Calcular IMC (Peso Ideal)

O IMC (índice de massa corporal) é um cálculo que determina se o peso é saudável ou não.

É importante conhecer o seu IMC - permite-lhe saber se está em risco de condições de saúde que afectam pessoas com demasiada ou pouca gordura corporal.

Os médicos e profissionais médicos referem-se frequentemente ao IMC do seu paciente, uma vez que este é geralmente preciso, bem como grátis e fácil de descobrir.

Se o seu IMC é demasiado elevado, deve fazer com que seja uma prioridade tentar perder peso.

IMC fórmula

Só precisa de conhecer duas medidas para calcular o seu IMC:

• a sua altura
• o seu peso

Se não tiver recursos para se medir em casa, pode visitar o seu médico de família para ter acesso a uma balança e a um estadiómetro (uma peça de equipamento que mede com precisão a sua altura).

Pode ser em unidades métricas (metros e quilogramas) ou unidades imperiais (polegadas e libras).

Pode calcular o seu IMC usando esta fórmula:

Por exemplo, se tiver 1,78m de altura e pesar 75kg, o seu IMC seria 23.7.

Ou se optar por usar unidades imperiais, lembre-se de calcular o seu IMC usando libras (para peso) e polegadas (para altura).

Por favor note: Esta fórmula aplica-se a ambos os géneros. Uma calculadora de IMC para mulheres funcionará exactamente da mesma forma que funciona para os homens.

Calculadora IMC

Em alternativa, pode usar a nossa calculadora de IMC para descobrir o seu Índice de Massa Corporal de forma rápida e fácil.

IMC ideal para cada idade

Talvez esteja interessado em saber se o seu filho está com um peso saudável.

Enquanto os IMC das crianças são calculados utilizando a mesma fórmula que os adultos, os resultados são interpretados de forma ligeiramente diferente.

As crianças crescem a ritmos diferentes, pelo que em vez de terem gamas diferentes (abaixo do peso, peso saudável e assim por diante), a sua altura e peso são comparados com os de outras crianças da mesma idade.

Se o IMC do seu filho estiver dentro do 5º-85º percentil de outras crianças da mesma idade, então elas serão consideradas um peso saudável.

O Índice de Massa Corporal tem um intervalo de 18,5 a 35. O número mais baixo é severamente abaixo do peso, e o número mais alto é severamente obeso.

Se tiver um peso saudável, o seu IMC estará entre 19 e 25.

As gamas de IMC são as seguintes:

IMC Tabela

Abaixo está um gráfico do Índice de Massa Corporal. Mostra as diferentes gamas de peso, dependendo da sua altura e peso.

Também pode encontrar a sua altura e peso ao longo das linhas verticais e horizontais do gráfico do IMC para determinar se é um peso saudável.

Depois de utilizar a calculadora do IMC para calcular o seu IMC, deverá considerar os seus próximos passos (dependendo da sua pontuação).

Os riscos de estar abaixo do peso

Se o seu IMC diz que está abaixo do peso, é importante ganhar alguma gordura corporal. Ser mais magro do que deve, pode levar a:

• desnutrição
• ossos fracos
• um sistema imunitário reduzido

Se a calculadora do IMC produziu uma pontuação inferior a 18,5, mas não se pensa estar abaixo do peso, peça a opinião de um profissional médico. O seu IMC pode ser naturalmente baixo devido a ter um metabolismo elevado e uma estrutura esguia.

Os riscos de excesso de peso ou obesidade

Se o seu IMC diz que tem excesso de peso ou é obeso, deve considerar perder peso. Ter uma quantidade insalubre de gordura corporal pode levar a doenças graves a longo prazo.

Alguns efeitos na saúde do excesso de peso ou obesidade incluem:

• tensão arterial elevada
• diabetes tipo 2
• doença coronária
• AVC
• vários tipos de cancro
• distúrbios mentais.

Perder peso pode ser um desafio, especialmente se não se souber como começar. O primeiro passo é muitas vezes controlar a sua ingestão alimentar, bem como descobrir quantas calorias deve ingerir para se colocar num défice calórico.

Combinar um défice calórico (queima mais calorias do que se consome) com exercício moderado é uma forma eficaz de perder peso.

Lembre-se, a perda de peso saudável é um processo lento e constante. Tentando emagrecer rapidamente por excesso de exercício e de fazer uma dieta radical é insustentável, e é pouco provável que lhe dê os resultados a longo prazo que procura.

O meu IMC está dentro de uma gama saudável

Se a sua pontuação no IMC estiver dentro de um intervalo saudável, então deve procurar manter-se no seu peso actual.

Continuar a comer uma dieta equilibrada e a fazer exercício algumas vezes por semana, a fim de manter um estilo de vida saudável.

Em geral, o seu Índice de Massa Corporal é uma fórmula precisa para descobrir se está acima ou abaixo do peso.

Contudo, não tem em conta a diferença entre a gordura corporal e o músculo. Se for um atleta, ou se tiver construído músculo através do treino com pesos, o seu IMC pode dizer-lhe que está com excesso de peso quando não está.

Isto porque os músculos aumentam o seu peso corporal, sem aumentar a sua gordura corporal.

Se pensa que a sua massa muscular pode dar-lhe uma leitura inexacta do IMC, pode, em vez disso, descobrir a sua percentagem de gordura corporal. Esta leitura pode dizer-lhe se tem ou não demasiada gordura corporal.

Porque é que o tamanho da cintura também importa

Em alternativa, pode tentar medir a sua cintura para avaliar se tem um peso saudável.

A sua medida da cintura é uma boa maneira de dizer quanta gordura tem ao redor do seu meio. Uma medida da cintura grande pode significar que tem demasiada gordura à volta dos seus órgãos vitais, o que pode levar a muitas condições de saúde.

Uma regra geral é que para ser considerado um peso saudável, a sua cintura deve ser inferior a metade da sua altura.

Se tiver 1,64 cm, a sua cintura deve ter 81 cm ou menos.

Se a calculadora do IMC lhe der uma pontuação de 30 ou superior, poderá beneficiar de procurar ajuda de um profissional médico.

Um médico pode dar-lhe uma prescrição de algum medicamento para perda de peso, ou, se o seu IMC for tão alto quanto 40, podem indicar-lhe a direcção de possíveis cirurgias de perda de peso.

Alguns tratamentos eficazes de perda de peso incluem Saxenda, Mysimba, Xenical e Wegovy. Dependendo das suas preferências, pode optar por tomar comprimidos orais ou usar uma caneta injectável.

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