cardio inkluderer:

• gå raskt (i minst 15 minutter sammenhengende)
• jogging eller løping
• sykling
• svømming
• roing
• hopper over
• HIIT-trening

Cardio hjelper også med å håndtere vekttap. Menn som er overvektige er mer sannsynlig å lide av impotens, med en studie Pålitelig kilde National Center for Biotechnology Information (NCBI) Offentlig kilde Biomedisinsk forskning og litteratur Gå til kilde som viser at:

Menn med en BMI på 30 eller høyere hadde 3 ganger større risiko for seksuell dysfunksjon sammenlignet med befolkningen generelt.

Ved å gå ned i vekt ved hjelp av kardiovaskulær trening kan du redusere risikoen for erektil dysfunksjon.

Diabetes er også knyttet til impotens og kan forbedres med mer ukentlig trening, da fedme er en underliggende årsak til denne tilstanden.

Vekttrening

Motstandstrening, eller vektløfting, er en populær treningsform blant både menn og kvinner. Det innebærer å trene musklene dine mot motstand for å øke deres styrke og størrelse.

Når menn trener med vekter (spesielt under intense, tunge økter), øker testosteronnivået.

Testosteron spiller flere viktige roller i kroppen, en av dem er å stimulere en manns sexlyst (libido) og seksuell ytelse.

Derfor vil det sannsynligvis være til fordel for din seksuelle funksjon å øke testosteronnivået med vekttrening.

I tillegg vil trening av større muskelgrupper øke testosteronnivået mer. For eksempel vil du få mer testosteron ved å trene beinmusklene sammenlignet med armene, fordi de er større.

Yoga

Noen typer erektil dysfunksjon er psykologisk og kan enten være forårsaket av eller oppstå fra psykiske problemer.< /p>

Yoga er en treningsform som har som mål å oppnå avslapning og redusere stressnivået.

Ved å eliminere noe av stresset i livet ditt, kan du se en forbedring i erektilfunksjonen din - spesielt hvis impotens er psykologisk.

Kegel (for bekkenbunnsmuskulaturen)

Kegel bidrar til å styrke bekkenbunnen og kan utføres av både menn og kvinner.

Kegels kan hjelpe menn med å forbedre:

• urin- eller fekal inkontinens
• prostatasmerter eller en forstørret prostata
• seksuell ytelse og nytelse

Ved å styrke musklene i bekkenbunnen (lyskeområdet), vil du sannsynligvis få mer kontroll over erektilfunksjonen din. Du kan også forbedre ejakulasjonskontrollen din, redusere sjansene dine for for tidlig utløsning.

For å utføre kegel må du målrette mot bulbocavernosus-muskelen som er plassert mellom anus og kjønnsorganer. Denne muskelen har tre funksjoner:

• det stopper blod fra å forlate penis under en ereksjon
• det opprettholder ereksjonen din under ejakulasjon
• den er ansvarlig for å tømme urinrøret etter vannlating

Prøv å engasjere musklene inne i bekkenet. Du skal kjenne en klem og et løft. Alternativt kan du stoppe strømmen av urinstrømmen når den er midt i strømmen for å prøve å lokalisere muskelen.

Når det er gjort riktig, skal penis trekke litt inn og testiklene vil løfte seg.

For å prøve å bekjempe erektil dysfunksjon, begynn å trene kegel hver dag. Ta sikte på å klemme i 5 sekunder av gangen (selv om du kan jobbe deg sakte opp hvis 5 sekunder er for vanskelig).

Du trenger ikke å gjøre kegel i en broposisjon. Hvis du synes det er behagelig, prøv å klemme bekkenbunnsmusklene når du står eller sitter.

I nesten alle tilfeller har trening en positiv innvirkning på kroppen din. Noen typer trening og stoffer knyttet til trening kan imidlertid påvirke erektil funksjon negativt.

