Liikunta avuksi erektio-ongelmiin

On laajalti todettu, että viikoittaisen liikunnan lisääminen tarjoaa monenlaisia ​​etuja terveydelle ja hyvinvoinnille, mukaan lukien:

• aivotoiminnan tehostuminen
• yöunien parantuminen
• mielenterveysongelmien, kuten ahdistuksen ja masennuksen, lieventyminen

Tutkimukset ovat osoittaneet, että aktiivisuuden lisääminen voi parantaa myös erektiokykyä.

Tutkimuksessa, johon osallistui yli 20 000 40–75-vuotiasta miestä, tutkittiin miten tietyt elämäntapatekijät vaikuttavat potenssiin. Tulokset osoittivat:

Ylipainoisuuden ja tupakoinnin todettiin lisäävän erektio-ongelmien määrää, kun taas fyysisen aktiivisuuden osoitettiin vähentävän erektiohäiriöitä.

Ei ole olemassa mitään erityistä liikuntarutiinia tai harjoitusohjelmaa, jota käytettäisiin nimenomaan erektiohäiriön hoitoon. Olemme kuitenkin keränneet listan erilaisista harjoituksista ja siitä, miten ne voivat olla hyödyksi erektion toiminnalle.

Sydän- ja verisuonisto

Aerobinen liikunta tai kestävyysliikunta viittaa kaikenlaiseen treeniin, joka nostaa sykettä ja hengitystä.

Säännöllisesti harrastettu kestävyysliikunta parantaa sydämen ja verenkierron toimintaa. Sydän vahvistuu ja pumppaa verta tehokkaammiin, mikä edesauttaa verenkiertoa ja verenpainetta.

Erektiohäiriössä verenkierto penikseen on puutteellista. Tästä johtuen fyysisen aktiivisuuden lisääminen todennäköisesti parantaa verenkiertoa kehossa sekä lantion alueella.

Aerobiseksi liikunnaksi lasketaan:

• reipas kävely (vähintään 15 minuuttia yhtäjaksoisesti)
• hölkkä tai juoksu
• pyöräily
• uinti
• soutu
• hyppynarulla hyppely
• HIIT-treeni

Kestävyysliikunta auttaa myös painonhallinnassa. Ylipainoiset miehet kärsivät todennäköisemmin erektiovaivoista, ja eräässä tutkimuksessa todettiin:

Miehillä, joiden painoindeksi oli 30 tai yli, oli 3 kertaa suurempi riski kärsiä seksuaalisesta toimintahäiriöstä kuin muilla.

Painonpudotus sydän- ja verisuonitreenin avulla voit vähentää erektio-ongelmien riskiä.

Diabetes on yhteydessä erektio-ongelmiin, ja niitä on mahdollista parantaa viikoittaista liikuntaa lisäämällä, koska ylipaino on usein tämän sairauden taustalla.

Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu tai painonnosto on suosittu liikuntamuoto sekä miesten että naisten keskuudessa. Siinä lihaksia treenataan vastuksen kanssa lihasten koon kasvattamiseksi.

Kun miehet treenaavat painoilla (etenkin intensiivisten ja raskaiden treenien aikana), heidän testosteronin määränsä kasvaa.

Testosteronilla on useita tärkeitä tehtäviä, joista yksi on miehen sukupuolivietin (libido) ja seksuaalisen suorituskyvyn säätely.

Tästä johtuen testosteronin määrän noususta voimaharjoittelun kautta on todennäköisesti hyötyä seksuaaliselle toimintakyvylle.

Lisäksi suurten lihasryhmien harjoittelu nostaa testosteronitasoja. Testosteronin määrä nousee enemmän esimerkiksi harjoittelemalla jalkojen lihaksia käsilihasten sijaan, koska jalkojen lihakset ovat suurempia.

Jooga

Jotkin erektiohäiriön muodot ovat psyykkisiä ja voivat aiheutua mielenterveysongelmista.

Jooga on liikuntamuoto, jonka tavoitteena on rentoutuminen ja stressin vähentäminen.

Jos stressi lievittyy, voi erektiokykykin parantua– etenkin jos erektio-ongelmien aiheuttaja on psykologinen.

Kegel-harjoitukset (lantionpohjan lihaksille)

Kegel-harjoitukset auttavat vahvistamaan lantionpohjaa, ja niitä voivat harjoittaa sekä miehet että naiset.

Lantionpohjanlihasten harjoittelu voi miehillä hyödyttää terveyttä useilla tavoilla:

• virtsa- tai uloste inkontinenssi
• eturauhasen särky tai eturauhasen liikakasvu
• seksuaalinen suorituskyky ja nautinto

Lantionpohjan (nivusalueen) lihasten vahvistaminen edesauttaa todennäköisesti erektiokykyä. Myös siemensyöksyn hallinta paranee, mikä vähentää ennenaikaisen siemensyöksyn riskiä.

Kegel-harjoitusten tulisi kohdistua bulbocavernosus-lihakseen, joka sijaitsee peräaukon ja sukuelinten välisellä alueella. Tällä lihaksella on kolme tehtävää:

• se estää verenvirtauksen pois peniksestä erektion aikana
• se ylläpitää erektiota siemensyöksyn aikana
• se on vastuussa virtsaputken tyhjenemisestä virtsaamisen jälkeen

Kun lantion sisällä olevat lihakset aktivoi, se tuntuu puristuksena ja nostona. Oikeat lihakset voi tunnistaa myös kokeilemalla virtsasuihkun keskeyttämistä kesken virtsaamisen.

