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Início / Disfunção Erétil (impotência sexual masculina) / Exercícios para a disfunção erétil (DE)

Exercícios para a disfunção erétil (DE)

Que exercícios podem ser feitos para melhorar a impotência?

Muitos homens sofrem de disfunção erétil (DE) devido a factores de estilo de vida como o excesso de peso e um estilo de vida muito inativo.

Embora haja uma variedade de diferentes causas para a disfunção erétil, o número de vezes que faz exercício por semana terá provavelmente um impacto.

Continue a ler para descobrir como o exercício pode afetar a sua capacidade de alcançar e manter erecções, bem como que tipos podem ser benéficos e devem ser incluídos na sua rotina semanal.

Quais os exercícios que ajudam na DE?

Está amplamente estabelecido que aumentar o seu exercício semanal proporciona uma vasta gama de benefícios para a sua saúde e bem-estar, incluindo:

  • melhoria das funções cerebrais
  • ajuda-o a dormir melhor
  • redução de perturbações da saúde mental, como a ansiedade e a depressão

Estudos demonstraram que aumentar a sua atividade pode também melhorar a sua função erétil.

Um estudo Fonte confiável PubMed Fonte Governamental Base de Dados de Pesquisa Biomédica Ir para a fonte realizado em mais de 20.000 homens com idades compreendidas entre os 40 e os 75 anos explorou a forma como certos factores do estilo de vida afectam a impotência. Os resultados mostraram que:

Enquanto a obesidade e o tabagismo aumentam as taxas de disfunção erétil, os exercícios físicos demonstraram diminuir os casos de disfunção erétil.

Não existe uma rotina de exercícios específica ou uma lista de exercícios que combata a disfunção erétil. No entanto, a lista seguinte descreve diferentes tipos de exercícios e porque são benéficos para a função erétil.

Exercício cardiovascular

O exercício cardiovascular, ou cardio, refere-se a qualquer tipo de exercício que aumente o ritmo cardíaco e a respiração.

Quando feito regularmente, o cardio leva a uma melhor saúde do coração e a uma melhor circulação em todo o corpo. O coração fica mais forte e bombeia melhor o sangue, o que melhora o fluxo sanguíneo e a pressão arterial.

Três homens a utilizar máquinas de ciclismo no ginásio

A disfunção erétil ocorre quando há uma falta de fluxo sanguíneo para o pénis. Portanto, aumentar a sua atividade física pode melhorar a sua DE, melhorando o fluxo sanguíneo em todo o corpo e na região pélvica.

Os tipos de cardio incluem:

  • caminhada rápida (durante pelo menos 15 minutos contínuos)
  • jogging ou corrida
  • ciclismo
  • natação
  • crescimento
  • pular
  • formação em IHIIT

Os exercícios aeróbicos também ajudam a gerir a perda de peso. Os homens com excesso de peso são mais susceptíveis de sofrer de DE, com um estudo Fonte confiável National Center for Biotechnology Information (NCBI) Fonte Governamental Pesquisa e Literatura Biomédica Ir para a fonte a mostrar que:

Os homens com um IMC igual ou superior a 30 apresentavam um risco 3 vezes maior de disfunção sexual em comparação com a população em geral.

Ao perder peso com a ajuda de exercício cardiovascular, pode diminuir o risco de disfunção erétil.

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A diabetes também está associada à DE e pode ser melhorada com mais exercício semanal, uma vez que a obesidade é uma causa subjacente a esta doença.

Treino com pesos

O treino de resistência, ou levantamento de pesos, é uma forma de exercício popular entre homens e mulheres. Envolve o treino dos músculos contra a resistência para aumentar a sua força e tamanho.

Quando os homens treinam com pesos (especialmente durante sessões intensas e pesadas), os seus níveis de testosterona aumentam.

A testosterona desempenha vários papéis importantes no corpo, um dos quais é alimentar o desejo sexual (libido) e o desempenho sexual de um homem.

Um homem a fazer deadlifts com uma barra e placas

Portanto, aumentar os seus níveis de testosterona com o treino com pesos é suscetível de beneficiar a sua função sexual.

Além disso, treinar grupos musculares maiores aumentará mais os níveis de testosterona. Por exemplo, obterá mais testosterona treinando os músculos das pernas em comparação com os braços, porque são maiores.

Yoga

Alguns tipos de disfunção erétil são psicológicos e podem ser causados ou resultar de problemas de saúde mental.

O ioga é uma forma de exercício que visa o relaxamento e a redução dos níveis de stress.

Ao eliminar algum do stress na sua vida, poderá ver uma melhoria na sua função erétil - especialmente se a sua DE for psicológica.

Kegels (para os músculos do pavimento pélvico)

Os kegels ajudam a fortalecer o pavimento pélvico e podem ser realizados tanto por homens como por mulheres.

Os Kegels podem ajudar os homens a melhorar:

  • incontinência urinária ou fecal incontinência
  • dor na próstata ou aumento da próstata
  • desempenho e prazer sexual

Ao fortalecer os músculos do pavimento pélvico (zona da virilha), é provável que ganhe mais controlo sobre a sua função erétil. Pode também melhorar o seu controlo ejaculatório, reduzindo as probabilidades de ejaculação-prematura.

Para realizar os kegels, é necessário ter como alvo o músculo bulbocavernoso, localizado entre o ânus e os órgãos genitais. Este músculo tem três funções:

  • impede que o sangue saia do pénis durante uma ereção
  • mantém a ereção durante a ejaculação
  • é responsável pelo esvaziamento da uretra após a micção

Tente envolver os músculos do interior da pélvis. Deve sentir um aperto e uma elevação. Em alternativa, pare o fluxo do jato de urina quando este estiver a meio para tentar localizar o músculo.

