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Exercices pour la dysfonction érectile

Certains exercices peuvent-ils vous redonner le moral ?

De nombreux hommes souffrent de dysfonctionnement érectile en raison de facteurs liés au mode de vie, tels que le surpoids et un mode de vie sédentaire.

Bien que les causes de la dysfonction érectile soient diverses, le fait de pratiquer une activité physique chaque semaine aura probablement un impact.

Poursuivez votre lecture pour découvrir comment l'exercice physique peut améliorer votre capacité à obtenir et à maintenir des érections, ainsi que les types d'exercices qui peuvent être bénéfiques et que vous devriez inclure dans votre routine hebdomadaire.

Quels sont les exercices qui aident à lutter contre la dysfonction érectile ?

Il est reconnu que le fait d'augmenter son activité physique hebdomadaire présente un grand nombre d'avantages pour la santé et le bien-être :

  • Améliore les fonctions cérébrales
  • Favorise un sommeil de meilleure qualité
  • Réduit les troubles psychologiques tels que l'anxiété et la dépression

Des études ont montré que l'augmentation de l'activité physique peut également améliorer la fonction érectile.

Une étude Source de confiance PubMed Source gouvernementale Base de données de recherche biomédicale Aller à la source menée sur plus de 20 000 hommes âgés de 40 à 75 ans a examiné l'influence de certains facteurs liés au mode de vie sur l'impuissance. Les résultats ont montré que :

Alors que l'obésité et le tabagisme augmentent les taux de dysfonctionnement érectile, il a été démontré que les exercices physiques diminuent les cas de dysfonctionnement érectile.

Il n'existe pas de programme d'exercices ou de liste d'exercices spécifiques pour lutter contre les troubles de l'érection. Cependant, la liste suivante présente différents types d'exercices et explique pourquoi ils sont bénéfiques pour la fonction érectile.

Exercices cardiovasculaires

Les exercices cardiovasculaires, ou cardio, désignent tout type d'exercices qui accélèrent le rythme cardiaque et la respiration.

Lorsqu'il est pratiqué régulièrement, le cardio permet d'améliorer la santé du cœur et la circulation sanguine. Votre cœur devient plus fort et plus apte à pomper le sang, ce qui améliore le flux sanguin et la pression artérielle.

Trois hommes utilisant des vélos dans une salle de sport

Les troubles de l'érection surviennent quand la circulation sanguine vers le pénis est insuffisante. Par conséquent, l'augmentation de votre activité physique est susceptible d'améliorer votre dysfonction érectile en favorisant la circulation sanguine dans tout le corps et dans la région pelvienne.

Parmi les types d'exercices cardio on peut citer :

  • Marche rapide (pendant au moins 15 minutes en continu)
  • Jogging ou course à pied
  • Cyclisme
  • Natation
  • Rowing
  • Sauter
  • Programme HIIT

Le cardio aide également à gérer la perte de poids. Les hommes en surpoids sont plus susceptibles de présenter une dysfonction érectile, comme l'a montré une étude Source de confiance National Center for Biotechnology Information (NCBI) Source gouvernementale Recherche et littérature biomédicales Aller à la source :

Les hommes ayant un IMC de 30 ou plus étaient trois fois plus exposés au risque de dysfonctionnement sexuel que la population générale.

En perdant du poids à l'aide d'exercices cardiovasculaires, vous pouvez diminuer le risque de dysfonction érectile.

Vous voulez en savoir plus sur la perte de poids ?

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Le diabète est également lié à la dysfonction érectile et peut être amélioré par une augmentation de l'exercice physique hebdomadaire, l'obésité étant une cause sous-jacente de cette pathologie.

Musculation

La musculation, ou le soulèvement de poids, est une forme d'exercice populaire chez les hommes et les femmes. Il s'agit d'entraîner les muscles contre une résistance afin d'augmenter leur force et leur taille.

Lorsque les hommes s'entraînent avec des poids et haltères (en particulier lors de séances intenses et lourdes), leur taux de testostérone augmente.

