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Dr. Andrzej Fiurst Dr. Andrzej FiurstMGRDr. Andrzej Fiurst widmet sich der Behandlung von Herzerkrankungen, Diabetes und Nierenfunktionsstörungen. Er strebt kontinuierlich danach, sein Wissen und seine Fähigkeiten zu erweitern. Darüber hinaus beherrscht er insgesamt vier verschiedene Sprachen.Lesen Sie mehrVerfasst von
Dr. Caroline Fontana Dr. Caroline FontanaDr. Caroline Fontana hat viel Erfahrung in der Allgemein- und Notfallmedizin sowie Frauengesundheit. Sie ist praktische Ärztin, die in vielen Privatkliniken gearbeitet und sich auf Hormontherapie spezialisiert hat. Lesen Sie mehrZuletzt geprüft am 30-10-2026
Lesezeit: 10 Minuten
GLP-1 kann Ihnen helfen, weniger zu essen. Doch die Ernährung ist nur ein Teil des Ganzen, wenn Sie abnehmen möchten. Am besten nehmen Sie ab, wenn Sie Ihr Medikament mit regelmäßiger Bewegung kombinieren.
In diesem Artikel erkläre ich, warum Bewegung wichtig ist, während Sie GLP-1 verwenden. Ich zeige Ihnen die wirksamsten Übungen zum Abnehmen. Außerdem gebe ich Ihnen Tipps aus ärztlicher Sicht, mit denen Sie Ihre Gewichtsabnahme noch weiter steigern können.
Regelmäßige Bewegung ist wichtig, um das Gewicht langfristig zu halten.
Ein guter Bewegungsplan enthält Ausdauertraining und Krafttraining.
Jeder Mensch hat unterschiedliche Bedürfnisse. Als allgemeine Richtlinie gelten jedoch mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche.
Mit GLP-1 verlieren Sie nicht nur Fett, sondern möglicherweise auch Muskeln. Deshalb ist Krafttraining für Ihre Gesundheit sehr wichtig.
Um die Wirkung von GLP-1-Medikamenten bestmöglich zu unterstützen, sollten Sie auf eine protein- und ballaststoffreiche Ernährung achten, ausreichend trinken und sich bei Bedarf Pausen gönnen.
Warum Sport während der Behandlung mit GLP-1 so wichtig ist
Bewegung in Ihre Behandlung mit einem GLP-1 wie Mounjaro oder Wegovy einzubauen, hilft nicht nur beim Abnehmen. Es geht auch darum, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und Ihr Gewicht langfristig zu halten.
Eine Studie zu GLP-1 und Sport hat gezeigt, dass Sie Ihr Gewicht langfristig besser halten, wenn Bewegung zu Ihrem Alltag gehört. Dafür gibt es mehrere Gründe:
Muskeln erhalten:Studien zeigen, dass bei einer Gewichtsabnahme mit GLP-1-Medikamenten nicht nur Körperfett, sondern auch Muskelmasse verloren gehen kann. Regelmäßiges Krafttraining hilft, Ihre Muskeln zu erhalten und Ihre Kraft zu bewahren.
Insulinempfindlichkeit verbessern: Regelmäßige Bewegung hilft Ihrem Körper, besser auf Insulin zu reagieren (das Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert). Dadurch kann sich Ihr Blutzucker verbessern und Ihre Stoffwechselgesundheit unterstützt werden.
Herz und Stoffwechsel stärken: Regelmäßige Bewegung unterstützt die Herzgesundheit und wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus. So kann eine Gewichtsabnahme Ihre Gesundheit umfassender fördern, und nicht nur, indem sich die Zahl auf der Waage verändert.
Wenn Sie gerade erst mit der Behandlung beginnen, lohnt es sich zu verstehen, wie Mounjaro und Wegovy wirken, bevor Sie Ihre Trainingsroutine planen.
Die besten Übungen, wenn Sie GLP-1 verwenden
Wenn es um das Gewicht geht, sind nicht alle Übungen gleich wirksam. Die folgenden Aktivitäten unterstützen Sie auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme am besten.
