Hur du beräknar BMI

BMI (body mass index) är en beräkning som räknar ut om du är en hälsosam vikt eller inte.

Det är viktigt att veta ditt BMI - det låter dig veta om du riskerar hälsotillstånd som påverkar personer med för mycket eller för lite kroppsfett.

Läkare och sjukvårdspersonal hänvisar ofta till patientens BMI eftersom det vanligtvis är korrekt, liksom billigt och lätt att räkna ut.

Om ditt BMI är för högt bör du prioritera att försöka gå ner i vikt.

BMI-formeln

Du behöver bara känna till två mått för att beräkna din BMI:

• din längd
• din vikt

Om du inte har resurser att mäta dig själv hemma kan du besöka din lokala läkare för att få tillgång till en våg och stadiometer (utrustning som exakt mäter din längd).

Detta är i metriska enheter (meter och kilo).

Du kan räkna ut ditt BMI med hjälp av denna formel:

Om du till exempel är 1,78 m lång och väger 75 kg skulle ditt BMI vara 23.7.

Observera: Denna formel gäller för båda könen. En BMI-kalkylator för kvinnor fungerar exakt på samma sätt som för män.

BMI kalkylator

Alternativt kan du använda vår BMI-kalkylator för att ta reda på ditt Body Mass Index snabbt och enkelt.

Hur är det med mitt barns BMI?

Du kanske är intresserad av att veta om ditt barn har en hälsosam vikt.

Medan barns BMI beräknas med samma formel som vuxna, tolkas resultaten något annorlunda.

Barn växer i olika takt, så i stället för att ha olika intervall (undervikt, hälsosam vikt och så vidare) jämförs deras längd och vikt med andra barn i samma ålder.

Om ditt barns BMI ligger inom den 5:e-85: e percentilen för andra barn i samma ålder, kommer de att anses vara en hälsosam vikt.

Body Mass Index har ett intervall från 18,5 upp till 35. Det lägsta antalet är allvarligt underviktiga, och det högsta antalet är allvarligt överviktiga.

Om du är en hälsosam vikt kommer ditt BMI att vara mellan 19 och 25.

BMI intervallen är följande:

BMI diagram

Nedan finns ett Body Mass Index-diagram. Den visar de olika viktintervallen beroende på din längd och vikt.

Du kan också hitta din längd och vikt längs de vertikala och horisontella linjerna i BMI-diagrammet för att avgöra om du har en hälsosam vikt.

När du har använt BMI-kalkylatorn för att räkna ut ditt BMI bör du överväga dina nästa steg (beroende på din poäng).

Riskerna med att vara underviktig

Om ditt BMI säger att du är underviktig är det viktigt att få lite kroppsfett. Att vara smalare än du borde kan leda till:

• undernäring
• svaga ben
• ett sänkt immunförsvar

Om BMI-kalkylatorn producerade en poäng på mindre än 18.5, men du inte tror att du är underviktig, kontakta din läkare. Ditt BMI kan vara naturligt lågt på grund av att du har en hög ämnesomsättning och smal kropp.

Riskerna med övervikt eller fetma

Om ditt BMI säger att du är överviktig eller allvarlig överviktig, bör du överväga att gå ner i vikt. Att ha en ohälsosam mängd kroppsfett kan leda till allvarliga sjukdomar på lång sikt.

Några hälsoeffekter av övervikt eller fetma inkluderar:

• högt blodtryck
• typ 2-diabetes
• kranskärlssjukdom
• stroke
• flera typer av cancer
• psykisk sjukdom.

Att gå ner i vikt kan vara utmanande, särskilt om du inte vet hur du ska börja. Det första steget är ofta att kontrollera ditt matintag, samt ta reda på Hur många kalorier du ska äta för att vara i ett kaloriunderskott.

Att kombinera ett kaloriunderskott (bränna mer kalorier än du konsumerar) med måttlig träning är ett effektivt sätt att gå ner i vikt.

Kom ihåg att hälsosam viktminskning är en långsam och stadig process. Försöker gå ner i vikt snabbt genom att överträna och banta via krasch dieter är ohållbart och kommer sannolikt inte att ge dig de långsiktiga resultat du letar efter.

Mitt BMI ligger inom ett hälsosamt intervall

Om din BMI-poäng ligger i ett hälsosamt intervall, bör du sträva efter att förbli denna vikt.

Fortsätt äta en balanserad kost och träna några gånger i veckan för att upprätthålla en hälsosam livsstil.

I allmänhet är ditt Body Mass Index en exakt formel för att ta reda på om du är överviktig eller underviktig.

Det tar dock inte hänsyn till skillnaden mellan kroppsfett och muskler. Om du är en idrottsman, eller om du har byggt muskler genom styrketräning, kan ditt BMI berätta att du är överviktig när du inte är det.

Detta beror på att bygga muskler ökar din kroppsvikt, utan att öka mycket av ditt kroppsfett.

Om du tror att din muskelmassa kan ge dig en felaktig BMI-avläsning kan du ta reda på din kroppsfettprocent i stället. Denna läsning kan berätta om du har för mycket kroppsfett.

Varför midjestorlek också är viktigt

Alternativt kan du prova att mäta midjan för att mäta om du har en hälsosam vikt.

Ditt midjemått är ett bra sätt att berätta hur mycket fett du har runt midjan. Ett stort midjemått kan innebära att du har för mycket fett runt dina vitala organ, vilket kan leda till många hälsotillstånd.

En allmän regel är att för att anses vara en hälsosam vikt bör din midja vara mindre än hälften av din längd.

Om du är 162cm bör din midja vara 81cm eller mindre.

Om BMI-kalkylatorn gav dig en poäng på 30 eller högre kan du dra nytta av att söka hjälp från en läkare.

En läkare kan ge dig ett recept på viktminskningsmedicin, eller om ditt BMI är så högt som 40 kan de diskutera möjliga viktminskningsoperationer med dig.

Några effektiva viktminskningsbehandlingar inkluderar Saxenda, Mysimba, Xenical och Wegovy. Beroende på dina preferenser kan du välja att ta orala tabletter eller använda en injicerbar penna.

Du kan köpa receptbelagda viktminskningsbehandlingar online på euroClinix. Fyll bara i ett online-konsultationsformulär för godkännande av en av våra läkare. Om du är lämplig för behandling kommer den att levereras direkt till din dörr med gratis leverans nästa dag