Kun liikkeen tekee oikein, penis vetäytyy hieman sisään ja kivekset nousevat ylöspäin.

Erektiohäiriön selättämiseksi kegel-harjoituksia voi alkaa tekemään päivittäin. Lihaksia tulee pyrkiä puristamaan 5 sekunnin ajan kerrallaan (tähän voi pyrkiä vähitellen, jos 5 sekuntia tuntuu liian vaikealta).

Kegel-liikkeitä ei tarvitse tehdä silta-asennossa. Lantionpohjan lihaksia voi puristaa seisten tai istualtaan, jos se tuntuu mukavammalta.

Lähes kaikissa tapauksissa liikunnalla on positiivinen vaikutus kehoon. Tietynlainen treeni ja treenin ohessa käytetyt valmisteet voivat kuitenkin vaikuttaa erektiokykyyn negatiivisesti.

Liiallinen treeni

Vaikka liikunnan on osoitettu helpottavan tai jopa kokonaan parantavan erektio-ongelmia, liiallinen liikunta ja ylirasitus voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia.

Ylirasituksen seurauksena voi olla:

• huono uni (mikä estää palautumisen)
• energian puute
• mielialan lasku
• lihaskivut tai -vammat
• heikentynyt vastustuskyky

Unen ja energian puute voivat vaikuttaa seksuaaliseen toimintakykyyn negatiivisesti. Alhainen mieliala voi myös heikentää libidoa.

Lepopäivien priorisointi harjoitusviikon aikana kannattaa mahdollisten ylikunnon aiheuttamien komplikaatioiden estämiseksi.

Pyöräily ja erektiohäiriö

On uskottu, että pyöräily voi johtaa impotenssiin. Tämä ei kuitenkaan ole teknisesti totta.

Ainoa tapa, jolla pyöräily voi aiheuttaa erektio-ongelmia, on peniksen puutuminen kun kapealla polkupyörän istuimella istuu pitkään ja tätä kautta tilapäisen erektiohäiriöön.

Tämän harvinaisen ilmiön voi kuitenkin välttää näillä vinkeillä:

• valitse leveämpi ja mukavampi satula pyörään
• vältä kallistamasta satulaa ylöspäin
• aseta satula oikealle korkeudelle
• käytä erityisiä pyöräilyhousuja tai housuja, joissa on lisäpehmuste
• muuta asentoa ajoittain
• pidä taukoja pyöräilessäsi pitkiä aikoja

Jos pyöräilyn aikana ilmenee puutumista tai pistelyn tunnetta, on tämä merkki siitä, että on tauon paikka ja lantion alue tarvitsee verenkiertoa.

Juoksu

Korkean intensiteetin juoksu, kuten sprintit ja intervalliharjoittelu, voivat nostaa testosteronin määrää, kun taas pitkän matkan juoksulla voi olla päinvastainen vaikutus.

Pitkien lenkkien aikana keho tuottaa enemmän kortisolia (joka on stressihormoni). Kortisolin uskotaan vähentävän testosteronin tuotantoa.

Alhaisempi testosteroni voi alentaa seksihaluja. Kaikenlainen juoksu on kuitenkin hyödyllistä yleisterveydelle, eikä koskaan suoraan aiheuta erektio-ongelmia.

Anaboliset steroidit

Joskus säännöllisesti kuntosalilla treenaavat käyttävät anabolisia steroideja kasvattaakseen lihasten kokoa ja -massaa suuremmaksi kuin luonnollisin keinoin on mahdollista.

Steroidien väärinkäyttö aiheuttaa useita terveydellisiä riskejä, joista monet vaikuttavat miehen seksuaaliterveyteen. Fyysisiä vaikutuksia voivat olla:

• hedelmättömyys
• pienentynyt siittiöiden määrä
• hiustenlähtö
• rintojen kasvu (gynekomastia)
• kohonnut eturauhassyövän riski
• kivesten kutistuminen tai pieneneminen
• erektiohäiriöt

Steroidit ovat myös riippuvuutta aiheuttavia valmisteita. Niiden, joilla on vaikeuksia lopettaa anabolisten steroidien käyttö, tulee pyytää apua lääkäriltä muulta tai terveysalan ammattilaiselta.

Kreatiini

Steroidien käyttö voi aiheuttaa erektio-ongelmia, mutta entä muut treenaamisen ohella käytetyt ravintolisät, kuten kreatiini?

Tällä hetkellä ei ole näyttöä siitä, että kreatiinilla olisi vaikutuksia seksuaaliseen toimintakykyyn.

Kreatiinia saa luonnonmukaisesti ruoista (tyypillisesti punaisesta lihasta ja kalasta). Sitä käytetään yleensä myös lisäravinteena liikunnallisen suorituskyvyn parantamiseksi.

Kreatiini voi auttaa lisäämään kehon massaa ja korjaamaan loukkaantumisten aiheuttamia vaurioita. Oikein määrin käytettynä sitä pidetään turvallisena ja tehokkaana.

Kaiken kaikkiaan liikunnan harrastaminen todennäköisesti parantaa verenkiertoa ja vähentää erektiohäiriön todennäköisyyttä.

Koska erektio aiheutuu verenvirtauksesta penikseen, terve, nopeasti verta pumppaava sydän voi auttaa lisäämään verenkiertoa lantion alueella.

Painonnosto voi olla hyödyllistä testosteronitasojen nousun vuoksi, ja lantionpohjan lihasten harjoittelu voi myös parantaa seksuaalista suorituskykyä.

Jos liikunta ei kuitenkaan tuo apua erektio-ongelmiin, voi lääkinnällinen hoito toimia sen sijaan.