Emagreça com saúde

10 dicas e fatos interessantes que o podem ajudar!

Calcula-se que 1 em cada 4 pessoas de países industrializados sofrem de excesso de peso ou até obesidade.

Você se pergunta, então…Como emagrecer? O processo de emagrecimento pode passar por estratégias como dieta, medicamentos e em casos severos cirurgia.

Seguem alguns fatos e dicas para o ajudar com este problema:

Comer Refeições Frequentes

Ao contrário do que muitos pensam do processo de emagrecimento, não precisa passar fome! Muito pelo contrário, uma perda de peso saudável é feita através de refeições balanceadas, idealmente 5 a 6 vezes por dia, tentando não ultrapassar as 3 horas de intervalo entre elas.

Ficar muitas horas sem comer fará com que o seu índice de glicémia fique em baixo. Isso faz com que o organismo vá reagir com aqueles "desejos insaciáveis" por comida e doces e causa também um sobreaquecimento do corpo levando a alterações do humor e inchaço corporal

Gordura é bom para si!

A gordura não faz com que ganhe necessariamente peso. Apesar de ter um índice calórico maior do que as proteínas ou carbohidratos, a "velha máxima" prevalece: só comendo demasiado é que engorda.

Certas dietas favorecem inclusive o uso de gordura e proteínas sobre os carbohidratos pois estes costumam ser mais difíceis de controlar. Escolha porções pequenas de "gorduras saudáveis" como frutos secos ( caju, amêndoas, amendoins, nozes ), óleo de peixe, sementes, abacate e óleos como o de coco e de azeite.

Dormir bem

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Perder peso de forma saudável roda à volta da comida e exercício/movimento. "comer menos e malhar mais" costuma ser a expressão. Mas não é assim tão simples. Quantas vezes queremos até comer menos e movimentar/malhar mais mas não conseguimos? Isso tem uma razão:

Ficamos perdidos no nosso dia-a-dia, trabalho, família, exercício, amigos, etc, que nos esquecemos de dormir o suficiente! A maioria de nós não dá o devido valor, mas o sono tem sim um papel importantíssimo no processo de emagrecimento ou obter uma vida saudável no geral.

De acordo com entidades norte-americanas conceituadas como o Centro de Prevenção e Controlo de Doença, Annals of Internal Medicine e Universidade de Chicago, cerca de 35% das pessoas dorme menos 7 horas diárias e estão por isso com privação de sono. Se tivermos em conta que em países como os USA esses valores são os mesmos da Obesidade, podemos estabelecer que tal não é coincidência.

Faça Exercicio ( óbvio! )

Este é um ponto óbvio. A questão costuma ser...que tipo? que quantidade? Segundo a Revista Brasileira de Medicina do Esporte, estudos nos últimos anos mostram melhores resultados pela modalidade de treino Intervalado, o chamado HIIT (High Intensity Interval Trainning) Cardio.

Sabia que gasta energia mesmo depois do treino?

Após o exercício, o corpo usa oxigénio para descansar e recuperar o corpo e adapá-lo ao exercício realizado. Este fenómeno chama-se Consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC) e segundo o European Journal of Applied Physiology pode continuar a queimar energia até 48h após o exercício usando até 900 calorias nesse período, podendo ser assim um grande aliado para quem queira perder peso.

Dia de batota

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Durante o processo de emagrecimento ou dieta, muitas pessoas acabam por atingir um peso que não conseguem baixar. Isto porque o organismo se habitua ao estímulo frequente seja de exercício ou de alimentação.

Um (ou dois) dias de batota semanais podem ajudar a quebrar essa rotina e "chocar" o corpo, podendo obter melhores ganhos.
Ajudará também a cumprir o plano no resto dos dias da semana pois não vai estar tão "desesperado" por comida.

Evite comidas "light"

Dietas-saudáveis-para-queimar-gordura

Apesar de terem um índice calórico menor e em alguns casos não terem sequer qualquer açucar, as comidas "light" têm sim adoçantes artificiais como a Sucralose, 600 vezes!! mais doces que o açucar e que provam um "disparo" de insulina no sangue, diminuindo muito rapidamente os níveis de açucar , levando aos "indesejados desejos" por doces.

Posso perder peso com produtos/suplementos naturais?

Produtos-Para-Emagrecer-Perigosos

É preciso ter cuidado com o que toma. Muitos lojas e sites vendem produtos ilegais. Existem inúmeras opcões no mercado mas como são naturais, os resultados vão variar de pessoa para pessoa.

Para muitos casos o uso de medicamentos para emagrecimento pode ser a melhor solução. Seguros e comprovados cientificamente, medicamentos como o Xenical podem ajudar a perder em média 4kg/mês.

Manter um diário do que você come

Esta é uma ótima ferramenta. Saberá o que come e quantas calorias ingeriu. Assim saberá sempre o que resulta e não resulta para perder peso e pode repassar para seus amigos e/ou familiares!

Lembre-se que para perder peso deve apontar para um corte de à volta de 500 calorias ao número que é ideal para si.

Evite certos tipos de bebida

Tente trocar as bebidas com grandes quantidades de açúcar como refrigerantes, por bebidas como água (com ou sem gás) com uma fatia de limão.
Evite o álcool! Um copo de vinho(175ml) tem 130 calorias! Uma cerveja (0.5L) tem à volta de 200 calorias!

10 mil passos por dia

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Em média uma pessoa caminha 3000 a 4000 passos por dia.
Tente aumentar este número! Calcula-se que uma pessoa à volta de 40-45 anos e que pese 70-80kg pode perder 400 calorias se andar 10.000 passos por dia!

Andar é muito subvalorizado e raramente considerado como forma de exercício, mas certamente pode ajudá-lo a criar resistência cardiovascular, queimar calorias, perder peso e contribuir de forma geral para um melhor saúde.

Outras perguntas que vão surgir durante o seu processo de emagrecimento

Emagrecimento rápido é uma má idéia?+

Posso Seguir um Tratamento de Prescrição para Perder Peso?+

Existem comprimidos para emagrecer?+

Casos de sucesso de emagrecimento+


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