Ausdauertraining
Ausdauertraining, kurz auch “Cardio” genannt, ist ideal zum Kalorienverbrennen. Es erhöht Ihren Puls. Dadurch kann Ihr Körper gespeichertes Fett als Energie nutzen.
Zu den besten Ausdauerübungen während der Behandlung mit GLP-1-Medikamenten gehören:
Spazieren
Joggen
Radfahren
Schwimmen
Wandern
Rudern
Diese Übungen eignen sich besonders gut während einer Behandlung mit GLP-1-Medikamenten, da sie den Energieverbrauch erhöhen und die Herz-Kreislauf-Fitness verbessern. Sie müssen jedoch nicht alle ausprobieren. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die sich gut in Ihren Alltag einbauen lässt. So fällt es Ihnen leichter, langfristig dranzubleiben.
Kraft- und Widerstandstraining
Manche Menschen denken, dass Krafttraining nur wichtig ist, wenn sie Muskeln aufbauen möchten. Das ist ein Irrtum. Die richtigen Kraftübungen machen Sie nicht nur stärker, sondern können Sie auch beim Abnehmen unterstützen.
Durch den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse erhöhen Sie Ihren Grundumsatz. Das bedeutet, dass Ihr Körper auch in Ruhe ganz natürlich mehr Kalorien verbrennt.
Krafttraining ist auch deshalb wichtig, weil bei einer schnellen Gewichtsabnahme häufig nicht nur Körperfett, sondern auch Muskelmasse verloren geht. Durch gezieltes Krafttraining können Sie dazu beitragen, Ihre Muskeln zu erhalten und gleichzeitig Körperfett abzubauen.
Zu den besten Kraftübungen und Trainingsformen für Menschen, die GLP-1-Medikamente verwenden, gehören:
Training mit Gewichten (z.B. mit Kurzhanteln)
Training mit Fitnessbändern
Training an Kraftgeräten
Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (z.B. Liegestütze)
Passen Sie Ihr Training an Ihre Bedürfnisse an
Ihr Training muss nicht besonders intensiv sein. Wichtig ist, dass Sie eine Aktivität finden, die zu Ihrem Alltag und Ihrer körperlichen Fitness passt.
Ob Sie gerade erst anfangen oder Ihre bisherigen Fortschritte halten möchten, ist dabei nicht entscheidend. Am besten ist eine Bewegung, die Ihnen Spaß macht und die Sie langfristig in Ihren Alltag einbauen können. Denken Sie daran, dass Regelmäßigkeit viel wichtiger ist als Intensität. Wählen Sie daher Aktivitäten, bei denen Sie sich wohlfühlen und die Sie in Bewegung halten.
Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu bewegen. Passen Sie die Übungen an Ihre Bedürfnisse und Fähigkeiten an. So entsteht eine Routine, die Sie auch langfristig durchhalten.
Wie oft Sie trainieren sollten
Gesunde Bewegung kann für jeden Menschen anders aussehen. Passen Sie Ihr Training daher an Ihre persönlichen Bedürfnisse und körperlichen Fähigkeiten an.
Im Allgemeinen sollten Sie mindestens 150 Minuten Ausdauertraining pro Woche anstreben und zusätzlich 60 bis 90 Minuten Krafttraining einplanen. Wenn Sie gerade erst mit regelmäßigem Training beginnen, starten Sie mit einem Umfang, bei dem Sie sich wohlfühlen. Steigern Sie die Intensität nach und nach, wenn sich Ihre Fitness und Ihr Selbstvertrauen verbessern.
Am besten ist ein Trainingsplan, den Sie auch langfristig beibehalten können. Das gilt auch dann, wenn Sie Ihre rezeptpflichtigen Behandlungen zur Gewichtsabnahme beenden. So oft Sie es auch schon gehört haben: Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg.
Können GLP-1-Medikamente Muskelverlust verursachen?
Krafttraining ist während einer Behandlung zur Gewichtsabnahme besonders sinnvoll, weil GLP-1-Medikamente nicht nur zu Fettverlust, sondern auch zu Muskelverlust führen können.
Muskelverlust ist problematisch, weil er Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Ihre Kraft verringern kann. Außerdem steigt das Risiko, später wieder zuzunehmen.
