Miten painoindeksi lasketaan

Painoindeksi eli BMI (body mass index) on luku, jonka avulla voidaan määritellä, onko paino terveydelle suotuisissa rajoissa vai ei.

Oman painoindeksin tietäminen kannattaa: se auttaa kertomaan liiallisen tai liian vähäisen kehon rasvan aiheuttamien terveydellisten riskien todennnäköisyydestä.

Lääkärit ja muut lääketieteen ammattilaiset käyttävät usein painoindeksiä potilaan painon arvioimiseen, sillä se on yleisesti ottaen tarkka, halpa sekä helppo mittaustapa.

Jos painoindeksisi on liian korkea, on tärkeää pyrkiä pudottamaan painoa.

Painoindeksin laskentakaava

Painoindeksin laskemiseen tarvitsee tietää vain nämä kaksi lukua:

• pituus
• paino

Jos kotona ei ole vaakaa tai pituuden mittaamiseen soveltuvaa mittaa, voi painon ja pituuden käydä mittauttamassa omassa terveyskeskuksessa lääkärin tai sairaanhoitajan toimesta.

Luvut ilmoitetaan normaalisti metrijärjestelmää käyttäen (metreissä ja kilogrammoissa), mutta luvut voi ilmoittaa tarvittaessa myös imperaalista järjestelmää käyttäen (tuumissa ja paunoissa).

Painoindeksin laskeminen onnistuu seuraavaa laskukaavaa käyttäen:

Esimerkiksi jos pituutesi on 178 cm ja painosi 75 kg, painoindeksisi on 23,7.

Jos haluat tietää BMI:si imperiaalista mittajärjestelmää käyttäen, käytä paunoja (paino) ja tuumia (pituus).

Huomioi: Tätä laskukaavaa käytetään molemmille sukupuolille. Naisten painoindeksin laskeminen tapahtuu samalla tavoin kuin miesten.

BMI-laskuri

Vaihtoehtoisesti voit laskea painoindeksisi helposti ja nopeasti käyttämällä painoindeksilaskuria.

Entä miten lasten painoindeksi lasketaan?

Moni on kiinnostunut tietämään, onko oman lapsen paino terveellisen rajoissa.

Vaikka lasten painoindeksi lasketaan samalla laskukaavalla kuin aikuisten, sen tuloksia ei voida tulkita samalla tavoin.

Lasten paino muuttuu iän mukaan, joten lapsen painoindeksi lasketaan muuntamalla se iänmukaisella kertoimella vastaamaan aikuisten painoindeksiä (ISO-BMI).

Lasten painon arviointi Suomessa perustuu tilastoista saatuihin painon ja pituuden kertoimiin, joiden avulla voidaan arvioida, onko lapsi normaalipainon rajoissa.

Kehon painoindeksi sijoittuu lukujen 18,5 ja 35 välille. Alhaisin lukema on vakavasti alipainoinen ja korkein lukema sairaalloisen lihava.

Terveen ihmisen painoindeksi eli ihannepaino sijoittuu lukujen 18,5 ja 25 välille.

Painoindeksin eli BMI:n raja-arvot luokitellaan seuraavasti:

Painoindeksitaulukko

Alla on painoindeksikaavio, jossa on kuvattu kehon massan raja-alueet pituuden ja painon suhteen perusteella.

Voit myös etsiä pituutesi ja painosi taulukon pysty- ja vaakasuuntaisia viivoja pitkin tulkitaksesi, onko painosi ihannearvojen sisällä.

Kun olet käyttänyt painoindeksilaskuria BMI-lukusi laskemiseksi, on aika miettiä, miten toimia seuraavaksi (riippuen laskimen lukemasta).

Alipainon riskit

Jos olet painoindeksin mukaan alipainoinen, on tärkeää pyrkiä nostamaan kehon rasvan määrää. Liiallisen laihuuden seuraksia ovat muun muassa:

• aliravitsemus
• hauras luusto
• heikentynyt immuunijärjestelmä

Jos painoindeksi on alle 18,5, muttet usko olevasi alipainoinen, pyydä lääketieteen ammattilaisen arviota. Painoindeksisi saattaa olla luontaisesti alhainen nopean aineenvaihdunnan tai siron ruumiinrakenteen vuoksi.

Ylipainon ja lihavuuden riskit

Jos painoindeksin lukema osoittaa, että olet ylipainoinen tai lihava, harkitse laihduttamista. Epäterveellisen kehon rasvamäärän omaaminen voi johtaa useisiin vakaviin terveydellisiin ongelmiin ajan myötä.

Joitakin ylipainoisuuden ja lihavuuden riskejä terveydelle ovat:

• korkea verenpaine
• tyypin 2 diabetes
• sepelvaltimotauti
• halvaus
• useat eri syövät
• mielenterveysongelmat

Painon pudottaminen voi olla haastavaa, erityisesti jos ei tiedä mistä aloittaa. Ensimmäinen askel on syödyn ruoan määrän kontrollointi, sekä kalorien määrän vähentäminen niin, että kulutettujen kalorien määrä on saatua suurempi (kalorivaje).

