Hvordan leve med astma

Nøkkelen til astmabehandling er å sørge for at du tar astmamedisinene dine riktig. De fleste med astma vil ha to typer inhalatorer, en lindrende som vanligvis er blå, og en forebyggende inhalator som vanligvis er brun. Forebyggende-inhalatorer har lave doser av steroider som, hvis de tas hver dag, holder betennelsen i luftveiene nede. Dette er viktig da dette vil bety at du er mindre følsom for utløsere, og derfor mindre sannsynlighet for å få en reaksjon.

Du kan også bli anbefalt å ha en peak flow meter. Det er en liten enhet som måler hvor raskt du kan blåse luft ut av lungene. Å sjekke toppstrøm måling regelmessig er en god måte å overvåke luftveisbetennelsen på, og viser ofte en endring i luftveiene før du utvikler symptomer.

Astmasykepleieren din eller fastlegen din vil lære deg hvordan du bruker inhalatorene dine, eller andre medisiner du tar.

Å ha astma betyr at luftveiene dine alltid er mer betent enn de uten astma, noe som betyr at du er mer følsom for visse triggere. Noen vanlige triggere inkluderer: røykgasser (forurensning eller sigarettrøyk), dyrepels, pollen samt andre allergener. Noen triggere kan være vanskeligere å identifisere, men å føre en dagbok over alle aktivitetene dine i løpet av en dag kan hjelpe deg med å kartlegge triggerne dine til reaksjonene dine.

Selv om den beste måten å holde astmaen i sjakk på er å ta den forebyggende inhalatoren hver dag, kan noen vanlige utløsere kontrolleres med enkle løsninger. For eksempel, hvis en av astmautløserne dine er kaldt vær, bør du gjøre ditt beste for å holde deg varm og tørr for å forhindre oppblussing i vintermånedene. På samme måte, hvis en av triggerne dine er kjæledyrpels og du besøker huset til noen du vet har et kjæledyr, kan du ta et antihistamin før du drar.

Noen ganger er triggere uunngåelige, men å ha en handlingsplan for når du ikke kan unngå dem kan redusere risikoen for en reaksjon. Fastlegen eller astmasykepleieren din kan hjelpe deg med å komme opp med en plan for utløsende faktorer, noen personer med alvorlig allergisk astma kan ha nytte av å oppsøke en allergiker - noen som spesialiserer seg på allergibehandling.

Vaksiner er en effektiv måte å redusere risikoen for å få mye mer alvorlige, men unngåelige, tilstander som kan forårsake komplikasjoner for personer med astma. Influensavaksiner er gratis for personer med astma og for andre i risikogruppen her i Norge. Du kan få vaksinen hos fastlegen eller på apotek. Du kan finne informasjon om influensavaksinering på kommunen og fastlegen din sin hjemmeside, du kan også få mer informasjon på FHI Pålitelig kilde Folkehelseinstituttet (FHI) Offentlig kilde Folkehelse (Norge) Gå til kilde sin side. Pneumokokkvaksinen (ofte kjent som lungebetennelsesvaksinen) hos voksne anbefales også for de med astma. Du kan også be om denne hos din fastlege, denne vil du ikke få få dekket, men det er mulig å søke om blå resept. Personer med astma har også høy prioritet for vaksinen mot coronavirus (COVID-19) i Norge.

Det er mange myter rundt vaksinasjoner, men de er klinisk bevist å være trygge og en av de mest effektive måtene å stoppe deg fra å få disse alvorlige tilstandene, samt potensielt overføre dem til andre.

Det er viktig at du oppsøker astmasykepleieren og fastlegen din regelmessig slik at de kan forsikre seg om at medisinene dine virker og hjelpe deg hvis du sliter med å håndtere astmaen. Det anbefales at du tar astmakontroller årlig, men du må kanskje ses tidligere hvis du får et anfall eller du føler at symptomene dine forverres. I en kontroll, forvent å ha noen lungefunksjonstester som en toppstrøm eller spirometritester som vil vurdere pusten din. Du bør også sørge for at du er forberedt på timen; tenk på eventuelle spørsmål du trenger å stille og eventuelle nye utviklinger i din tilstand eller livsstil som du mener astmateamet ditt bør være oppmerksom på.