Trener for mye

Selv om trening har vist seg å forbedre eller til og med reversere erektil dysfunksjon, kan du lide av noen negative effekter hvis du tar ting for langt og begynner å overtrene kroppen din.

Overtrening kan føre til:

• dårlig søvn (som fører til manglende restitusjon)
• lave energinivåer
• lavere humør
• muskelsår eller skader
• redusert immunitet

Mangel på søvn og lav energi kan ha negativ innvirkning på din seksuelle funksjon. Å ha et dårligere humør kan også redusere libido.

Husk å prioritere hviledager i løpet av treningsuken for å unngå mulige komplikasjoner av overtrening.

Sykling og erektil dysfunksjon

Det har ofte vært ansett at sykling kan føre til impotens. Dette er imidlertid ikke teknisk sant.

Den eneste måten sykling kan forårsake impotens er at å sitte på et smalt sykkelsete over lang tid kan føre til nummenhet i penis og midlertidig erektil dysfunksjon.

Du kan imidlertid unngå dette sjeldne fenomenet ved å prøve følgende:

• velg et bredere og mer komfortabelt sykkelsete
• unngå å vippe setet oppover
• sett setet i riktig høyde
• bruk spesifikke sykkelbukser eller bukser med ekstra polstring
• skift posisjon nå og da
• ta pauser når du sykler i lengre perioder

Hvis du begynner å føle en prikkende følelse under sykkelturen, er dette et advarselstegn for å ta en pause og øke sirkulasjonen i bekkenområdet.

Kjører

Selv om løping med høy intensitet som sprint og intervalltrening kan øke testosteronnivået, kan langdistansetrening ha motsatt effekt.

Under lange løpeturer produserer kroppen mer kortisol (som er et stresshormon). Kortisol antas å redusere hvor mye testosteron du kan lage.

Lavere testosteron kan ha en negativ effekt på sexlysten din. Men alle typer løping er gunstig for din generelle helse og forårsaker ikke direkte erektil dysfunksjon.

Anabole steroider

Noen ganger tyr vanlige treningsgjengere til anabole steroider for å øke muskelstørrelsen og -massen utover det de naturlig er i stand til.

Misbruk av steroider på denne måten setter deg i en rekke helserisikoer, hvorav mange påvirker en manns seksuelle helse. Fysiske effekter inkluderer:

• infertilitet
• en redusert spermantall
• hårtap
• brystutvikling
• en økt sjanse for å få prostatakreft
• krympede eller mindre testikler
• erektil dysfunksjon

Steroider er også vanedannende stoffer, som gjør at kroppen din føler seg avhengig av dem. Hvis du sliter med å slutte å ta anabole steroider, søk hjelp fra fastlegen din eller helsepersonell.

Kreatin

Hvis å ta steroider kan forårsake impotens, hva med andre treningstilskudd som kreatin?

Foreløpig har det ikke vært bevis som støtter at kreatin har noen negativ innvirkning på seksuell funksjon.

Kreatin kan fås organisk gjennom maten vi spiser (vanligvis rødt kjøtt og fisk). Det tas vanligvis også i tilleggsform for å bidra til å forbedre atletisk ytelse.

Kreatin kan bidra til å øke kroppsmassen og reparere skader forårsaket av skader. Det anses for øyeblikket som trygt og effektivt når det tas i riktige mengder.

Samlet sett vil det å være aktiv sannsynligvis forbedre sirkulasjonen og redusere sjansene for å få impotens.

Fordi ereksjoner er forårsaket av blod som strømmer til penis, kan det å ha et sunt hjerte som pumper blod raskt bidra til å øke blodstrømmen til bekkenområdet.

Vektløfting kan også være fordelaktig på grunn av økte testosteronnivåer, og trening av bekkenbunnsmuskulaturen kan også forbedre din seksuelle kontroll og ytelse.

Men hvis du sliter med erektil dysfunksjon og trening ikke hjelper, kan noen medisinske behandlinger fungere i stedet.