Regelmäßiges Krafttraining ist wichtig, um beim Abnehmen Ihre Muskeln zu erhalten. Mit Kraftübungen behalten Sie Ihre Muskelmasse und verlieren vor allem Körperfett. So bleiben Sie auch während der Gewichtsabnahme kräftig und beweglich.
Tipps, um das Beste aus Ihrem Training während einer GLP-1-Behandlung herauszuholen
Für die meisten Menschen gehört regelmäßige Bewegung zum Abnehmen dazu. Das gilt besonders, wenn sie gerade erst damit beginnen. Mit diesen Tipps bleiben Sie bei Ihrer neuen Trainingsroutine und holen das Beste aus Ihrem Training heraus:
Hören Sie auf Ihren Körper: An manchen Tagen fühlen Sie sich motiviert und voller Energie. An anderen Tagen sollten Sie es ruhiger angehen lassen. Das ist völlig normal. Erholung ist für Ihre Gesundheit genauso wichtig wie das Training selbst. Ruhe und Pausen gehören zu einer Trainingsroutine, die Sie langfristig durchhalten.
Achten Sie auf genug Eiweiß: Damit Sie Ihre Kraft erhalten und Ihre Trainingsziele erreichen, sollten Sie zu jeder Mahlzeit eine Eiweißquelle und ausreichend Ballaststoffe essen. Mehr dazu, wie Sie Ihre Ernährung beim Abnehmen anpassen, lesen Sie in meinem Artikel ,,Welche Lebensmittel sollten Sie während einer Behandlung zur Gewichtsabnahme meiden”.
Trinken Sie ausreichend Wasser: Wasser hält Ihr Energielevel hoch und unterstützt Ihre Verdauung. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit empfiehlt Frauen mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag und Männern mindestens 2,5 Liter. Dazu zählt auch das Wasser aus Lebensmitteln und anderen Getränken. Wenn Sie sich viel bewegen, kann Ihr Bedarf noch höher sein.
Das Wichtigste auf einen Blick
Bewegung ist ein wichtiger Teil des Abnehmens mit GLP-1-Medikamenten, und zwar vor, während und nach der Behandlung. Schon leichte Bewegung hilft.
GLP-1-Medikamente verringern Ihren Appetit und damit die Menge, die Sie essen. Regelmäßige Bewegung trägt entscheidend zum langfristigen Erfolg bei. Ob Spazierengehen, Schwimmen oder Krafttraining: Mit einer festen Routine entwickeln Sie gesunde Gewohnheiten. Diese bleiben auch nach dem Absetzen der Behandlung bestehen.
Mehr dazu, wie Sie mit GLP-1-Medikamenten langfristig abnehmen und Ihr Gewicht halten, lesen Sie in meinem Artikel ,,Wie Sie Ihr Gewicht nach dem Absetzen von Mounjaro halten können”.
Häufig gestellte Fragen
Reicht Spazieren als Bewegung aus, wenn ich GLP-1-Medikamente verwende?
Spazieren ist eine sehr gute Ausdauerübung während der Behandlung mit GLP-1-Medikamenten. Das gilt besonders, wenn Sie lange Strecken gehen, bergauf laufen und regelmäßig dranbleiben. Es schont Ihre Gelenke, lässt sich leicht in den Alltag einbauen und verbrennt überraschend viele Kalorien.
Sie sollten aber auch etwas Krafttraining in Ihre Routine aufnehmen. So schützen Sie Ihre Muskelmasse beim Abnehmen. Wenn Sie abnehmen, verlieren Sie nicht nur Fett, sondern möglicherweise auch Muskeln. Regelmäßiges Krafttraining wirkt dem entgegen.
Ist Ausdauertraining oder Krafttraining wichtiger?
Beides ist wichtig, wenn Sie GLP-1-Medikamente zur Gewichtsabnahme verwenden. Die beiden Trainingsarten erfüllen aber unterschiedliche Aufgaben.
Ausdauertraining stärkt Herz und Kreislauf. Ihr Herz pumpt dann das Blut effizienter durch den Körper. Außerdem verbrennt es viele Kalorien. So können Sie besser abnehmen.