La testostérone joue plusieurs rôles importants dans l'organisme, dont celui d'alimenter la pulsion sexuelle (libido) et les performances sexuelles d'un homme.

Un homme levant une barre d'haltères et de disques.

Par conséquent, l'augmentation de votre taux de testostérone grâce à la musculation est susceptible d'avoir un effet bénéfique sur votre fonction sexuelle.

Par ailleurs, l'entraînement de groupes musculaires plus importants augmente davantage le taux de testostérone. Par exemple, vous augmenterez votre taux de testostérone en entraînant les muscles de vos jambes par rapport à ceux de vos bras, parce qu'ils sont plus gros.

Yoga

Certains types de dysfonctionnement érectile sont psychologiques et peuvent être causés par ou découler de problèmes de santé mentale.

Le yoga est une forme d'exercice qui vise à la relaxation et à la réduction du niveau de stress.

En éliminant une partie du stress dans votre vie, vous pourriez constater une amélioration de votre fonction érectile, en particulier si votre dysfonction érectile est d'origine psychologique.

Kegels (pour les muscles du plancher pelvien)

Les kegels aident à renforcer votre plancher pelvien et peuvent être pratiqués aussi bien par les hommes que par les femmes.

Les pectoraux peuvent aider les hommes à améliorer :

  • Les fonctions urinaire ou fécale incontinence
  • Les douleurs de la prostate ou hypertrophie de la prostate
  • Les performances et plaisir sexuels

En renforçant les muscles de votre plancher pelvien (région de l'aine), vous aurez probablement un meilleur contrôle de votre fonction érectile. Vous pouvez également améliorer votre éjaculation, réduisant ainsi les risques d'éjaculation précoce.

Pour réaliser des kegels, il faut cibler le muscle bulbocaverneux qui se situe entre l'anus et les organes génitaux. Ce muscle a trois fonctions :

  • Il empêche le sang de quitter le pénis pendant l'érection
  • Il maintient l'érection pendant l'éjaculation
  • Il est responsable de la vidange de l'urètre après la miction

Essayez d'engager les muscles à l'intérieur de votre bassin. Vous devriez ressentir une compression et un soulèvement. Vous pouvez également interrompre le flux urinaire à mi-parcours pour essayer de localiser le muscle en question.

Lorsque l’exercice est effectué correctement, le pénis doit se rétracter légèrement et les testicules se soulèvent.

Pour essayer de lutter contre la dysfonction érectile, pratiquez les kegels tous les jours. Essayez de serrer pendant 5 secondes à la fois (mais vous pouvez progresser lentement si 5 secondes sont trop difficiles).

Un graphique montrant comment faire les exercices du plancher pelvien

Vous n'êtes pas obligée de faire des kegels en position de pont. Si vous vous sentez à l'aise, essayez de serrer les muscles du plancher pelvien lorsque vous êtes debout ou assis.

L'exercice physique peut-il avoir un impact négatif sur vos érections ?

Dans presque tous les cas, l'exercice physique a un impact positif sur votre corps. Cependant, certains types d'entraînement et certaines substances associées à l'exercice peuvent avoir un effet négatif sur la fonction érectile.

Exercice physique trop intense

S'il a été démontré que l'exercice physique peut améliorer ou même inverser la dysfonction érectile, si vous allez trop loin et commencez à surentraîner votre corps, vous risquez de souffrir de certains effets négatifs.

La surentraînement peut conduire à :

  • Mauvais sommeil (qui entraîne un manque de récupération)
  • Faible niveau d'énergie
  • Baisse de l'humeur
  • Douleurs musculaires ou blessures
  • Diminution de l'immunité
Un homme assis dans la salle de sport qui s'est blessé à cause du surentraînement

Le manque de sommeil et d'énergie peut avoir un impact négatif sur votre fonction sexuelle. Le fait d'être de mauvaise humeur peut également diminuer votre libido.

N'oubliez pas de donner la priorité aux jours de repos au cours de votre semaine d'entraînement afin d'éviter les complications possibles du surentraînement.

Le cyclisme et les troubles de l'érection

Il est communément admis que le cyclisme peut conduire à l'impuissance. Cependant, ce n'est pas techniquement vrai.