Quando feito corretamente, o pénis deve ser ligeiramente puxado para dentro e os testículos levantados.

Para tentar combater a disfunção erétil, comece a praticar kegels todos os dias. Tente espremer durante 5 segundos de cada vez (embora possa ir aumentando lentamente se 5 segundos for demasiado difícil).

Um gráfico que mostra como fazer exercícios para o pavimento pélvico

Não é necessário fazer kegels numa posição de ponte. Se achar confortável, tente apertar os músculos do pavimento pélvico quando estiver de pé ou sentada.

O exercício físico pode ter um impacto negativo na sua ereção?

Em quase todos os casos, o exercício tem um impacto positivo no seu corpo. No entanto, alguns tipos de treino e substâncias associadas ao exercício podem afetar negativamente a função erétil.

Exercícios em excesso

Embora o exercício físico tenha demonstrado melhorar ou mesmo inverter a disfunção erétil, se levar as coisas longe demais e começar a treinar demasiado o seu corpo, pode sofrer alguns efeitos negativos.

O excesso de treino pode levar a:

  • dormir pouco (o que leva a uma falta de recuperação)
  • baixos níveis de energia
  • disposição mais baixa
  • dor muscular ou lesões
  • diminuição da imunidade
Um homem sentado no ginásio que se lesionou devido a excesso de treino

A falta de sono e de energia pode ter um impacto negativo na sua função sexual. O mau humor também pode diminuir a libido.

Lembre-se de dar prioridade aos dias de descanso durante a sua semana de treino para evitar possíveis complicações de sobretreino.

Ciclismo causa impotencia?

Tem sido comummente considerado que o ciclismo pode levar à impotência. No entanto, isto não é tecnicamente verdade.

A única forma de o ciclismo poder causar DE é o facto de estar sentado num assento de bicicleta estreito durante um longo período de tempo poder provocar dormência no pénis e disfunção erétil temporária.

No entanto, é possível evitar este fenómeno raro tentando o seguinte:

  • Escolha um assento de ciclismo mais largo e mais confortável
  • evitar inclinar o assento para cima
  • colocar o assento à altura correcta
  • Usar calças específicas para ciclistas ou calças com acolchoamento extra
  • mudar de posição de vez em quando
  • fazer pausas quando conduzir durante períodos mais longos

Se começar a sentir uma sensação de formigueiro durante o seu passeio de bicicleta, este é um sinal de aviso para fazer uma pausa e aumentar a circulação na sua região pélvica.

Corrida

Embora a corrida de alta intensidade, como os sprints e o treino intervalado, possa aumentar os seus níveis de testosterona, o treino de longa distância pode ter o efeito oposto.

Durante as corridas longas, o seu corpo produz mais cortisol (que é uma hormona do stress). Pensa-se que o cortisol reduz a quantidade de testosterona que se pode produzir.

A diminuição da testosterona pode ter um efeito negativo no seu desejo sexual. No entanto, todos os tipos de corrida são benéficos para a sua saúde geral e não causam diretamente a disfunção erétil.

Esteróides anabolizantes

Por vezes, os frequentadores regulares de ginásio recorrem aos esteróides anabolizantes para aumentar o seu tamanho e massa muscular para além do que são naturalmente capazes.

O uso indevido de esteróides desta forma coloca-o numa série de riscos para a saúde, muitos dos quais afectam a saúde sexual de um homem. Os efeitos físicos incluem:

  • infertilidade
  • uma contagem reduzida de espermatozóides
  • perda de cabelo
  • desenvolvimento dos seios
  • uma maior probabilidade de contrair cancro da próstata
  • Testículos encolhidos ou mais pequenos
  • Disfunção erétil

Os esteróides são também drogas viciantes, fazendo com que o seu corpo se sinta dependente deles. Se estiver a lutar para deixar de tomar esteróides anabolizantes, procure a ajuda do seu médico de família ou de um profissional de saúde.

Creatina

Se tomar esteróides pode causar DE, então o que dizer de outros suplementos de ginásio como a creatina?

Atualmente, não existem provas que sustentem que a creatina tenha qualquer impacto negativo na função sexual.

Um recipiente e uma colher cheios de creatina branca em pó.

A creatina pode ser obtida organicamente através dos alimentos que ingerimos (tipicamente carne vermelha e peixe). Também é comummente tomada sob a forma de suplemento, para ajudar a melhorar o desempenho atlético.

A creatina pode ajudar a aumentar a massa corporal e a reparar os danos causados por lesões. Atualmente é considerada segura e eficaz quando tomada nas quantidades correctas.

Principais conclusões

De um modo geral, manter-se ativo é suscetível de melhorar a sua circulação e reduzir as suas hipóteses de contrair DE.

Como as erecções são causadas pelo sangue que corre para o pénis, ter um coração saudável que bombeia sangue rapidamente pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para a região pélvica.

O levantamento de pesos também pode ser benéfico devido ao aumento dos níveis de testosterona, e o treino dos músculos do pavimento pélvico também pode melhorar o seu controlo e desempenho sexual.

No entanto, se estiver a lutar contra a disfunção erétil e o exercício não estiver a ajudar, alguns tratamentos médicos podem funcionar em vez disso.

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Texto revisto por Dr. Caroline Fontana Escrito pela nossa equipa editorial Última atualização 25-11-2023
Disfunção erétil (impotência sexual masculina)

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