Kalorivajeen yhdistäminen keskiraskaaseen liikuntaan on tehokas tapa pudottaa painoa.

On tärkeää muistaa, että terveellinen laihdutus on hidas ja tasainen prosessi. Nopeaan laihtumiseen pyrkiminen ylitreenaamisella ja pikadieettien avulla ei ole kestävä tapa pudottaa painoa, eikä todennäköisesti auta saavuttamaan haluttuja tuloksia.

Painoindeksisi on normaali

Jos painoindeksisi on terveellisen rajoissa, pyri pysymään nykyisessä painossasi.

Jatka tasapainoisen ruokavalion noudattamista ja liikunnan harrastamista muutaman kerran viikossa ylläpitääksesi terveellisiä elämäntapoja.

Yleisesti ottaen painoindeksin laskeminen kuvastaa hyvin sitä, onko ihminen yli- tai alipainoinen.

Se ei kuitenkaan ota huomioon rasvakudoksen ja lihasten suhdetta. Urheilijoilla tai lihasmassaa kehonrakennuksen avulla keränneiden kohdalla painoindeksi voi osoittaa ylipainoa, vaikkei se pitäisi paikkaansa.

Tämä johtuu siitä, että lihakset lisäävät kehonpainoa nostamatta kuitenkaan kehon rasvan määrää.

Jos lihaksikkuuden uskoo vaikuttavan painoindeksin antamaan lukemaan, voidaan sen sijaan laskea kehon rasvaprosentti. Tämä lukema kertoo, onko kehossa liikaa rasvaa vai ei.

Etnisyyden vaikutus

Hiljattain on todettu, että etnisellä taustalla voi olla vaikutusta painoindeksin raja-arvoihin.

BMI-rajat ovat perustuneet alunperin pääasiassa valkoihoiseen väestöön. Koska vaaleaihoiset ovat yleisesti ottaen vankkarakenteisempia kuin muut etniset ryhmät, tämä rajoittaa painoindeksin paikkaansapitävyyttä muiden kuin valkoisten ihmisten kohdalla.

Perimältään aasialaisilla, lähi-itä-taustaisilla tai afrikkalaisilla/afro-karibialaisilla on suurempi riski terveydellisten ongelmien kehittymiseen alhaisemmalla painoindeksillä. Raja-arvot voivat siis määritellä ihmisen normaalipainoiseksi, vaikka he todellisuudessa olisivat ylipainoisia kehon rakenteeseensa nähden.

Jos oman BMI-lukeman paikkaansapitävyys epäilyttää, kannattaa kysyä asiasta lääkäriltä tai muulta terveysalan ammattilaiselta.

Seniorin painoindeksi

Ikääntyneiden suositeltava painoindeksi on korkeampi kuin alle 60-vuotiaiden aikuisten, ja vanhemmille ihmisille alipainosta on yleensä enemmän haittaa kuin hyötyä. Suositeltava painoindeksi yli 60-vuotiaille on 24-29 välillä.

Laihdutusta ei siis suositella ikääntyneemmille, paitsi tapauksissa joissa lihavuudesta on selkeää haittaa terveydelle, tai painoindeksi on erittäin korkea (yli 35). Vanhemmilla ihmisillä painon laskemiseen liittyy riskejä, kuten vastustuskyvyn laskeminen sekä puutostilat liian vähäisten ravintoaineiden saannin seurauksena.

Miksi vyötärönympäryksellä on väliä

Toinen vaihtoehto painon arvioimiseksi on vyötärönympäryksen mittaaminen.

Vyötärön ympärysmitan mittaaminen on hyvä tapa ottaa selvää, kuinka paljon vyötärön alueella on rasvaa. Suuri ympärysmitta voi tarkoittaa sitä, että sisäelimien ympärillä on liikaa rasvaa. Vyötärölihavuus voi johtaa moniin terveydellisiin vaivoihin.

Yleisesti ottaen normaalipainoisen vyötärön ympäryksen tulisi olla alle puolet pituudestaan.

Jos olet esimerkiksi 163 cm, vyötärönympäryksesi tulisi olla 81 cm tai alle.

Jos painoindeksi on yli 30, voi olla tarpeen hakea apua terveydenhoitoalan ammattilaiselta.

Lääkäri saattaa määrätä reseptin laihdutuslääkkeeseen, tai jos painoindeksi on yli 40, antaa lisätietoa mahdolliseen laihdutusleikkaukseen hakeutumisesta.

Tehokkaisiin lääkkeisiin painonpudotuksen tueksi lukeutuvat muun muassa Saxenda, Mysimba, Xenical ja Wegovy. Omista mieltymyksistä riippuen vaihtoehtoina ovat suun kautta otettavat tabletit tai pistoksen muodossa otettava injektiokynä.

euroClinix tarjoaa mahdollisuuden ostaa reseptillä saatavia laihdutuslääkkeitä verkosta. Tämä tapahtuu verkossa suoritettavan konsultaation kautta, jonka arvioi yksi lääkäreistämme. Jos hoitomuoto todetaan sinulle sopivaksi, valmiste toimitetaan nopealla toimituksella suoraan kotiovellesi.