Krafttraining verbrennt ebenfalls Kalorien. Der größte Vorteil ist aber, dass es Ihre Muskelmasse erhält. Wenn Sie beides kombinieren, schaffen Sie die besten Voraussetzungen für Ihre Gewichtsabnahme und Ihre allgemeine Gesundheit.
Können sich Nebenwirkungen durch Sport verschlimmern?
Normalerweise verschlimmert Sport die Nebenwirkungen nicht. Wenn Sie aber Beschwerden wie Übelkeit oder Erbrechen haben, kann intensive Bewegung diese verstärken. Hören Sie auf Ihren Körper und wählen Sie leichtere Bewegung, bis die Nebenwirkungen nachlassen. Das passiert meist, sobald sich Ihr Körper an das Medikament gewöhnt hat.
Was, wenn mir zu sehr übel ist, um Sport zu treiben?
Einige häufige Nebenwirkungen von GLP-1-Medikamenten wie Mounjaro und Wegovy können Sport erschweren. Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen und mehr können Ihre Routine stören, besonders zu Beginn der Behandlung. Das ist aber kein Grund zur Sorge. Diese Nebenwirkungen sind bei Behandlungen zur Gewichtsabnahme recht häufig. Meist klingen sie nach einigen Tagen bis einer Woche wieder ab.
Hören Sie immer auf Ihren Körper und bewegen Sie sich nur so viel, wie es Ihnen guttut. Sobald die Nebenwirkungen vorbei sind, können Sie die Intensität steigern. Halten die Nebenwirkungen an, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt über Ihren Behandlungsplan sprechen. Möglicherweise wird Ihnen empfohlen, die Dosis zu senken oder das Medikament zu wechseln.
Kann ich an dem Tag Sport treiben, an dem ich mein GLP-1-Medikament verwende?
Ja, Sie können an dem Tag Sport treiben, an dem Sie Ihr GLP-1-Medikament verwenden. Wenn Sie aber meist kurz nach der Spritze Nebenwirkungen wie Übelkeit haben, legen Sie Ihr Training am besten auf eine Zeit, in der Sie sich wohlfühlen.
Einige meiner Patienten erzählen mir, dass sie es am Tag der Spritze lieber ruhiger angehen. Sie machen dann zum Beispiel einen zügigen Spaziergang statt einer Laufrunde. Wenn es ihnen wieder besser geht, können sie die Intensität leichter steigern.
Kann ich mit GLP-1-Medikamenten ohne Sport abnehmen?
Ja, theoretisch können Sie auch ohne Sport abnehmen. Das ist aber nicht empfehlenswert. Eine Behandlung zur Gewichtsabnahme wird immer zusammen mit gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung verordnet.
Das verbessert Ihren Stoffwechsel und erhält Ihre Muskelmasse. Außerdem nehmen Sie so langfristig nachhaltiger ab.
Kann ich mit GLP-1-Medikamenten trotzdem Muskeln aufbauen?
Ja, auf jeden Fall. Beim Abnehmen können Sie zwar Muskeln und Fett verlieren. Wenn Sie aber bei Ihrer Trainingsroutine bleiben, beugen Sie Muskelverlust vor und fördern den Muskelaufbau, während Sie weiter Fett verlieren.
Wichtig ist auch genug Eiweiß in Ihrer Ernährung. Eiweiß ist der wichtigste Baustein für den Muskelaufbau. Essen Sie reichlich Eiweiß, Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe. So bekommt Ihr Körper alles, was er braucht, um gesund zu bleiben. Mehr dazu lesen Sie in meinem Artikel über die besten Lebensmittel bei Mounjaro.
Was, wenn ich während der Behandlung mit GLP-1 keinen Sport treiben kann?
Wenn Sie aus irgendeinem Grund keinen Sport treiben können, wird Ihre Ernährung noch wichtiger. Mit einer ausgewogenen Ernährung, genug Eiweiß und wichtigen Nährstoffen bleiben Sie beim Abnehmen gesund.
Bewegung muss aber nicht anstrengend sein oder viel Aktivität erfordern. Ob ein kurzer Spaziergang oder einfache Übungen auf dem Stuhl, jede Bewegung, bei der Sie sich wohlfühlen, kann viel bewirken.