Å slutte å røyke vil alltid være ditt første skritt i behandlingen av mange kroniske helsetilstander, men det vil hjelpe spesielt mot astmaen din. Røyk fra sigaretter, shisha og e-sigaretter kan alle utløse astmaanfall og forårsake permanent skade på lungene dine. Nikotinen i sigaretter er også veldig vanedannende, men det er aldri for sent å slutte.

Heldigvis er det mye hjelp tilgjengelig. Det finnes flere behandlinger tilgjengelig i Norge, for eksempel NRT (nikotinerstatningsterapi) i form av sugetabletter, spray, tyggegummi eller plaster. Du kan også få foreskrevet medisiner som hjelper mot nikotinsug og lindrer abstinenssymptomer som Champix.

Det er mange online ressurser tilgjengelig som helsenorge Pålitelig kilde Helsenorge Offentlig kilde Norsk nasjonalt helseportal Gå til kilde samt støttegrupper. Astmasykepleieren eller fastlegen din kan også hjelpe deg med å takle røyking.

Som å slutte å røyke, er vekttap ofte et av de første trinnene for å hjelpe med mange forhold. Å være overvektig betyr at astmaen din er mye vanskeligere å håndtere, og det er mye større sannsynlighet for at du får oppblussing og astmaanfall. Å finne beste diett- og treningsregimet kan være en lang prosess, men det er noen små endringer du kan gjøre for å komme i gang på rett vei.

Nøkkelen til å spise godt er å ha et kalorifattig, balansert kosthold som inkluderer alle matvaregruppene. Regelmessig fysisk aktivitet er også viktig. NHI anbefaler enten 150 minutter med moderat aktivitet (som å gå eller sykle) eller 75 minutter med høy intensiv aktivitet (som jogging eller en intens sport). Du vil begynne å se forbedringene i pusten og astmabehandlingen selv bare fra å gå ned en liten mengde vekt. Du vil også forbedre din generelle helse og redusere risikoen for andre vektrelaterte helseforhold. Snakk med astmasykepleieren eller fastlegen din hvis du ikke er sikker på hvordan du skal gå ned i vekt; de kan hjelpe med å sette opp en vekttapsplan og foreslå noen astmavennlige øvelser som passer for deg.

Det finnes tilleggsbehandlinger du kan gjøre sammen med medisinene dine for å hjelpe mot astmaen. En måte å hjelpe astmasymptomene på er å trene pusteteknikker som Buteyko eller Papworth Pålitelig kilde Royal Papworth Hospital NHS Foundation Trust Helseinstitusjon Kardiovaskulære og respiratoriske tjenester Gå til kilde metodene, som mange har funnet får dem til å bruke avlastningsinhalatoren mindre. Det finnes også en rekke terapier for å hjelpe deg med å håndtere stresset ditt, noe som kan være en utløser for reaksjoner. Disse inkluderer yoga, hypnoterapi og massasjeterapi.

Det er visse risikofaktorer med noen alternative terapier for de med astma. Spesielt kan noen urtemedisiner forverre astmasymptomer og forårsake andre komplikasjoner som johannesurt, kongelig gelé og butterbur (et ulisensiert urtemiddel som hevder å hjelpe mot luftveissykdommer). Du bør alltid være forsiktig når du søker komplementære terapier ved å sørge for at utøveren er akkreditert. Hvis du er i tvil, snakk med astmasykepleieren eller fastlegen din før du starter en bestemt behandling.

NHI og LHL har utviklet en nyttig ressurs for personer med astma til å hjelpe deg og de rundt deg å forstå tilstanden din. Det kalles en astmahandlingsplan og er et omfattende, men lettlest verktøysett som alle i livet ditt kan referere til. Det er et to-siders dokument som inkluderer utløserne dine; din fastlege eller astmasykepleiers kontaktinformasjon; detaljer om medisinene dine og hva du skal gjøre hvis du får et anfall. Den er laget for å skrives ut og fylles ut med fastlegen eller astmasykepleieren din. Deretter kan du legge den opp der alle kan se den eller dele den med arbeidsgiveren din, vennene dine og alle andre som trenger å vite hva de skal gjøre når astmaen blusser opp.

De har også laget en versjon av astmahandlingsplan for barn. Skriv den ut og ta den med til barnets neste astmasjekk. Selv om barnet ditt fortsatt er ganske ungt, vil det å fylle ut det oppmuntre dem til å stille spørsmål og forstå tilstanden deres litt bedre. Sørg for å dele det med skole- eller barnehageteamet slik at alle rundt barnet ditt vet hva de skal gjøre hvis de reagerer.