Le seul cas où le cyclisme peut être à l'origine de troubles de l'érection est celui où le fait de s'asseoir sur un siège de vélo étroit pendant une longue période de temps peut entraîner un engourdissement du pénis et des troubles temporaires de l'érection.

Toutefois, vous pouvez éviter ce phénomène rare :

  • Choisissez un siège de vélo plus large et plus confortable
  • Évitez de basculer le siège vers le haut
  • Mettez votre siège à la bonne hauteur
  • Portez des pantalons de vélo spécifiques ou des pantalons avec un rembourrage supplémentaire
  • Changez de position de temps en temps
  • Faites des pauses lorsque vous pédalez pendant de longues périodes

Si vous commencez à ressentir des picotements pendant votre promenade à vélo, c'est le signe qu'il faut faire une pause et augmenter la circulation dans votre région pelvienne.

Fonctionnement

Alors que la course à pied de haute intensité, comme les sprints et l'entraînement par intervalles, peut augmenter votre taux de testostérone, l'entraînement sur de longues distances peut avoir l'effet inverse.

Lorsque vous courez longtemps, votre corps produit davantage de cortisol (hormone du stress). On pense que le cortisol réduit la quantité de testostérone que vous pouvez produire.

Une baisse de la testostérone pourrait avoir un effet négatif sur votre libido. Cependant, tous les types de course à pied sont bénéfiques pour votre santé globale et ne causent pas directement de dysfonctionnement érectile.

Stéroïdes anabolisants

Parfois, les habitués des salles de sport se tournent vers les stéroïdes anabolisants pour augmenter leur taille et leur masse musculaire au-delà de ce qu'ils sont naturellement capables de faire.

L'utilisation abusive de stéroïdes vous expose à toute une série de risques pour la santé, dont beaucoup affectent la santé sexuelle de l'homme.

Parmi ces effets physiques on peut citer :

  • Infertilité
  • Réduction du nombre de spermatozoïdes
  • Perte de cheveux
  • Développement de la poitrine
  • Risque accru de cancer de la prostate
  • Des testicules plus courts ou plus petits
  • Dysfonctionnement de l'érection

Les stéroïdes sont également des drogues qui créent une dépendance, ce qui fait que votre corps en est dépendant. Si vous avez du mal à vous passer de stéroïdes anabolisants, consultez votre médecin généraliste ou un professionnel de la santé.

Créatine

Si la prise de stéroïdes peut provoquer une dysfonction érectile, qu'en est-il des autres suppléments pour sportifs tels que la créatine ?

A l'heure actuelle, il n'existe aucune preuve que la créatine ait un impact négatif sur la fonction sexuelle.

Un récipient et une cuillère remplis de poudre de créatine blanche.

La créatine peut être obtenue de manière organique par le biais des aliments que nous consommons (généralement la viande rouge et le poisson). Elle est également couramment consommée sous forme de supplément, afin d'améliorer les performances athlétiques.

La créatine peut contribuer à augmenter la masse corporelle et à réparer les dommages causés par les blessures. Elle est actuellement considérée comme un produit sûr et efficace lorsqu'elle est consommée en quantités raisonnables.

Principaux enseignements

Dans l'ensemble, le fait de rester actif est susceptible d'améliorer votre circulation et de réduire les risques de dysfonctionnement érectile.

Les érections étant provoquées par l'afflux de sang vers le pénis, un cœur sain qui pompe le sang rapidement peut contribuer à augmenter le flux sanguin vers la région pelvienne.

La musculation peut également être bénéfique en raison de l'augmentation des niveaux de testostérone, et l'entraînement des muscles du plancher pelvien peut également améliorer votre contrôle et vos performances sexuelles.

Cependant, si vous êtes aux prises avec des troubles de l'érection et que l'exercice physique ne vous aide pas, certains traitements médicaux peuvent s'avérer efficaces.

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Révisé médicalement par Dr. Caroline Fontana Rédigé par notre équipe éditoriale Dernière révision 23-11-2023
Dysfonctionnement érectile

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